Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в беге, отслеживание пройденного вами расстояния во время тренировки имеет важное значение для получения точного представления об общем прогрессе. Приложение для фитнеса - один из самых простых инструментов для поддержания дистанции бега, но есть несколько других полезных способов, даже если вас поймают без надежного смартфона. Носимый трекер, например, будет считать ваши шаги и вычислять ключевые характеристики, а разметка на уличном треке позволяет вам установить заранее определенное расстояние для более точных средних значений.
Шаги
Метод 1 из 3. Отслеживание расстояния с помощью фитнес-приложения
Шаг 1. Загрузите приложение для фитнес-трекера
На рынке есть множество различных приложений, из которых пользователи смартфонов могут выбирать. Некоторые из самых популярных включают RunKeeper, MapMyRun и Nike + Running. Эти приложения обычно оснащены такими функциями, как секундомер, счетчик шагов и инструменты для усреднения скорости и темпа.
- Большинство этих приложений можно загрузить бесплатно. Полные версии некоторых программ, таких как Nike + Running, могут быть доступны только при покупке специализированных продуктов для тренировок.
- Для достижения наилучших результатов при использовании фитнес-трекера вам потребуется устройство с поддержкой GPS и большим объемом памяти для хранения данных о тренировках.
Шаг 2. Настройте приложение на свой уровень физической подготовки
При первой загрузке приложения вам будет предложено ввести некоторые данные, относящиеся к вашему уровню физической подготовки и типу упражнений, которые вы будете выполнять. Заполните поля, соответствующие вашему возрасту, полу, росту, весу и стилю бега. Чем больше информации вы предоставите, тем более индивидуальным будет ваш опыт.
- Если вы немного знаете о себе, приложение поможет вам ставить реалистичные цели и сравнивать ваши результаты с результатами других бегунов с аналогичной статистикой.
- Некоторые программы отслеживания фитнеса могут запрашивать дополнительные данные, такие как координаты GPS, средняя высота над уровнем моря и даже тип обуви, которую вы носите. Эта информация используется для получения более точной обратной связи после каждого запуска.
Шаг 3. Держите устройство ближе к центру тела
Зашнуруйте кроссовки и выходите на улицу. Во время бега лучше держать устройство в кармане или на повязке на руке, где оно может снимать более стабильные физические показания. Приложение будет работать в фоновом режиме, чтобы следить за вашим движением.
- Вы сможете либо установить заранее определенное расстояние, и приложение будет предупреждать вас, когда вы приближаетесь к цели, либо бежать, пока не устанете, и проверить, как далеко вы прошли.
- Большинство программ используют звуковые подсказки, чтобы держать вас в курсе, поэтому вам не нужно останавливаться и смотреть на экран, чтобы проверить свой прогресс. Если вы предпочитаете просматривать показания самостоятельно, прикрепите устройство к повязке на руку, чтобы можно было время от времени взглянуть на него, или просто носите его в руке.
Шаг 4. Проверьте свою статистику через приложение
В любой момент во время пробежки вы можете взглянуть на свое устройство и посмотреть, как у вас дела. На главном экране будет отображаться пройденное расстояние и текущее время с точностью до миллисекунды. Более сложные приложения также могут отображать ваш средний темп, изменения высоты и частоту сердечных сокращений.
По окончании сеанса вы можете либо удалить данные о тренировке, либо сохранить их, чтобы обращаться к ним во время будущих прогулок
Метод 2 из 3: анализ вашей статистики с помощью фитнес-трекера
Шаг 1. Купите носимый фитнес-трекер
Как и обычное фитнес-приложение, трекер сообщит вам ваше время, расстояние и средний темп. Однако, в отличие от приложения, эти устройства также оснащены расширенными инструментами, такими как мониторы сердечного ритма и шагомеры. В результате данные, которые они предоставляют, имеют тенденцию быть гораздо более надежными.
- Хорошие умные часы обойдутся вам в сумму от 50 до 200 долларов, но они могут стать отличным вложением, если вы бегаете почти каждый день.
- Чтобы получить еще более точные показания, воспользуйтесь системой отслеживания фитнеса, в которой используются отдельные стручки для обуви.
- Бегуны, которые серьезно относятся к анализу своих результатов, получат больше от носимого фитнес-трекера, чем от простого приложения для смартфона.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Tyler Courville
Professional Runner Tyler Courville is a brand ambassador for Salomon Running. He has run in 10 ultra and mountain races across the United States and Nepal, and won the 2018 Crystal Mountain Marathon.
Тайлер Курвиль
Профессиональный бегун
Тайлер Курвиль, ультрамарафон и горный бегун, добавляет:
"
Шаг 2. Запрограммируйте устройство своими физическими данными
Введите каждую часть информации как можно точнее, чтобы трекер был правильно откалиброван для вашего тела. Вам нужно сделать это только один раз. Однако может быть хорошей идеей периодически обновлять свои данные по мере изменения вашего уровня физической подготовки или состава тела.
- Возможно, вам также придется указать тип выполняемой вами активности, поскольку фитнес-трекеры также используются велосипедистами, пловцами и другими спортсменами.
- Некоторые трекеры предлагают пользователям на выбор список целей, связанных со здоровьем. При выборе 1 или 2 из этих целей устройство запрограммирует для вас специальные тренировки, которые помогут вам их достичь.
Шаг 3. Наденьте трекер и завершите тренировку
Натяните резинку на запястье и отрегулируйте ее до удобного положения. Для устройств с ремешком в стиле часов закрепите застежки так же, как и обычные часы. Убедитесь, что трекер плотно прилегает, но не слишком туго.
Шаг 4. Просмотрите информацию, собранную трекером на досуге
Взглянув на показания трекера, вы узнаете, какое расстояние вы прошли с начала пробежки. Наряду с общим расстоянием вы увидите свое текущее время, частоту сердечных сокращений, средний темп и высоту. Вы можете в любой момент приостановить работу устройства, если ваша пробежка будет прервана.
- Если ваша цель - стать лучше бегуном, важно следить за своим средним темпом. Темп означает, насколько быстро вы способны пробежать определенную дистанцию.
- Большинство фитнес-трекеров автоматически сохраняют данные о тренировках. Если у вас заканчивается место для хранения на устройстве, у вас также есть возможность синхронизировать архивную статистику с облаком.
Метод 3 из 3: Измерение дистанции бега на беговой дорожке
Шаг 1. Установка на дорожке 1
Это самое простое место для расчета расстояния. Один круг по внутренней полосе составляет 400 метров (1 300 футов). Вы можете настроить свою стартовую позицию для планирования различных дистанций, каждый раз заканчивая финишной чертой.
- Дистанция бега будет точной только для дорожки 1. Для каждой дорожки, которую вы перемещаете наружу, общее расстояние увеличивается примерно на 7,5 метров (25 футов).
- Обязательно учитывайте длину каждого круга, если вы планируете записывать свои числа в журнал тренировок.
Шаг 2. Подсчитайте количество пройденных кругов
Линии, нарисованные по окружности трассы, указывают расстояние от различных начальных точек, а пронумерованная линия старта / финиша является обозначенной конечной точкой. Если вы начинаете с первой изогнутой линии за линией старта / финиша и пробегаете, например, 4 круга, вы проехали 1 милю (1,6 км). Для более длительных тренировок сложите общее количество пройденных кругов и разделите его на 4, чтобы узнать, во сколько миль оно переводится.
- Другие расстояния так же просто нанести на карту. Для бега на 1 500 м (4 900 футов) начните с первой изогнутой линии за линией старта / финиша, затем пробегите 3 полных круга и закончите на финишной линии. Для бега на 2 мили (3,2 км) вы начинаете с отметки 2 мили (3,2 км) или второй изогнутой линии за линией старта / финиша и пробегаете 8 кругов на общую дистанцию 3 218 метров (10, 558 футов).
- Одно из самых больших преимуществ бега по беговой дорожке - это то, что вы можете установить свою дистанцию еще до того, как вы начнете, вместо того, чтобы угадывать ее на ходу.
Шаг 3. Начните бег с одной из назначенных стартовых позиций
Сядьте на линию, соответствующую расстоянию, которое вы хотите преодолеть. Когда будете готовы, приступайте. Каждый раз, пересекая финишную черту, подсчитывайте, сколько кругов вы прошли и сколько еще осталось.
Обгоняйте других бегунов справа, когда вы бежите по трассе, если другие бегуны идут против часовой стрелки. Если другие бегуны бегут по часовой стрелке, обгоните их слева
Шаг 4. Увеличивайте общую дистанцию в будущих тренировках
На следующем занятии оторвитесь от строп сразу за тем местом, где вы начали в прошлый раз, чтобы прибавить 100 метров (330 футов). Если вы опытный бегун или готовитесь к марафону, возможно, вам лучше будет увеличивать дистанцию с шагом в милю или полмили. Заставьте себя со временем увеличивать свои цифры.
- Бегуны обычно рассчитывают расстояние с шагом 200 метров (660 футов), 400 метров (1,300 футов), 600 метров (2000 футов), 800 метров (2 600 футов), 1000 метров (3, 300 футов).) и 1 200 метров (3 900 футов). Круглые числа упростят вывод итогов.
- Вы также можете настроить свое исходное положение и общее расстояние с помощью рулетки и маркеров.
- Если определенное расстояние вызывает у вас проблемы во время бега, придерживайтесь этого расстояния некоторое время и работайте над улучшением своего темпа вместо того, чтобы прибегать к дополнительным метрам.
подсказки
- Регулярно обновляйте фитнес-приложение или программное обеспечение носимого трекера, чтобы пользоваться новыми функциями и исправлениями ошибок.
- Чем чаще вы носите трекер, тем точнее будут его показания. Большинству устройств требуется некоторое время, чтобы установить базовые данные для конкретного пользователя, которые они затем настраивают во время будущих тренировок.
- Дорожки на открытом воздухе обычно используются для более быстрых тренировок, поэтому, если вы собираетесь совершить неторопливую пробежку, подумайте о том, чтобы сделать это на дороге или тропе. Вы также можете посетить трек в менее загруженное время, например, в полдень.
- Если вы планируете пробежку заранее, вы можете использовать Google Maps или MappedOMeter, чтобы рассчитать расстояние вашего маршрута. Таким образом, вам не понадобится дополнительное оборудование во время бега.