Публичные выступления могут вызывать беспокойство. Многие люди, даже те, кто часто выступает перед группой, нервничают, потеют или дрожат, когда встают перед большой группой, чтобы выступить. Однако публичное выступление не обязательно должно вызывать смущение или неприятность - немного практики, опыта и нескольких уловок помогут вам стать более уверенным и успешным оратором.
Шаги
Метод 1 из 2: публичное выступление
Шаг 1. Признайте все свои страхи или опасения по поводу разговора
Это даст вам более индивидуальное представление о том, что вас волнует. Это может даже помочь составить список. Ораторы часто не любят выступать по разным причинам; некоторым не нравится их голос, в то время как другие опасаются плохого приема публики. Составьте список ваших личных опасений по поводу публичных выступлений. Определенный список поможет сделать проблему более управляемой и менее сложной. Примеры тревог включают:
- Дискомфортное положение на сцене / за трибуной.
- Беспокойство по поводу физической неловкости - физической позы, жестов рук и т. Д.
- Несчастье из-за склонности торопиться с публичными выступлениями.
Шаг 2. Будьте осведомлены о своей теме
Неважно, будет ли это неформальный разговор или презентация, если вы знаете, о чем говорите, вы будете чувствовать себя уверенно. Это потребует часов исследования, подходите к разговору так, как будто вы работаете над овладением самой концепцией, а не как будто вы просто пытаетесь запомнить достаточно фактов и тем для разговора, чтобы провести краткую беседу. Поговорите с другими людьми, которые хорошо осведомлены о теме вашего выступления, и посмотрите, смогут ли они помочь вам составить более четкую и целенаправленную речь.
Шаг 3. Практикуйте свою речь много раз
Оратор, который много раз репетировал свое выступление наедине с самим собой, будет хорошо подготовлен к успешному выступлению на публике, в то время как оратор, который плохо отрепетировал, вероятно, будет бороться за успешное выступление. Многие ораторы считают полезным практиковаться перед зеркалом; это позволяет вам наблюдать за вашим собственным языком тела и зрительным контактом. Когда вы практикуете:
- Говорите уверенно.
- Встаньте с хорошей осанкой.
- Подбадривайте себя даже на словах. Попробуйте сказать: «Эта речь будет успешной, независимо от того, наткнусь я на несколько слов или нет».
- Перед тем как произнести свою речь, скажите себе: «Что другие люди думают обо мне, меня не касается; Я могу ошибаться ». Не беспокойтесь о том, одобряет вас аудитория или не одобряет!
Шаг 4. Не торопитесь, когда говорите
Попытка поспешить заставит вас связать язык. Медленный поток может усыпить вашу аудиторию, в то время как слишком высокая скорость выступления вызовет стресс у вашей аудитории; они могут даже с трудом понять, что вы пытаетесь сказать. Воспользуйтесь секундомером (или функцией секундомера на телефоне), чтобы измерить количество слов, которые вы произносите за минуту. Хорошая скорость должна составлять от 120 до 150 слов в минуту; если вы говорите менее 100 в минуту, ваша скорость слишком низкая. Если вы превысите 160, сбавьте скорость.
В начале выступления вовлеките аудиторию. Например, вы можете задать вопрос, а затем провести короткий диалог с одним или двумя людьми, которые ответят. Это поможет вам почувствовать себя более связанным с аудиторией и непринужденно. Вы можете использовать это как естественное начало для того, о чем собираетесь говорить
Шаг 5. Не забывайте дышать
Когда говорящий нервничает, его первой склонностью будет напряжение и сокращение мышц живота, мочевого пузыря, горла и т. Д. Ограничение поступления воздуха и недостаток кислорода могут резко изменить ваш голос. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в легких и головном мозге, что способствует расслаблению. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, подумайте о том, чтобы сделать глубокий вдох и восстановить связь со своим телом.
Шаг 6. Подготовьте сценарий своей речи, но не читайте слово в слово с бумаги
Если вы не читаете речь дословно, ваши руки будут свободны, чтобы делать любые жесты естественными, и вы сможете смотреть в глаза зрителям. Это лучше всего работает, если вы хорошо знакомы со своей речью (и много раз репетировали). Вы должны примерно знать, что собираетесь сказать, но дайте себе разрешение и свободу развивать важные идеи на сцене. Чтобы не читать сценарий, многие выступающие:
- Используйте PowerPoint или Prezi с ограниченным количеством слов на каждой странице.
- Подготовьте карточки для заметок, каждая из которых содержит одну тему для разговора.
- Запомните их презентацию, чтобы они могли говорить, не привязываясь к наглядным пособиям.
Шаг 7. Сосредоточьтесь на положительных сторонах вашей работы
Ни одна речь никогда не будет идеальной, а выступление перед группой - это среда, в которой часто допускают ошибки даже профессионалы. Сойдя со сцены, мысленно проанализируйте свою речь: что прошло хорошо, а что плохо? Если вы разговариваете с аудиторией, они, вероятно, заметили положительные стороны вашего выступления и забыли о отрицательных. Вы должны позволить себе делать ошибки, но также сосредоточиться на сильных сторонах своей речи и использовать их, чтобы в следующий раз выступить еще лучше.
Метод 2 из 2: говорить с тревогой в обществе
Шаг 1. Узнайте, в каких социальных ситуациях вы чувствуете себя комфортно, а в каких - неудобно
Редко когда человек с социальной тревожностью - или какой-либо другой тип беспокойства по поводу разговора в социальной обстановке - чувствует себя одинаково неудобно или панически в любой социальной обстановке. Может быть, вам удобнее в комнатах, с которыми вы уже знакомы, или когда вы находитесь с определенным другом или членом семьи. Обратите внимание на то, какие социальные ситуации вызывают у вас, а какие нет, и постарайтесь завоевать социальное доверие в тех условиях, в которых вы уже чувствуете себя комфортно. Они могут включать:
- Разговор в комнате или здании, с которыми вы уже знакомы.
- Разговаривайте в социальных сетях, когда вы находитесь с другом или членом семьи.
- Разговор с людьми на тему, в которой вы уже разбираетесь.
Шаг 2. Слушайте больше, чем говорите
В любой социальной среде важно быть заинтересованным слушателем и уделять пристальное внимание людям, с которыми вы ведете беседу. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда вы все же решите поговорить; если вы сосредоточитесь на человеке, который говорит, и будете взаимодействовать с ним мысленно и эмоционально, вы почувствуете меньшее беспокойство, когда у вас будет возможность высказаться в разговоре.
Шаг 3. Говорите уверенно, спокойно и не позволяйте стрессу одолеть вас
Когда вы разговариваете или говорите в социальной обстановке, разговаривайте с людьми, которые напрямую вовлечены в процесс. Лучше не выглядеть агрессивным или назойливым, но вы должны выглядеть открытым и честным. Тем не менее, даже люди, которым комфортно в социальной среде, иногда испытывают тревогу или стресс; эти чувства часто ухудшаются у людей с социальной тревожностью. Чтобы избежать стресса в социальном разговоре:
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Выйдите из комнаты; потратьте несколько минут, чтобы успокоиться.
- Используйте юмор, чтобы смягчить потенциально стрессовую ситуацию.
Шаг 4. Участвуйте в большем количестве социальных разговоров, используя навыки сочувствия и слушания
В какой-то момент вы научитесь достаточно, слушая, как говорят другие, и общаясь в безопасной и комфортной обстановке, что вы начнете чувствовать себя более комфортно в общих социальных условиях. Подходите ко всем социальным беседам с упором на то, чтобы выслушивать окружающих вас людей, и когда вы говорите, делайте это - по крайней мере вначале - с упором на поиск точек соприкосновения, делясь своими эмоциями с другими участниками беседы и уверенно внося свой вклад. собственные мысли и мнения.
Говорящая помощь
Примеры разговорных упражнений
Образцы ораторов
Образец выступления казначея средней школы
подсказки
- Делайте паузы между каждой новой мыслью.
- Откройте рот, чтобы звук мог выйти, и проецируйте свой голос.
- Если вы обнаружите, что слишком часто говорите «ммм» или «ээ», попробуйте вместо этого подумать об этом.