Вы достигли точки, в которой осознали, что ваша текущая жизнь - это не все, что вы себе представляли? Возможно, вы успокоились на работе, в школе или в отношениях. Возможно, вы приобрели серьезную вредную привычку, например, курить, пить или употреблять пищу для комфорта. Примечательно, что вы уже признаете необходимость перемен. Осведомленность - это первый шаг. Но серьезные изменения в жизни требуют тщательного планирования и приверженности. Узнайте, как осуществить серьезные изменения в своей жизни, начиная с этого момента.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение поведения
Шаг 1. Создайте план изменения поведения
Если вы действительно хотите серьезно изменить свою жизнь, вы не можете просто сказать, что сделаете это, и оставить это в покое. Вам нужно совершить. План изменения поведения - это ориентированный на действия способ зафиксировать и отслеживать ваши изменения. Модификация поведения означает именно то, что вы думаете, - это метод изменения вашего поведения на определенные стимулы в окружающей среде.
- Методы модификации поведения позволяют заменить нежелательное поведение желательным с помощью ряда подходов. Один из наиболее распространенных подходов - положительное подкрепление, то есть процесс усиления определенного поведения путем добавления вознаграждения, когда оно возникает.
- Модификация поведения - это психологическая концепция, которую можно использовать практически для любого поведения, которое вы хотите изменить, либо полностью избавившись от него, либо увеличивая частоту его выполнения. Вы можете использовать эти принципы, чтобы бросить курить, похудеть, встать раньше или избавиться от проблемы с прокрастинацией.
Шаг 2. Наблюдайте и опишите поведение
Модификация поведения требует, чтобы вы тщательно понимали нежелательное поведение, чтобы заменить его. Вы можете задать себе один или все из следующих вопросов, чтобы лучше понять поведение и когда / почему / где / как это происходит:
- Когда вы это делаете? Какие времена? Как долго это длится? Кто обычно присутствует, когда это происходит? Как этот человек влияет на поведение? Что присутствует в окружающей среде за несколько минут до того, как это произойдет? Какие вещи присутствуют в окружающей среде через несколько минут после этого?
- Например, чтобы похудеть, вы можете уменьшить количество фаст-фуда, которое вы потребляете каждую неделю. Сначала вам нужно знать, сколько вы едите фаст-фуда и при каких условиях.
Шаг 3. Измерьте базовый уровень
Просто сразу перейти к плану изменения поведения без предварительного сбора данных может поставить под угрозу ваши результаты. Потратьте несколько дней или недель, внимательно исследуя возникновение поведения, которое вы хотите изменить, и ответьте на некоторые вопросы, которые помогут его описать.
Методы измерения могут заключаться в подсчете количества блюд быстрого приготовления, которые вы едите каждую неделю, а также в точном определении того, что вы обычно заказываете и сколько вы едите из этих блюд (например, гамбургер, картофель фри и молочный коктейль с общим количеством 1238 калорий).
Шаг 4. Придумайте замену поведения
Поскольку вы хотите кардинально изменить свою жизнь, скорее всего, вы захотите прекратить нежелательное поведение. Таким образом, может быть полезно составить список альтернативных вариантов поведения, которые вы можете использовать, чтобы помочь с переходом. Как только вы досконально поймете причину нежелательного поведения (описывая и наблюдая за ним), вы сможете найти более здоровые модели поведения, отвечающие тем же побуждениям или стимулам.
Например, если вы понимаете, что всегда едите фаст-фуд в дни, когда работаете допоздна, вы можете упаковать перекус или заранее приготовить несколько здоровых блюд для этой цели. Если вы хотите сократить употребление алкоголя и склонны к общению, вы можете пропустить несколько встреч или вместо этого попросить друзей встретиться за кофе
Шаг 5. Следите за своим прогрессом
Начиная свой план модификации поведения, вы захотите продолжить сбор данных на всем протяжении. Это поможет вам определить шаблоны или даже новые стимулы, которые способствуют нежелательному поведению, о котором вы не знали.
С положительной стороны, запись того, как часто возникает нежелательное поведение и как часто возникает новое замещающее поведение, может показать вам, действительно ли вы снизили вероятность того, что это произойдет
Метод 2 из 3: изучение личных вопросов
Шаг 1. Оцените себя
Прежде чем вы сможете внести устойчивые изменения, вы должны точно решить, что нужно изменить, и понять, почему. Вам необходимо знать свои ценности, свои личные сильные и слабые стороны. Эти недостатки могут помочь вам определить области своей жизни, в которых вы хотели бы направить больше времени, энергии и ресурсов на улучшение.
Отличный ресурс для самооценки - это самооценка жизненных ценностей, которую вы можете найти, выполнив быстрый поиск в Google. Эта оценка позволяет вам расположить ваши основные ценности в порядке важности, чтобы определить, какие из них наиболее важны для вашей полноценной жизни
Шаг 2. Подготовьтесь к препятствиям
Есть причина, по которой вносить желаемые изменения сложно, и почему они еще не были внесены. Постарайтесь выяснить, что вас сдерживает, будь то нехватка времени или силы воли. Проблему будет намного легче решить, если вы поймете источник сопротивления.
- Сядьте и составьте список всего, что, по вашему мнению, мешает вам изменить свою жизнь. Будь честен с собой. Многие из этих препятствий, вероятно, будут внутренними источниками сопротивления, над которыми имеете власть только вы.
- Например, вы боитесь перемен. Или, может быть, вам не хватает уверенности в своей способности измениться. Внимательно изучите свою ситуацию, чтобы определить, с чем вы сталкиваетесь.
Шаг 3. Используйте возможности
Даже когда у нас есть все предпосылки для поистине прекрасной жизни, это может быть отстой, если мы оглянемся назад и пожалеем о всех шансах, которыми не воспользовались. Возможно, у вас была возможность переехать в поисках работы мечты на другой конец света. Или вы не решили, стоит ли делать предложение любимой из колледжа. Если вы действительно хотите серьезно изменить свою жизнь, вам нужно научиться находить хорошие возможности и использовать их, прежде чем они исчезнут.
- Возможности выглядят по-разному в зависимости от ваших уникальных ценностей и целей. В общем, это шанс сделать что-то значимое, сложное или пугающее. Сложность состоит в том, почему так много людей упускают возможности мимо себя. Обычно они не приходят с поклоном - они требуют, чтобы мы росли и действовали, чтобы победить.
- Вы можете воспользоваться возможностями, сняв ограничения, которые общество накладывает на вас. Спросите себя, что бы вы сделали, если бы не потерпели неудачу. Будьте открыты для возможностей за каждым углом, даже если они неожиданны или не упакованы в лучшую упаковку. Если какой-то выбор может принести пользу вашему будущему, примите его.
Шаг 4. Составьте план с небольшими шагами
Что вам нужно сделать, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? Разбейте каждую проблему на простейшие компоненты, пока вы не сможете нарисовать карту, ведущую от того места, где вы находитесь, туда, куда вам нужно идти. Возможно, вам придется спросить себя, стоит ли то, чего вы хотите достичь, того, что вам нужно сделать, чтобы этого добиться.
- Когда вы составляете свой план, убедитесь, что он осуществим. Вы же не хотите разрабатывать план действий, который требует от вас съесть всего слона за день. Вместо этого разбивайте большие задачи на части, чтобы сделать их более управляемыми. Когда вы сталкиваетесь с тем, что на самом деле съедаете слона, единственный возможный способ сделать это - откусить за раз.
- Сделайте свой план максимально ясным и подробным. Например, если вы пытаетесь сильно похудеть, вы можете сначала сосредоточиться на изменении привычек образа жизни, таких как диета и уровень активности. Вы можете установить крайний срок с указанием даты, когда вы захотите увидеть изменения в этой области. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы придерживаться этих изменений, отслеживая результаты, которые вы видите с течением времени. Это потрясающе - иметь цель: «Мне нужно сбросить 100 фунтов», но гораздо более реалистично сказать: «Я буду есть больше овощей, сокращу все напитки, кроме воды, и буду проходить 3 мили каждый день».
Метод 3 из 3: стать лучше
Шаг 1. Будьте внимательнее
Осознанность - это практика, которая может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Изучение этой практики поможет вам лучше осознавать себя и, как следствие, ограничить нежелательное поведение, которое вы развиваете. Внимательность помогает лучше реагировать на стресс, улучшает качество сна, снижает беспокойство и беспокойство и способствует вовлечению в жизнь. Существует множество полезных техник осознанности.
- Базовая медитация осознанности используется для расслабления и успокоения. Сядьте удобно и тихо в комнате, не отвлекаясь. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, сосредотачиваясь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям входить и уходить из вашего разума свободно, без осуждения. Нет необходимости критиковать себя за то, что вы позволяете своему разуму блуждать, - просто заметьте, что вы отвлеклись, и сразу же верните фокус своему дыханию.
- Серфинг по призыву - отличный метод для людей с зависимостями или другим нежелательным поведением. Вы просто сидите тихо и глубоко дышите, когда проявляется тяга. Вы заметите физические ощущения, возникающие в вашем теле из-за тяги. Вместо того, чтобы желать, чтобы тяга утихла, внутренне скажите себе, что - как приливы в океане - она естественным образом исчезнет через несколько мгновений.
Шаг 2. Оцените свой круг общения
Когда вы надеетесь добиться серьезных изменений в своей жизни, вы должны активизировать и тех, кто вас окружает, в этом предприятии. Нет, вашим друзьям, коллегам и членам семьи не обязательно идти с вами в это путешествие, но вам нужно определить, помогают ли они вашему прогрессу или мешают.
- Иногда наши друзья настолько привыкли к тому, что мы ведем себя определенным образом, что восстанут против нас, если мы изменимся. Если в вашем кругу общения есть кто-то, кто недоволен тем, что вы вносите позитивные изменения, или пытается саботировать ваш рост, вам нужно действовать.
- Например, вы пытаетесь похудеть, но у вас есть друг, который всегда приносит вам кексы. Вам нужно будет противостоять этому человеку, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути из-за сладких угощений. Вы можете отвести друга в сторону и сказать: «Эй, Алиса, я знаю, что ты хорошо имеешь в виду, принося кексы, но я пытаюсь сократить потребление выпечки. Как насчет того, чтобы в следующий раз собраться вместе и приготовить парфе из фруктов и йогурта? »
Шаг 3. Найдите ответственного партнера
Независимо от того, какие серьезные изменения в жизни вы предпринимаете, такое начинание может вызывать стресс и разочарование. Наличие кого-то рядом с вами в вашем путешествии может быть бесценным активом, поскольку этот человек может привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей.
- Партнер по подотчетности - это тот, кого вы должны будете держать в курсе вашего прогресса. Этот человек может предложить вам совет, поддержку или просто попытаться мотивировать вас, когда дела идут плохо.
- Вашим партнером по подотчетности может быть кто угодно или несколько человек. Ваш партнер или супруг, брат или сестра, близкий друг или коллега - все могут помочь вам в этом жизненном изменении. Вы даже можете найти партнера по подотчетности на онлайн-форуме или в чате, который проходит такой же путь, что и вы, или который уже внес существенные изменения.
Шаг 4. Наберитесь терпения
Будь то новая программа упражнений или полный пересмотр ваших отношений с людьми, которых вы знаете, когда у вас есть план, не сдавайтесь. Усердно работайте, чтобы достичь своих общих целей. Изменение любой части вашей жизни может быть изнурительным процессом, отмечать каждую маленькую победу и продолжать двигаться к финишу.
подсказки
- Не сдавайся. Это невозможно переоценить. Отказ от этого - причина того, что перемены в вашей жизни еще не произошли.
- Используйте этот веб-сайт, чтобы найти инструкции по устранению препятствий, которые вы не знаете, как устранить (например, не имея силы воли).