Люди с высокой функциональной тревожностью часто преуспевают в работе, но чувствуют, что им не хватает большей цели.
Иногда стеснение в груди. В других случаях это высокочастотное гудение, всегда напоминающее вам делать больше, работать больше, достигать большего. Или, может быть, это подтверждается обеспокоенным кивком вашего врача, заметившего, что ваше кровяное давление растет. Тревога может проявляться по-разному. И даже несмотря на то, что высокофункциональная тревожность часто помогает людям выполнять работу и преуспевать в профессиональном плане, она все же может быть чем-то, что требует помощи.
«Высокофункциональная тревога», как и «высокофункциональная депрессия», не является клиническим диагнозом. Но когда люди говорят об этом, они склонны представлять себе следующее: кто-то, кто добивается успеха в жизни - обычно в профессиональном, академическом и/или финансовом плане - независимо от его борьбы с тревогой. Но Марти Купер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, спрашивает: у них все хорошо, независимо от беспокойства или отчасти из-за него?
Всякий раз, когда Купер работает с клиентами, страдающими высокофункциональным беспокойством, он думает о кривой Йеркса-Додсона, которая определяет взаимосвязь между стрессом и производительностью. То есть он признает, что иногда люди чувствуют, что им нужен определенный уровень беспокойства, чтобы хорошо выполнить задачу. «[Некоторые] могут быть «высокофункциональными», потому что большую часть времени они испытывают определенное беспокойство», - говорит он.
Но эта кривая также определяет точку разрыва. Слишком много беспокойства может помешать преуспеть. Вот почему высокофункциональная тревожность может быть опасной, говорит Купер: вы можете постоянно находиться на грани срыва и не иметь инструментов для управления ею.
Люди с высокофункциональной тревожностью также, вероятно, соответствуют некоторым критериям генерализованного тревожного расстройства (ГТР), симптомы которого перечислены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), книга, которую клиницисты используют для диагностики психических заболеваний.
Независимо от того, как это называется, людям, испытывающим тревогу, часто может быть полезна профессиональная помощь. Тот факт, что вы или близкий вам человек кажутся успешными, не означает, что вы не нуждаетесь в проверке психического здоровья или не заслуживаете этого.
Не уверены, что у вас высокофункциональная тревожность? Вот 5 признаков того, что вы можете, и советы Купера, как с ними работать.
1. Ваше тело подает физические предупреждающие знаки
Некоторые из наиболее заметных симптомов беспокойства являются физическими. «Часто наше тело общается с нами до этого острого момента, - говорит Купер, - до того, как беспокойство может привести к выгоранию, панической атаке или состоянию здоровья, например сердечно-сосудистому заболеванию. «Если мы научимся слушать свое тело, мы сможем научиться вмешиваться заранее».
Чтобы получить представление о том, как они могут выглядеть, DSM-5 определяет следующие физические симптомы тревоги:
- Беспокойство или чувство взвинченности или нервозности
- Легкая утомляемость
- Трудности с концентрацией внимания или пустые мысли
- Раздражительность
- Мышечное напряжение
- Нарушение сна (трудности с засыпанием или сном, или беспокойный, неудовлетворительный сон)
Этот список не является исчерпывающим. «[Это может быть] плечи напрягаются, когда вы добираетесь до конца своей веревки. У вас начинаются головные боли. Ваш глаз начинает дергаться», - говорит Купер. «Таких знаков масса; у всех они проявляются по-разному».
Но может быть трудно определить физиологические признаки беспокойства, если вы так привыкли их чувствовать. И отсутствие этих сигналов может привести к кризисным моментам.
«То, что я видел на дальнем конце, - это пациенты, которые не уловили сигналов и действительно нуждались в отпуске по состоянию здоровья на работе», - говорит Купер. Другие его клиенты пришли на терапию после того, как их врач предположил, что их тревога усугубила другую проблему со здоровьем.
«Прежде чем я увидел этих людей, они профессионально выбивали все из колеи. Они убивали его», - говорит он. «Но они также убивали себя».
2. Вы чувствуете грызущую пустоту
Часто, говорит Купер, клиенты, которые проявляют ту или иную форму высокофункциональной тревожности, приходят в его клинику в замешательстве, почему они не чувствуют себя так хорошо, как, по их мнению, должны. «Они не чувствуют себя удовлетворенными, но делают все это», - говорит он.
Это чувство неудовлетворенности возникает из-за того, что тревога заставляет их придавать первостепенное значение одним аспектам жизни, оставляя чувство неудовлетворенности в других. Это приводит к тому, что некоторые люди с высокофункциональной тревогой изначально приходят к терапии не из-за самой тревоги, «а из-за неудовлетворенности, которую мы приходим к выводу, что это тревога, которая заставляет вас функционировать, - говорит он, - но есть части вашей жизни, которые не хватает."
3. Вы пренебрегаете своей личной жизнью
Большую часть времени Купер видит клиентов не с полномасштабными проблемами со здоровьем, связанными с тревогой, а с теми, у кого есть некоторые физиологические симптомы и они ощущают дисбаланс в своей жизни.
«Я чаще обнаруживаю, что люди действительно отлично справляются со всем, что им нужно сделать, - говорит он, - но когда вы начинаете спрашивать об их личной жизни, им становится труднее». Как будто тревога заставляет их думать о задаче, стоящей перед ними, и им труднее помнить о важности дружбы, хобби и других интересов.
Другими словами, люди с высокофункциональной тревожностью часто преуспевают в одной области своей жизни - обычно в профессиональной сфере - и позволяют другим аспектам, таким как семья и друзья, отойти на второй план.
4. Ваших механизмов преодоления недостаточно
Необходимость беспокойства для выполнения задачи может быть признаком высокофункциональной тревожности, говорит Купер. Это связано с тем, что хорошие поступки из-за беспокойства усиливают потребность в этом, что в конечном итоге может привести к выходу из-под контроля и причинению вреда.
«Высокофункциональная тревожность [может] помочь людям многого добиться, и, конечно же, как врач, я не хочу отнимать у них это», - говорит Купер.«Я хочу, чтобы они достигли всего, чего они достигли, но я также хочу помочь им понять, каковы их признаки, когда это слишком много».
Большую часть времени мы можем справляться со своим беспокойством с помощью таких механизмов преодоления, как физические упражнения, искусство или времяпровождение с друзьями и просмотр фильма. Однако, если обычные стратегии выживания не работают или мешают другим вещам в жизни, таким как отношения, общество, хобби и здоровье, возможно, пришло время обратиться за помощью.
5. Ваша тревога имеет более чем один фокус
Люди с высокофункциональным тревожным расстройством чаще страдают ГТР, чем другие расстройства, связанные с тревожностью. Симптомы, связанные с ГТР, носят генерализованный характер. То есть они вращаются вокруг воспринимаемой тревоги или беспокойства, возникающего большую часть времени в течение как минимум 6 месяцев, и о различных вещах.
Однако, если ваше беспокойство в конечном итоге концентрируется на чем-то одном (например, социальных ситуациях, наборе веса), то у вас может быть не ГТР, а другое связанное с тревогой расстройство, такое как социальная фобия или расстройство пищевого поведения, соответственно.
Как получить помощь при высокофункциональной тревоге
Чтобы выяснить, нужна ли вам помощь при высокофункциональной тревожности, может быть полезно попытаться составить карту, где вы соответствуете кривой Йеркса-Додсона? «В какой момент вы чувствуете, что тревога вышла за пределы [вашего] лучшего выступления, когда нам, возможно, придется вмешаться?» - спрашивает Купер.
Кто-то с высокофункциональной тревожностью, вероятно, настолько привык чувствовать физиологические признаки, говорит он, что может не распознать, когда они становятся слишком сильными. Это может затруднить определение того, где вы находитесь на кривой. Вот почему может быть важно получить помощь. Клиницисты помогают выявить эти признаки, такие как стеснение в груди, беспокойство и проблемы со сном, до того, как они нанесут слишком большой вред вашему здоровью и качеству жизни.
Терапевт или другой специалист в области психического здоровья также может научить вас новым механизмам преодоления беспокойства, например дыхательным упражнениям. Иногда Купер использует инструменты тревоги, которые уже есть у человека. То есть люди, которые большую часть времени сходят с ума от беспокойства, как правило, очень хорошо относятся к расписанию и контрольным спискам. «Мы действительно можем извлечь из этого выгоду», - говорит он. Например, если езда на велосипеде помогает успокоить тревогу, «давайте отметим это в своем календаре». Лекарства являются еще одним вариантом для людей, которые в них нуждаются, как определено лицензированным поставщиком.
Даже если вы можете совмещать работу с другими интересами, несмотря на вашу высокоэффективную тревожность, все же может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда разговор с кем-то и переоценка приоритетов могут помочь укротить гудение в вашем мозгу.
«Мы можем оглянуться вокруг и увидеть, что люди очень заняты, - говорит Купер, - но им удается ходить в спортзал. Они делают маникюр-педиатр». Что бы это ни было, вам просто нужно выяснить, что для вас важно помимо работы, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в вещах, которые не заставляют вас делать тревога.