Если ссоры с партнером мешают вам весь день или неделю, у вас могут возникнуть проблемы с их здоровым и продуктивным поведением. Несогласие с партнером, конечно, расстраивает, но это не должно быть ужасно. Работайте над изменением вашего взгляда на драки - их не стоит бояться; у них есть чему поучиться. Затем попрактикуйтесь в хороших навыках разрешения конфликтов, с помощью которых вы научитесь разбираться в разногласиях и работать вместе над поиском решений.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Осознайте, что разногласия - нормальная часть всех отношений
Ссоры - это факт жизни. Это первая и, пожалуй, самая важная вещь, которую вы должны признать, когда выясняете, как с ними справляться. Все-все! - время от времени не соглашается со своим партнером.
- Примите тот факт, что, хотя ссоры и не доставляют удовольствия, они неизбежны, потому что вы и ваш партнер - два разных человека. У вас разные мысли, чувства и убеждения, поэтому ожидается, что вы не согласитесь.
- Если вы становитесь жертвой жалких мыслей, например: «Почему они не соглашаются со мной?», Вы мешаете себе учиться и развиваться в этой ситуации. Вы также не позволяете себе узнать, что на самом деле думает и чувствует ваш партнер.
Шаг 2. Помните, что вы на одной стороне
Вы любите своего партнера и заботитесь о нем, верно? Конечно, вы делаете! Скорее всего, они думают так же, а это значит, что вы в одной команде. У вас обоих в глубине души интересы друг друга. Из-за ссор может казаться, что вы находитесь на разных сторонах, поэтому регулярно напоминайте себе, что у вас двоих одна и та же цель: добиться успеха в отношениях.
Шаг 3. Постоянно фиксируйте уроки, извлеченные из каждого разногласия
Используйте ссоры в ваших отношениях как инструменты, которые помогут улучшить отношения между вами и вашим партнером, а также улучшить ваше понимание друг друга. Как только драка разрешится, запишите несколько моментов из того, что вы узнали, в тетради или дневнике.
- Это может звучать так: «Джессика чувствует себя проигнорированной, когда я прихожу домой и сразу же сажусь смотреть телевизор. Я должен поблагодарить ее и немного поболтать, прежде чем смотреть телевизор ».
- Когда вы записываете и подтверждаете урок, вы минимизируете свои шансы повторить ту же ошибку в будущем.
Шаг 4. Избегайте нормализации злоупотреблений
Хотя ссоры - это факт отношений, это относится к здоровым, продуктивным разногласиям. Если ссоры между вами и вашим партнером связаны с эмоциональным, словесным или физическим насилием, это нездорово.
Если вы или ваш партнер регулярно контролируете, унижаете или оскорбляете друг друга, это может означать насилие. Вам следует обратиться за помощью к семейному терапевту или прекратить жестокие отношения, если их невозможно спасти
Метод 2 из 3: продуктивная борьба
Шаг 1. Согласуйте некоторые основные правила, когда вы не ссоритесь
В расслабленное время поговорите со своим партнером о том, как вы хотите вести ссору. Придите к соглашению о том, как вы собираетесь справляться с проблемами и какие виды поведения неприемлемы. Призывайте друг друга к ответственности за соблюдение этих правил.
Например, ваши правила могут специально ограничивать определенное поведение, такое как запрет на оскорбления или обзывания, без криков, без использования старых аргументов, без абсолютных формулировок (например, вы «всегда» или «никогда») и не уходить перед вещами. решены
Шаг 2. Назовите тайм-аут, пока вы оба не успокоитесь
Практически невозможно активно выслушать своего партнера и проявить сочувствие к нему, когда вы злитесь или обижены, поэтому отложите обсуждение, когда вспыхнет гнев. Скажите: «Давай возьмем 10», и займитесь чем-нибудь, что поможет вам успокоиться.
Попробуйте глубоко дышать, молча сосчитайте до 100 или прогуляйтесь по кварталу
Шаг 3. Четко поясните, из-за чего вы ссоритесь
Часто вы и ваш партнер настолько увлечены своей уникальной точкой зрения, что даже не замечаете, что не согласны по совершенно разным вопросам. Прежде чем обсуждение продолжится, найдите время, чтобы четко назвать проблему.
- Вы оба можете взять лист бумаги и записать, из-за чего вы расстроены, а затем попытаться угадать, из-за чего расстроен ваш партнер. Затем поменяйтесь бумагами.
- Если вы ошиблись, поработайте вместе, чтобы согласовать один вопрос для обсуждения. Тогда придерживайтесь этого вопроса.
Шаг 4. По очереди делитесь своими чувствами, используя «Я-утверждения»
Утверждения «вы» заставляют другого человека защищаться, а это означает, что вам труднее донести свою точку зрения. Вместо этого выбирайте неугрожающие «я» утверждения. Выслушайте собеседника без перерыва, прежде чем сказать свою часть.
Утверждение «я» может звучать так: «Мне страшно, когда вы угрожаете разорвать отношения из-за незначительных разногласий. Я хочу, чтобы мы могли решать проблемы, не опасаясь разрыва »
Шаг 5. Сосредоточьтесь на поиске решения
После того, как вы поделились своими взглядами, не нужно перефразировать, как все пошло. Это все в прошлом, поэтому вам следует направить свою энергию в будущее. Что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему?
- Задайте своему партнеру вопрос, чтобы начать компромисс, например: «Что вам нужно от меня?»
- Этот вопрос поможет вам выйти за рамки технических деталей и взглянуть на более широкую картину. Пусть каждый партнер предложит несколько способов исправить ситуацию и удовлетворить его потребности. В конечном итоге это может приблизить вас.
Метод 3 из 3: Работа с последствиями
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию удержать бой, когда он закончится
Если оба партнера согласны с тем, что проблема уже позади, отпустите ее. Лучший способ продолжить после ссоры - оценить, насколько проблема действительно важна для вас, и определить, испытываете ли вы чувство удовлетворения от того, как все было решено. Борьба.
- Если по какой-то причине вас все еще что-то не устраивает, вернитесь к этому вопросу с партнером.
- Если вам просто нужно больше времени, чтобы «пережить это», скажите партнеру: «Мне нужно немного времени, чтобы все осмыслить, хорошо?» Это предпочтительнее, чем молчаливое обращение с ними, потому что вы еще не успокоились.
Шаг 2. Покажите партнеру теплоту и привязанность
Должно быть соотношение 5 положительных взаимодействий на каждое отрицательное взаимодействие в отношениях. Поэтому после ссоры вам и вашему партнеру необходимо восстановить любовную связь. Это помогает обеспечить здоровые и удовлетворительные отношения, несмотря на разногласия.
Продолжайте любовно обниматься, обнимать, целовать или ласкать друг друга. Вы также можете заниматься любовью, но только если вам обоим это удобно
Шаг 3. Используйте юмор, чтобы облегчить переход
Если физическая привязанность затруднительна сразу после ссоры, попробуйте нежные поддразнивания, чтобы восстановить связь между вами. Это поможет каждому из вас расслабиться после напряженной ссоры. Кроме того, это помогает действовать как мост к более глубоким формам связи, таким как объятия или поцелуи.
Например, вы можете сказать: «Боже, все эти споры возбудили мой аппетит. Я мог бы съесть целую пиццу! »
Шаг 4. Практикуйте заботу о себе
Иногда количество ссор между вами и вашим партнером увеличивается, потому что один или другой не справляются со стрессом эффективно. Будьте более внимательными, когда в ваших отношениях играют роль внешние факторы стресса, например, когда вы приходите домой и ссоритесь с партнером из-за тяжелого рабочего дня. Стремитесь предотвратить это, управляя стрессом здоровыми способами.
- Вы оба должны принять распорядок ухода за собой, который включает занятия, которые вы считаете расслабляющими или питательными. Попробуйте заниматься спортом, проводить время с друзьями или семьей, заниматься хобби или выполнять методы релаксации, такие как медитация осознанности.
- Если после тяжелого рабочего дня вам нужно время для себя, сообщите об этом партнеру заранее. Таким образом вы отделите свои чувства стресса и разочарования от отношений.
Сообщение о разногласиях
Продуктивные способы ведения боя
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Как справиться с последствиями драки
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Разговор для решения проблем, поднятых во время драки
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.