Сколько раз вы обещали себе, что начнете тренироваться в следующий понедельник или когда начнется новый месяц?
Каждый раз, когда наступает этот понедельник, вы обычно находите предлог, чтобы не начинать. Или, в лучшем случае, вы начинаете что-то, что оказывается слишком болезненным, скучным или отнимающим слишком много сил.
Я не знаю, почему это происходит, но обычно мы принимаем решения о диете или физических упражнениях, когда не можем застегнуть любимые штаны или съесть целую шоколадку. Но в тот момент, когда чувство вины исчезает, мы забываем об обещании. Некоторые из нас обречены на лень; слишком много неприятных ощущений, побочных эффектов вроде грязи, пота и многого другого. Нежелающий мозг может найти десятки причин не участвовать ни в чем, кроме дивана.
Я могу понять ваше отношение, если вы не занимаетесь спортом, но реальность такова: если вы не будете физически активны, вы ослабнете и заболеете какой-нибудь болезнью. Тем не менее, это не так уж и страшно; Тренировки и занятия спортом - это очень интересный способ сжечь калории, развить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Это не должно быть так сложно.
Давай поднимем тебя со стула и выработаем несколько здоровых привычек - на этот раз по-настоящему.
1. Найдите то, что вас заинтересует
Как обычный домосед, любая деятельность приведет вас куда-нибудь. В зависимости от того, сколько времени прошло с момента вашего последнего отдыха на свежем воздухе или посещения тренажерного зала, тем болезненнее будет первое столкновение с активностью.
Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что вас заинтересует, и использовать некоторые возможности в своих интересах. Даже если вы в конечном итоге не интересуетесь спортом, я могу гарантировать, что вы сможете весело провести время, пробуя разные виды спорта со своими друзьями. Любой вид спорта может быть хорош: лакросс, настольный теннис, гольф, футбол, пейнтбол, плавание, езда на велосипеде или боулинг. Никогда не узнаешь, пока не попробуешь.
Проявите творческий подход и дайте спорту шанс. Вот что вам нужно сделать дальше:
2. Найти партнера
Чтобы начать и принять решение заниматься спортом или регулярно заниматься спортом, найдите кого-нибудь, кто будет вас сопровождать. Это может быть ваш эмоциональный партнер, друг, сестра или брат или любой другой человек, с которым вам нравится проводить время. Таким образом вы соедините две полезные вещи - физические нагрузки и общение.
Чтобы иметь дополнительную мотивацию, организуйте какое-нибудь занятие, связанное с тренировкой, которое понравится вам обоим, например ужин после тренировки. Это может быть наградой за продуктивное упражнение или спортивную сессию. Если вы решили пойти в спортзал, постарайтесь найти партнера, у которого есть опыт в тренировках. Ваш партнер может помочь вам с отягощением, показать вам, как выполнять некоторые упражнения или поправить вас, если он или она увидит, что вы делаете упражнение неправильно.
Если вы выберете другой вид спорта, например, групповые тренировки или бег, партнер может дать вам совет, который поможет вам добиться лучших результатов. Конечно, есть соревновательный аспект; попробуйте побить рекорды друг друга, это значительно улучшит вас обоих. Если у вашего партнера нет опыта в дрессировке, вам будет перед кем отчитываться. Вы не можете уклониться от обучения, когда ваш партнер ждет вас. Даже когда вы не в настроении, вам придется встретиться с партнером и пройти тренировку.
3. Приобретите себе новое снаряжение
Одна из вещей, которая всегда помогает сохранять мотивацию, - это покупка нового спортивного инвентаря. Было бы жаль, если бы новая модная пара обуви или новая теннисная ракетка остались в шкафу, верно?
Если вы тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь групповой аэробикой, новая спортивная одежда всегда будет кстати, например, стильные спортивные футболки и шорты и пара хороших кроссовок. Как только вы обновите свой наряд и посмотрите на себя в зеркало спортзала, вы почувствуете себя намного лучше. Приобретение спортивного снаряжения, помимо спортивной одежды, может привести к тому, что вы будете брать его чаще. Например, если вы играете в теннис, хорошим мотиватором может стать покупка новой ракетки.
Вот интересный трюк; Купите себе одежду и оборудование там, где вы сможете их видеть каждый день. Некоторые люди идут еще дальше и кладут его прямо рядом с кроватью, чтобы, как только они проснулись, напоминание о предстоящей тренировке было там. Еще один интересный способ выманить вас из дома: купите себе набор клюшек для гольфа и разложите их в коридоре. Вид вашего нового модного оборудования повысит вероятность новой игры в гольф. Это не потребует много пота, но вы все равно будете на улице и активны.
Пространство, в котором вы тренируетесь, может играть жизненно важную роль в вашем самочувствии. Если вам наскучил один и тот же старый тренажерный зал или программа, в которой вы участвуете в течение некоторого времени, попробуйте найти что-то новое, что может заинтересовать вас, и не бойтесь экспериментировать. Ведь самое главное - получать удовольствие от всего, что делаешь.
4. Музыка - отличный мотиватор
Хорошая мотивация играет ключевую роль в том, чтобы держать вас в тонусе во время занятий спортом или тренировки, что бы это ни было, и есть ли лучший мотиватор, чем музыка?
Музыка способна сильно влиять на наши эмоции и усиливать их, поэтому известно, что тренировки с помощью музыки могут дать вам преимущество и подтолкнуть вас намного дальше. Прежде всего, вы должны получить пару хороших наушников; кроме того, что они намного меньше, наушники более устойчивы к влаге, особенно при занятиях спортом, пропитываясь сильным потом.
Кроме того, они намного лучше подходят для того, чтобы оставаться на голове во время движения, а некоторые наушники даже имеют встроенные стабилизирующие ребра, чтобы гарантировать, что они останутся в ваших ушах независимо от того, что вы делаете во время тренировка. Теперь, когда дело доходит до мотивирующей музыки, каждый предпочитает что-то свое. Попробуйте найти, какая музыка подходит вам лучше всего в зависимости от вида спорта или тренировки, которую вы выполняете.
Составьте плейлист из ваших любимых песен, которые будут мотивировать вас встать с дивана, начать бегать или выполнять более тяжелые упражнения в тренажерном зале. Было обнаружено, что музыка с сильным ритмом часто помогает людям оставаться последовательными во время упражнений.
Выходи и начинай менять
У вас одна жизнь, и вы сами выбираете, как ее прожить. Ваша очередь; выберите вид спорта или деятельности и наслаждайтесь этим. Вы попадете на крючок в мгновение ока.