Если ваш друг недавно расстался со своей второй половинкой, или он находится в глубокой депрессии, или пытается похудеть, вы хотите быть рядом, чтобы поддержать и воодушевить его! Хотя вы не хотите переусердствовать в своей поддержке, показывать, что вы рядом с кем-то, само по себе может стать огромным воодушевлением.
Шаги
Метод 1 из 3: подбодрить друга через трудные жизненные перемены
Шаг 1. Установите контакт
Когда вы узнаете, что кто-то переживает кризис, будь то развод или разрыв, болезнь или смерть любимого человека, как можно скорее свяжитесь с ним. Люди, находящиеся в сложной или кризисной ситуации, обычно чувствуют себя изолированными.
- Если человек находится за границей или далеко, позвоните ему, отправьте электронное письмо или отправьте текстовое сообщение.
- Вы не должны упоминать, что знаете, что у них тяжелые времена. Просто быть рядом с ними, спрашивать, как у них дела, предлагать свою поддержку может быть огромным благом для тех, кто борется с жизнью.
- Хотя вы не должны просто заходить к кому-то без предупреждения, неплохо было бы навестить кого-то лично. Это особенно важно, если они страдают от болезни, из-за которой им трудно выйти из дома.
Шаг 2. Слушайте их без осуждения
Людям нужно рассказывать свои истории в удобное для них время, особенно если они переживают кризис. Конечно, у вас будет свое мнение об их ситуации, но не всегда нужно делиться этим советом, особенно незапрашиваемым.
- Сосредоточьтесь на своем друге и сосредоточьтесь на том, чтобы дать ему кому-нибудь довериться, чтобы они прошли через процесс исцеления.
- Если вы сталкивались с подобной ситуацией, как ваш друг, вам следует использовать свой прошлый опыт, чтобы дать совет.
- Вы можете спросить, не хотят ли они вашего совета, но не удивляйтесь, если им на самом деле нужен не это.
Шаг 3. Предложите практическую помощь
Вместо того, чтобы давать советы, вы можете предложить реальную помощь. Это может иметь огромное значение для человека, который пытается справиться с трудной ситуацией. Даже мелочи могут иметь значение.
Помогите им с домашними делами, например, сделайте для них покупки в магазине, помогите убраться в доме, выведите собаку на прогулку. Эти базовые задачи обычно первыми отходят на второй план, когда чья-то жизнь рушится
Шаг 4. Позвольте другу справиться со своими эмоциями в удобное для него время
Эмоции, связанные с трудными жизненными изменениями (болезнь, смерть любимого человека, развод или разрыв), как правило, приходят волнами. Однажды ваш друг может нормально справиться с изменением, а на следующий день он полностью развалится.
- Никогда не говорите что-то вроде «Похоже, у тебя все в порядке, что случилось?» Или «Ты недостаточно опечалился?»
- Уменьшите собственный дискомфорт перед лицом их эмоций. Конечно, бывает трудно столкнуться с сильными эмоциями, особенно от кого-то, кто вам дорог. Однако помните, это не о вас. Речь идет о вашем друге и о трудном времени, которое он переживает. Убедитесь, что они чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы выражать свои чувства рядом с вами.
Шаг 5. Предложите быть напарником
Убедитесь, что ваш друг знает, что вы здесь, чтобы помочь ему и поддержать его. Хотя лучше иметь для друга несколько напарников, чтобы вся нагрузка не ложилась на вас, постарайтесь стать одним из этих приятелей для своего друга.
- Дайте знать другу, что они вас не обременяют. Скажите что-нибудь вроде «Звоните мне в любое время, когда вы расстроены или ошеломлены! Я хочу помочь вам справиться с этой сложной ситуацией».
- Это особенно важно, когда речь идет о разрыве или разводе. Помощник по поддержке - это человек, которому они звонят, когда хотят позвонить своему бывшему.
- Поделитесь с ними тем, что вы считаете их ценностью и уникальными качествами.
Шаг 6. Поощряйте друга усваивать основы
Когда кто-то переживает трудное жизненное событие, основные жизненные функции обычно забываются. Вот почему люди, страдающие болезнью или скорбящие о смерти, и так далее, как правило, забывают поесть, перестают заботиться о своем внешнем виде и с меньшей вероятностью покинут дом.
- Напомните им, что нужно принимать душ и заниматься спортом. Лучший способ сделать это - предложить пойти с ними на прогулку или пригласить их на кофе, чтобы они приложили немного усилий для улучшения своего внешнего вида.
- Чтобы заставить их поесть, хорошо принести еду, чтобы им не пришлось потом готовить и мыть посуду. Или вы можете взять их с собой поесть (или заказать, если они не готовы к общению с людьми).
Шаг 7. Не забирайте их жизнь
Хотя многие люди имеют абсолютно добрые намерения, когда дело доходит до того, чтобы помочь кому-то в тяжелые времена, вы можете сокрушить кого-то своей помощью. Вы также можете отобрать у них силу. Времена развода, болезни или смерти любимого человека могут вызывать чувство бессилия.
- Предлагайте варианты. Не приглашайте друга только на ужин, а спрашивайте их, где они хотят пообедать и когда они хотят пообедать. Позволить им принимать решения, даже если они мелкие, может иметь большое значение для восстановления их власти.
- Не тратьте на них много денег. Сделать их дешево - это одно дело, но, потратив на них слишком много денег, они почувствуют, что они вам должны, и заставят их почувствовать, что они не могут заботиться о себе.
Шаг 8. Береги себя
Когда в жизни друга случается кризис, он также имеет тенденцию вызывать в вас всевозможные эмоции. Это особенно верно, если вы испытали что-то похожее на то, через что они проходят.
- Установите границы. Даже если вы хотите не отставать от своего друга, когда он борется со своими проблемами, вам нужно убедиться, что ваша жизнь не начинает вращаться вокруг него.
- Знайте, какое поведение и ситуации вызывают у вас триггеры. Если вы имеете дело с другом, который недавно сбежал из дома, подвергшегося жестокому обращению, и это то, с чем вам приходилось иметь дело, возможно, вам придется немного отступить.
Шаг 9. Продолжайте регистрироваться
Люди имеют тенденцию быть очень заботливыми по отношению к кому-то сразу после того, как их жизнь разваливается, но со временем отпадают. Убедитесь, что вы этого не делаете. Убедитесь, что ваш друг знает, что он может позвонить вам, если ему нужно, и что вы не отставаете от его дела.
Метод 2 из 3: подбодрить друга через депрессию
Шаг 1. Распознайте симптомы депрессии
Иногда люди не обязательно находятся в депрессии, они просто переживают трудные времена в жизни. Однако, если ваш друг проявляет признаки депрессии, вам, возможно, придется внимательно следить за тем, чтобы не стало хуже.
- Выказывают ли они стойкое печальное, тревожное или пустое настроение? Испытывают ли они чувство безнадежности или пессимизма (ничто никогда не поправится; жизнь ужасна)?
- Часто ли они испытывают чувство вины, никчемности или беспомощности? Они устали, у них упала энергия? Есть ли у них трудности с концентрацией на вещах, их запоминанием или принятием решений?
- Вы заметили бессонницу или проспать? Они потеряли или прибавили в весе? Они беспокойны и раздражительны?
- Упоминали ли они или говорили о мыслях о смерти или самоубийстве? Предпринимали ли они попытку самоубийства или говорили о ней? Это могло бы показать, если бы они говорили что-то о том, что мир стал бы лучше, если бы они не были в нем.
Шаг 2. Подтвердите их боль, но не останавливайтесь на достигнутом
Помните, что их боль и чувство безнадежности и беспомощности реальны. Подтвердите тот факт, что они испытывают эти негативные чувства, а затем сделайте все возможное, чтобы обратить их внимание на что-то другое.
- Депрессивные люди могут реагировать на отвлекающие факторы. Вы не должны делать отвлечение слишком очевидным. Например, если вы гуляете, указывая на красоту света на воде или на цвет неба, разговор может перевернуться.
- Повторение одних и тех же негативных чувств снова и снова может на самом деле ухудшить ситуацию, потому что это побуждает депрессивного человека оставаться в этом негативном месте.
Шаг 3. Не принимайте их депрессию на свой счет
Когда кто-то находится в депрессии, ему часто трудно общаться с кем-либо на эмоциональном уровне из-за того, через что он проходит. Принятие этого на свой счет будет означать, что им будет труднее связаться с вами.
- Депрессивный человек может наброситься, сказав вам что-то обидное или злое. Помните, что это депрессия, а не друг, который говорит такие вещи.
- Это не значит, что вам нужно терпеть от них оскорбления. Если ваш друг подвергается жестокому обращению или впадает в депрессию, ему нужна помощь психотерапевта. Вы, вероятно, не сможете помочь им, кроме как заверив их, что вы будете рядом с ними, когда они перестанут причинять вам вред.
Шаг 4. Не стоит недооценивать серьезность депрессии
Депрессия часто связана с химическим дисбалансом в чьем-то мозгу. Это гораздо больше, чем просто грусть или несчастье. Человеку в депрессии может казаться, что его поглотило отчаяние или пустота.
Никогда не делайте таких вещей, как скажите кому-то «перебороть это» или что они были бы счастливы, если бы только «занимались йогой», «похудели», «больше выходили» и т. Д. Это просто заставит их не доверять вам и заставит их чувствуют себя хуже и виноватыми из-за того, что они переживают
Шаг 5. Предлагайте помощь в мелочах
Депрессия может сделать невероятно трудным что-либо, включая уборку дома, мытье посуды, работу. Небольшие дела для облегчения их бремени могут иметь огромное значение.
- Люди, страдающие депрессией, тратят большую часть своей энергии на борьбу с психическим расстройством и поглощение им. Это не оставляет много энергии для выполнения домашних дел.
- Иногда приносите с собой хорошо приготовленный ужин или предлагайте им помочь в уборке дома. Спросите, можете ли вы взять их собаку с собой на прогулку.
Шаг 6. Будьте внимательным слушателем
Депрессию нельзя просто исправить. Если вы послушаете кого-то, это может быть полезнее, чем давать много советов или мнений о том, через что он проходит.
- Вот несколько способов помочь начать разговор: «В последнее время я беспокоюсь о тебе» или «Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь довольно подавленным».
- Если им трудно выразить свои чувства или раскрыться, вы можете задать несколько вопросов, чтобы помочь: «Произошло ли что-то, что заставило вас так себя чувствовать?» или "Когда вы начали так себя чувствовать?"
- Можно сказать несколько хороших слов: «Вы не одиноки в этом. Я здесь для вас», «Я забочусь о вас, и я хочу помочь вам в это трудное время», и «Вы так важны для меня. Ваш жизнь так важна для меня ".
Шаг 7. Помните, что вы не их терапевт
Даже если вы обученный терапевт, вам не следует заниматься с другом, особенно в нерабочее время. Быть рядом с человеком, переживающим депрессию, и слушать его не означает, что вы берете на себя ответственность за его психическое состояние.
Если ваш друг постоянно звонит вам посреди ночи, когда вам нужно поспать, или говорит о самоубийстве, или кажется, что он застрял в одном и том же ужасном месте на месяцы или годы, ему нужно поговорить с терапевтом, а не с вами.
Шаг 8. Посоветуйте другу обратиться за профессиональной помощью
Хотя вы можете подбодрить и поддержать друга, вы не можете оказать ему необходимую профессиональную помощь, и вы не можете заставить депрессию уйти одной лишь силой воли. Это может быть трудный разговор, но если вы заботитесь о своем друге, это важно.
- Спросите их, обращались ли они когда-нибудь за помощью к профессионалу или обращались к нему.
- Порекомендуйте вспомогательные ресурсы или, если вы знаете хорошего профессионала, порекомендуйте их.
Шаг 9. Знайте, что депрессия может приходить и уходить
Депрессия - это не то, что приходит однажды, а затем проходит после приема небольшого количества лекарств (это не ветряная оспа). Это может стать проблемой на всю жизнь, даже если ваш друг найдет подходящее лекарство.
Не отказывайтесь от них. Депрессия может вызывать невероятное одиночество и изоляцию, заставляя кого-то чувствовать себя сумасшедшим. Наличие людей, которые их поддерживают, может иметь решающее значение
Шаг 10. Установите свои собственные границы
Ваш друг, конечно, важен для вас, и вы хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы способствовать их исцелению. Вы не можете потерять себя из виду, предлагая свою поддержку.
- Убедитесь, что вы заботитесь о себе. Делайте перерывы от депрессивного человека. Проводите время с людьми, которые не в депрессии и не нуждаются в вашей поддержке.
- Помните, что если у вас нет (или не было) взаимных отношений с этим другом, отношения могут закончиться оскорбительными и односторонними. Не попадитесь в такую ситуацию.
Метод 3 из 3: воодушевление друга похуданием
Шаг 1. Не говорите им, что им нужно похудеть
Вы не являетесь начальником никого, кроме себя, и сказать другу, что ему нужно похудеть, будет грубо и может потерять вашу дружбу. Люди будут принимать свои собственные решения, и в определенный момент им нужно будет позволить решить, что им нужно для себя.
Это верно, даже если их вес стал проблемой для здоровья. Скорее всего, они осознают, что это проблема, и если они захотят что-то с этим сделать, они это сделают
Шаг 2. Станьте активным участником их программы похудания
Когда друг стремится похудеть, ему потребуется поддержка друзей. Если они готовы поделиться с вами, узнайте как можно больше о диете и режиме упражнений, которым они подвергаются.
- Занимайтесь с ними физическими упражнениями. Скажите им, что вы будете ездить с ними на велосипеде, чтобы поработать с ними, или бегаете по вечерам каждый день. Сходите с ними в спортзал и поддержите их.
- Ешьте с ними блюда, которые они готовят, или некоторые из их диетических блюд, чтобы они не чувствовали себя изолированными в выборе продуктов.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что они делают правильно
Это не ваша работа - следить за их работой. Если они специально не просят вас об этом, не сосредотачивайтесь на том, как они делают, что едят, когда облажались и так далее. Вы не диетическая полиция. Вы здесь, чтобы поддерживать и ободрять их, а не ставить перед ними задачу.
- Поддержите маленькие победы и их достижения.
- Избегайте критики, если они что-то не делают правильно. Если они едят неправильную пищу или немного расслабляются, это не ваша работа - говорить им, чтобы они поправились.
Шаг 4. Отмечайте достижения на этом пути
Когда они похудели или им удалось активизировать свою программу упражнений, обязательно отметьте это. Убедитесь, что эти празднования не сосредоточены на еде и не связаны с ней.
Пригласите их в кино, или купите им педикюр, или ту прекрасную новую книгу, которую они так долго ждали
Шаг 5. Заботьтесь о человеке, а не о диете
Когда вы разговариваете с ними, не сосредотачивайтесь на диете, на том, чего они достигли или чего им не удалось. Вместо этого спросите, как у них дела (у них как у человека), как у их собаки, как у них учеба и какие новые изменения произошли в работе.
Помните: удастся ли им похудеть или нет, это ваш друг. Их жизнь не должна вращаться вокруг похудания и того, сколько они весят
Шаг 6. Не переусердствуйте с готовностью помочь
Заманчиво показать кому-то, насколько вы готовы помочь, предложив им множество «полезных» идей, как делать что-то лучше, или предложив им планы упражнений и книги по снижению веса. Не делай этого.
Лучше спросить, что им нужно, и просто быть рядом с ними, чем проталкиваться туда, где вы не нужны
подсказки
- Избегайте осуждающих выражений, когда вы подбадриваете друга, будь то тяжелые времена, депрессия или потеря веса. Такие вещи, как «вам следовало быть более осторожными» или «вы не были бы так подавлены, если бы придерживались более здоровой диеты», только расстроят вашего друга.
- Ночное время часто бывает самым тяжелым временем для людей, которые переживают трудные времена или нуждаются в поддержке. Постарайтесь сделать себя доступным для них.