Рожать и рожать - испытание непростое: оно изматывает нас и физически, и морально. Конечно, задача следующих недель и месяцев - в первую очередь забота и воспитание малыша, но в то же время мы не можем забывать о себе. На первый взгляд может показаться эгоистичным, если вы хотите позаботиться о себе в дополнение к маломесячному ребенку, но не поддавайтесь этой ошибочной идее. В интересах нашей семьи, чтобы ее окружали физически и психически уравновешенные, здоровые мать и жена, а не какой-нибудь самоотверженный нервный развалина с трясущимися руками. И именно поэтому мы должны это делать: мы должны обращать внимание на себя и свои потребности.
К счастью, сегодня существует множество методов на выбор. Если вы хотите прийти в форму физически после родов, DVD-диски с домашними упражнениями также могут очень помочь, но вы также можете найти персонализированные и интересные формы упражнений помимо них. Если же мы хотим позаботиться о своей душе, помимо бесед с друзьями есть еще и увлекательные методики под руководством профессионалов. Мы лично попробовали пять вещей, которые могут помочь вам прийти в форму физически и морально после родов - будь то депрессия или растянутые мышцы живота.
Аутогенная тренировка
Что это такое? Термин «аутогенная тренировка» на первый взгляд может показаться эзотерическим, но это не так: во время упражнений мы успокаиваем свое тело и душу, создавая физическое состояние, которое является противоположностью беспокойства. Сама релаксация занимает около пятнадцати-двадцати минут, но в первый раз этому тоже нужно научиться у специалиста. При этом обучение, состоящее из шести модулей, изучается последовательно, что может потребовать от шести до двенадцати занятий.
Преимущества: Достаточно выучить один раз, и тогда мы сможем использовать метод на протяжении всей жизни. Затрачивая относительно небольшое количество времени каждый день, мы сможем преодолеть тревогу и напряжение, улучшить настроение и состояние иммунной системы без лекарств. Стоит учиться и практиковаться во время беременности, так как с одной стороны это тоже полезно, а с другой стороны, после родов у нас будет гораздо меньше времени. Я много тренировалась во время беременности, а после родов иногда «вынималась», когда очень хотелось короткого расслабляющего отдыха или когда ребенок разбудил меня и я не могла снова заснуть.
Недостатки: Вы сможете научиться правильно, только если будете дисциплинированно заниматься два раза в день в течение периода обучения. Большинство людей терпят неудачу в этом, они не изучают его должным образом, и тревога снимается только в том случае, если мы уже знаем и знаем метод на уровне навыков. В случае пятнадцати-двадцатиминутной релаксации идеально, если вас до тех пор не побеспокоят, то есть в нашем распоряжении есть двадцать минут тишины.
Кому мы рекомендуем? Тем, кто склонен нервничать, с трудом снимает напряжение, более тревожен или плохо спит, но не хочет принимать лекарства для этого и готовы инвестировать время, энергию и деньги в практику метода.
Сколько это стоит? Обучение 3-10 тысяч HUF/занятие, домашняя практика бесплатная.
Когнитивная групповая терапия для будущих мам
Что это такое? Когнитивная терапия - относительно структурированная форма психотерапии: в таких группах, помимо обмена опытом и чувствами, заполняются рабочие тетради, даются домашние задания, и конкретные вещи, то есть мы не просто сидим и разговариваем, а идет серьезная работа. Во время терапии улучшение достигается за счет выявления наших негативных автоматических мыслей и искажений. Научные исследования показали, что этот метод эффективен при лечении депрессии и тревожных расстройств. В клинике Анюхайо, др. Агнес Фабиан и Анна Хельфрих Эстер проводят познавательные группы специально для будущих мам.
Преимущества: «Выйти» из послеродовой депрессии непросто, в этом помогает когнитивная терапия. Решение структурированных задач дает человеку инструмент, который можно использовать в любой момент в дальнейшей жизни. Лидер группы в течение многих лет руководила группами когнитивной терапии в Клинике психиатрии и психотерапии Университета Земмельвайса, и она, и ее ассистент также являются практикующими матерями.
Минусы: То надо ходить в группы, то ребенка надо кому-то доверить, а участие стоит денег. Лечение очень тяжелой послеродовой депрессии или послеродовой депрессии с психотическими симптомами может оказаться недостаточным, в таких случаях также может потребоваться медикаментозное лечение. В группах дают всевозможные задания и, при необходимости, домашнее задание, что может означать дополнительную работу.
Кого мы рекомендуем? Метод эффективен при расстройствах настроения (родовая депрессия), стрессе, тревоге, напряжении, панике, истощении, спутанности сознания. В первую очередь для будущих мам, проживающих в столице или ее окрестностях и страдающих послеродовой депрессией легкой или средней степени тяжести, которые могут умудриться уехать на эти несколько часов из дома.
Сколько это стоит? 4000 HUF/групповое занятие.
Тренировка регенерации мышц живота
Что это? Регенеративная тренировка для живота Love your belly была разработана специально для регенерации раскрывшихся мышц живота после родов Тимеей Багинкой, инструктором по рекреации, пилатесу и йоге инструктор. Послеродовая тренировка отличается от обычных упражнений на мышцы живота: поскольку положение мышц изменилось, ткани расслаблены, поэтому упражнения необходимо соответствующим образом скорректировать. Последовательность упражнений занимает около сорока пяти минут и может быть выполнена дома, но вы должны пойти и выучить ее один раз. В течение примерно трехчасового курса участники изучают упражнения, получают рекомендации по питанию и буклет с подробным описанием упражнений с картинками.
Преимущества:метод не требует ни финансовых, ни временных затрат, так как после его освоения достаточно проводить дома по сорок пять минут три раза в неделю. Примерно после четвертого или пятого сеанса я почувствовал эффект, то есть мой живот стал более плотным, и в качестве побочного эффекта моя спина и талия болели намного меньше, пока я выполнял упражнения регулярно. Укрепление мышц живота позволяет им разгрузить позвоночник, устранить боли в спине и удерживать внутренние органы на месте, тем самым уменьшая окружность живота. Еще одним преимуществом является то, что вы можете учиться у профессионала: Tímea уже 11 лет занимается будущими мамами и проблемой растяжения мышц живота. А ребенка можно взять с собой на курс, я даже кормила его грудью.
Недостатки: Я не занимаюсь садоводством, эта серия упражнений достаточно сложная. Конечно, сначала сложно, через несколько раз становится легче, но поначалу это довольно большая задача. Упражнения дома в одиночестве требуют настойчивости и мотивации - обычно я из тех людей, которые останавливаются, затем снова начинают заниматься, а потом вдруг снова обнаруживают, что не делали этого две недели, потому что важнее было убраться или посмотреть. фильм. В студии движения также проводятся занятия для ленивых и начинающих.
Кого мы рекомендуем: всем, кто хочет красивый живот и может уделить для этого сорок пять минут своей жизни три раза в неделю. И, конечно же, для тех, кто хочет залечить свой открытый живот после родов без операции.
Сколько это стоит? Стоимость курса с рабочей тетрадью 8 000 форинтов, практический урок 1 500 форинтов, домашняя практика бесплатно.
Давай, мама
Что это? A Давай, мама! инициатива учителя физкультуры мамы с тремя детьми: формообразующая совместная гимнастика с мамами и малышами. Турнир проходил в столичных парках при хорошей погоде, но Нора организовывала и совместные забеги. С наступлением непогоды начались и онлайн-занятия, а это значит, что в определенное время мы можем тренироваться вместе с Норой (и кто знает, сколько еще мам) по сети. Занятия спортом можно начинать через 10-12 недель после родов.
Плюсы: Я бы выделил в первую очередь общительность и хорошую атмосферу, ну и конечно то, что это бесплатно и что можно привести своего ребенка, это несомненный плюс. Во время занятий на свежем воздухе, между двумя креслами, мы также могли обсуждать проблемы типа анестезии, прорезывания зубов и тренировки, и мы много смеялись. Онлайн-занятия имеют такую же хорошую атмосферу, и, поскольку они проходят в определенное время, вы меньше склонны откладывать, чем если бы вам приходилось тренироваться дома в одиночестве. Упражнения требуют очень небольшого оборудования, и многие упражнения можно выполнять с ребенком на руках. У некоторых также есть более простая версия для (повторных) новичков. Занятия разнообразные, нескучные.
Недостатки: список упражнений не персонализирован, во время онлайн-турнира Нора не может нас видеть, поэтому каждый должен оценить сам, возможно, обсудив со своим акушером, когда и какие упражнения они будут делать. Например, если у вас избыточный вес, эта форма движения не рекомендуется.
Кому мы рекомендуем: кому сложно доверить ребенка кому-то другому, кому сложно выйти из дома, но есть интернет и есть желание похудеть, стать сильнее и развить выносливость. Неуверенность в себе и неуклюжесть не помеха, Нора прекрасно с ними справляется. По определению, за онлайн-занятиями можно следить из любой части страны, так что, в конце концов, это не является недостатком, если вы не живете в столице.
Сколько это стоит? Это бесплатно, то есть мы должны рассчитать стоимость интернет-подписки.
Интимная гимнастика и шарики гейш
Что это такое? Это два разных метода, как для укрепления мышц влагалища, так и мышц промежности. Интимную гимнастику ввела дома Андреа Кристон, вы можете научиться и практиковать ее дома с помощью книги, DVD или курса - конечно, курс самый эффективный. Шарики гейши - это небольшие грузики, которые можно вводить во влагалище и использовать для укрепления увеличенных вагинальных мышц. Их легче освоить, чем интимную гимнастику, хотя сторонники последней говорят, что мячи менее эффективны.
Преимущества: Вам не нужно никуда идти, и вам нужно только один раз купить книгу/DVD или мячи. Пожалуй, все знают о пользе укрепления вагинальных и промежностных мышц - меньше капает мочи, больше удовольствия от секса. Это важно не только после родов, потому что впоследствии поднятие все более тяжелого ребенка также не очень хорошо влияет на наши барьерные мышцы. Поэтому она абсолютно обязательна для будущих мам.
Недостатки: Как и все упражнения, которые можно делать дома, их можно делать и в свободное время, так что это тоже требует некоторой дисциплины и регулярности. Интимную гимнастику непросто включить в свой распорядок дня. Использование мячей рекомендуется во время активности (т.е. не смотреть телевизор, а ходить), упражнение Кристон без снаряжения можно делать во время просмотра телевизора или после того, как ложитесь спать. По нашему опыту, делать это нужно достаточно много (недели, а скорее месяцы), чтобы почувствовать эффект. Если мы хотим учиться на курсе для получения прибыли, цена довольно высока.
Кого мы рекомендуем: Теперь честно? Для всех женщин любого возраста.
Сколько это стоит? Курс интимной гимнастики с Андреа Кристон: 30 000 форинтов. Тетрадь для интимных занятий: 3100 HUF, Gesägolyok: 2-14 тыс. HUF.