Нарциссы часто пытаются контролировать других людей, используя манипуляции, угрозы, лесть и другие средства. Возможно, вы думаете, что было бы неплохо изменить ситуацию и взять под контроль нарцисса. Хотя пытаться контролировать другого человека - это вредно, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое взаимодействие с нарциссистом. Начните с установления здоровых границ с ними, чтобы дать понять, что вы не позволите им толкать вас. Затем поработайте над тем, как вы реагируете на поведение человека, чтобы разрядить напряженные ситуации. Если вы испытываете трудности в отношениях с нарциссом, обратитесь к другим за поддержкой и помощью.
Шаги
Метод 1 из 3: установление здоровых границ
Шаг 1. Решите, какое поведение вы будете принимать, а какие нет
Подумайте о том, как этот человек нарушал ваши границы в прошлом и что вы хотели бы изменить. Это может включать в себя то, как они разговаривают с вами, их ожидания от вас или то, как они относятся к вам в целом. Составьте список всего, что сказал или сделал человек, нарушающий ваши границы. Некоторые примеры нарушений границ могут включать:
- Называя вас именами
- Угрожая вам
- Кричать или кричать на вас
- Обвиняя вас в своих проблемах
- Критикуя вас или высмеивая вас
- Требовать, чтобы вы что-то делали для них
- Лгать тебе и отрицать это позже
Шаг 2. Выразите человеку свои границы прямо, но мягко
Важно прямо выразить свои потребности, чтобы было очень ясно, о чем вы просите. Однако с нарциссом вы добьетесь большего успеха, если будете избегать требований к нему.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне нравится проводить с вами время, но мне придется уйти, если вы снова назовете меня этим именем». Или вы можете сказать: «Я рад, что вы позвонили, но мне нужно будет повесить трубку, если вы продолжите кричать на меня». Ваш тон должен быть дружелюбным, а голос - спокойным.
- Не сердитесь из-за того, что они говорят и делают. Например, избегайте ответов типа: «Ты не можешь так со мной разговаривать! Я ухожу!" или «Если ты сейчас не перестанешь на меня кричать, я вешаю трубку!» Эти утверждения более убедительны, и нарцисс может больше расстроиться в ответ.
Шаг 3. Доведите до конца за нарушение границ
Как только вы обозначили человеку границы и последствия их нарушения, посмотрите, соблюдают ли они их. Если они нарушают только что установленные вами границы, следуйте заранее установленным последствиям.
- Например, если вы скажете человеку, что собираетесь уйти, если он снова назовет вас определенным именем и повторяет это имя, встаньте и уйдете.
- Если вы предупредили человека, что повесите трубку, если он будет кричать на вас и будет кричать, положите трубку.
- Убедитесь, что вы сразу же выполнили свои установленные последствия. Не давайте им второго предупреждения, не сомневайтесь и не поддавайтесь, если они попытаются извиниться или убедить вас продолжать лесть.
Шаг 4. Ожидайте изменений в ваших отношениях в результате ваших границ
Как только вы начнете устанавливать границы с человеком и регулярно их соблюдать, вы можете заметить, что этот человек ведет себя по-другому вокруг вас или хочет проводить меньше времени с вами. Это потому, что они поймут, что динамика меняется, и они больше не могут получить от вас то, что хотят, так легко или вообще. Это хорошо, но поначалу может быть сложно.
- Например, установив границы с человеком относительно того, как он с вами разговаривает, вы можете заметить, что он меньше разговаривает с вами или полностью игнорирует вас.
- Даже если изменение может быть довольно заметным, не указывайте, что вы заметили какую-либо разницу в их поведении или ваших отношениях с ними.
Шаг 5. Подумайте и перегруппируйтесь, если вы ослабите свои границы
Может наступить время, когда вы не будете придерживаться своих границ или когда человек найдет способ их обойти. Если это произойдет, подумайте о ситуации и определите, как вы можете укрепить свои границы в будущем.
- Например, если вы установили границу выхода из комнаты, если человек называет вас по имени или угрожает вам, но вы не выходите из комнаты ни разу, подумайте, почему это произошло. Вы отвлеклись? Они что-то сделали или сказали, чтобы вы остались? Как вы можете преодолеть это препятствие на пути к установлению своих границ в следующий раз?
- Имейте в виду, что соблюдение ваших границ будет постоянной частью ваших отношений с этим человеком. Будьте настойчивы и продолжайте регулярно укреплять свои границы с этим человеком.
Метод 2 из 3: реагирование на поведение человека
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие и избегайте их попыток расстроить вас
Нарциссы часто делают комментарии, которые призваны вывести вас из себя, но не попадаются на удочку. Спокойно отвечайте на то, что говорит вам нарцисс, и, если вы обнаружите, что расстраиваетесь, остановитесь и сделайте глубокий вдох или прогуляйтесь, чтобы успокоиться, прежде чем вступать в контакт с ним.
Совершенно нормально уйти от человека, если он оскорбляет вас. Если человек критикует вас, обвиняет вас, обзывает вас, угрожает вам или делает что-то еще, что вас расстраивает, вы имеете полное право уйти
Шаг 2. Слушайте человека внимательно и внимательно, когда он говорит
Нарциссические люди любят быть в центре внимания, поэтому часто много разговаривают. Будьте готовы к тому, чтобы принимать участие в большинстве разговоров и показать им, что вы их активно слушаете. Вот несколько способов показать, что вы слушаете:
- Улыбается и кивает, сохраняя зрительный контакт.
- Сказать такие вещи, как «Да», «Понятно» и «Мммм», чтобы побудить их продолжать говорить.
- Задавайте вопросы, чтобы уточнить, если что-то, по их словам, неясно, например: «Что вы имели в виду, когда сказали, что у вас был плохой день?»
Шаг 3. Отвлеките их, спросив на интересующую их тему
Нарциссы любят говорить о себе и делиться своими знаниями, поэтому спросить нарцисса о том, что им интересно, - это хороший способ отвлечь их от гнева. Это может быть особенно полезно, если они спорили с вами или устно нападали на вас.
- Например, если человек много знает об автомобилях, вы можете задать ему вопрос об автомобилях. Или, если они считают, что разбираются в деньгах, вы можете попросить их совета по финансовым вопросам.
- Возможно, вам придется подождать, пока человек немного успокоится, чтобы привлечь его таким образом. Например, если они дуются или молчат, попробуйте подождать 20 минут, а затем задайте им вопрос, чтобы отвлечь их.
Шаг 4. Проявите сочувствие к их чувствам, чтобы успокоить их
Хотя нарциссы обычно не способны сопереживать другим людям, проявление нарциссической эмпатии может помочь успокоить их, если они расстроены. Попробуйте сказать им что-нибудь, чтобы показать, что вы беспокоитесь о них и сочувствуете им.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Вы, должно быть, очень расстроились из-за того, что так долго ждали поездки домой».
- Или вы можете поговорить с ними чем-то вроде: «Похоже, вы сейчас изрядно разозлились. Что тебя беспокоит?"
Шаг 5. Отказывайтесь поддерживать свое превосходное представление о себе
Ключевой особенностью нарциссической личности является чувство превосходства над другими людьми. В результате они тяготеют к людям, которые питают этот образ самих себя, но это только ухудшит положение. Не давайте человеку то, что он хочет, если он ловит на комплименты или хвастается собой. Игнорируйте их комментарии или смените тему.
- Например, если человек постоянно говорит о том, какой он хороший продавец, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Ага. О, кстати, у тебя есть идеи, чем ты хочешь заняться в эти выходные? »
- Если вы действительно хотите сделать человеку искренний комплимент, хотя считаете, что он этого заслуживает, это нормально. Просто избегайте все время делать им комплименты, иначе это еще больше усилит их чувство собственного достоинства.
Шаг 6. Используйте не обвинительный язык «я», чтобы выразить себя
Иногда в вашей жизни возникает спор с нарциссом. Этот человек, скорее всего, будет оскорблен, если вы его или ее резко критикуете, но это не значит, что вам нужно полностью отступить. Когда вы указываете на то, что нарцисс поступил неправильно, просто сформулируйте это как личное и субъективное мнение, а не обвинение.
- В общем, язык «я» снижает защитную реакцию, агрессивность и ярость. Нарциссы, как известно, в избытке демонстрируют эти черты, поэтому овладение языком «я» даст вам значительные возможности.
- Например, скажите «Мне больно из-за твоих действий» вместо «Ты только что сделал что-то действительно жестокое и неосторожное».
Шаг 7. Изучите, что они говорят вам, поскольку нарциссы склонны лгать
Если что-то противоречит их представлению о себе, нарциссический человек рефлекторно лжет, чтобы избежать столкновения с этим. Это означает, что вы не можете получить от них точную информацию в 100% случаев. Если вы сомневаетесь в том, что говорит человек, разберитесь в этом сами. Не принимайте все, что они говорят, за правду.
Например, если человек рассказывает историю о чем-то, что произошло на работе, и это делает его героем, узнайте чью-то точку зрения на этот вопрос
Метод 3 из 3: поиск помощи и поддержки
Шаг 1. Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье
Регулярное общение с нарциссом может утомлять и разочаровывать. Если это ваш друг, вы можете не проводить с ним столько времени, но это может быть особенно сложно, если вы живете с этим человеком или работаете с ним. Поговорите с надежными друзьями и членами семьи о том, через что вы проходите, и попросите их поддержки.
Попробуйте сказать что-то вроде: «Я думаю, что Джон может быть нарциссом, и мне трудно с ним общаться. Если мне нужно когда-нибудь поговорить, могу я вам позвонить? »
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки или онлайн-форуму, чтобы общаться с другими
Если вы не получаете достаточной поддержки со стороны друзей и семьи или просто хотите, чтобы другая группа людей поговорила о вашем опыте, обратитесь в группу поддержки. Вы можете найти местную группу поддержки или присоединиться к онлайн-форуму, если в вашем районе нет групп.
Попробуйте поискать на веб-сайтах психического здоровья местные и онлайн-группы поддержки или присоединитесь к форуму на веб-сайте, например Reddit
Шаг 3. Найдите психотерапевта, который обсудит ваши чувства
Наличие безопасного пространства для высказывания и рассказа о ваших отношениях с нарциссическим человеком может помочь вам почувствовать себя лучше в повседневной жизни. Терапевт также может научить вас методам общения с нарциссическим человеком и реакции на его слова или действия, которые расстраивают его.
Вы можете попросить направление у своего врача, попросить совета у друзей и семьи или поискать в Интернете терапевта
Шаг 4. Если вы стали жертвой насилия, позвоните на горячую линию по вопросам домашнего насилия
Если ситуация стала оскорбительной в устной, эмоциональной или физической форме, обратитесь к людям, которые могут вам помочь. Позвоните на горячую линию по вопросам домашнего насилия или позвоните в службу экстренной помощи, если вы находитесь в опасности, например, если человек угрожает вам или пытается напасть на вас физически.
Существуют различные виды насилия, такие как физическое, которое может включать в себя удары или бросание в вас предметов, словесное и эмоциональное, которое может включать крики, обвинения или приказы вам что-то сделать, а также сексуальное, которое может включать в себя принуждение к вам. прикоснуться к ним или заняться с ними сексом. Никакие злоупотребления недопустимы. Если вы чувствуете угрозу или опасность, обратитесь за помощью
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- В некоторых случаях вам может потребоваться оставить нарцисса ради собственной безопасности и психического здоровья.
- Быть рядом с нарциссом может быть сложно, поскольку он может обвинять, критиковать или использовать другую тактику, чтобы подорвать вашу самооценку. Работайте над повышением самооценки, чтобы вам было легче переносить свое поведение.