Плач на работе часто подвергается стигматизации и осуждению, что приводит к возникновению неприятных ситуаций. Люди могут считать вас незрелым, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на работе текут слезы, попробуйте перефокусировать свои мысли, отрегулировать дыхание или даже поговорить о своих проблемах. Если вы просто ничего не можете с этим поделать и в конечном итоге заплачете, вам может быть полезно знать, как себя вести в этой ситуации.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к стрессовым ситуациям на работе
Шаг 1. Выполняйте декомпрессию перед тяжелой ситуацией, если вы знаете, что она может заставить вас плакать
Некоторые люди начинают беспокоиться перед групповыми собраниями, оценками или презентациями. Если вы знаете, что есть определенные ситуации, которые вызывают у вас дополнительные эмоции, перед мероприятием выделите 10-15 минут, чтобы расслабиться.
- Слушайте веселую музыку, которая вам нравится.
- Смотрите смешные ролики на YouTube.
- Журнал или цвет.
- Практикуйте внимательность, чтобы заземлить себя в настоящем.
- Сходите на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и очистить разум.
- Медитируйте.
Шаг 2. Расскажите другим о причине ваших стрессовых эмоций
Сдерживание эмоций может вызвать неконтролируемый взрыв. Чтобы этого не произошло, открывайте и обсуждайте свои проблемы, пока они не стали слишком серьезными. Часто эти обсуждения могут привести к новым идеям и повышению производительности.
- Если у вас возник конфликт с коллегой, попросите его рассказать об этом.
- Если вы боретесь с рабочими задачами, такими как ваш уровень ответственности или соблюдение сроков, откройтесь своему боссу, чтобы найти решение.
- Если ваша проблема связана с руководителем, обратитесь за помощью в отдел кадров.
Шаг 3. Если не можете уйти, отвлекитесь другими мыслями
Не думайте о том, что вас расстраивает. Сосредоточьте все свое внимание на чем-то другом. Главное - подумать о чем-то очень конкретном и подробном. Подумайте о счастливом воспоминании и обо всех видах, звуках и запахах, которые вы испытали в это время.
- Составление списков также может быть полезным. Просмотрите список покупок, рецепт, схему проезда или дни рождения вашей семьи.
- Составьте список всех слов, которые вы можете придумать для конкретной буквы. Например, для буквы А «яблоко, муравей, артишок, всегда» и так далее.
- Попробуйте считать в обратном порядке от 100.
Шаг 4. Немедленно извинитесь, если чувствуете, что слезы текут, и вы не можете остановиться
Возможно, это ваш единственный шанс спастись от слез перед другими людьми. Говорите, пока не стало слишком поздно. Таким образом, оказывается, что вам просто нужно сходить в туалет, выпить или заняться другими делами - обычными рабочими делами.
Отправляйтесь в самое уединенное место, будь то пустой офис, туалет или лестничная клетка. Если вы можете сесть в машине на парковке, сделайте это
Шаг 5. Поговорите о своем расстройстве с помощью обнадеживающих мыслей
Снова и снова повторяйте себе, что чувства, которые вы испытываете, временны. Скажите себе, что вы справитесь с этой ситуацией, и в конце концов все будет хорошо.
- Если вы расстроены из-за проблем на работе, а может быть, это обычное дело, напомните себе, что вы можете искать другие возможности, в которых вы будете счастливы и успешны.
- Если что-то помимо работы в личной жизни вас расстраивает, постарайтесь отделить личную жизнь от работы. Сосредоточьтесь на работе и пообещайте себе, что разберетесь с личной проблемой, как только вы уйдете. Игнорируйте телефонные звонки или сообщения, не связанные с работой, чтобы не расстраиваться.
- Дайте себе еще 2 минуты, чтобы разобраться со своими нынешними чувствами, а затем дайте себе время разобраться с ними более полно, когда вы уйдете с работы на день.
Метод 2 из 3: предотвращение слез
Шаг 1. Сделайте медленные, глубокие вдохи и сконцентрируйтесь на своем дыхании
Медленно и глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Этот вид глубокого дыхания наполняет вашу диафрагму воздухом, затрудняя плач (который обычно сопровождается короткими и быстрыми вдохами).
- Если это помогает, говорите себе: «Вдохни, выдохни», пока вы это делаете.
- Вы также можете включить акупунктуру в свои упражнения по глубокому дыханию. Как только вы выучите точки давления, вы сможете использовать их, чтобы сохранять спокойствие. Например, вы можете надавить на точки давления в легком 1, которые расположены прямо под передними плечевыми суставами по обе стороны от груди.
Шаг 2. Старайтесь не моргать, чтобы не образовались слезы
Моргание может вызвать еще больше слез. (Подумайте о реакции своего тела, когда вам что-то попадает в глаз.) Широко открывайте глаза и моргайте редко и медленно.
Возможно, у вас не получится сделать это очень беспечно. По возможности отверните голову от других или, если у вас есть блокнот, попробуйте прикрыть им лицо
Шаг 3. Выпейте немного воды, чтобы избавиться от комка в горле
Набухание голосовой щели в задней части горла - это реакция нервной системы на стресс. Многие называют это «комком в горле». Вы можете почувствовать это, когда нервничаете или когда собираетесь заплакать. Чтобы избавиться от него, попробуйте выпить немного воды.
Если вам нечего пить, попробуйте сглотнуть слюну или зевнуть
Шаг 4. Расслабьте мышцы лица, чтобы снять напряжение
Сосредоточение внимания на мышцах лица и сосредоточение внимания на том, чтобы держать их в расслабленном состоянии, поможет предотвратить слезы.
- Например, держите рот приоткрытым, чтобы не нахмуриться, и расслабьте брови, если вы чувствуете, что они срастаются.
- Если вы находитесь лицом к лицу с другим человеком, ваше расслабленное лицо не позволит ему эмоционально отреагировать на ваше грустное лицо, что поможет смягчить ситуацию.
Метод 3 из 3: как справиться с ситуацией, если вы все-таки плачете
Шаг 1. Продолжайте как обычно, если не хотите привлекать к себе внимание
Игнорирование слез и отсутствие беспокойства могут помочь вам предотвратить неловкую ситуацию. Если вам кажется, что вас это устраивает, то другие тоже, и они не будут чувствовать себя обязанными утешать вас. Просто вытри слезы и продолжай делать то, что делаешь.
Если у вас мало слез, попробуйте выдать их за аллергию или что-то, попадающее вам в глаза
Шаг 2. Признайте, что вы никому не обязаны объяснять
Не пытайтесь объяснить людям, почему вы плакали. Поставьте перед собой цель как можно скорее вернуться к работе. Когда люди проверяют вас, дайте им короткие утвердительные ответы и поблагодарите за вопрос. Затем снова переключите внимание на текущую работу.
Вы можете сказать: «Я в порядке, спасибо за вопрос. У вас есть файлы о слиянии?»
Шаг 3. Обвините свою страсть к работе, если хотите избавиться от слез
Это может показаться странным и немного противоречащим интуиции, но на самом деле может помочь вам казаться более компетентным другим. Выражайтесь так, чтобы показать, что причина ваших слез не в том, что вы переживаете из-за своей работы или потому, что вы решаете личные дела на работе, а в том, что вы настолько увлечены тем, что делаете, что временами чувствуете себя подавленным.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «Извини, я просто очень увлечен своей работой (или этим проектом)» или «Мне неловко, что я плакал, но моя страсть к этой теме мешает мне. обсуждать."
- Не бойтесь объяснять слишком много деталей. Это может сделать вас еще более эмоциональным, затянуть ситуацию, и, вероятно, в этом нет необходимости.
Шаг 4. Признайтесь, что у вас сильная реакция, и попросите несколько минут побыть наедине
Это означает признание ситуации, а не сохранение неловкости. Обычно этого достаточно, чтобы вы не чувствовали себя обязанным объяснять себя, но также позволяли вашему начальнику и / или коллегам знать, что вы планируете взять себя в руки и что скоро с вами все будет в порядке.
- Попробуйте сказать что-нибудь простое, например: «Не возражаете, если я отойду на несколько минут?» и извините себя.
- Держите свое время как можно короче. Чем дольше вы отсутствуете, тем серьезнее кажется проблема, тем меньше у вас контроля и тем более неловко и неудобно вам будет, когда вы, наконец, вернетесь.
- Когда вы все-таки вернетесь, постарайтесь не обсуждать с коллегами свои личные проблемы.
Шаг 5. Найдите время, чтобы подумать, если вы не знаете, почему плачете
Иногда это просто случается, и вы даже не знаете, почему. Если вы не чувствуете, что конкретная ситуация на работе влияет на ваши чувства, и у вас нет серьезных личных проблем, задайте себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, в чем может быть проблема.
- Спросите себя, может быть, вы просто голодны, устали или болеете. Признайте, чувствуете ли вы, что время стеснено или вас ошеломляет.
- Ответы на эти вопросы помогут вам найти решение. Если вы голодны, ешьте; если вы устали, постарайтесь отдохнуть и выспаться, чтобы на следующий день начать все заново; если вы заболели, лечите свои недуги.