В очередной раз посвящаем статью важности нашего психического здоровья! Дело в том, что многие люди не знают, что наше психическое здоровье требует терпения и времени. В результате этого 14,8 миллиона взрослых американцев в возрасте 18 лет и старше ежегодно лечатся от большой депрессии.[1]тревожное расстройство ежегодно.[2] Число психических заболеваний, связанных с психическим здоровьем, растет с каждым днем. Имея в виду эти факты, мы рассмотрим восемь рекомендаций по питанию, которые должны облегчить некоторые из наиболее распространенных симптомов психического здоровья. Вы всегда должны помнить, что борьба не прекращается, как только вы принимаете лекарства - вам тоже нужна здоровая пища!
Как диета влияет на ваше психическое здоровье?
Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, подтвердило связь между диетой и психическим здоровьем после изучения ее воздействия на детей и подростков. Исследование показало, что дети и подростки, которые плохо питаются в раннем возрасте, имеют больший риск развития некоторых психических заболеваний, чаще всего депрессии или тревоги. Отсюда видно, почему правильное питание так важно для правильного развития нашего психического здоровья, снижая риск проблем с психическим здоровьем.
Правильная диета со всеми необходимыми питательными веществами поможет вам нормализовать свое тело, изучая симптомы психического здоровья. Кроме того, многие психические заболевания были вызваны дефицитом некоторых ключевых питательных веществ, поэтому, заменив его, вы быстро устраните любые следы симптомов!
7 продуктов, которые должны быть на вашей тарелке
Следующие 8 продуктов помогут вам создать лучший план диеты, который поможет вам бороться с симптомами любого психического заболевания, которое у вас было диагностировано!
- Ягоды - выберите клубнику, малину или чернику, чтобы получить витамин С и антиоксиданты. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Food Sciences, показало, что витамин С помогает контролировать уровень кортизола в организме. Кортизол является важным гормоном стресса. Это может помочь активировать ваши реакции «бей или беги» во время стрессового события; однако слишком много его в повседневной жизни может иметь последствия для здоровья, поскольку стресс является распространенным триггером для многих психических проблем. Контролируя уровень кортизола с помощью употребления ягод, вы снизите стресс и риск дальнейших симптомов!
- Fish - выберите любую рыбу, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Было подтверждено, что они уменьшают симптомы тревоги, распространенного психического заболевания.
-
Темный шоколад - это еще один отличный вариант еды, который поможет вам регулировать уровень стресса, контролируя уровень кортизола в организме. Кроме того, темный шоколад повысит уровень эндорфинов, поэтому ваше настроение естественным образом улучшится в мгновение ока, и вы сможете забыть о депрессии и ее симптомах!
- Цельнозерновые - это отличный источник углеводов, которые улучшают выработку серотонина и триптофана, на которые обычно влияют психические заболевания и, как следствие, симптомы возникают депрессия и тревога.
- Турция - Индейка является идеальным источником натуральных белков, которые необходимы организму для выработки серотонина. В нем также есть триптофан, который способствует хорошему сну.
- Зеленый чай - зеленый чай не только наполнен антиоксидантами, но и содержит аминокислоту, известную как теанин. Было подтверждено, что теанин помогает пациентам с депрессией, тревогой и нарушениями сна!
- Куркума - Куркума веками использовалась в качестве вкусной приправы к блюдам, но вы думали использовать ее для борьбы с депрессией? Было подтверждено, что куркума помогает облегчить симптомы депрессии, улучшая настроение!
Вывод
Попробуйте эти 7 продуктов, которые являются одними из лучших продуктов для мозга, и вы заметите уменьшение симптомов. Конечно, изменения могут занять некоторое время, но достаточно скоро вы начнете замечать разницу, когда начнете новую и улучшенную повседневную жизнь!
Изображение еды Кредит: Unsplash.com