Вы и ваш партнер можете быть блаженно счастливы, прежде чем сомнения появятся. Затем вы начинаете беспокоиться, действительно ли вы подходите друг другу. Ваш партнер интересуется кем-то другим? Если не разрешить сомнения в отношениях, они могут все испортить. Разберитесь со своими сомнениями, сначала отправившись к источнику - к вашему партнеру - и ища утешение, которого вы так жаждете.
Шаги
Метод 1 из 3: получение уверенности
Шаг 1. Сообщите о своих страхах
Сдерживание своих чувств может позволить сомнению усугубиться. Отпустите это, поговорив об этом со своим партнером. Будьте откровенны с ними и скажите, что вас беспокоит.
Вы можете сказать: «Мы никогда не разговариваем о будущем, и это заставляет меня сомневаться в ваших чувствах ко мне»
Шаг 2. Попросите партнера подбодрить
Рассказав о своих страхах, попросите партнера поддержать и подбодрить. Возможно, вы захотите, чтобы они напомнили вам, как сильно они вас любят, или вы можете проявить привязанность, например, обнять и поцеловать.
- Вы можете спросить что-то вроде: «Мне нужно услышать, что я ваш главный приоритет. Не могли бы вы сказать мне, пожалуйста?»
- Будьте осторожны с излишними поисками заверений, так как это может заставить вас казаться цепляющимся за своего партнера.
Шаг 3. Работайте вместе, чтобы найти решения
Определите, что в поведении вашего партнера вызывает у вас сомнения. Затем соберитесь вместе и придумайте, как с этим справиться.
- Например, если вы сомневаетесь из-за того, что ваш партнер все время откладывает важные разговоры о будущем, откровенно поговорите об этом и найдите золотую середину.
- Если после неприятной ссоры возникнут сомнения, попробуйте пройти терапию для супружеских пар и научитесь лучше разрешать конфликты.
- Поговорите друг с другом о том, как вам нравится делиться и получать любовь. Например, некоторым людям нравится делать что-то для любимого человека, чтобы показать, что они чувствуют, в то время как другим нравится осыпать своего партнера комплиментами и признаниями в любви. Поскольку у людей разный «язык любви» - это нормально, важно знать, как вы оба проявляете любовь, чтобы не возникло недопониманий.
Шаг 4. Сделайте ставку на качественное время
Сомнение может закрасться, когда пары переживают неизбежную засуху качественного времяпрепровождения и привязанности. Если вы уделите больше времени общению и близости, это поможет развеять эти сомнения.
- Сравните свое расписание и определите несколько дней или ночей в неделю, когда вы можете проводить время вместе один на один.
- Максимально используйте время, отключив звук на своих телефонах и дав понять другим, что пришло время.
Шаг 5. Поделитесь своим мнением об усилиях вашего партнера
Когда ваш партнер пытается изменить свое поведение и заставить вас чувствовать себя в большей безопасности в отношениях, проявите признательность за его успехи. Говорите, когда видите, что они пытаются - скажите: «Я заметил, что вы попытались перезвонить мне как можно скорее. Спасибо детка."
Выражайте благодарность, когда ваш партнер делает что-то, что вас успокаивает, даже не спрашивая. Например: «Мне понравилось, что вы написали мне, когда собирались опаздывать. Это убедило меня, что вы все еще приедете и что я важен для вас»
Метод 2 из 3: устранение ваших сомнений
Шаг 1. Переосмыслите триггерные ситуации, которые вызывают сомнения
Обратите внимание, какие ситуации усиливают ваши сомнения. Затем бросьте вызов своим мыслям о ситуации, попробовав взглянуть на нее по-другому.
Например, если ваше сомнение растет, когда ваш партнер не отвечает на звонок, перефразируйте его: он может быть на встрече или принимает душ. Пропущенный телефонный звонок не обязательно означает, что они что-то не замышляют
Шаг 2. Практикуйте остановку мыслей, когда всплывает беспокойство
Сомнения могут помешать вашей жизни и лишить вас внимания и продуктивности. Мысленно скажите себе: «Остановите!» Ход мыслей и отвлекитесь чем-нибудь увлекательным занятием.
Почитайте книгу, свяжите свитер или отправьтесь на пробежку
Шаг 3. Задайте вопрос, есть ли доказательства, подтверждающие сильные сомнения
Если какое-то конкретное сомнение постоянно беспокоит вас, это может быть ваш инстинкт, сигнализирующий о проблеме. Однако, прежде чем предпринимать какие-либо действия, поищите доказательства.
Возможно, ваши сомнения выросли после того, как вы увидели, как ваш партнер флиртует с другим человеком. Можете ли вы найти какие-либо другие примеры, которые заставили бы вас почувствовать себя неловко из-за «блуждающего глаза» вашего партнера?
Шаг 4. Решите, не мешают ли ваши сомнения
Некоторое сомнение в отношениях - это совершенно нормально, но если ваши сомнения связаны с частой ложью, обманом, манипуляциями или ненадежностью со стороны вашего партнера, это может быть признаком того, что вам следует прекратить отношения.
- Здоровые отношения не предполагают чрезмерного контроля, обмана, неверности или жестокого обращения.
- Сомнения также могут стать препятствием, если они у вас есть, потому что ваш партнер не поддерживает ваши ценности. Если они не могут уважать самое важное для вас, возможно, это не лучшие отношения для вас.
Шаг 5. Поговорите о своих сомнениях с терапевтом
Если вы не уверены в том, как решить свои сомнения в отношениях, проконсультируйтесь с терапевтом. Этот профессионал поможет вам выяснить, в чем причина ваших сомнений, и определить, здоровы ли они или указывают на проблему.
- Вы можете сначала посетить терапевта самостоятельно, прежде чем приводить партнера на сеанс.
- Попросите вашего семейного врача или представителя отдела кадров для направления к терапевту в вашей сети.
Метод 3 из 3: мыслить более позитивно
Шаг 1. Определите, что делает вас достойным вне ваших отношений
Составьте список всех причин, по которым вы отличный человек, которые не имеют ничего общего с тем, чтобы быть частью пары. Может быть, вы супер-умный, спортивный, сочувствующий животным или талантливый повар.
Если ваша самооценка во многом зависит от здоровья ваших отношений, вы можете испытывать сомнения даже во время общих проблем. Вы можете бороться с этим, повышая самооценку
Шаг 2. Используйте внимательность, чтобы сидеть в неуверенности
Чувство страха или неуверенности - это не здорово, но некоторые сомнения - это нормально и даже полезно. Начните практику осознанности, чтобы научиться принимать или хотя бы терпеть неопределенность в ваших отношениях и своей жизни.
- Когда возникают эти чувства, замечайте их, но оставьте их в покое. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Не пытайтесь изменить мысли или действовать в соответствии с ними. Просто посиди с ними.
- Выполняйте осознанность каждый день, и вы начнете чувствовать себя лучше, и эти тревожные сомнения будут меньше беспокоить вас.
Шаг 3. Держитесь подальше от негативных или критичных людей
Мнение коллег, друзей и семьи может заставить вас усомниться в ваших отношениях. Если человек когда-либо может сказать только негативное о вашем партнере или ваших отношениях, сделайте шаг назад.
- Иногда ваши близкие могут дать совет, который является доброжелательным, но пристрастным или корыстным. Подумайте о том, что вы чувствуете со своим партнером и что вы видите в его поведении, прежде чем позволять мнению других питать ваши сомнения.
- Остерегайтесь советоваться или обсуждать свои отношения с чрезмерно критичными или критичными людьми. Выбирайте непредубежденных и отзывчивых друзей.
Шаг 4. Избавьтесь от слов «должен» и «должен» из своего словаря
Если ваш язык в отношении ваших отношений жесткий, вы с большей вероятностью попытаетесь бороться с неопределенностью. Если вы удалите эти термины из своего словарного запаса, вы почувствуете себя более гибкими и непредвзятыми в своих отношениях.
- Например, если вы думаете: «Он должен отвечать на телефонные звонки всякий раз, когда я звоню», вы можете ненароком рассердить себя, если ваш партнер занят, когда вы звоните.
- Не говорите: «Она, должно быть, проводит субботу с кем-то еще» просто потому, что ваша девушка не пыталась строить с вами планы.
Разговор с вашим партнером
Способы поговорить с партнером о сомнениях в отношениях