Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, вам обязательно нужно следить за своим прогрессом. Вы можете подумать, что можете положиться на свою интуицию и «почувствуете» ее, когда достигнете своей цели, но это не лучший метод! Поскольку вам приходится жить с самим собой каждую секунду, вы настолько хорошо знакомы со своим телом, что почти не заметите никакой разницы.
Даже если вы потеряете (или наберете) несколько килограммов, в основном вы будете чувствовать себя точно так же. Если вы когда-нибудь худели, вы знаете, о чем мы говорим, и вам также знакомо чувство встречи с кем-то, кого вы давно не видели, и кто говорит: «Вау, ты сильно похудел!» когда вы на самом деле не чувствовали ничего другого. Вам не всегда нужно полагаться на мнение других людей, потому что вот 3 отличных способа следить за своим прогрессом самостоятельно:
1. Взвешивайтесь (включая жировые отложения)
Хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, это определенно первый шаг, который вам нужно сделать, но он не единственный! Вес может быть хорошим показателем прогресса, но НЕ самым точным. Допустим, вы хотите похудеть и отлично выглядеть голой. Вы можете не потерять ни одного килограмма, а можете даже набрать. Угадай, что? Возможно, вы выглядите намного лучше! В этом случае вы потеряли большое количество жира и вместо этого набрали немного мышц. Таким образом, в этом случае вес сам по себе не является хорошим показателем, и вам необходимо также измерить процентное содержание жира в организме и мышечную массу. Вы можете сделать это с помощьюцифровых весов, использующих анализ биоэлектрического импеданса, с некоторымитолстыми штангенциркулемили с помощьюонлайн-калькулятора.(это наименее точный метод).
Итак, определите свой процент жира в организме (и, если возможно, мышц) и отслеживайте его с течением времени. Если вы видите, что ваш жир уходит, а мышцы растут, вы определенно на правильном пути. Лучшее время для взвешивания - раз в 4 недели. Вы также можете взвешиваться каждую неделю, но в этом случае вы не увидите больших изменений. Вам определенно НЕ нужно взвешиваться каждый день, как это делают некоторые люди. Сравните результаты каждого месяца, и со временем вы также сможете сравнить общие результаты (ваш прогресс за последние 6 месяцев, за последний год и т. д.).
2. Измерьте себя
Помимо веса и жировых отложений, вам также необходимо провести точные измерения различных частей тела. Если ваша цель - похудеть, вам обязательно нужно измеритьталию, а девушки могут также захотеть измерить своибедра. С другой стороны, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо измерить окружность рук, груди и спины, квадрицепсов и икр. Так вы сможете точно увидеть, какие группы мышц растут быстрее, а какие еще нуждаются в улучшении.
3. Сделать фото
И последнее, но не менее важное: вам нужно сделать несколько фотографий. Возможно, сейчас у вас нет настроения фотографировать свое тело, но имейте в виду, что однажды вы сравните тело своей мечты с фотографиями «до» и будете очень гордиться собой. Пока вы храните эти фотографии в тайне, вам не о чем беспокоиться. Кто знает, может быть, однажды вы будете представлены на веб-сайтах или в журналах как одна из тех действительно вдохновляющих трансформаций тела. Как и при взвешивании, вам не нужно делать эти фотографии слишком часто. Раз в месяц должно быть хорошо, чтобы увидеть некоторые изменения, и при сравнении фотографий, сделанных в разные месяцы или годы, вы обязательно увидите улучшения.
Так что не стесняйтесь использовать любой из этих методов, но для более точных результатов мы определенно рекомендуем использовать все 3 из них. Есть ли какие-то другие аспекты, которые мы упустили? Дайте нам знать в комментариях ниже.