Возможно, у вас нет рукоделия в списке желаний, и, возможно, вы не видели своих друзей спицами с детства, так что стоит попробовать, ведь это забытое хобби – не просто хорошая теплая шапка или плед. Мы собрали, почему, согласно науке, вязание так положительно влияет на наш разум и настроение!
1. Хватит медитировать
Если вы уже прошли фазу практики и стряхиваете все это с мизинца, вязание крючком или спицами может успокоить ваш разум, как медитация или йога. Поскольку при вязании мы в основном повторяем одни и те же движения петель, у нас есть возможность отключиться и доверить работу мышечной памяти. Несколько тестов доказывают, что в результате ритмично повторяющихся движений снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому тело быстро расслабляется, а разум отключается. Вот почему рукоделие облегчает симптомы беспокойства, стресса и депрессии, блокируя негативные мысли. Не говоря уже о разнообразных цветах нитей и их приятной, мягкой на ощупь, что тоже хорошо для души. И, в конце концов, с пледом мы станем еще богаче, - пишет Марианна Хенио в своем руководстве «Вязание для терапии».
«Я не читал книги по самопомощи, в которой говорилось бы, что вина лежит только на мне, а не на моем окружении. Это еще больше подорвало мою уверенность, пока я не переключилась на вязание и ведение блога, что помогает мне использовать свою энергию в позитивном ключе, а не сводить с ума друзей. Я чувствую, что это скорее форма терапии, чем просто хобби», - говорит автор блога The Knitting Neurotic, женщина, страдающая тревожным расстройством.
Авторы небольшого исследования с участием 38 человек, опубликованного в журнале Eat Weight Disorders, пришли к выводу, что женщины с расстройствами пищевого поведения также хорошо влияют на свое состояние, если полностью погружаются в текстильную работу. Творческие увлечения, безусловно, очень помогают не думать о своих пристрастиях.
2. Развивает двигательные функции
Человеческий мозг содержит около 80 миллиардов нервных клеток, которые образуют сложные сети для управления движением и создания воспоминаний. Приобретение новых навыков, социальные взаимодействия или физическая активность способствуют правильному функционированию этих нейронных связей, что может сохранить здоровье нашего мозга в долгосрочной перспективе.
Как и игра на музыкальном инструменте, вязание - очень сложный процесс, который одновременно стимулирует практически все области мозга: лобную долю, отвечающую за обработку внутренней информации (награды, мотивации), внимание и планирование; теменная доля, которая контролирует сенсорную информацию и пространственную ориентацию; затылочная доля, обрабатывающая зрительную информацию; височная доля (хранение воспоминаний, толкование, значение иностранных слов); и мозжечок, который координирует точность и синхронизацию движений. Именно поэтому ручная работа помогает больным Паркинсоном улучшить двигательные функции, отвлекая их от других болезненных симптомов. «Боль исходит не из той точки, где мы ее чувствуем, а из нашего мозга - путем обработки сигналов от разных частей тела. Но поскольку наш мозг не может сосредоточиться на двух таких сложных задачах одновременно, вязание буквально отвлекает от ощущения боли», - говорит Бетсан Коркхилл, основатель и директор Stitchlinks.
3. Задерживает деменцию
Но сочетание приятного с полезным полезно не только для двигательных функций и настроения. Согласно исследованию, проведенному клиникой Майо, например, у женщин и мужчин в возрасте от 50 до 65 лет, которые начали встречаться в более молодом возрасте и продолжили это позже, вероятность развития деменции была на 30-50 процентов ниже, чем у мужчин. те, кто не занимался этим или подобным видом досуга.
В другом исследовании 1321 случайным образом выбранным мужчинам и женщинам в возрасте от 70 до 89 лет был задан вопрос о том, как часто они занимались умственной деятельностью в течение последнего года. Среди участников опроса 1124 человека имели нормальный когнитивный статус, а 197 человек имели легкие когнитивные нарушения (MCI). Выяснилось, что рукоделие (вязание крючком, спицами, квилтинг) и занятия за компьютером, чтение или различные игры значительно снижают вероятность развития ЛКВ, а благотворное влияние социальных занятий, таких как путешествия, минимально по сравнению с вышеперечисленными.
Неврологи обнаружили, что творческие задачи, требующие интенсивного внимания, приводят к так называемой естественной дофаминовой перегрузке, а поскольку ручная работа способствует развитию когнитивных способностей, она также отсрочивает симптомы слабоумия. Вязание стимулирует работу многих областей мозга, в том числе областей, отвечающих за внимание и память, которые особенно страдают от вялости, связанной со старостью. Хорошей новостью является то, что вязание спицами, крючком и вышивка также имеют разные уровни сложности, поэтому пациенты с продвинутыми уровнями могут начать с более простых узоров, а те, у кого только начальные симптомы, могут попробовать более сложные узоры.
4. Обеспечивает хорошее самочувствие
Энн Футтерман-Колльер, профессор лаборатории хорошего самочувствия в Университете Северной Аризоны, также особенно интересуется улучшением настроения эффектом текстильной терапии (ткачество, смешивание кружев, шитье, вязание). В его эксперименте приняли участие 60 женщин, страдающих разной степенью стресса, эксперт случайным образом разделил их на три группы и поставил перед ними разные задачи: они могли заниматься текстилем, писать или медитировать, а Футтерман-Колльер и его коллеги исследовали испытуемых. текущее состояние души. Измерение основывалось не на субъективных впечатлениях, а на физиологических измерениях: брали образцы слюны, наблюдали за сердечным ритмом участниц, пытались определить уровень стресса у женщин и его изменения. Затем они сравнили эффективность снижения стресса во время трех видов деятельности - вязания, письма и медитации. Выяснилось, что настроение и самочувствие у рукодельниц было значительно лучше, и эти женщины успешнее справлялись с пришедшими им на ум негативными мыслями.
Выводы Футтерман-Колльера совпадают с результатами исследования физиотерапевта Бетсан Коркхилл, согласно которой «бинтование значительно снижает уровень тревожности и частоту панических атак. Многократное повторение согласованной последовательности движений требует огромных возможностей мозга, поэтому логично, что чем больше возможностей мы уделяем такой сложной задаче, тем меньше места остается для плохих мыслей», - объясняет эксперт.
В ходе опроса, проведенного в 2013 году, 3500 добровольцев спросили, как они себя чувствуют после занятия вязанием. Более 80 процентов респондентов назвали свое нынешнее настроение определенно более счастливым. Кстати, вязание не является занятием, рекомендуемым исключительно для женщин, так как оно оказывает такое же влияние и на мужчин. Многие терапевты также используют ручную работу как эффективную технику управления гневом.
5. Дофаминовая и серотониновая бомба
Дофамин, вырабатываемый в нашем мозгу, также способствует поддержанию чувства счастья, мотивации и внимания. Например, сон, физические упражнения, секс, прием пищи или любая творческая деятельность дают вам хороший выброс дофамина. Есть препараты, повышающие уровень дофамина, но лучшее естественное решение таково: в обмен на собственное творение мы можем получать похвалу и комплименты, и даже заказы. Возможно, это не является основной целью хобби, но небольшие положительные переживания, подобные этим, помогают вам справляться с более серьезными проблемами или справляться с разочарованиями и неудачами в повседневной жизни. Не говоря уже о том, что вы можете взять вязальные спицы и пряжу где угодно, слушать музыку, смотреть телевизор или болтать, пока вы этим занимаетесь. И нет, никто не подумает, что вы придурок, если во время дружеской беседы вы будете заняты своими руками. Возиться со смартфоном во время разговора - это другое…
Но это еще не все. Доктор Барри Джейкобс, профессор неврологии Принстонского университета, обнаружил, что повторяющиеся движения увеличивают выброс серотонина у животных, что способствует спокойному настроению и ощущению благополучия. Не случайно мы качаем плачущих младенцев в колыбели или себя, сидящего в кресле-качалке…
Вязание=упражнение для глаз=лучшая память
Вы думали, что быстрое движение глаз полезно и для души? Это было замечено терапевтами, которые используют EMDR (десенсибилизацию и переработку движениями глаз) при лечении жертв травм. Движение глазных яблок вперед и назад также является бодрящим и эффективным упражнением йоги, а поскольку наши глаза прыгают влево и вправо во время вязания, неудивительно, что в это время мы успокаиваемся и чувствуем себя хорошо. По словам исследователей из Манчестерского столичного университета, 30 секунд ежедневных упражнений для глаз также могут улучшить память - до десяти процентов.
Если вы думали, что рукоделие – это слишком старомодно, даже пустая трата времени, и у вас даже нет к этому таланта, то вам лучше знать, что вязание – это не такое уж большое дело, и это действительно круто носить вещи, которые вы сделали сами. Так что пришло время взять уроки у более опытных друзей, чтобы, по крайней мере, вам не пришлось охотиться за рождественскими подарками, просто купите один или два размера, чтобы побаловать свою семью по-настоящему персонализированным сюрпризом. А в процессе работы просто наслаждайтесь благотворным воздействием вязания крючком или спицами!