Мгновение ужаса, все взгляды устремлены на тебя. Вы не можете вспомнить свое имя, когда говорите, ваш желудок хочет удалить свое содержимое, и речь, которую вы написали, подготовили, спланировали и отрепетировали, не выйдет. Если бы вы только знали, как побороть страх публичных выступлений.
Как сказал знаменитый судья сэр Джордж Джессел,
«Человеческий мозг начинает работать с момента вашего рождения и не останавливается, пока вы не встанете, чтобы выступить перед публикой».
Вот несколько советов, как побороть страх публичных выступлений.
Как побороть страх публичных выступлений (7 советов)
Это самый быстрый способ забыть свое имя, почувствовать, как ваше сердце пытается вырваться из груди, и покраснеть так, что люди думают, что вы были на солнце весь день. И все же публичные выступления часто являются одним из самых мощных вещей, которые вы можете освоить, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, получить потенциальный доход и почувствовать себя счастливым на работе и даже дома - в конце концов, мощное общение - это навык, который мигрирует во все сферы вашей жизни..
С другой стороны, плохое выступление на публике может заставить вас выглядеть глупо и плохо информированным, лишить вас продвижения по службе в новом бизнесе или даже вызвать потерю уважения со стороны сверстников и коллег. Если вы ищете способы побороть страх публичных выступлений, вот несколько советов, которые помогут улучшить ваши коммуникативные навыки.
1. Навыки и интеллект дают результаты в публичных выступлениях
Увы, недостатком социальных сетей является то, что у каждого есть свое мнение обо всем. Я видел много сообщений, говорящих;
- “Просто дерзайте!”
- “Выходите и делитесь своей страстью!”
- «Говори от всего сердца, и ты не ошибешься».
Извините, но все это вводит в заблуждение. Льюис Хэмилтон (один из величайших гонщиков Формулы-1 всех времен) не просто прыгает в машину, которая развивает скорость более 200 миль в час, и едет по трассам, достаточно широким для двух машин, против 18 самых быстрых гонщиков мира только благодаря страсти и удаче. Льюис тренируется каждый день. Если вы подпишитесь на него в Instagram, вы часто увидите его со своим тренером, собакой и занимающимся различными видами спорта. Он следит за тем, чтобы его разум, тело, набор навыков и тренировки всегда были на высоте.
То же самое относится и к публичным выступлениям. Говоря от сердца, я вижу, что многие люди боятся публичных выступлений. Возможно, у них был опыт выступления перед аудиторией, и они могли совершать ошибки, в результате которых никогда больше не хотели видеть комнату лиц.
Как коуч по лидерству и мышлению, я помогаю клиентам повысить их уверенность в себе и преодолеть препятствия, в том числе публичные выступления. Одному моему клиенту однажды сказали: «Вы натурал!» только для того, чтобы сделать много ошибок, которых можно было избежать, которые повредили их карьере. Когда этот клиент обратился ко мне, его уверенность была подорвана, а его карьера пошла на спад до такой степени, что они рассматривали новую «более легкую» карьеру. Пройдя мой курс, они смогли вернуться на правильный путь. Они согласились выступить на своем 4-м международном (и платном) концерте.
Итак, помните, страсть не приведет к исключительной производительности, в отличие от этих шагов.
2. Вы когда-нибудь чувствовали себя неуслышанными даже в большой компании?
Так неприятно знать ответы и не быть услышанным, правда?
Если вы смиритесь со страхом перед публичными выступлениями или не будете оттачивать свои навыки, это будет иметь далеко идущие последствия. Я видел, как клиенты оттачивали свои разговорные навыки и получали более выгодную сделку на новую машину или даже уговаривали своего босса перестать использовать их в качестве козлов отпущения!
Сила коммуникации далеко идущая, так что помните, почему это важно. Сделайте это желание настолько сильным, чтобы работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, через любого противника. Будьте увлечены и полны решимости придерживаться этих стратегий, несмотря ни на что.
3. Страх публичных выступлений может проявляться по-разному
Столкновение со своим страхом перед публичными выступлениями - это битва другого рода. Это не какие-то страхи, которые можно скрыть, вроде боязни жуков или того, что люди подумают о вас. Этот страх имеет физические проявления, с которыми нужно бороться. Это может быть стеснение в горле или неспособность дышать. Итак, прежде чем беспокоиться о том, что сказать, подумайте об элементах, связанных с реакцией вашего тела на выступление.
Спросите себя: как вы хотите, чтобы вас видели
Хорошие колонки выглядят комфортно. Это потому, что когда вы выглядите испуганным, ваша аудитория питается вашим страхом. Потренируйтесь стоять перед зеркалом.
Подумайте, какой стиль подходит вам:
- Расслабленный
- Официальный
- Доступный
- Знающий
Попробуйте это упражнение
: встаньте перед зеркалом и притворитесь испуганным и нервным. Округлите плечи, опустите подбородок и не смотрите себе в глаза. Затем поменяйтесь местами и выглядите мощно, сильно и напористо. Встаньте так, как будто через ваш позвоночник протянута веревка к центру земли и вверх по небу.
Обратите внимание, насколько разные позы ощущаются и как они влияют на дыхание и все остальное? Практика перед зеркалом - отличный способ увидеть то, что видят зрители.
Спросите себя: что вы хотите, чтобы чувствовала ваша аудитория?
Какое влияние окажет ваша речь? Вы хотите, чтобы ваша аудитория была заряжена и наделена полномочиями? Спокойный и открытый для обучения? Или вдохновиться и растрогаться?
Это влияет на то, как вы говорите, в том числе на скорость, тон и громкость. Потренируйтесь просто говорить что-то вроде «бла, бла, бла» в предложениях и посмотрите, как вы можете изменить настроение своего выступления, просто изменив тон, громкость и скорость.
Помните: молчание - это хорошо
Для тех, кто боится публичных выступлений, быстрая речь зачастую неизбежна. Каждую секунду они стараются наполнить звуком. Когда вы не можете говорить так быстро, вы в конечном итоге получаете «ум», «ар» и «эр». Это может помешать вашей аудитории вообще вас слышать, поскольку все, что они слышат, - это случайные звуки.
Тишина позволяет вашей аудитории обдумать то, что вы говорите. Есть что-то, что вы действительно хотите, чтобы ваша аудитория услышала? Оставьте паузу. Во время репетиции произносите свою речь вслух, потому что она будет звучать совсем иначе, чем написанное.
Поскольку скорость, тон и громкость повышают ценность вашей речи, пауза также может творить чудеса.
4. «Я не знаю ответа»
К страху публичных выступлений часто присоединяется неуверенность в себе и страх перед тем, что подумают люди. В довершение всего, есть страх показаться неосведомленным.
Кто-то, вероятно, попросил вас выступить, поэтому они хотят услышать от вас. Вы не робот и не Google, поэтому не должны знать ответы на все вопросы. На вопрос, должны ли спикеры знать ответ на каждый вопрос, все согласились, что нет. Однако многие говорят, что боятся быть пойманными.
Чтобы преодолеть это, отработайте несколько простых фраз, которые вы можете использовать, когда вас застают врасплох, например: «Это отличный вопрос, могу я вернуться к вам?» или «В нашей отрасли эти вещи сильно меняются. Я хотел бы проверить актуальные советы и отправить вам электронное письмо, если можно».
Это естественно, если вы чувствуете, что срыв наступает перед вашим выступлением или после него. В этих случаях не забудьте остановиться и отойти в сторону, сделать передышку, оценить, воспользоваться силой хорошего самочувствия и признать свою замечательную работу.
5. Признайте, что вы эксперт
Примите, что вас попросили выступить, потому что у вас есть знания и опыт, которые нужны людям. Или что у вас есть манера говорить, которая может вдохновлять и трогать других. Вы лучший эксперт, так что примите это.
6. Что вы думаете и что делаете
По моему большому опыту, если я делаю действия клиента для публичного выступления достаточно убедительными, то страх уменьшается. Не зацикливайтесь на этом и не переусердствуйте.
Я включил краткую версию того, что нужно делать и думать, из одного из моих уроков:[1]
- Проверьте качество своих мыслей.
- Найдите время, чтобы подготовить свою речь. Исследования.
- Большинство людей помнят начало своей речи, но не ее середину. Представьте, что вы бросаете свои заметки в воздух, мгновенная паника, верно? Нет, если вы отрепетировали середину, конец и начало.[2]
- Прочитайте вслух.
- Хотите сделать его невероятно мощным? Практикуйтесь перед зеркалом. (Вы привыкаете к тому, что на вас смотрят, и, как бы странно это ни казалось, это также придаст вам уверенности. Это отличный способ понять, где должны быть паузы для дыхания!
Совет
Лицом к лицу или виртуально, стакан воды рядом. Если вы действительно озадачены, вы можете сказать: «Извините» и сделать глоток воды. То, что вы делаете, - это то, что вы делаете следующее:
- Успокоение
- Дыши
- И подумай
«Какой хороший вопрос можно задать аудитории?»
Даже если ваш мозг остается наполовину пустым, есть вопросы, которые вы могли бы задать аудитории, чтобы привлечь их и позволить им сделать часть работы.
7. Наконец, Слова
Когда я обучаю людей ведению блога для бизнеса, я провожу их через тот же процесс, который прекрасно сочетается с эффективным общением. Вот несколько советов:
- Крючок с заголовком: Должны быть сильные слова, которые заставят аудиторию подумать: «Вау, мне не терпится услышать больше!»
- Привлеките их к плану: Кратко объясните, о чем вы будете говорить и почему, и какой результат получит ваша аудитория - это хорошо и для них, и для вас.
- Отбросьте жаргон: Вы эксперт, поэтому вам не нужно доказывать это громкими словами - все, что вы делаете, это отталкиваете свою аудиторию.
- Говорите в своем стиле: Не добавляйте ледоколов или шуток, если это не ваш стиль. Помните язык тела и свой голос, что работает для вас? Каков ваш естественный стиль? Люди быстро находят общий язык с честными и открытыми людьми.
- Сведите ключевые моменты к минимуму: Люди пытаются втиснуть слишком много. Лучше сказать 3 вещи сильно, чем 6 вещей плохо. Если вы сомневаетесь, запишите все 6 пунктов и решите, от чего отказаться.
- Закрыть с силой:Вы выполнили то, что обещали? Что вы хотите, чтобы ваша аудитория запомнила или сделала? Будьте проще и помните, что вы эксперт.[3]
Проделайте все это, и, прежде чем вы это узнаете, вы быстро преодолеете страх публичных выступлений.
Преодолеть страх публичных выступлений
7 Действия
Умение и интеллект приносят результаты в публичных выступлениях. Вы не можете просто так махнуть рукой. Если вы хотите добиться успеха, никогда не забывайте Макартура Уилера, который «носил сок».
Если вы когда-либо чувствовали себя неуслышанными Даже в большой компании сейчас самое время действовать. Общение всегда может склонить чашу весов в вашу пользу. Найти правильные слова - это одно, а выполнить - совсем другое. Подумай об этом так: ты ничего не получишь, если никогда не заговоришь.
Страх публичных выступлений может проявляться по-разному, и он покажет, как вы себя преподносите. Ты сутулишься? У тебя неловкие руки? Попробуйте потренироваться перед зеркалом и протестировать несколько упражнений, пока не найдете идеальную осанку.
У вас не всегда есть ответ, поэтому не надейтесь, что вы знаете их все. Не надо говорить, что я не знаю. Обращайтесь к тем, кто знает, или проверяйте обновления и исследования, а затем всегда возвращайтесь к аудитории, когда сможете.
Признайте, что вы эксперт, и это потому, что вы им являетесь. Вы говорите не просто так, так что признайтесь.
Работайте над тем, что вы думаете и что вы делаете, и будьте готовы ко всему. Если вы не помните середину своей речи, вы, вероятно, не готовы. Если вы все еще застигнуты врасплох, держите рядом стакан и время от времени общайтесь со зрителями.
И наконец, слова должны быть красиво оформлены, но не слишком вылеплены. Используйте сильные слова, чтобы зацепить и избегать жаргона, люди не всегда понимают это. Оставайтесь в своем стиле и не пытайтесь делать то, что вы обычно не делаете. Будьте проще и не втискивайте слишком много информации. Пока это качество, наличие количества пойдет вам на пользу. Затем снова закройте питание.
Вывод
Любой страх, оставленный без контроля, проникнет глубже в ваш разум и будет иметь над вами большую власть. Ты действительно можешь преодолеть этот страх и стать потрясающим оратором, я верю в тебя, так что теперь тебе тоже нужно это сделать.
Конечно, как только вы научитесь преодолевать страх публичных выступлений, вы должны создать свою речь, включив в нее каждую мелочь. У каждого выступающего может быть свой стиль и набросок. Будь то начало с контента, знание своей аудитории, исследование или просмотр от экспертов, для этого нет реального шага. Вы можете выполнить пошаговые инструкции здесь.
Немногие вещи могут быть более мощными, чем способность общаться с силой, и вскоре вы преодолеете свой страх публичных выступлений.