Потеря голоса даже на несколько часов может быть очень изнурительной и неприятной. Это одна из тех вещей, которые вы принимаете как должное, пока они не исчезнут. Но когда он уходит, ты вдруг понимаешь, насколько ты бесполезен.
К сожалению, единственными людьми, которые когда-либо делают что-либо для предотвращения проблем и защиты своего голоса, являются артисты, певцы и профессиональные ораторы. Это оставляет остальную часть населения подверженной проблемам.
Не следуй за массами. Вместо этого убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы защитить свой голос. Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться.
1. Разогрейте голосовые связки перед презентациями
Каждый раз, когда вы собираетесь провести презентацию или иным образом громко говорить в течение длительного периода времени, полезно разогреть голосовые связки. Существует множество методов разогрева, но большинство из них включают в себя расслабление дыхания, техники снятия напряжения челюстей и губ, упражнения для языка, октавные гаммы, напевание и упражнения на заминку.
Возможно, вы почувствуете странный разогрев голоса, но помните, что ваше горло такое же, как и любая другая часть вашего тела. Есть мышцы, которые необходимо растянуть и подготовить перед экстремальными нагрузками.
2. Избегайте ненужных и внезапных изменений громкости
Немногие вещи так вредны для вашего голоса, как внезапные изменения громкости. Когда вы кричите или кричите слишком сильно, слизистая оболочка ваших голосовых связок может быть повреждена. Мышцы горла также напрягаются, и дыхание становится легче. Это означает, что ваше тело должно приложить больше усилий, чтобы восстановить ваш голос. В конечном итоге это может усугубить ситуацию.
Вот почему тренеры, которые часто кричат и кричат, часто теряют голос или решают проблемы в более позднем возрасте. «Обычно это временное явление, которое проходит», - говорит доктор Майкл Питман из системы здравоохранения Mount Sinai. «Но иногда, когда голосовые связки пытаются восстановиться, а вы напрягаетесь и повышаете голос еще сильнее, вы попадаете в порочный круг вокальной декомпенсации. Чем больше вы пытаетесь компенсировать это, тем больше вреда наносите».
3. Регулярно проверяйте голос
Большинство людей ежегодно проходят медосмотр или, по крайней мере, идут на осмотр, когда что-то с их здоровьем кажется неправильным. Вы должны относиться к своему голосу с таким же уважением и заботой.
«Ваш ежегодный медосмотр, вероятно, не выявит проблем с голосовыми связками», - говорит доктор Инна Хусейн, директор программы «Голос, дыхательные пути и глотание» в Медицинском центре Университета Раш. «Лучший способ действительно оценить, что происходит с голосом, - это если кто-то настроен на нюансы вокальных изменений, чтобы послушать ваш голос, а затем посмотреть на ваши голосовые связки.”
4. Не прочищайте горло чрезмерно
Знаете ли вы, что можно повредить горло, прочищая его слишком сильно? Агрессивный кашель и прочищение горла снова и снова могут привести к повреждению голосовых связок. Вместо того чтобы откашляться силой, попробуйте сделать несколько глотков воды.
5. Срочно лечите кислотный рефлюкс
Кислотный рефлюкс - это то, от чего страдают тысячи людей. У некоторых кислотный рефлюкс возникает и исчезает при приеме определенных провоцирующих его продуктов. Для других это почти хроническая ситуация. Независимо от частоты, кислотный рефлюкс необходимо лечить соответствующим образом. Узнайте, как контролировать свое состояние и предотвратить повреждение голоса избытком желудочной кислоты.
Не принимайте свой голос как должное
Ваш голос - один из самых важных ваших активов. Поскольку общение является одним из ключевых аспектов нашей повседневной жизни, вы не можете позволить себе потерять голос - временно или навсегда.
Перестаньте воспринимать свой голос как должное и начните его защищать!