Согласно научным данным Чистое рабочее место, растения и правильные штаны облегчают работу из дома.
Ключевые выводы
- Поддержание надлежащего утреннего распорядка (который включает в себя одевание в рабочую одежду) и структурирование рабочего дня на дому, как и любого другого рабочего дня в офисе, может помочь повысить производительность.
- Организация вашего рабочего места (высота вашего стола, использование подходящего стула, чистота вашего рабочего места) также может повлиять на ваше настроение и уровень производительности.
- По словам дизайнера Ингрид Фетелл Ли, добавление чувства радости и веселья в вашу домашнюю рабочую среду помогает улучшить ваше психическое состояние и трудовую этику.
«Одетое познание» - это термин, описывающий, как одежда влияет на наше настроение и поведение.
Одевайтесь для успеха (даже дома)
Хотя очень заманчиво встать с кровати и отправиться на работу в самую удобную пижаму, это может быть одной из главных причин, по которой вам трудно сосредоточиться во время работы из дома. дней.
«Одетое познание» - термин, введенный Журналом экспериментальной социальной психологии для описания того, как одежда может влиять на наше настроение и поведение. В одном конкретном исследовании 2012 года участники, которые надели белый лабораторный халат, повысили избирательность внимания по сравнению с теми участниками, которые не были одеты в лабораторные халаты.
По словам Хайо Адама и Адама Д. Галинских (ведущих исследователей проекта), одежда систематически влияет на ваши психологические процессы - одевайтесь на работу, и вы будете намного продуктивнее.
Структурируйте дни недели так, чтобы они были похожи друг на друга
В эти трудные и неопределенные времена COVID-19 рутина и структура могут казаться несуществующими, но исследования показывают, что соблюдение дневного распорядка действительно важно как для вашего психического здоровья, так и для вашей эффективности. работу, особенно когда вы работаете удаленно.
Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают в периоды удаленной работы, заключается в том, что они спят. Нажатие кнопки повтора несколько раз больше, чем обычно, может показаться нормальным (потому что на самом деле вам не нужно выходить из дома). домой, чтобы приступить к работе) - но пересыпание на самом деле может ослабить ваши когнитивные функции так же сильно, как и недостаток сна.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Западным университетом, чрезмерный сон может повлиять на вашу способность хранить и вспоминать информацию из памяти и снижать ваши навыки решения проблем.
Хотя вам не нужно придерживаться обычных 9-5 часов, как если бы вы работали в офисе, найдите закономерность в своей рутине работы на дому - если вы не застряли к конкретным срокам, вы должны стремиться выполнять самую важную работу, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным (будь то восемь утра или три часа дня).
Поддерживайте чистоту и порядок на рабочем месте.
Организуйте свое рабочее место для максимального комфорта и продуктивности
Хотя разумно работать на несколько организованном рабочем месте, которое обеспечивает пространство, необходимое для работы, прямо сейчас на вашем столе есть множество вещей, которые могут мешать вашей работе в течение дня.
Когда вы сидите за столом Ikea, не задумываясь об этом, высота вашего стола действительно может повлиять на вашу продуктивность в течение дня.
Письменный стол, на котором можно сидеть с правильной осанкой:
- Ваши ноги должны стоять на полу
- Ваши ноги должны удобно помещаться под столом
- Руки должны лежать параллельно полу
Вы можете использовать Ergotron Workspace Planner, чтобы найти правильные настройки для вашего стола и стула в зависимости от вашего роста
Высота стула - не единственное, что может повлиять на вашу продуктивность и здоровье во время работы из дома.
Глубина вашего стула также имеет значение - стулья, которые должным образом подходят вашему телу, должны:
- Обеспечьте надлежащую поддержку поясницы.
- Позволяют сидеть, прижав нижнюю часть спины к изгибу поясничной опоры
- Оставьте зазор в 1-2 дюйма между тыльной стороной коленей и концом сиденья.
Если вы обнаружите, что ваш стул не соответствует этим требованиям, возможно, стоит инвестировать в новый офисный стул. В конце концов, мы все можем какое-то время работать удаленно из-за правил социального дистанцирования.
Когда дело доходит до вашего монитора или экрана, многие люди не понимают, как это может быть связано с такими вещами, как плохая осанка, проблемы с плечом или напряжением глаз.
Однако, согласно этим рекомендациям по размещению мониторов Управления по охране труда и здоровья США (OSHA), экран вашего компьютера или монитор должен быть:
- От 20 до 40 дюймов перед вами
- Верхняя линия экрана или монитора должна быть на уровне (или ниже) ваших глаз
- Ваш экран не должен быть наклонен более чем на 10-20 градусов.
Организируйте свой рабочий стол, чтобы улучшить свое психическое здоровье
Не только эргономика должна влиять на то, как вы организуете свой стол, но и то, что у вас есть рядом с вами, и то, как вы обустраиваете свое рабочее место дома, может также влиять на ваше психическое здоровье в течение дня.
Мощь настольной установки:
Оказывается, растения могут повысить вашу продуктивность. Хотя это может показаться странным, существует немало исследований, подтверждающих это утверждение.
Согласно исследованию 2011 года, Комнатные растения предотвращают усталость в рабочее время, требующее внимания, а размещение вашего стола рядом с окном, из которого открывается вид на зелень, помогает нам сосредоточиться.
На самом деле, психологи Эксетерского университета утверждают, что настольное растение может повысить вашу производительность на 15%.
Захламленное пространство означает захламленный ум. Отвлечения могут продолжаться в зависимости от вашей текущей ситуации (дети вернулись из школы, супруг или партнер, который также работает из дома, домашние животные, требующие нашего внимания) - поэтому важно, чтобы ваш стол был специально отведенным местом для работы (и только для работы).
В конце каждого дня выделяйте несколько минут на то, чтобы очистить свой рабочий стол от хлама:
- Положите все ручки обратно в держатель, аккуратно сложите бумаги стопками.
- Вымойте всю посуду (кофейные кружки и т. д.) и протрите стол.
Возвращение на следующий день к чистому рабочему месту поднимет вам настроение и поможет лучше начать работу.
Минимализм убивает нас: пробудите свои чувства, верните радость
Превратите работу из дома в удовольствие
Ингрид Фетелл Ли, дизайнер и автор книги «Радость: удивительная сила обычных вещей в создании необычайного счастья», объясняет, что создание радостной работы на дому является ключом к повышению продуктивности.
Если ваше пространство кажется комфортным и уравновешенным, то и ваша жизнь, скорее всего, будет такой же. Если ваше окружение выглядит измотанным, загроможденным и усталым, вы можете начать бороться с этими трудными эмоциями в своей личной жизни.
Идея о том, что окружающая среда может влиять на ваше настроение, является частью фэн-шуй и частью логики. Когда ваш стол завален бумагами и счетами, можно с уверенностью сказать, что вы, возможно, не так хорошо распоряжаетесь своими финансами, как хотелось бы.
«То, как мы заботимся о своем доме, часто указывает на то, как мы заботимся о себе, - объясняет Ли. - Если на кухне беспорядок, моя диета обычно тоже беспорядок. Забитый холодильник и кладовая убивают мою мотивацию к готовке. Мы начинаем заказывать больше еды на вынос и в конечном итоге чувствуем себя раздутыми от низкой энергии, и становится трудно разорвать нисходящую спираль».
То же самое относится и к вашему рабочему пространству - если ваше рабочее пространство (особенно ваш домашний офис) кажется захламленным и хаотичным, вы будете менее продуктивны.