Обычно наши усилия по достижению наших целей остаются безуспешными. Чтобы подтвердить их, вы должны сначала подтвердить свои цели и убедиться, что они реалистичны и не слишком негибки. После того, как вы переоцените свои цели, вы сможете мотивировать себя на их достижение, составив план и предприняв несколько небольших шагов. Наконец, вы можете поддерживать свои привычки, признавая свои неудачи и отмечая свои успехи.
Шаги
Метод 1 из 3: Подтверждение целей
Шаг 1. Запишите свои цели
Чтобы вернуться к ним, вы должны сначала пересмотреть свои цели. Начните с записи того, чего вы хотите достичь. Найдите время, чтобы сесть и написать, чего вы хотите достичь и почему. Это поможет вам осмыслить свои цели и лучше понять, как им вернуться.
Когда вы записываете свои цели, постарайтесь быть максимально конкретными. Например, если вы хотите проводить больше времени со своей семьей, напишите, что вы хотите проводить с семьей дополнительные 45 минут каждый день
Шаг 2. Будьте реалистами
Записав свои цели, вы можете обнаружить, что не смогли выполнить свои первоначальные цели, потому что они были нереалистичными. Чтобы достичь хороших целей, убедитесь, что они достижимы и находятся в пределах ваших возможностей. Реалистичный анализ ваших целей поможет вам добиться успеха.
Например, вы могли поставить себе цель заниматься спортом каждый день. Однако на самом деле вам удавалось тренироваться только два раза в неделю. Вместо того, чтобы пытаться тренироваться каждый день, вернитесь к тренировкам три раза в неделю. Помните, что вы можете обновить эти цели еще раз и работать над ежедневными тренировками (если это действительно разумно для вашего образа жизни)
Шаг 3. Обращайтесь к одному вопросу за раз
Возможно, вы также обнаружили, что одновременное решение слишком большого количества целей могло подорвать вашу приверженность достижению поставленных целей. Возможно, вы были ошеломлены количеством вещей, которые вы пытались сделать, и вместо того, чтобы решить одну из них, вы бросили все из них. Вместо этого выберите одну вещь, которой вы хотите достичь больше всего, и сосредоточьтесь на ней.
Например, вы, возможно, решили бросить пить кофеин и одновременно бросить курить. Достаточно сложно бросить одну вызывающую привыкание привычку, не говоря уже о двух одновременно. Вместо этого выберите, от какой из двух привычек вы хотите отказаться в первую очередь, а к другой вернитесь позже
Шаг 4. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели
По мере того, как вы пересматриваете свои цели, установите несколько краткосрочных ориентиров, которые будут способствовать достижению вашей долгосрочной цели. Эти краткосрочные цели должны быть меньшими задачами, которые постепенно подталкивают вас к достижению долгосрочной цели. Эти более мелкие цели будут поддерживать вашу мотивацию и сосредоточить ваше внимание на цели в данный момент.
Например, если вы решили установить долгосрочную цель бега, вы можете начать с бега на полмили, увеличить до нескольких миль и в течение года постепенно переходить к бегу. марафон
Метод 2 из 3: мотивация
Шаг 1. Составьте план
После того, как вы обозначили свои цели, составьте план действий. Получите планировщик или приложение-календарь и начните планировать свою стратегию для достижения ваших краткосрочных ориентиров и ваших долгосрочных целей. Выделяйте время для достижения своих целей каждую неделю и следите за тем, чтобы не было отвлекающих факторов или временных конфликтов.
Например, если ваша цель - больше тренироваться, запланируйте тренировки заранее, чтобы у вас не было причин избегать тренировок
Шаг 2. Делайте маленькие шаги
Как только вы вернетесь к своим новым целям, постарайтесь делать небольшие шаги. Реалистично оценивайте свою способность достигать поставленных целей и предпринимайте соответствующие шаги для их достижения. Если вы переусердствуете вначале, вы можете почувствовать себя подавленным и выгореть.
Например, если вы пытаетесь бросить курить, возможно, вы захотите сократить потребление постепенно, вместо того, чтобы употреблять холодную индейку. Хотя эта стратегия работает для некоторых людей, может быть трудно придерживаться ее
Шаг 3. Найдите приятеля
Если кто-то присоединится к вам в путешествии, это поможет вам сохранять ответственность и мотивацию. Будь то друг, член семьи или коллега, найдите того, с кем вам нравится проводить время, и поделитесь своими целями. Если с вами будет кто-то, с кем можно будет пообщаться и поговорить о достижении ваших целей, это может снова разжечь ваше волнение.
Например, если вы пытаетесь больше ходить, найдите сотрудника, который будет гулять с вами во время перерывов в работе
Шаг 4. Найдите поддержку
Помимо целевого друга, вы можете также подумать о вступлении в группу поддержки. Как и ваш приятель, группа поддержки поможет вам держать подотчетность и предоставит вам группу людей, которые могут принять участие в вашей борьбе. Если вы найдете группу единомышленников, это поможет вам вернуться в привычное русло и работать над достижением своих целей.
В зависимости от ваших целей часто существуют группы поддержки для решения различных проблем, таких как потеря веса и ограничение или прекращение аддиктивного поведения. Проверьте в Интернете наличие местных групп
Шаг 5. Получите профессиональную помощь
Если вы чувствуете себя особенно подавленным своими целями, психолог или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам в достижении ваших целей. Посредством регулярных встреч они могут помочь вам решить любые эмоциональные проблемы, которые вас сдерживают. Они также могут помочь вам переоценить свои цели и поставить более реалистичные цели.
Вам следует поговорить со своим врачом или зайти в Интернет, чтобы найти специалиста по психическому здоровью в вашем районе
Метод 3 из 3: поддержание мотивации
Шаг 1. Вознаградите себя
Когда вы достигаете краткосрочной или долгосрочной цели, обязательно вознаградите себя. Найдите способ побаловать себя и продемонстрировать, что вы гордитесь своим достижением. Положительное подкрепление - отличный способ превратить ваши усилия в достижении цели в регулярные полезные привычки.
- Например, если вы достигли краткосрочной цели похудеть, вознаградите себя новой парой кроссовок или загрузив новую музыку для тренировок.
- Празднование небольших успехов поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. Подумайте об использовании календаря и отметьте дни, когда вы достигли своей цели (возможно, отметив это смайликом или наклейкой), или используйте журнал, чтобы отслеживать все свои достижения, большие и маленькие. Это может быть особенно полезно, если вы переживаете трудный период и чувствуете, что ничего не достигли - вернитесь к своему календарю или журналу и позвольте ему напомнить вам о том, как далеко вы продвинулись.
Шаг 2. Полегче на себя
Работая над тем, чтобы изменить свою жизнь, вы столкнетесь с некоторыми неудачами. Чтобы идти дальше, важно помнить, что никто не идеален. Случайные ошибки - это нормально. Если вы попытаетесь достичь совершенства в своих усилиях по достижению своих целей, вы разочаруетесь, что может превратить ваш небольшой промах в гораздо больший.
Например, если вы выпили лишний напиток с кофеином в течение дня, отпустите его и постарайтесь сделать все возможное на следующий день
Шаг 3. Помните, что на внесение изменений нужно время
Хотя вы можете захотеть увидеть немедленные результаты или надеяться, что ваши привычки изменятся всего через несколько недель, важно помнить, что изменение требует времени. Подумайте о том, как работает ваш мозг: когда вы делаете что-то новое, ваш мозг создает новые нейронные пути или связи. Каждый раз, когда вы делаете это действие, путь усиливается. Чтобы путь был сильным и активным, нужно повторить действие и нужно время.
Подумайте о своих нынешних повседневных привычках. Скажем, например, вы всегда выкуриваете сигарету после еды и делаете это в течение пяти лет. Это минимум трижды в день в течение 1 825 дней или 5 475 повторений. Эта привычка будет довольно сильной, и потребуется время, чтобы наладить более сильную связь (например, привычка гулять после еды или просто не зажигать). Знайте, что эти связи можно перекрыть, повторив новое поведение, но на это потребуется время
Шаг 4. Будьте гибкими
Жесткое следование определенной цели или стратегии ее достижения может привести к выгоранию и долгосрочным упущениям. Чтобы этого избежать, важно сохранять некоторую гибкость в подходе к своим целям. Вы можете обнаружить, что ваши цели со временем меняются, и что то, что было важным, теперь гораздо дальше в вашем списке приоритетов. По мере изменения ваших приоритетов убедитесь, что ваши цели меняются вместе с ними.