У всех бывают моменты, когда кажется, что они просто не могут вспомнить то, что им нужно запомнить, по какой-то причине. К счастью, на самом деле ни у кого нет «плохой памяти», и поэтому с помощью определенных уловок и советов вы можете улучшить свою память и упростить запоминание чего-либо, будь то запоминание информации для теста или предметы в вашем списке покупок..
Шаги
Метод 1 из 3: Память для школы
Шаг 1. Не выполняйте одновременно несколько задач
Концентрация невероятно важна для сохранения вашей памяти. Вот почему вы входите в комнату и забываете, зачем вы вошли. Это потому, что вы, вероятно, планировали свою вечеринку в то же время или думали о телевизионном эпизоде, который вы только что смотрели, но не концентрируетесь.
Когда вы учитесь и пытаетесь запомнить вещи для школы, сосредоточьтесь на одной задаче. Не думай о вечеринке этого друга на выходных. Не пытайтесь выполнять кучу разных задач одновременно, иначе вы не получите в полной мере преимущества ни от одной из них
Шаг 2. Избегайте внешних отвлекающих факторов
Когда вам нужно учиться, отойдите от своего типичного окружения, которое требует вашего времени. Это означает, что вы должны покинуть свой дом, свою семью, друзей, домашних животных, телевизор во время учебы.
- Найдите конкретное место для учебы и не занимайтесь другими делами, пока вы там (например, оплачивайте счета, занимайтесь активным отдыхом и т. Д.). Убедитесь, что вы учитесь только тогда, когда находитесь в этом месте, так как это поможет вашему мозгу перейти в режим обучения.
- Выберите место с хорошей вентиляцией и освещением, чтобы вы могли бодрствовать и не отвлекаться.
- Если вы обнаружите, что не можете работать и ничего не сохраняете, сделайте короткий перерыв (не слишком долгий и не делайте ничего, что может отнимать ваше время, например, заход в Интернет). Сходите на небольшую прогулку или выпейте.
Шаг 3. Избегайте внутренних отвлекающих факторов
Иногда отвлекают не ваши друзья или семья, а ваш собственный мозг. Часто, когда вы читаете что-то для школы, вы обнаруживаете, что ваш мозг не был в курсе этого материала, а вместо этого думал о вечеринке, на которую вы собираетесь, или о том, оплатили ли вы счет за электричество.
- Заведите специальный блокнот для этих отвлекающих мыслей. Если эта мысль требует внимания позже (например, оплата счета за электричество), запишите эту мысль и выбросьте ее из головы, чтобы можно было работать.
- Превратите отвлечение в награду. Скажите себе, что как только вы закончите читать (а также поймете и запомните) этот следующий раздел, вы сделаете перерыв, чтобы разобраться с мыслями или мечтами.
Шаг 4. Занимайтесь днем
Исследования показали, что время суток сильно коррелирует с тем, насколько хорошо люди запоминают вещи во время учебы. Даже если вы думаете о себе как о жаворонке или ночном человеке, постарайтесь заняться самым важным из ваших занятий днем. Вы лучше запомните информацию.
Шаг 5. Обобщите каждый абзац на полях
Если вы читаете что-то, что вам нужно запомнить, напишите краткое изложение каждого абзаца на полях. Переписывание вещей заново не только помогает лучше сохранить память, но и послужит пробежкой в памяти, когда вы просматриваете свои заметки и показания для этого теста (или даже для класса).
Запишите основные моменты из каждого прочитанного, чтобы вы могли активировать свою память, когда вам нужно, и показать, что вы прочитали и поняли то, что читали / изучали
Шаг 6. Пишите снова и снова
Запись нескольких раз помогает закрепить в памяти вещи, особенно такие надоедливые, как даты и словарные слова для иностранных языков. Чем больше вы их записываете, тем больше они остаются в вашем мозгу.
Метод 2 из 3: использование приемов запоминания
Шаг 1. Используйте мнемонические приемы
Некоторые вещи трудно сделать с помощью техники ассоциации или визуализации, поэтому вам придется использовать другую технику запоминания, называемую мнемоническими приемами. Вы можете использовать множество различных устройств. Некоторые лучше работают с определенными типами информации, чем другие.
- Делайте сокращения для слов, которые вы пытаетесь запомнить. Возьмите первую букву каждого слова и превратите ее в понятную вам аббревиатуру. Например, вы можете сделать H. O. M. E. S. для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Верхнее).
- Мнемоника может быть полезна для запоминания орфографии. Составьте небольшую рифму / бессмыслицу, используя слово для каждой буквы. Например, чтобы запомнить, что необходимо, вы можете вспомнить «Never Eat Cake»; Ешьте бутерброды с салатом и оставайтесь молодыми ».
- Сделайте акустику. По сути, это бессмысленная фраза, которая помогает вам запомнить первую букву последовательности информации (это часто используется для математических формул). Например, «Прошу прощения, дорогая тетя Салли» используется для запоминания порядка операций: скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение, вычитание.
- Вы также можете сочинять небольшие стихи или стишки, которые помогут вам запомнить важную информацию. Например: «Я до е, кроме как после с / или когда звучит как« сосед и взвешиваю »» поможет вам вспомнить, куда идут е и я, когда они вместе.
Шаг 2. Используйте словесные ассоциации
Существует пара различных типов ассоциаций, но важность всех различных методов ассоциации состоит в том, что вы связываете то, что уже знаете, с тем, что пытаетесь запомнить, и то, что вы уже знаете, помогает вам вспомнить вторую часть.
- Используйте забавный или странный образ, чтобы вспомнить факт, который вам нужно запомнить. Например, если вы пытаетесь вспомнить участие Джона Кеннеди во вторжении в Залив Свиней, вы можете представить себе президента, плавающего в океане с группой свиней. Хотя это может показаться глупым, ассоциация океана и свиней вернет вас в JFK, и вы не забудете.
- Числовая ассоциация связывает определенные числа с мысленным образом. Отчасти поэтому так много паролей и кодов, которые придумывают люди, имеют для них какое-то значение (например, день рождения, день рождения кошки, годовщина и т. Д.). Итак, если вы пытаетесь запомнить номер своей библиотеки (скажем, 52190661), вы можете сказать, что 21 мая 1990 года - день рождения вашего брата (это касается 52190). Тогда вы можете сказать, что вашей матери 66 лет, и у вас есть только одна из них (которая заботится о 661). Когда вы пытаетесь вспомнить число, визуализируйте своего брата и праздничный торт, а затем визуализируйте свою мать.
Шаг 3. Визуализируйте
Если вы хотите исправить что-то в своей памяти, убедитесь, что вы приложили много усилий для визуализации этого. Вы хотите сосредоточиться на деталях. Например, если вы пытаетесь вспомнить роман, сосредоточьтесь на детальном представлении персонажей и декораций и убедитесь, что у вас есть наглядное пособие, которое напоминает каждому персонажу, какую-то конкретную характеристику.
Шаг 4. Придумывайте истории
Когда вам нужно запомнить цепочку изображений (или слов, как в списке покупок), придумайте небольшую глупую историю, чтобы запомнить их. История фиксирует образы в вашем уме, чтобы вы могли вспомнить их позже.
Например, если вам нужно не забыть купить в магазине бананы, хлеб, яйца, молоко и салат, вы можете придумать историю, в которой банан, кусок хлеба и яйцо должны спасти кочан салата из озеро молока. Это очень глупая история, но в ней все элементы вашего списка связаны друг с другом, и это поможет вам их запомнить
Шаг 5. Измените положение домашнего объекта
Отличный способ напомнить себе о том, что нужно что-то сделать, - это положить что-нибудь в доме в очевидное и неуместное место. Например, вы можете положить тяжелую книгу перед входной дверью, чтобы не забыть сдать финал на вынос. Когда вы видите ненужный предмет, это пробудит вашу память.
Метод 3 из 3: помнить о долгосрочном
Шаг 1. Делайте упражнения для тела
Между психическим здоровьем и физическим здоровьем существует огромная взаимосвязь, поэтому поддержание здоровья вашего тела и его упражнения помогут вам сохранить психическое здоровье и улучшить вашу память.
- Ходите каждый день около 30 минут. Это мягкий способ немного потренироваться (и вы тоже можете заняться исследованием!). Польза от упражнений для вашего психического здоровья сохранится надолго.
- Это не просто ходьба, есть много разных способов потренироваться и развлечься! Попробуйте заняться йогой или включите музыку и потанцуйте.
Шаг 2. Тренируйте свой ум
Работа над разумом может помочь предотвратить потерю памяти и улучшить вашу память в целом. Вещи, которые работают в вашем мозгу, заставляют вас устать после того, как вы их сделали, и заставляют сделать перерыв. К ним относятся: решение математических задач, обучение вязанию, чтение плотного материала.
- Измените ситуацию. Вы хотите, чтобы ваш мозг не успокаивался, поэтому продолжайте учиться и пробовать новые вещи. Это заставит ваш мозг не застаиваться и поможет улучшить вашу память. Например: вы можете каждый день учить новое слово или узнавать историю своей страны. Они улучшают память и делают вас умнее.
- Вы также можете заучивать стихотворение каждые пару недель. Это хороший (хотя и занудный) трюк на вечеринке, и он поможет улучшить вашу память. Так что запоминайте Беовульфа!
Шаг 3. Высыпайтесь
Сон невероятно важен для улучшения и поддержания вашей памяти. Вот почему вы не должны бодрствовать всю ночь, готовясь к большому тесту, а потратить часть времени на учебу днем, а затем выспаться достаточно, чтобы ваш мозг мог обработать всю информацию, которую вы только что вложили в него.
- Старайтесь спать по крайней мере 8 часов каждую ночь, чтобы ваш мозг мог пройти все важные этапы сна и вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими.
- Выключите все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться и подготовиться ко сну. Это означает все электронные устройства: телефон, компьютер, kindle и т. Д.
Шаг 4. Говорите вслух
Сказать вслух то, что вы пытаетесь запомнить, поможет вам запомнить их. Если вы склонны забывать о таких вещах, как выключили ли вы духовку, когда вы все же выключаете духовку, скажите вслух: «Я выключил духовку». Вы обнаружите, что позже вам будет легче вспомнить, что вы выключили духовку.
- Повторяйте имя человека после того, как вас представили ему (хотя делайте это естественным образом). Скажите: «Привет, Анна, приятно познакомиться». Это укрепит связь между человеком и его именем, и вам будет легче вспомнить его позже.
- Вы также можете сделать это, чтобы запомнить дату, время и место. Например, если вас пригласили на что-то, повторите приглашение тому, кто его сделал, например: «Театр Голубой Мыши в 6? Я не могу дождаться!»
Шаг 5. Будьте наблюдательны
Конечно, даже работая, вы не станете Шерлоком Холмсом, но тренировка наблюдательных навыков очень поможет вам в запоминании вещей (людей, лиц, имен, куда вы кладете ключи от машины). Чтобы развить этот навык, нужно время, но в конечном итоге оно того стоит.
- Практикуйте этот навык, внимательно глядя на сцену (вы можете делать это где угодно: у себя дома, в автобусе, на работе) и, закрыв глаза, пытаясь вспомнить как можно больше деталей сцены.
- Вы также можете сделать это с фотографией, если она вам незнакома. Посмотрите на него секунду или две, а затем переверните. постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторите упражнение с другой фотографией.
Шаг 6. Ешьте правильную пищу
Есть продукты, которые могут улучшить вашу память в долгосрочной перспективе. В любом случае вы должны есть их как часть здорового питания, но вам определенно стоит их есть, если вы хотите сохранить и сохранить свою память. Вам следует употреблять продукты, содержащие антиоксиданты (например, брокколи, черника или шпинат), а также продукты с жирными кислотами Омега-3 (например, лосось или миндаль).
Старайтесь есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Это поможет вам избежать падений уровня сахара в крови, из-за которых ваш мозг тоже не функционирует. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы отвлекаетесь от запоминания и не можете сосредоточиться, попробуйте сесть и выяснить, что вас отвлекает. Как только вы узнаете, является ли это личной проблемой или чем-то подобным, решите ее, прежде чем продолжить запоминание.
- Превращение того, что вы заучиваете, в песню поможет удержать их в голове.
- Говорят, что запах розмарина помогает улучшить вашу память и помогает лучше вспоминать.
Предупреждения
- Когда вы говорите себе, что у вас «плохая память», ваша память будет казаться хуже и перестать работать, потому что вы убеждаете свой мозг в том, что у вас плохая память.
- Не все мнемонические приемы работают на вас или работают в любой ситуации. Проверьте их и посмотрите, каков ваш лучший процесс запоминания.
- Если у вас много проблем с памятью, особенно если кажется, что они начинаются рано, обратитесь к врачу и убедитесь, что это не что-то серьезное.