Отказ от поездок на работу из дома может звучать как путь к чистому счастью. Тем не менее, исследования показывают, что на практике это не так приятно.
Исследование Gallup о стрессе при работе из дома, проведенное в период с апреля по сентябрь 2020 года, показывает, что почти треть удаленных работников испытывают стресс.[1] На самом деле они испытывают такой стресс, что, по их словам, они всегда находятся в состоянии выгорания или близки к нему.
Это особенно тревожно, потому что профессиональное выгорание может привести ко всему, от отстранения от работы до отчаяния. А в условиях, когда Великая отставка в самом разгаре, работодатели не могут позволить себе потерять навыки или вклад талантливых сотрудников.
Конечно, виртуальная работа не должна быть обузой или становиться зависимостью. Ключ в том, чтобы выяснить, как сбалансировать требования работы с требованиями домашнего хозяйства.
Вне зависимости от того, стали ли вы удаленным работником случайно или по собственному желанию, вам не придется жить в условиях чрезмерного стресса. Примените некоторые из следующих дополнительных советов, чтобы ваша работа из дома не вышла из-под контроля.
Вот пять инновационных стратегий снижения стресса на работе от домашнего стресса.
1. Установите технические границы для всех членов вашей семьи
Когда вы работаете виртуально, у вас обязательно будет нестандартное экранное время. Если вы являетесь родителем, ваши дети школьного возраста могут ежедневно проводить много часов за учебой на своих ноутбуках и планшетах. Следовательно, убедитесь, что все ушли от своих цифровых устройств, настроив «безтехнологическое время».
Например, подумайте о том, чтобы превратить ужин в зону, свободную от технологий, или выделить время каждый вечер, когда все члены вашей семьи могут подзарядить свои телефоны, пока они восстанавливают свое настроение. Чтение книги, занятия спортом или просто отдых вдали от технологий помогут вам отключиться и расслабиться.
Имейте в виду, что учащимся средних классов и младшим подросткам эти правила не обязательно понравятся. Вот где покупка телефона с ограниченными возможностями может дать вам родительскую помощь. Gabb Wireless предлагает тщательно продуманный детский телефон, созданный без доступа к сайтам социальных сетей или Интернету.[2] проводите дни и ночи онлайн.
2. Перестаньте отвечать на запросы, связанные с работой, когда вы «не на работе»
Вы отдыхаете в постели с книгой в 22:30. когда вы слышите оповещение на своем телефоне. Это твой босс, спрашиваешь о задании. Ваш желудок начинает бурлить, а голова начинает болеть. Лучше ответить на зов долга (даже если это может вызвать у вас чувство подавленности) или отложить ответ до утра?
К сожалению, наша культура всегда на связи продвигает убеждение, что грубо игнорировать текстовые сообщения, электронные письма, личные сообщения и звонки. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя виноватыми за то, что играем с детьми, разговариваем с супругом или просто живем личной жизнью, не отвлекаясь на корпоративы.
Бывает трудно избавиться от назойливого подозрения, что ваш руководитель будет думать о вас хуже, если вы установите границы. Однако это очень важно для вашего психического здоровья.
Начните с того, что сообщите своей команде, когда вы будете недоступны каждый день, а затем придерживайтесь того, что вы говорите. То, что вы работаете дома, не означает, что вы должны быть готовы к работе 24/7.
3. Настройте определенную область для вашего домашнего офиса
Основной причиной стресса, связанного с работой из дома, является ощущение, что вы «дежурны», независимо от того, куда вы идете по дому. Один из способов разграничить ваше личное и профессиональное пространство - физически оборудовать хотя бы одну офисную зону.
Вам также не нужно выделять целую комнату под рабочее место. Некоторые люди добились успеха, создав офисный уголок в большой гардеробной, углу комнаты или области готового подвала. Суть в том, чтобы иметь место, предназначенное для работы.
Не забудьте обустроить домашнее рабочее место, чтобы оно было приятным и гостеприимным. Имейте много света и красиво украсьте его. Вы будете чувствовать себя непринужденно, когда вам нужно выполнить некоторые задачи. Кроме того, члены вашей семьи узнают, что, когда вы находитесь за удаленным рабочим столом, технически вы работаете. Следовательно, они дважды подумают, прежде чем прерывать вас и заставлять вас постоянно переключать передачи.
4. Наймите няню, чтобы дать вам перерыв
Как родитель, вы не можете делать все, что бы вы ни слышали или говорили себе. Как бы вам ни хотелось быть заботливой мамой или папой для своих младших детей, вы не всегда можете делать это и в то же время быть надежным работником. Итак, сделайте глубокий вдох и загляните на страницы поиска няни в Интернете.
В зависимости от ваших договоренностей и возраста ваших детей вам может понадобиться няня только изредка. Ищите знающего, надежного и гибкого человека. Убедитесь, что у выбранной вами няни достаточно опыта, и проверьте всех рефералов.
Вы не можете себе представить, какое облегчение вы почувствуете, узнав, что ваши дети не ворвутся по важному звонку клиента Zoom. Да, это будет стоить вам денег, чтобы инвестировать в няню. Но если это сделает вас более продуктивным и уменьшит стресс от работы из дома, попробовать стоит.
(Примечание: у вас есть домашние животные, которые жаждут тонны внимания? Любящая няня может служить той же цели.)
5. Разрешите себе использовать отпуск по болезни
В офисе сотрудники, которые плохо себя чувствуют, часто звонят по болезни и используют свой ВОМ. Среди тех, кто работает на дому, вы видите небольшую разницу. Многие больные виртуальные работники заставляют себя работать в течение дня, потому что им не нравится использовать свой отпуск по болезни.
Согласно опросу, опубликованному в ноябре 2020 года и оцененному Study Finds, две трети удаленных работников по-прежнему не решаются использовать отпуск по болезни на что-то меньшее, чем Covid.[3]
Другими словами, вы можете чувствовать себя обязанным подключиться, несмотря на боль и боль. В конце концов, ты дома, так что это не имеет значения, верно? Неправильно, как оказалось. Презентеизм - акт присутствия на работе, но не концентрации внимания на своих обязанностях - процветает среди больных. Никому не стоит торопиться, если ваше тело и разум требуют столь необходимого отдыха.
Если ваша цель - максимально приблизиться к жизни без стресса, делайте то, что необходимо для вашего здоровья. PTO предназначен для использования, даже если вы являетесь членом команды WFH.
Заключительные мысли
Не стоит ожидать, что вы сможете полностью устранить все факторы стресса, работая удаленно. Но вы можете пересмотреть свой выбор, чтобы улучшить свое самочувствие в конце каждого дня. Вы можете начать с следующих пяти советов о том, как уменьшить стресс при работе из дома.