Может быть неприятно, когда кто-то, кто вам дорог, расстраивается. Если ваша подруга, подруга или сестра действительно злится, беспокоится или грустит, вы, вероятно, захотите узнать, как помочь ей успокоиться. Узнайте, как успокоить девушку, расслабляя ее, предлагая свою поддержку или обсуждая это.
Шаги
Метод 1 из 3: помочь ей расслабиться
Шаг 1. Глубоко дышите вместе с ней
Когда вы видите, что она пытается успокоиться самостоятельно, предложите ей выполнить упражнение на глубокое дыхание, которое способствует естественной реакции расслабления. Чтобы практиковать глубокое дыхание:
- Найдите тихое и удобное место, где вы оба сможете сидеть, не отвлекаясь. Либо сядьте прямо на подушке, либо используйте стул в качестве опоры. Расслабьте плечи и положите руки на бедра.
- Вы оба должны положить одну руку на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдохните через нос на 4-8 счетов. Рука на животе должна расширяться вместе с животом. Кратковременно задержите дыхание на 1-2 счета. Затем выпустите воздух через рот, наблюдая, как ваша рука опускается на живот, на то же количество счетов, что и на вдохе. Рука на груди должна очень мало двигаться.
- Повторяйте процесс вдоха-выдоха в течение 5-10 минут или пока она не станет более расслабленной.
Шаг 2. Делайте прогрессивную мышечную релаксацию
Еще одна техника, которую вы можете попытаться заставить ее расслабиться и расслабиться, - это постепенное расслабление мышц. Это упражнение поможет вам заметить, где вы удерживаете напряжение в своем теле, и понять, что такое расслабление в этих напряженных областях.
- Займите удобные места в креслах или на диване. Начните с нескольких минут глубокого дыхания, чтобы успокоиться.
- Начните с ног и двигайтесь вверх. Обратите внимание на ощущения ваших ног. Уделите несколько секунд, чтобы осознать это чувство. Затем постепенно сокращайте мышцы стоп, пока они не станут чрезвычайно напряженными. Держите на 10 счетов. Ослабьте напряжение, отмечая, как оно просто тает. Оставайтесь в этом состоянии примерно на 10 счетов, продолжая глубоко дышать.
- Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя каждую группу мышц.
Шаг 3. Сделайте упражнения
Интенсивность тренировок может не сразу прийти в голову, когда вы думаете о том, как помочь кому-то успокоиться, но физическая активность - отличный способ снять стресс и улучшить настроение. Физические упражнения генерируют в мозгу те химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые, как правило, заставляют вас чувствовать себя более энергичным и ярким в жизни.
Если вы видите, что у нее тяжелый день, направьте ее на групповые занятия по фитнесу, такие как Zumba, чтобы двигаться и налаживать социальные связи. Другие идеи включают бег, ходьбу, йогу, игру в баскетбол, плавание и походы
Шаг 4. Выполните вместе упражнение с управляемыми образами
Управляемые образы или визуализация - это еще один подход, который способствует естественной реакции организма на расслабление. Эту практику можно выполнять, слушая аудиозапись или просматривая видео на YouTube. Вот как это работает:
- Найдите тихое и безмятежное место, чтобы послушать упражнение по визуализации с гидом или использовать свой разум. Идея в том, чтобы начать с глубокого дыхания. Затем начните визуализировать место, в котором каждый из вас чувствует себя в безопасности или счастливым, например, бабушкин дом, местную водоем или экзотический пляж.
- Воспользуйтесь как минимум тремя чувствами, чтобы представить себе это место. Не останавливайтесь только на том, как это выглядит у вас в голове. Также помните, как он пахнет (например, свежеиспеченное печенье или кокос) или на вкус (например, шоколадная стружка или соленый воздух). Погружайтесь все глубже и глубже в состояние расслабления, погрузившись в ощущения и окружение вашего особенного места.
Шаг 5. Слушайте успокаивающую музыку
Исследования показывают, что классическая музыка особенно эффективна для успокоения души. Однако на самом деле это зависит от нее, может быть, она просто хочет на время забыть о своих проблемах и трясти бедрами под племенной барабанный бой. Или она может захотеть посочувствовать, слушая песни, в которых описываются ее чувства.
Пока это расслабляет ее, не имеет значения, какая это музыка
Метод 2 из 3: быть источником поддержки
Шаг 1. Избегайте слов «успокойся»
Когда она расстроена и кричит изо всех сил, последнее, что вы хотите сказать, - это «успокойся». Хотя вы действительно можете сосредоточиться на том, чтобы успокоить ее, эти два слова могут еще больше разозлить ее. Кроме того, сказав это, она может подумать, что вы преуменьшаете или игнорируете ее чувства.
Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде этого: «Я вижу, что вы расстроены / расстроены / обеспокоены… что я могу сделать?» или «Я не могу разобрать, что вы говорите. Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и начнем сначала»
Шаг 2. Предложите помощь
Если вы видите, что она зациклена на чем-то, что ее расстраивает, спросите, что вы можете сделать, чтобы снять это бремя, даже на время. Может быть, она хотела бы, чтобы вы помогли ей с школьным проектом или по дому. Она может даже просто пойти пообедать или прогуляться с вами в парк.
Шаг 3. Заставьте ее улыбнуться
Один из способов отвлечься от того, что ее беспокоит, - это изменить ее точку зрения. Сделайте что-нибудь, чтобы она улыбнулась. Расскажите ей анекдот или вместе посмотрите смешное видео или фильм. Потратьте деньги и купите ей ту новую книгу / пару серег, которые она так давно хотела.
Шаг 4. Предложите физическое прикосновение
Человеческое прикосновение обладает удивительными успокаивающими свойствами. Поскольку прикосновение - одна из самых ранних и основных форм общения, на него реагируют в основном все. Физические прикосновения в виде объятий, ласк, похлопываний по спине или рукопожатия могут принести комфорт, которого, возможно, не под силу словами. Было доказано, что физическое прикосновение снижает стресс, улучшает состояние здоровья и поднимает настроение.
Спросите ее, нормально ли это, а затем обнимите ее, погладьте по спине или плечам или возьмите ее за руку. Эта, казалось бы, небольшая физическая связь с вами может быть именно тем, что ей нужно, чтобы успокоиться
Метод 3 из 3: поговорим об этом
Шаг 1. Дождитесь, пока она будет готова
Когда мы видим, что близкие нам люди страдают от неприятностей или боли, мы сразу же хотим исправить ситуацию. Преодолейте желание «исправить» ее проблему или заставить ее говорить об этом. В лучшем случае просто быть там. Когда она будет готова к разговору, она это сделает.
Шаг 2. Слушайте активно
Лучшие слушатели не слушают, чтобы отвечать, они слушают, чтобы понять. Активное слушание - это процесс сосредоточения вашего внимания на ее послании и ответа, чтобы вы могли достичь взаимопонимания. Активное слушание включает четыре ключевых принципа:
- Стремитесь понять, прежде чем вас поймут. Вы должны собрать информацию о том, что она говорит, прежде чем сможете дать ей адекватный ответ.
- Не осуждайте. Воздержитесь от каких-либо суждений о ее обстоятельствах. Демонстрируйте безусловное позитивное отношение и эмоциональный интеллект. Вы можете быть с ней, разговаривать с ней и оказывать ей поддержку, но при этом не обязательно соглашаться со всем, что она говорит.
- Обеспечьте безраздельное внимание. Устанавливайте зрительный контакт в удобном для вас соотношении, обычно около 70% времени, когда вы слушаете (около 50%, когда вы говорите). Выключай свой телефон. Повернитесь к ней лицом, не скрещивая руки и ноги.
- Уместно используйте тишину. Сидите тихо, как бы вам ни хотелось прервать. У нее может быть важное откровение, которое никогда не выходит из-за несвоевременного прерывания. Предлагайте обратную связь, кивая, улыбаясь или произнося короткие реплики, такие как «Мммм» или «Продолжайте», чтобы дать ей понять, что вы слушаете.
Шаг 3. Подтвердите ее чувства
Скорее всего, если ее переполняют стрессы или эмоции, она может просто захотеть, чтобы ее услышали и приняли. Когда близкие расстроены, очень легко упустить из виду их основные чувства, пытаясь разрешить ситуацию. Когда она немного успокоится, попросите ее описать вам свои чувства, не преуменьшая ее обстоятельств и не предлагая нежелательных советов. Полезные утверждения для проверки могут звучать так:
- «Ой, это звучит ужасно».
- «Мне очень жаль, что тебе так тяжело».
- «Я понимаю, почему ты расстроен. Звучит несправедливо».
Шаг 4. Помогите ей решить проблему
Только после того, как вы внимательно прислушаетесь к ее чувствам и подтвердите их, вы сможете перейти к стадии разрешения. И, тем не менее, вы должны пытаться помочь ей в ситуации только в том случае, если она прямо просит вашей помощи. В противном случае ваша работа сделана. Если она просит совета или помощи в решении проблемы, работайте вместе.
- Четко определите проблему. Затем, в идеале, спросите ее, каким она хотела бы получить конечный результат. После того, как вы определили ее цели, составьте список возможных решений, которые могут их достичь. Обсудите каждое решение вслух и подумайте о плюсах и минусах каждого из них. Позвольте ей принять окончательное решение. Помните, вы должны быть источником поддержки, а не управлять ее жизнью.
- Если ее проблема слишком велика, чтобы вы могли решить ее в одиночку, предложите пойти с ней поговорить с ее родителями, другим взрослым, школьным психологом или профессиональным консультантом.
подсказки
- Если она действительно хочет, чтобы ее оставили одну, дайте ей немного места. Однако имейте в виду, что она может захотеть поговорить с кем-нибудь позже, поэтому дайте ей знать, что вы здесь, если вы ей понадобитесь.
- Будьте искренними и честными.
- Обратите внимание на каждую деталь того, что она говорит. Не отключайтесь, когда она выражает свои чувства, потому что она может спросить ваше мнение о чем-то или как вы отреагируете на такую ситуацию. Если вы не слушаете ее активно, она может подумать, что вам все равно.
- С любовью держите ее, пока она плачет, и скажите, что хотите знать, что с ней не так и как вы можете помочь.
Предупреждения
- Не говорите ей буквально успокоиться или расслабиться. Успокойте ее, не говоря этого, так как это только рассердит ее еще больше.
- Не пытайтесь поговорить с ней о самой проблеме. Дайте ей немного времени, подбодрите ее, но не пытайтесь заставить ее рассказать вам, что именно произошло.
- Не оскорбляйте ее больше.