Прекратить любые отношения сложно, но прекратить длительные отношения еще сложнее. Поскольку вы находитесь в отношениях так долго, ваши жизни более переплетены, и ваши чувства, вероятно, будут глубже. Однако есть способы справиться с ситуацией, если вы готовы разорвать отношения.
Шаги
Метод 1 из 3: как правильно рассказать партнеру
Шаг 1. Сообщите партнеру как можно скорее
Возможно, вы захотите отложить разрыв из-за того, насколько тяжелым он будет, но это не поможет ситуации. Оставаться с партнером после того, как вы знаете, что хотите его покинуть, бесполезно для вас или вашего партнера и не учитывает ваши чувства. Просто наберитесь смелости и прекратите отношения. Всем будет лучше.
Это не значит, что вы не должны долго обдумывать свое решение. Вы не сможете легко исправить разрыв, когда он ушел
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Сара Шевиц, PsyD
лицензированный психолог
Будьте честны с собой, когда пора уходить.
Психолог любви и отношений доктор Сара Шевиц говорит:"
Шаг 2. Сделайте это лицом к лицу
Хотя может показаться заманчивым завершение отношений, когда вам не нужно видеть лицо партнера, это детский и вредный способ прекратить отношения, особенно долгосрочные. Трудно сказать партнеру лично, но, учитывая, как долго вы двое вместе, ваши отношения заслуживают большего уважения.
Не оставляйте голосовую почту, не пишите им письма, не говорите им по телефону или по электронной почте или в социальных сетях. Это трусливо и обидно
Шаг 3. Выберите подходящее время
Никогда не бывает хорошего времени для прекращения отношений, но есть лучшие времена, чтобы сообщить новости. Не говорите своему партнеру об этом прямо перед выходом из дома, перед тем, как вам или вашему партнеру придется идти на работу, или в другое напряженное время.
- Это не даст вам и вашему партнеру достаточно времени, чтобы справиться с ситуацией и уделить разрыву должного внимания.
- Вам также следует избегать публичных заявлений об этом.
Шаг 4. Будьте тверды в своем решении
Вы приняли решение разорвать длительные отношения не просто так. Когда вы говорите своему партнеру, вы должны твердо принять решение положить этому конец. Сообщите им, что вы недовольны и не заинтересованы в том, чтобы заставить это работать.
Если вы знаете, что ваши отношения продлятся недолго, убедитесь, что вы не уступаете никаким мольбам вашего партнера. Вы просто откладываете неизбежный конец ваших отношений
Шаг 5. Заранее потренируйтесь в доставке
Вы будете эмоциональны в тот момент, когда расстанетесь со своим партнером. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать, прежде чем поговорить с партнером, поможет вам почувствовать себя более подготовленным. Вы сможете продумать все, что хотите сказать, так что все получится правильно.
Вы даже можете сначала записать его или напечатать, чтобы привести свои мысли в порядок
Метод 2 из 3: учитывайте чувства партнера
Шаг 1. Будьте честны
Когда вы заканчиваете отношения с партнером, убедитесь, что вы честны. Не избегайте объяснения партнеру, почему вы чувствуете, что вам нужно двигаться дальше и прекратить отношения. Это только вызовет проблемы для вас и вашего партнера в долгосрочной перспективе.
Это не значит, что нужно быть резким. Честность не должна причинять вред чувствам вашего партнера
Шаг 2. Сохраняйте спокойствие
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это злиться и нервничать, когда вы готовитесь к разрыву со своим постоянным партнером. Это сделает ситуацию еще более напряженной для вас. Процесс будет нелегким, но стресс не изменит его.
- Найдите время, чтобы расслабиться и решить, как лучше всего рассказать партнеру. Вы хотите объяснить причины расставания с ясной головой и спокойным поведением. Это может быть сложно, но возможно.
- Если вы находитесь в сильном стрессе, сделайте что-нибудь, что вас расслабляет, например почитайте или послушайте музыку.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на настоящем
Нет причин вспоминать прошлое, когда вы расстаетесь со своим постоянным партнером. Причины, по которым вы хотите разорвать отношения, актуальны и касаются ваших отношений сейчас. Не вспоминайте, какими были ваши отношения или старые ссоры, когда говорите партнеру, что все кончено.
Это только добавит соли к ранам и значительно усложнит разрыв
Шаг 4. Не будьте пассивно-агрессивными
Не изменяйте свое поведение, чтобы партнер сначала разорвал отношения. Это в конечном итоге сделает разрыв еще более неприятным, чем он должен быть. Подойдите к ситуации как взрослый и будьте честны со своим партнером, вместо того, чтобы пытаться заставить его расстаться с вами.
Избегайте чрезмерной агрессии или мелочности по отношению к партнеру и не делайте жизнь несчастной для вас обоих. В конечном итоге это никому не поможет
Шаг 5. Не обвиняйте партнера
Вы не хотите, чтобы ваш разрыв превратился в некрасивый, поэтому не перекладывайте вину на кого-либо в отношениях за их провал. Отношения сложные и никогда не бывают черно-белыми, поэтому постарайтесь сосредоточиться на разрыве с ними таким образом, чтобы не обвинять и не звучать обвиняюще.
Если у вас есть причина разрыва с партнером, которая не является вашей виной, например, ваш партнер изменяет вам, все же попытайтесь пойти по дороге. Обвинения и горечь только усложнят разрыв
Шаг 6. Держите свои личные дела при себе
В эпоху современных технологий люди склонны слишком много делиться. Когда вы переживаете разрыв, избегайте критики своего партнера в любых социальных сетях. Это только сделает расставание некрасивым. Вы хотите отдать должное своему партнеру и своим отношениям.
Вы можете поговорить с друзьями о своем разрыве, но не по общедоступным аккаунтам в социальных сетях, а по телефону или с помощью текстового сообщения
Метод 3 из 3: как жить после разрыва
Шаг 1. Знайте, что на это потребуется время
Расставание, особенно при длительных отношениях, не произойдет в одночасье. Учитывая, что ваши жизни так долго были переплетены, от них нелегко расстаться. У вас и вашего партнера, вероятно, будут общие друзья, вещи и распорядок дня, которые на некоторое время сделают его напряженным и неловким.
- Ваш распорядок дня и жизнь изменятся, когда ваши отношения перестанут быть решающим фактором. Потребуется время, чтобы к этому привыкнуть.
- У вас также будут затяжные чувства, даже если вы больше не любите своего партнера. Некоторое время после разрыва вы можете испытывать эмоции, пытаясь справиться с этими затянувшимися чувствами.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на другом
Один из лучших способов двигаться дальше - это сосредоточить внимание на новых вещах. Таким образом, вы делаете вещи, которые не могут напоминать вам о вашем партнере или о вашем разрыве. Это поможет вам исцелиться, а также обогатит вашу жизнь дополнительным бонусом.
Попытка нового поможет вам выздороветь. Начните новый проект, присоединитесь к классу йоги или возьмите уроки искусства. Просто найдите то, что вам нравится, на чем вы сможете сосредоточиться
Шаг 3. Положитесь на свою семью и друзей
После разрыва вам нужно будет опираться на окружающих. Даже когда вы разорвали отношения, это будет эмоционально. Положитесь на семью и друзей, когда вы расстроены или расстроены из-за разрыва. Это даст вам систему поддержки, необходимую для исцеления.
Проводите больше времени с друзьями и семьей, чаще гуляйте или разговаривайте с ними по телефону. Это поможет вам почувствовать связь и любовь, когда вы чувствуете себя подавленным
Шаг 4. Будьте осторожны с собой
Скорее всего, вы не вернетесь к 100% счастливому и здоровому состоянию сразу после разрыва, особенно длительного. Когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс из-за разрыва, не ругайте себя и не пытайтесь сразу же выйти из него. На заживление потребуется время.
- Вы должны дать себе время, чтобы огорчить свои отношения здоровыми способами, чтобы вы могли двигаться дальше. Если вы подавляете свои чувства, у вас могут возникнуть проблемы позже.
- Ваши друзья и семья поймут, что вам нужно время, чтобы перегруппироваться и выздороветь.
Шаг 5. Берегите себя
Преодолевая разрыв, вам нужно позаботиться о себе. Найдите время, чтобы справиться со своей жизнью без партнера. Ваши чувства, скорее всего, будут сложными и сильными, даже если вы положили конец всему. Обязательно обращайте внимание на собственное психическое и физическое здоровье во время исцеления.
- Не отказывайтесь от здорового образа жизни только потому, что у вас был разрыв. Продолжайте здоровое питание и занимайтесь спортом, как обычно.
- Если вы раньше не занимались спортом или не ели, подумайте о том, чтобы изменить свой распорядок и включить в него более здоровые привычки, чтобы стать здоровее после разрыва.