Многие люди думают, что диета - это одна из самых сложных вещей, которые они когда-либо делали. Для большинства из них это, вероятно, правда. К сожалению, многие из этих людей, сидящих на диете, не понимают, что диета - это образ жизни. Человек не может сесть на шестимесячную диету, сильно похудеть, а затем вернуться к своим старым привычкам и надеяться сохранить свой новый вес.
К счастью, поддерживать вес намного проще, чем на самом деле худеть. Есть несколько простых изменений в образе жизни, которые будут работать для подавляющего большинства людей. Вот четыре.
1. Интервальное голодание
Интервальное голодание - это не диета. Скорее, это выбор, когда есть, а когда нет. Это включает в себя планирование вашего дня таким образом, чтобы вы пропускали определенные приемы пищи и съедали больше во время других приемов пищи. Вышло много исследований, которые показывают, что это действительно работает невероятно хорошо. Это можно рассматривать как полудиету, которая длится вечно.
Существуют десятки способов, которыми люди выбирают периодическое голодание, будь то один день голодания в неделю с шестью днями еды, которую вы хотите, или пропуск обеда каждый божий день.
Идея заключается в том, что если вы пропустите прием пищи и съедите столько, сколько захотите позже, в итоге вы все равно съедите меньше. Многие люди сообщают, что периодическое голодание помогает им не только поддерживать, но и продолжать терять вес после диеты.
2. Избегайте скучной еды
Было проведено много исследований о скучной еде. Давайте посмотрим правде в глаза. Кушать интересно и весело, а когда нам становится скучно, первое место, куда мы часто идем, это холодильник.
К сожалению, продукты, которые мы едим во время скуки, обычно являются для нас худшими продуктами. Есть несколько способов избавиться от скучной еды или приглушить ее. Один отличный способ - просто не покупать продукты, которые легко съесть, когда им скучно. Если вам необходимо покупать такие продукты, старайтесь всегда иметь под рукой какие-нибудь низкокалорийные легкие альтернативы.
3. Контроль порций
Это один из важнейших факторов, влияющих на то, набирает ли человек вес снова после диеты. Есть много разных причин, по которым люди едят больше, чем должны. Удивительно, но часто это происходит не просто от желания есть до боли в желудке.
Многие люди чувствуют необходимость съесть все, что есть на их тарелке, независимо от того, насколько они сыты. Они кладут в свою тарелку столько еды, сколько вмещает тарелка, когда они голодны, а затем сожалеют об этом на полпути к еде. Однако они чувствуют себя обязанными закончить трапезу, потому что некоторые люди не так благословлены, как они.
Это не призыв выбрасывать еду. Скорее важно построить свой прием пищи таким образом, чтобы пища заканчивалась именно тогда, когда вы находитесь на здоровом, сытом уровне. Вы можете сделать это, кладя на тарелку гораздо меньшие порции, когда начинаете есть, или на самом деле есть несколько отличных программ, похожих на программы диеты, которые предлагают доставку еды с контролем порций. Я использую компанию под названием Nutrisystems. Вы можете увидеть отличный обзор и объяснение того, как они работают здесь.
4. Привычки
Исследователи утверждают, что привычка вырабатывается за 21 день. День, когда вы прекращаете диету, - это день, когда вы начинаете структурировать свои привычки. Многие люди не осознают, насколько вредны их привычки, пока не составят список и не посмотрят на них. Для некоторых людей это утренний кофе каждое утро. Для других это шоколадный батончик каждый раз, когда они идут в магазин, или упаковка из 12 газированных напитков, которую они покупают каждый раз, когда она поступает в продажу.
Проведите день после прекращения диеты, решая, каким привычкам вы позволите вернуться в свою жизнь. Найдите альтернативу своим худшим привычкам в еде. Этот простой шаг может избавить вас от необходимости снова садиться на диету.
Эти четыре пункта не включают все, но выполнение этих простых шагов может гарантировать, что вам больше никогда не придется садиться на эту ужасную диету.