Не все приемы одинаковы, когда дело доходит до борьбы с жиром. Вот что говорят последние исследования о самом быстром способе похудеть.
Если вы из семьи со спортивным отцом, вы, скорее всего, сами наберете лишние килограммы. Отчасти это воспитание: вы выросли в среде, где люди больше ели и, возможно, меньше занимались спортом. Другая часть - природа: некоторые люди являются носителями гена ожирения, который делает их более склонными к избыточному весу.
Если вы один из таких людей, возможно, вы захотите тщательно выбирать тренировки. Новое исследование 18 424 взрослых китайцев, проведенное Ван-Ю Линь из Национального университета Тайваня, показало, что одни упражнения более эффективны, чем другие, в стимулировании потери веса у людей, генетически предрасположенных к ожирению.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи исследовали взаимодействие генов и физических упражнений, сначала оценив участников по пяти параметрам ожирения (ИМТ, процент жира в организме, окружность талии, окружность бедер и соотношение талии и бедер). После проведения регрессионного анализа для определения их генетической предрасположенности к ожирению исследователи рассмотрели тип упражнений, которыми занимались участники, и сравнили полученные результаты со степенью ожирения..
Были некоторые очевидные - и не столь очевидные - выводы. Было обнаружено, что бег трусцой является лучшей формой упражнений для похудения, а езда на велосипеде находится в конце списка. Быстрая ходьба также была полезна, как и альпинизм, танцы и йога. Плавание, тем временем, было еще одним провалом для похудения.
В то время как ученые все еще выясняют, почему определенные упражнения способствуют снижению веса у тех, кто генетически предрасположен к ожирению, вполне вероятно, что наиболее эффективные виды деятельности последовательно повышали частоту сердечных сокращений у участников в течение длительного времени, в то время как такие виды деятельности, как плавание и езда на велосипеде либо не увеличивали частоту сердечных сокращений, либо оказывали слишком «мягкое» воздействие на тело (они не считаются нагрузками), чтобы люди могли в полной мере воспользоваться преимуществами.
Независимо от того, способствует ли генетика вашей борьбе за поддержание физической формы, вы можете взять свою судьбу под контроль. Начните с этой 30-минутной тренировки, в которой пять лучших научно обоснованных упражнений для похудения из исследования объединены в одну тренировку для сжигания жира на животе и похудения талии.
Разминка/прогулка: 5 минут
Начните с умеренной иноходи и переходите к быстрой походке с размахиванием руками, которая разогреет ваши мышцы, а голова окажется в нужном месте для сильного толчка.
Пробежка: 10 минут
Перейдите на легкую пробежку, выбрав темп, который вы сможете поддерживать в течение 10 минут подряд. Правильный темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли разговаривать с другом, но достаточно быстрым, чтобы эти предложения были довольно короткими.
Подъем по лестнице: 5 минут
Поскольку вы вряд ли найдете поблизости гору, на которую можно взобраться (или у вас будет на это время), поменяйте местами склоны на лестницы и найдите кейс, на который вы сможете подняться в течение следующих 5 минут. (Если это действительно невыполнимая миссия, найдите один полет и несколько раз бегайте по нему вверх и вниз.)
Танцуй до упаду: 7 минут
Хотя исследование показало, что танцы международного стандарта, также известные как бальные танцы, отлично подходят для похудения, вы можете получить те же преимущества от быстрой работы ног и интенсивного кардио, выполняя движения под любимые мелодии в дома или в спортзале. Выбирайте музыку со скоростью 130 ударов в минуту или выше и не останавливайтесь, пока не истекут 7 минут.
Заминка/Йога: 3 минуты
Йога может показаться не автоматическим жиросжигателем, но поскольку занятия, как правило, длятся дольше (примерно час) и участники часто посещают их, она получает баллы за постоянство. Завершите тренировку этой последовательностью, которая растягивает мышцы и наращивает силу.
- Начните с собаки мордой вниз (руки и ноги на полу, бедра в воздухе).
- Вдохните и поднимите правую левую руку от пола позади себя, согните колено и раскройте бедра.
- Переместите правую ногу вперед и поместите ее между руками, согнув колено, чтобы сделать низкий выпад. Вдохните и выдохните пять раз.
- Перенесите свой вес с согнутой правой передней ноги обратно на прямую левую ногу, согнув левое колено и выпрямив правое в полушпагате. Задержитесь на пять вдохов.
- Продолжайте переносить вес назад, позволяя телу слегка вращаться по спирали, пока вы не сядете. Позвольте правой ноге согнуться и завернуться поверх левой в позу двойного голубя (что-то вроде индийского стиля, но с правой ногой над левым коленом и левой ступней под правым коленом).
- Здесь опустите руки по бокам, выпрямите позвоночник, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.