Быть запуганным по любой причине может быть очень непросто. Но издевательства из-за вашей сексуальной ориентации или чьего-либо восприятия ее могут быть чрезвычайно обидными и обескураживающими. Это может быть особенно актуально, если вы еще не вышли. Однако вы не должны позволять гомофобным издевательствам разрушить вашу жизнь или даже ваш день. Помните, что издевательства никогда не допустимы, и что издевательства - это не ваша вина. Если вы решите эту проблему, обратитесь за поддержкой, позаботитесь о себе и приложите усилия, чтобы это не случилось с другими, вы можете справиться с гомофобным издевательством.
Шаги
Метод 1 из 4. Как справиться с этим, когда это случится с вами
Шаг 1. Не реагируйте на хулигана
В большинстве случаев люди запугивают, потому что хотят получить от вас реакцию. Гомофобные хулиганы пытаются использовать вашу сексуальную ориентацию как способ расстроить вас и заставить себя чувствовать себя лучше из-за того, чего они не понимают. Справляйтесь с этим, не доставляя им удовлетворения от ответа.
- Если вы ответите обидчику, когда вы расстроены, вы можете сказать или сделать что-то, что может ухудшить ситуацию, например, вступить в физическую ссору.
- Не реагируйте, даже если вы не гомосексуал, а хулиган утверждает, что вы гомосексуалист. Отказ от этого даст хулигану повод продолжать беспокоить вас.
- Если вы еще не вышли, реакция на обидчика может привести к тому, что вы случайно выйдете из себя из-за гнева.
- Просто пройдите мимо них и не обращайте внимания на их комментарии и насмешки. Если вы не можете уйти, обратите внимание на что-нибудь другое.
- Если издевательства происходят в Интернете, вам все равно не следует отвечать. Публикация ответа может ухудшить ситуацию. Заблокируйте хулиганов или скройте их сообщения в своей ленте. Также может помочь на время вообще отказаться от использования социальных сетей.
Шаг 2. Успокойтесь
Когда кто-то издевается над вами из-за вашей сексуальной ориентации, легко расстроиться. Вы можете чувствовать себя чрезвычайно злым, униженным, тревожным или испуганным. Разберитесь с ситуацией, сначала успокоившись.
- Сделайте несколько глубоких медленных вдохов, чтобы замедлить сердцебиение и успокоиться.
- Сделайте как минимум 3 глубоких вдоха, а при необходимости - больше.
- Расслабьте плечи и снимите любое напряжение, которое вы держите в теле.
- Возможно, вам стоит подумать про себя: «Расслабьте плечи. Хороший. Расслабьте руки ».
Шаг 3. Проявите уверенность
Вы можете справиться с хулиганом-гомофобом, показав ему, насколько вы уверены в себе. Это покажет хулигану, что то, что он делает, не имеет над вами власти. Они могут потерять интерес к издевательствам над вами, когда поймут, что не пугают вас.
- Даже если вы не чувствуете себя уверенно, действуйте так же, как и вы. Вы единственный человек, который знает, что вы нервничаете, поэтому постарайтесь не показывать это.
- Сделайте глубокий вдох. Встаньте прямо, голова приподнята, плечи отведены назад.
- Если и когда вы разговариваете с обидчиком, говорите уверенным тоном, сохраняя спокойный, четкий и ровный голос.
- Смотрите обидчику в глаза, когда общаетесь с ним (и с кем-либо еще). Это даст им понять, что вы не боитесь.
Шаг 4. Скажите им, чтобы они остановились, когда вы успокоитесь
Вы можете справиться с гомофобным издевательством, посоветовав человеку прекратить это делать. Дать им понять, что вам не нравится то, что они делают, и вы хотите, чтобы они бросили курить, может быть достаточно, чтобы заставить их остановиться.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Перестань меня беспокоить. Моя сексуальность не имеет к тебе никакого отношения, так что оставь меня в покое ».
- Если это онлайн-издевательство, вы можете отправить этому человеку личное сообщение, в котором говорите, что его сообщения беспокоят вас и что ему нужно прекратить.
- Можно даже сказать что-нибудь простое, например: «Оставь меня в покое».
- Если они не прекратят издевательства прямо сейчас, не вступайте в конфронтацию. Просто уходите, пока ситуация не выйдет из-под контроля.
Шаг 5. Поговорите с ними
Иногда издевательства возникают из-за того, что человек не осведомлен о вашей сексуальности или не знает, что то, что он делает, причиняет ему боль. Объясняя, как их слова и действия причиняют боль, вы можете помочь им остановиться.
- Пожилые люди, возможно, были воспитаны в убеждении, что гомосексуальность - это плохо, и могут говорить обидные вещи, не желая этого.
- Ваши друзья могут не понимать, что постоянные слова типа «это гей» оскорбляют ваши чувства и являются запугиванием.
- Попробуйте сказать: «То, что вы сказали, задело меня. Быть геем - это часть меня, но не все, что я есть. Не хотите ли вы поговорить об этом, чтобы понять больше? »
- Разговор с хулиганом может быть трудным или пугающим. Подумайте о том, чтобы взять с собой поддерживающего друга, члена семьи или авторитетного лица (например, учителя или начальника) за помощью и моральной поддержкой.
Метод 2 из 4: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Вовлеките взрослого, если вы ребенок или подросток
Они могут помочь вам справиться с гомофобным издевательством, заставив хулигана остановиться, защитив вас и дав совет. Если издевательства связаны с каким-либо физическим контактом или угрозой причинения вреда или насилия, вы должны немедленно сообщить об этом взрослому, например своим родителям, учителям, тренеру или религиозному лидеру.
- Вы можете сказать: «Мне нужно поговорить с вами о том, что происходит. Кто-то издевался надо мной, потому что я лесбиянка ».
- Сообщите им подробности, например, когда это началось, как долго это продолжается, кто делает и что именно они делают.
- Вы все еще можете сказать взрослому, даже если вы еще не вышли. Вы можете сказать им: «Я жертва издевательств», не подтверждая и не отрицая своей сексуальной ориентации.
- Если первый взрослый, с которым вы разговариваете, отказывается вам помочь, не сдавайтесь. Спросите кого-нибудь еще и не переставайте расспрашивать, пока не найдете кого-нибудь, кто готов помочь. Вы не должны сталкиваться с издевательствами в одиночку.
Шаг 2. Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете
Вы не должны проходить через это в одиночку и не обязаны это делать. Расскажите кому-нибудь из ваших близких, что происходит. Они могут помочь вам справиться с гомофобным издевательством и его последствиями.
- Поговорите с друзьями о том, как вы относитесь к издевательствам. Не бойтесь сказать им, когда вы чувствуете себя подавленным, тревожным или напуганным. Вот для чего нужны друзья.
- Ваши друзья могут помочь найти способы справиться с издевательствами и даже заступиться за вас.
- Не стесняйтесь рассказывать друзьям, что над вами издеваются из-за вашей сексуальной ориентации, даже если вы не открылись им.
- Если они знают, что не знают о вашей сексуальности, вы можете просто сказать: «Привет, ребята, есть группа детей, которые изводят меня после школы».
- Вы можете сказать своему другу что-нибудь вроде: «Я хочу поговорить с вами о том, что кто-то беспокоит меня», если вы еще не хотите рассказывать другу о себе.
Шаг 3. Пообщайтесь с группой
Это поможет вам разобраться в происходящем, потому что хулиганы обычно ждут, пока вы останетесь одни, чтобы побеспокоить вас. Общение с людьми, которые заботятся о вас, не только поможет вам чувствовать себя хорошо, но и при необходимости защитит вас от хулиганов.
- Избегайте одиночества рядом с хулиганом. Попросите друга (или троих) пойти с вами, когда вы пойдете туда, где может оказаться хулиган.
- Проводите время с друзьями, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, волонтерство или занятия.
Шаг 4. Поговорите с профессионалом
Иногда последствия гомофобного издевательства могут быть очень тяжелыми. Вы можете испытывать депрессию, беспокойство или даже мысли о самоубийстве. Разговор с профессионалом, например терапевтом, консультантом, врачом, психологом или религиозным лидером, может помочь вам справиться с издевательствами и их последствиями для вас.
- Психотерапевт или консультант может научить вас эффективным методам преодоления и расслабления, которые помогут справиться со стрессом, связанным с издевательствами.
- Они также могут помочь вам справиться с любыми негативными чувствами или заниженной самооценкой, которые вы испытываете. Это особенно важно, если вы еще не вышли.
- Они не будут пытаться заставить вас быть натуралом (или геем), но они могут помочь вам с любыми чувствами или трудностями, которые у вас возникают в связи с вашей сексуальностью.
- Вы можете попросить своего врача, школьного консультанта, отдел кадров на работе или друга, которому вы доверяете, направить его к хорошему консультанту, терапевту и т. Д.
- Если вы напуганы или считаете, что вам угрожает опасность со стороны хулигана, сообщите об этом в полицию и / или администрацию школы или на работе.
Метод 3 из 4. Убедитесь, что вы в порядке
Шаг 1. Ведите дневник об издевательствах
Сохранение своих чувств по поводу издевательств и того, что они заставляют вас думать о себе и своей сексуальной ориентации, может вызвать у вас долгосрочные проблемы. Разберитесь с гомофобным издевательством, написав об этом в своем дневнике.
- Вы можете использовать свой дневник как способ документировать происходящие события, если они вам понадобятся позже.
- Напишите, какие чувства вы испытываете, когда над вами издеваются и после этого. Напишите, почему вы думаете, что из-за издевательств вы так чувствуете.
- Напишите запись или 2 о том, как издевательства влияют на то, как вы относитесь к своей сексуальности и на ваше решение раскрыться (если вы гомосексуал и еще не открылись).
Шаг 2. Заботьтесь о своем здоровье
Любые издевательства могут негативно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Вы можете почувствовать беспокойство, угрюмость или проблемы с концентрацией внимания, сном или едой. Забота о своем здоровье помогает справиться с последствиями гомофобного издевательства.
- Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Прогулки, занятия йогой или занятия спортом могут улучшить ваше здоровье и помочь справиться со стрессом, связанным с издевательствами.
- Имейте регулярный режим сна и распорядок дня. Может быть легко потерять сон из-за хулигана, но это заставит вас стать еще более тревожным, раздражительным и помешать вам ясно мыслить.
- Старайтесь не пропускать приемы пищи или есть только потому, что вы эмоциональны. Регулярно ешьте здоровую пищу и закуски.
- Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с издевательствами. Это вызовет у вас больше долговременных проблем, чем запугивание.
Шаг 3. Не вините себя
Вам может казаться, что вы сделали что-то, чтобы заслужить издевательства, или даже потому, что вы гомосексуал, это то, с чем вам просто нужно иметь дело. Это не. Понимание того, что издевательства - это не ваша вина, поможет вам справиться с тем, что с вами происходит.
- Напомните себе, что хулиган - это человек, у которого есть проблема, и его слова и действия подтверждают это.
- Помните, что независимо от того, гомосексуал вы или нет, вне дома или нет, вы не заслуживаете издевательств.
- Скажите себе: «Это издевательство - отражение их самих, а не меня. Я ничего не делал, чтобы это произошло. Я этого не заслуживаю и не потерплю ».
Шаг 4. Используйте методы снижения стресса
Они могут помочь вам справиться с издевательствами, когда они случаются, но они также являются способом меньше стресса и более мирным в долгосрочной перспективе. Регулярные попытки снизить общий уровень стресса помогут вам справиться с гомофобным издевательством, когда оно случается.
- Даже обычное глубокое дыхание и растяжка (например, когда вы просыпаетесь) могут положительно сказаться на вашем настроении и здоровье.
- Регулярная медитация может помочь вам справиться с тревогой, когда вы подвергаетесь издевательствам, и поможет вам лучше справляться с повседневным стрессом.
- Регулярная физическая активность может улучшить ваше здоровье и позволит выпустить пар, когда вам это нужно.
- Такие вещи, как рисование, лепка и садоводство, могут успокоить вас, а также дать вам чувство цели.
Метод 4 из 4: покончить с гомофобными издевательствами в вашем сообществе
Шаг 1. Поддержите жертв издевательств
Не игнорируйте издевательства любого рода. Если вы примете меры, вы сможете справиться с издевательствами над другим человеком из-за его сексуальной ориентации. Простое знание того, что кто-то заботится о нем и готов помочь, может помочь тому, кто испытывает гомофобные издевательства.
- Пообщайтесь с жертвой издевательств. Это может помочь им почувствовать себя лучше. Это также может помешать хулигану больше их беспокоить.
- Скажите хулигану, чтобы он остановился. Можно сказать что-то вроде: «Бро, оставь его в покое. Он ничего тебе не сделал.
- Немедленно сообщите кому-либо из авторитетов, например правоохранительным органам, религиозным лидерам или учителям, если хулиган угрожает физически или причиняет вред другому человеку.
Шаг 2. Говорите
Если вам это удобно, то скажите что-нибудь, когда ваши друзья, семья или другие люди говорят или делают что-то гомофобное. Это хороший способ справиться с гомофобным издевательством, потому что он позволяет хулигану понять, что то, что он делает, нехорошо.
- Вы можете выглядеть сбитым с толку и сказать: «Извините, но какое отношение к этому имеет быть геем? Никого больше не волнуют такие вещи », - если вы слышите, как кто-то делает гомофобный комментарий.
- Вам не нужно противостоять обидчику, но вы можете сделать что-нибудь, например, пошутить, чтобы снять напряжение в данный момент.
- Например, вы можете сказать со смехом: «Это напомнило мне мою бабушку - разговор о сексуальности и тому подобное. Она может быть такой старомодной. Она даже DVD называет серебряными фильмами.
- Это снимает давление с жертвы издевательств и демонстрирует, что гомофобные издевательства - это не круто, если не противостоять обидчику напрямую.
Шаг 3. Станьте активными в своем сообществе
Отличный способ справиться с гомофобным издевательством - выступить против него и участвовать в жизни местного ЛГБТ-сообщества. Просвещение людей об издевательствах и гомосексуализме может иметь большое значение для прекращения гомофобных издевательств.
- Запланируйте мероприятие или примите участие в мероприятии, посвященном Международному дню борьбы с гомофобией и трансфобией 17 мая.
- Работайте с руководителями школы или предприятия, чтобы убедиться в наличии политики противодействия издевательствам и обучении людей тому, как справляться с такими проблемами, как издевательства на почве гомофобии.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Никогда не пытайтесь изменить себя, чтобы остановить издевательства. Нет ничего плохого в том, чтобы отличаться от других и не соответствовать тому, что кажется «нормальным».
- Не принимайте близко к сердцу любые гомофобные имена. Когда вы знаете, что слово «педик» на самом деле относится к связке палочек, связанных вместе для топлива, а «гомо» - это просто сокращение, хулиган на самом деле просто демонстрирует свое невежество и даже не осознает этого.
- Не оставляйте это незамеченным. Как можно скорее скажите взрослому, которому доверяете.