Конфликты - обычное дело в отношениях. Однако если вы оказались в ситуации, когда конфликт привел к разрыву в ваших отношениях, есть надежда на положительный результат. Хотя вы, возможно, не сможете полностью контролировать результат, вы можете сосредоточиться на исправлении разорванных отношений, сначала научившись справляться с потерей, а затем выявляя и пытаясь решить проблемы в отношениях посредством надлежащего общения с вашим партнером.
Шаги
Метод 1 из 3: Краткосрочные убытки
Шаг 1. Примите ситуацию
Первый шаг к попытке наладить разорванные отношения - это принять нынешнее положение вещей и отказаться от контроля над своим партнером. Принятие чувств, мыслей и ситуаций на самом деле увеличивает вашу способность вносить позитивные изменения. Это происходит потому, что практика принятия снимает давление с необходимости контролировать ситуацию и смещает ваше внимание на вещи, которые вы действительно можете контролировать, например, на собственное поведение.
- Допустим, вы и ваш партнер расстались, потому что поссорились из-за того, что не проводите достаточно качественного времени вместе. Из-за гнева ваш партнер расстался с вами. Постарайтесь принять чувства вашего партнера по поводу ситуации (гнев) и оставьте пространство, чтобы справиться с этими эмоциями. Примите тот факт, что сейчас вы не вместе, но сохраняйте надежду, что, возможно, вы сможете наладить отношения.
- Помните, что у вашего партнера есть выбор в отношении того, хочет ли она быть в отношениях с вами или нет. Возможно, вы не сможете полностью контролировать исход ситуации со своим партнером.
- Задайте себе вопросы, например, насколько я могу контролировать в этой ситуации? Что я могу с этим поделать? Представьте, что ваш партнер расстался с вами из-за нехватки личного времени вместе. Можете ли вы контролировать то, что ваш партнер расстался с вами? Нет. Но вы можете контролировать то, как вы реагируете на ситуацию.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье
Потеря может привести к физическим проблемам, таким как головные боли, тошнота, озноб, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и многое другое. Поэтому важно поддерживать свое физическое здоровье, чтобы бороться с этими распространенными симптомами и легче справляться с недавним разрывом отношений.
- Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, попробуйте расслабляющие техники, например, упражнения на глубокое дыхание. Просто медленно и глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сосредотачиваясь на ощущении вашего дыхания. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя полностью расслабленным или не заснете.
- Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто прогулка вокруг квартала. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика или бег, могут быть особенно полезны для увеличения количества эндорфинов в мозге и, таким образом, уменьшения чувства печали.
- Пейте много воды и ограничьте употребление кофеиновых напитков, так как они могут усилить беспокойство.
- Здоровое питание. Часто мы можем использовать нездоровую пищу или привычную пищу, чтобы почувствовать себя лучше, потому что еда также выделяет аналогичные эндорфины в мозгу. Однако переедание или употребление нездоровой пищи может вызвать у вас больший стресс и вредно для вашего тела.
Шаг 3. Обратите внимание на свое психическое здоровье
Переживание потери или разрыва может привести к всевозможным проблемам с психическим здоровьем и негативным чувствам, таким как беспокойство, депрессия, гнев, страх, трудности с концентрацией внимания, кошмары, проблемы с памятью (забывчивость), нарушение суждений, импульсивность или неправильные решения. Из-за этих возможных симптомов и их негативного воздействия очень важно признать свои конкретные проблемы с психическим здоровьем (все люди разные) и сделать все возможное, чтобы справиться с ними здоровыми способами.
- Помните о своих эмоциях и назовите их. Проанализируйте, что вы чувствуете, гнев, печаль или другая эмоция? Как вы испытываете эту эмоцию? Где вы чувствуете это в своем теле? Например, когда вы злитесь, ваши мышцы могут ощущаться очень напряженными, ваше сердце может биться чаще, вы можете испытывать дрожь и можете сжимать кулаки.
- Поймите, что некоторые отрицательные эмоции необходимы и полезны. Например, чувство вины может способствовать укреплению связей между людьми, потому что часто заставляет виновного человека компенсировать свое поведение, делая что-то хорошее для другого человека.
Шаг 4. Успокойтесь
Часто люди чувствуют вину, гнев или депрессию, когда у них возникают проблемы в отношениях или когда они переживают недавний разрыв. Важно понимать, как успокоить себя, когда справляешься с этими негативными эмоциями. Если вы не можете справиться с этим здоровым образом, вам будет сложнее должным образом поговорить с партнером о том, чтобы снова вместе.
- Используйте свои навыки совладания с каждой негативной эмоцией. Например, если вы злитесь, вы можете попробовать себя в кикбоксинге или ударить кулаком / закричать в подушку, чтобы расслабить часть напряжения. Если вам грустно, вы можете попробовать написать в дневнике о своих чувствах, а затем посмотреть смешной фильм, чтобы подбодрить себя.
- Избегайте употребления алкоголя и других веществ, чтобы справиться с ситуацией. Вы не хотите быть в состоянии алкогольного опьянения и принять неверное решение, например, попытаться поговорить со своим бывшим. Если вы находитесь в состоянии опьянения, это может привести к недопониманию.
Шаг 5. Укрепите уверенность в себе
Практикуйте принятие себя и повышайте свою уверенность, признавая свои слабости; это может помочь вам внести позитивные изменения.
- Работайте над тем, чтобы терпеть одиночество; попробуйте делать покупки в одиночку, ходить в ресторан в одиночестве, бегать трусцой и т. д.
- Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе и на том, кем вы являетесь, независимо от ваших отношений. Помните, что вы сами по себе - со своими уникальными качествами и талантами. Один из способов сосредоточиться на своих положительных качествах - записать все, что вам нравится в себе, от волос до вашего отношения.
- Попробуйте заняться тем, что у вас хорошо получается. Некоторые примеры могут включать: искусство, письмо, рукоделие, кулинарию, упражнения и спорт.
Метод 2 из 3: Использование навыков общения
Шаг 1. Откройте дверь для общения
После разрыва может показаться непростой задачей восстановить отношения с партнером. Однако самая важная идея, связанная с установлением контакта после разлуки, - это действительно прислушиваться к своему партнеру и уважать ее потребности. Если вы пытаетесь завязать разговор, а ваш партнер не готов к разговору, важно, чтобы вы дали своему бывшему время и пространство. Вы хотите показать, что чутко относитесь к потребностям партнера.
- Попробуйте связаться с вашим партнером по телефону, тексту или электронной почте. Просто скажите что-то вроде: «Я хотел бы поговорить с вами о ситуации. Вы готовы к этому?» Если вас игнорируют, не звоните и не пишите повторно, оставьте сообщение и объясните, что хотите поговорить о том, что произошло. Вам нужно будет подождать, пока ваш партнер будет готов к разговору.
- Если ваш партнер готов поговорить с вами о разрыве, назначьте время для личной встречи. Общественные места - хороший выбор, потому что они нейтральны. Один из вариантов - пойти выпить кофе. Если вы предпочитаете уединение, вы можете вместе прогуляться.
- Избегайте появляться в доме, школе или на работе вашего партнера без предупреждения. Это можно рассматривать как нарушение ее границ и может привести к еще большему конфликту. Вместо этого обратите внимание на желания вашего партнера в это время и уважайте ее границы; если она не готова к встрече с вами или разговору о проблеме, то принуждение к ней, скорее всего, приведет к дальнейшей конфронтации.
Шаг 2. Общайтесь лицом к лицу
При попытке разрешить конфликт может быть лучше поговорить по проблеме лицом к лицу, чтобы успешно прийти к компромиссу или решению. Личный контакт связан с большей способностью улавливать как содержание (сообщение), так и контекст (невербальное общение, такое как тон и поза) того, что говорит другой человек.
- Избегайте текстовых сообщений, электронной почты или телефонных разговоров о проблемах. Используйте эти формы общения только для того, чтобы назначить время для личной встречи.
- Постарайтесь договориться о личной встрече с этим человеком, чтобы обсудить возникшую проблему.
Шаг 3. Используйте напористость
Напористое общение - лучший инструмент для обсуждения проблем в отношениях, поскольку оно направлено на правильное выражение ваших чувств и потребностей. Использование навыков уверенности увеличивает вероятность того, что ваше сообщение будет хорошо принято.
- Говорите прямо, но тактично. Если вы хотите наладить отношения, может быть полезно прямо сказать о своем желании. Например, вы можете сказать: «Я действительно хочу уладить отношения между нами; я не хочу потерять тебя».
- Используйте «я-утверждения», например: «Я чувствую ____, когда вы ______». Например, вы можете сказать: «Я злюсь, когда вы уходите, когда я пытаюсь обсудить с вами проблему». Вы также можете объяснить, что вы хотите, чтобы этот человек сделал в следующий раз, например: «Как вы думаете, в следующий раз мы сможем поговорить о проблеме, когда она возникнет?»
- Будьте благосклонными и сочувственными. Постарайтесь понять, откуда взялся ваш партнер. Не делайте поспешных выводов и не принимайте вещи на свой счет. Сосредоточьтесь исключительно на ее опыте того, что произошло. Скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что вы злитесь. Я понимаю, как бы вы себя чувствовали ».
- Задайте вопросы для уточнения, например: «Я слышал, что вы злитесь на меня за то, что я недостаточно качественно провожу с вами время и игнорирую вас, верно?»
Шаг 4. Избегайте агрессивных высказываний и действий
Некоторые примеры агрессивного общения и поведения включают: крик, проклятие, унижение, обзывание, допрос, угрозы, ругательство, запугивание, бросание предметов и удары. Такое поведение не способствует укреплению позитивных отношений.
- Не умоляй ее.
- Не будьте слишком настойчивы. Осознайте, когда «нет» означает «нет».
Шаг 5. Ограничьте пассивное общение
Пассивное общение состоит из: ничего не говорить, избегать, игнорировать, скрывать, уступать тому, чего хочет другой человек, неспособность сказать `` нет '', когда это необходимо, брать на себя всю вину, извиняться, когда в этом нет необходимости, избегать зрительного контакта и надуваться.
Не избегайте проблемы, это не приводит к разрешению конфликта. Вместо этого попробуйте настойчиво рассказать о своих чувствах
Шаг 6. Примите участие в разрешении конфликтов
Навыки разрешения конфликтов полезны, когда вы пытаетесь наладить разорванные отношения.
- Один из важных компонентов разрешения конфликта - уметь признать свои ошибки. Определите, как вы способствовали разлуке, и признайтесь в этом своему партнеру. Извинитесь за такое поведение.
- Укажите на положительные стороны отношений и качества, которыми вы восхищаетесь в своем партнере. Может быть особенно полезно упомянуть те аспекты, которыми вы восхищаетесь в ней и которые связаны с вашим разрывом. Например, вы можете сказать: «Я знаю, что был зол, но я очень ценю, что вы смогли высказать свое мнение и сказать мне, что хотели бы проводить больше времени вместе».
- Сосредоточьтесь на сотрудничестве, а не на компромиссе со своими ценностями. Придите к соглашению вместе, это беспроигрышная ситуация. Имейте реалистичные ожидания от результата.
Шаг 7. Стремитесь к позитивным изменениям
Эксперты по браку и отношениям подчеркивают, что нужно сосредоточиться на решении ваших решаемых проблем и избавиться от разногласий, которые неразрешимы или не стоят затраченных усилий. Например, решение проблемы, связанной с тем, что ваш партнер делает критические комментарии, - это решаемая проблема, которую можно исправить, изучив соответствующие коммуникативные навыки, такие как напористость. Однако проблема того, что у вашего партнера есть определенные черты характера (например, экстраверсия), которые вам не нравятся, может оказаться неразрешимой проблемой; некоторые характеристики людей могут быть неподатливыми.
- Начните с того, что прямо спросите своего партнера, что она хотела бы изменить в отношениях. Если вы считаете, что можете пойти на компромисс с этим запросом, вы можете вместе работать над решением.
- Сообщите партнеру, что вы готовы внести определенные изменения, необходимые для налаживания отношений. Вы можете сказать: «Я обязуюсь ____, ____ и ____». Например, вы можете сказать: «Я обязуюсь проводить с вами больше времени, отвечать на сообщения или звонки мне и контролировать свой гнев».
- Некоторые варианты работы в направлении позитивных изменений - это участие в семейной терапии для решения проблем или посещение ретрита или курса обучения отношениям.
Метод 3 из 3: выявление и решение проблем во взаимоотношениях
Шаг 1. Определите причину разлуки
Чтобы работать над исправлением отношений, вам сначала нужно понять, что привело к разлуке.
- Попробуйте составить список всего, что, по вашему мнению, способствовало возникновению проблемы. Это поможет вам организовать свои мысли и определить, что, возможно, нужно сделать, чтобы наладить отношения. Например, это может выглядеть так: гнев, нехватка времени вместе, игнорирование проблемы, недостаточная реакция, уход от разговоров вместо того, чтобы иметь с ними дело, и подавление другого человека.
- Попробуйте заполнить рабочий лист взаимоотношений, в котором будет указана ситуация или беспокойство, мысли, чувства, поведение и конечный результат вашего / вашего партнера.
Шаг 2. Простите
Прощение связано с более высокими шансами на разрешение конфликта. Это связано с представлением о том, что прощение другого человека может привести к более позитивному мировоззрению и эмоциональному состоянию в целом. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что другой человек сделал неправильно, вы принимаете его недостатки и ошибки.
Вам не обязательно сначала прощать человека лицом к лицу. Вы можете практиковать прощение, пытаясь понять, откуда исходит другой человек (сочувствие). Напомните себе, что ошибки - это люди
Шаг 3. Делайте для человека положительные вещи
Участие в просоциальном поведении может помочь исправить нарушенные отношения, потому что позитивные действия могут помочь другому человеку ценить вас и сосредоточиться на хороших аспектах отношений.
- Примеры просоциального поведения: извинения, предложение заплатить за что-то, делать подарок, делать одолжения, делать комплименты и помогать.
- Избегайте оскорблений человека или антисоциального поведения, такого как: избегание человека, крик, удары, бросание предметов и т. Д.
Шаг 4. Повторно подключитесь
Некоторые из наиболее важных компонентов здоровых отношений - это связь, близость, восхищение и поддержка. Сосредоточьтесь на восстановлении связи и проведении качественного времени со своим партнером.
- Назначьте свидание со своим партнером, на котором вы можете сосредоточиться на восстановлении отношений, а не только на обсуждении проблем в отношениях. Это снимет напряжение и напомнит партнеру о позитивной связи в отношениях. Вот некоторые примеры веселых и интимных свиданий: романтический ужин, пикник в парке, прогулка по пляжу, поход или совместное наблюдение за закатом.
- Выразите свое восхищение своей партнершей, рассказав ей, что вы в ней цените.
- По возможности соглашайтесь со своим партнером, чтобы снизить вероятность конфликта. Если ваш партнер поднимает какие-либо вопросы, просто подтвердите ее чувства.
Шаг 5. Занимайтесь вместе беззаботными делами
Исследования показывают, что стрессовые ситуации усиливают негативные мысли об отношениях. Таким образом, чтобы повысить позитивный настрой в отношениях и побудить вашего партнера восстановить с вами связь, вам нужно максимально снизить уровень стресса.
- Предложите партнеру заняться чем-нибудь веселым и расслабляющим, например, вместе приготовить еду (если это легко!), Посидеть в гидромассажной ванне, сделать массаж для пар или посидеть у огня с бокалом вина.
- Постарайтесь снизить уровень стресса в ситуации, используя приглушенное освещение вместо яркого, зажигая ароматерапевтические свечи или создавая другие положительные запахи, играя успокаивающую музыку и контролируя температуру в помещении.
- Избегайте потенциально стрессовых ситуаций, таких как: вождение в пробке (или вообще), шумные ситуации, такие как поход в клуб / бар или на концерт, а также любые действия, связанные с очень высокими или низкими температурами.