Вы можете включить эти научно обоснованные занятия в свой вечерний распорядок сегодня вечером.
Теперь темнеет раньше, мы направляемся к свежему ноябрьскому воздуху. В результате рабочие дни могут казаться длиннее: вы выходите из офиса, а уже почти ночь. По данным клиники Майо, те, кто страдает от сезонного аффективного расстройства, начинают испытывать его последствия осенью. И даже если у вас нет САР, в это время года легко почувствовать себя подавленным и напряженным, когда мы начинаем думать о предстоящих праздниках. К счастью, наука показывает нам, что есть вещи, которые мы можем делать прямо у себя дома, чтобы увеличить наше счастье и благополучие.
Эти расслабляющие занятия, подтвержденные исследованиями, могут превратить напряженный день в спокойную ночь с минимальными затратами времени и усилий. Они используют обычные бытовые удобства и происходят по всему дому - вы можете использовать одну из этих идей (или все сразу) сегодня вечером.
Принять горячую ванну
Это может показаться знакомой рекомендацией, но теперь она подкреплена наукой. Небольшое новое исследование, проведенное учеными из Фрайбургского университета, показало, что горячая послеобеденная ванна всего два раза в неделю оказывает значительное положительное влияние на симптомы депрессии у участников исследования. Начало этого облегчения симптомов было быстрее, чем облегчение, обеспечиваемое контрольной группой, через две недели по сравнению с восемью. Авторы исследования постулируют, что причина этого эффекта заключается в том, что теплая ванна помогает повысить внутреннюю температуру и, таким образом, синхронизирует циркадные ритмы, что является проблемой для некоторых страдающих депрессией. Даже если вы не можете следовать процедуре исследования и вернуться домой, чтобы искупаться во второй половине дня, постарайтесь принять ванну, как только вы вернетесь домой с работы: исследование объясняет, что наш лучший сон происходит, когда внутренняя температура тела низкая, поэтому практикуйте Синхронизацию циркадных ритмов с помощью тепла ванны лучше выполнять подальше от времени сна.
Добавьте в ванну немного эфирного масла лаванды
Когда я в детстве не могла уснуть, мама капала мне на подушку несколько капель лавандового масла - по ее словам, это помогало мне расслабиться. Идея, которую она привезла через Атлантику из Восточной Европы, не уникальна для моей семьи: лавандовых подушек и свечей предостаточно. На этой неделе наука догнала популярную привлекательность и расслабляющую ассоциацию многих из нас с травой: новое исследование показывает, что запах испаренной лаванды, или, точнее, составного линалу, который он содержит, оказывает успокаивающее действие. Есть много способов использовать это исследование для достижения максимального вечернего расслабления, в том числе мамин трюк с эфирным маслом лаванды на вашей подушке, но отличный вариант - добавить несколько капель масла в ванну - почему бы не удвоить свои преимущества.?
Marconi Union - Weightless (Официальное видео)
Послушайте песню «Weightless» Маркони Юнион
Хотя исследования показали, что прослушивание музыки в целом может быть полезным для психического здоровья, есть одна песня, которая может снизить стресс на 65 процентов, согласно отчету Мелани Кертин. На самом деле песня была сформулирована с учетом этого расслабляющего эффекта в результате консультаций между группой Marconi Union и звукотерапевтами. Так что ставьте его в очередь во время ванны с ароматом лаванды и наслаждайтесь: тепло, аромат и серенада, вы можете достичь максимального расслабления.
Перепечатано с разрешения Thrive Global. Прочтите исходную статью.