Передняя пружина работает всего за несколько секунд, но для правильной работы требуется много часов практики. Перед тем, как попробовать пружину спереди, вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя стойку на руках и переднюю опору, и вам потребуется сильная верхняя часть тела. У вас должен быть некоторый опыт в гимнастике и мягкая поверхность, например матрас, батут или гимнастический коврик для практики!
Шаги
Метод 1 из 4: выполнение переднего хендспринта на ровной поверхности
Шаг 1. Беги и прыгай
Чтобы набрать обороты, начните с нескольких шагов, а затем преодолевайте препятствия. Барьер - это быстрый прыжок или прыжок, который позволяет вам запустить ручную пружину. Спрыгните с доминирующей ноги, приземлитесь на доминирующую ногу, а затем быстро сделайте шаг не доминирующей ногой.
Когда вы преодолеете препятствия, поднимите руки вверх
Шаг 2. Положите руки на землю и поднимите ноги вверх
Используйте импульс от препятствия, чтобы продвинуться вперед и направить руки и верхнюю часть тела к земле. Опустите руки на землю, а затем поднимите ноги вверх, чтобы тело стало вертикальным.
Расстояние от того места, где вы в последний раз ступили, до места, где вы ставите руки, должно составлять примерно одну длину тела
Шаг 3. Закройте ноги и держите тело прямо
Незадолго до того, как ваше тело станет полностью вертикальным, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги вместе и не сгибать суставы. Это поможет вам выпрямить тело.
Шаг 4. Вытолкнитесь вперед и приземлитесь на ноги
Держа руки около ушей, продолжайте продвигаться вперед руками и приземлиться на подушечки стоп. Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги оставались как можно более прямыми, пока выполняете отжим.
Метод 2 из 4: выполнение переднего хендспринта в опорном прыжке
Шаг 1. Бегите к хранилищу
Набирайте обороты, бегая к хранилищу. Чтобы у вас была мощная пружина, необходимо быстро бегать.
Шаг 2. Заберитесь на трамплин
Когда вы достигнете трамплина, сделайте на нем препятствие, чтобы двигаться горизонтально по воздуху к столу хранилища. Обязательно держите ноги слегка согнутыми, заднюю часть поджатой и туловище сжато.
Шаг 3. Встаньте в стойку на руках на вершине сводного стола
Положите руки на опорный стол под углом примерно 20 или 30 градусов и используйте инерцию, чтобы поднять ноги в стойку на руках.
Шаг 4. Заблокируйте таблицу хранилища
Достигнув вертикального положения, быстро превратите вертикальный импульс в горизонтальный, пожав плечами и оттолкнувшись от опорного стола. Это толкающее движение называется блокировкой.
Шаг 5. Приземлитесь, поставив ноги перед собой
Когда ваши ноги опускаются, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ступни касались коврика немного впереди того места, где находится остальная часть вашего тела. Это позволит вам отскочить вверх вместо того, чтобы стрелять вперед или падать назад.
Метод 3 из 4: отработка упражнений
Шаг 1. Практикуйтесь в преодолении препятствий
Препятствия очень похожи на прыжки с препятствиями. Оттолкнитесь от ведущей ступни, приземлитесь на ведущую ступню, а затем прыгните на не ведущую ступню.
- Начните с прыжков, как вы обычно делаете это по комнате, если вам трудно понять ритм препятствия.
- Как только вы начнете движение вниз, попробуйте использовать его, чтобы перейти к более простому гимнастическому движению, например, с помощью колеса телеги или округления.
Шаг 2. Работайте над стойками на руках
Когда вы преодолеете препятствия, пора овладеть стойкой на руках. Практикуйте стойку на руках любым удобным для вас способом. Это может означать выполнение стойки на руках у стены или выполнение стойки на руках в положении высокого моста на вершине гимнастического блока.
Шаг 3. Наденьте переднюю пружину на ствол
Когда вас заметят, попробуйте сделать передние пружины над гимнастической бочкой. Выполнение пружин с руки таким способом будет более безопасным и полезным, если вы только начинаете привыкать к движению.
Шаг 4. Используйте ленты, чтобы обеспечить хорошую форму
Если у вас есть доступ к дорожке для кувырка, которая в основном представляет собой длинный узкий батут, сожмите предплечья и лодыжки двумя ремнями и таким образом тренируйте передние пружины. Это поможет вам выучить и поддерживать хорошую технику в передней подвеске.
Метод 4 из 4: наращивание силы
Шаг 1. Делайте выпады, чтобы укрепить ноги
Выпады могут помочь вам развить сильное препятствие. Встаньте, ноги вместе и положите руки на бедра. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните обе ноги, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Затем снова встаньте и повторите с другой ногой.
- Если вы используете отягощения, держите руки по бокам.
- Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вперед, выполняя упражнение.
- Держите переднее колено выше лодыжки, а заднее колено над землей.
Шаг 2. Наращивайте ягодичные мышцы с помощью подъема бедер
Начните с того, что лягте на спину, положите руки на землю и согните колени. Сожмите ягодицу и поднимите бедра к потолку. Задержитесь на пару секунд, а затем снова опустите бедра.
- Выполняя это упражнение, держите спину прямо.
- Выполняя подъемы бедер, вы можете обрести силу, необходимую для задней части бедер и задней поверхности бедер, чтобы оттолкнуться от земли, а также контролировать свое приземление.
Шаг 3. Укрепите ядро досками
Начните с отжимания и удерживайте себя от земли ладонями или предплечьями / локтями. Сожмите ноги, зад и корпус, удерживая положение планки.
- Плечи держите над локтями.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног.
- Наличие сильных мышц живота позволит вам крепко держать свое тело во время выполнения передних пружин.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда держите шею вытянутой, а голову полностью обращенной к потолку, глядя вверх. Ваш подбородок должен быть полностью обращен к потолку.
- Спрыгивайте руками, как только сможете. Не ждите, пока ваши ноги окажутся над головой.
- Не забудьте растянуться, прежде чем пытаться сделать переднюю пружину.
- Особенно при первом обучении подумайте о ношении наручных средств защиты, чтобы не растягивать запястья.
Предупреждения
- Не отрывайте руки от земли до тех пор, пока ноги точно не окажутся над головой, а не раньше. В противном случае у вас больше шансов получить травму.
- Прежде чем пытаться выполнить прыжок с рук, вы должны обладать базовыми гимнастическими навыками. Вы должны развить силу верхней части тела и чувствовать себя комфортно, выполняя стойку на руках.
- Ваша первая попытка использовать переднюю пружину должна быть на мягкой поверхности, в идеале на коврике, и с помощью корректировщика.
- Убедитесь, что обученный профессионал находится поблизости, когда вы выполняете подпружинивание с руки, так как обученный профессионал может убедиться, что вы не поранитесь.