Мячи для фитнеса - отличные инструменты для упражнений, которые используются для основных тренировок, йоги, пилатеса, в качестве вспомогательных средств для растяжки и многого другого. Но для того, чтобы установить правильную нагрузку для каждого упражнения или растяжки, мяч должен быть подходящего размера для вашего тела. Знание размера вашего фитнес-мяча и регулярная проверка уровня его накачивания помогут вам оставаться в безопасности и получать от тренировки максимум удовольствия.
Шаги
Метод 1 из 3: Измерение телом
Шаг 1. Сядьте на фитнес-мяч
Распределите вес равномерно и держите ступни на полу. Если размер мяча вам подходит, ваши бедра и колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов, а бедра должны располагаться горизонтально.
Ваша верхняя часть тела должна быть вертикальной, а уши, плечи и таз выровнены. Не наклоняйтесь ни в какую сторону, чтобы не создать противовес
Шаг 2. Проверьте правильность сжатия
Недостаточно того, чтобы мяч подходил к вашему телу; его тоже нужно как следует надуть. Правильно надутый мяч для фитнеса должен сжиматься примерно на 6 дюймов, когда вы на него садитесь.
- Если мяч подходит к вашему телу, но сжимается более чем на 6 дюймов под вами, это мяч неподходящего размера; это более крупный шар, который был недостаточно накачан. Вы можете тренироваться с таким мячом, но можете обнаружить, что сверхмягкий мяч неудобен и делает балансировку слишком легкой.
- Не надувайте мяч меньшего размера слишком сильно, чтобы он соответствовал вашему телу; дополнительное давление увеличивает вероятность взрыва.
- В полностью надутом состоянии вы должны иметь возможность вдавить фитнес-мяч на 2 дюйма пальцем.
- Мячи для фитнеса теряют давление с возрастом и использованием. По мере старения мяча вам, возможно, придется надувать его чаще.
Шаг 3. Проверьте таблицу размеров
Производители предоставляют таблицы размеров мячей для фитнеса, в которых диаметр мяча соотносится с ростом. Это только приблизительные оценки, и они сильно различаются между различными производителями мячей. Дайте то, как мяч на самом деле сидит на вашем теле, более высокий приоритет, чем таблицы размеров.
По мере накопления опыта вы сможете успешно использовать фитнес-мяч меньшего или большего размера
Метод 2 из 3: Использование измерительной ленты
Шаг 1. Оберните гибкую измерительную ленту вокруг надутого мяча для фитнеса
Некоторые мячи для фитнеса имеют концентрические кольца, отмеченные вокруг мяча; используйте самое широкое из этих колец вокруг «экватора» мяча, чтобы правильно выровнять ленту.
Шаг 2. Измерьте окружность фитнес-мяча
Размеры фитнес-мяча указаны в диаметре (расстояние по прямой от одной стороны шара до противоположной стороны, проходящей через центр), а не в окружности. Разделите окружность на пи или 3,14, чтобы получить диаметр.
- Например, если ваш мяч имеет окружность 172 сантиметра, его диаметр будет 172 / 3,14 = 55 см.
- Ваш мяч для упражнений может растянуться в течение 24 часов после того, как вы его надуете. Измерьте свой фитнес-мяч, когда он полностью надут, чтобы убедиться, что он подходит по размеру вашему телу.
Шаг 3. Преобразуйте ваши измерения
Размеры мячей для фитнеса всегда измеряются в сантиметрах, даже в странах, где обычно используются британские единицы измерения. Если вы измеряли в дюймах, вам необходимо произвести соответствующее преобразование.
Наиболее распространенные размеры мяча, переведенные в сантиметры и округленные до ближайшего дюйма, следующие: 45 см = 18 дюймов, 55 см = 22 дюйма, 65 см = 26 дюймов и 76 см = 30 дюймов
Метод 3 из 3: Измерение со стеной
Шаг 1. Проверьте упаковку шара на предмет предполагаемого диаметра шара
Если у вас нет упаковки мяча, проверьте сам мяч; предполагаемый размер часто печатается рядом с воздушным клапаном или на «экваторе» шара.
Шаг 2. Поставьте большую коробку подальше от стены на расстоянии, равном диаметру шара
Используйте мерку или рулетку и убедитесь, что это расстояние точно. Размер используемой коробки должен быть не меньше высоты вашего фитнес-мяча.
Шаг 3. Катите мяч между коробкой и стеной
Если он проходит без чистки, значит, он недокачан. При правильном накачивании края шара должны просто касаться коробки и стены.
Если вы не знаете предполагаемого диаметра мяча, но вам нужно знать его фактический размер, поставьте мяч у стены. Расположите коробку так, чтобы она касалась противоположной стороны мяча. Затем удалите мяч и измерьте расстояние от коробки до стены, чтобы рассчитать диаметр мяча
Шаг 4. Измерьте высоту фитнес-мяча у стены
Кроме того, вы можете использовать высоту мяча, чтобы определить, правильно ли он надут. Используйте малярный скотч и сделайте отметку на стене на той же высоте, что и диаметр фитнес-мяча. Затем надуйте фитнес-мяч до отметки.