Бег - это увлекательное занятие, которое одновременно медитативно и помогает поддерживать форму. Сохранять водный баланс во время бега очень важно и может повлиять на ваше здоровье и скорость бега. Чтобы бегать с водой, попробуйте подержать в руке бутылку с водой, надеть на себя бутылку с водой или найти воду на своем пути. Никогда не выходите из дома на пробежку в жаркий день без воды.
Шаги
Метод 1 из 3: носить воду с собой
Шаг 1. Носите маленькую бутылку с водой с ручками в руке
Если вы собираетесь на небольшую пробежку или у вас есть небольшая бутылка с водой, которую легко носить с собой, подумайте о том, чтобы носить ее с собой на время пробежки. Поскольку вода не так много весит, она не сильно сбивает вас с толку и удерживает вас от обезвоживания с минимальным количеством аксессуаров.
Предупреждение:
Если вы бегаете на большие дистанции, ношение бутылки с водой может утяжелить вас и сбить с пути достаточно, чтобы добавить секунды к вашему времени.
Шаг 2. Прикрепите ремешок к бутылке с водой, чтобы ее было легче удерживать
Ремешки для бутылки с водой обычно охватывают всю бутылку с водой и дают вам ручку, за которую можно держаться. Это упрощает удержание бутылки с водой и делает ее менее неудобной.
- Вы также можете найти ремни для бутылок с водой, которые облегают запястье для облегчения переноски.
- На некоторых ремнях для бутылок с водой есть небольшие карманы для кошелька и ключей.
Шаг 3. Используйте бутылку с мягкой водой, которую можно закатать, когда она пуста
Бутылки для воды, сделанные из гибких материалов, можно декомпрессировать, если в них нет жидкости. Наполните бутылку с водой в начале пробежки, сложите ее и спрячьте в карман или рюкзак, когда опустошите ее.
Гибкие бутылки для воды обычно имеют небольшие размеры и могут не вмещать достаточно воды для пробежек продолжительностью более 1 часа
Метод 2 из 3: Использование аксессуаров для громкой связи
Шаг 1. Наденьте поясной ремень с держателем для бутылки с водой
Поясные ремни похожи на поясные сумки с дополнительными карманами для вашей бутылки с водой. Наденьте пояс на естественной талии чуть выше бедер и носите бутылку с водой, не используя руки. Каждый пояс регулируется по размеру вашего тела.
- У большинства поясных ремней также есть передний карман для кошелька, ключей и нескольких небольших закусок.
- Поясные ремни лучше всего подходят к обтягивающей одежде, которая не собирается на талии или бедрах.
- Поясные ремни обычно подходят для более компактных бутылок с водой меньшего размера, которые могут не удерживать всю воду, которая вам нужна в течение длительного времени.
Шаг 2. Наденьте гидратационный рюкзак с мочевым пузырем внутри
В рюкзаках для гидратации есть небольшой мочевой пузырь или мешочек, в котором можно хранить жидкости. Как правило, эти рюкзаки небольшие и компактные, поэтому они не утяжеляют вас. Заполните рюкзак для гидратации, чтобы носить воду на спине и оставлять руки свободными.
Большинство рюкзаков для гидратации поставляются со шлангом, который прикрепляется к мочевому пузырю, чтобы вы могли пить прямо из него, не снимая рюкзака
Предупреждение:
Несколько точек контакта на рюкзаке могут вызвать натирание. Попробуйте пробежать с рюкзаком меньшую дистанцию, прежде чем брать его на длительную пробежку.
Шаг 3. Бегите с гидратирующим жилетом для более сбалансированного варианта
Жилеты для гидратации похожи на рюкзаки для гидратации в том, что они содержат небольшой мочевой пузырь с присоединенным шлангом. Однако эти жилеты сидят на передней части туловища и распределяют свой вес на грудь, а не на спину. Жилеты для гидратации обычно более компактны, хотя они, как правило, вмещают меньше воды, чем рюкзаки для гидратации.
У некоторых гидратирующих жилетов есть 2 передних кармана для бутылочек с водой вместо мочевого пузыря
Шаг 4. Поместите бутылку с водой в карманы тренировочных штанов
Если вы носите леггинсы, шорты или даже спортивный бюстгальтер с дополнительным карманом, засуньте бутылку с водой в одежду, чтобы было удобно взять напиток. Некоторые виды спортивной одежды сделаны с карманами, чтобы максимально удобно разместить небольшие бутылки с водой.
- Большинство карманов недостаточно велики для больших бутылок с водой.
- Если вы носите шорты или брюки с эластичным поясом, вес вашей бутылки с водой может стянуть их вниз во время бега.
Метод 3 из 3: поиск воды по пути
Шаг 1. Увлажняйте до и после коротких пробежек
Для пробежек продолжительностью менее 1 часа обычно не требуется тонна воды. Если вы собираетесь бегать или бегать недолго, подумайте о том, чтобы пить воду до и после бега, а не во время. Вы можете оставить бутылку с водой дома, чтобы не носить ее с собой.
Предупреждение:
Если на улице жарко или вы обезвожены, не бегайте без воды.
Шаг 2. Проложите маршрут рядом с общественными фонтанами для легкого доступа
Лучший способ избежать ношения бутылки с водой - найти воду, доступную для всех. Во многих парках и школах есть фонтаны на общественных местах, по которым можно бегать. Продумайте свой маршрут, прежде чем бежать искать воду рядом с вами.
- В некоторых парках зимой отключают фонтаны, чтобы не замерзать трубы.
- Из фонтана бывает трудно пить, и вы можете не пить достаточно воды, чтобы оставаться полностью гидратированным в течение длительного времени.
Шаг 3. Используйте водные станции во время марафонов и гонок
Если вы участвуете в гонке или марафоне, где ваше время считается на счету, вам, вероятно, не нужна бутылка с водой, которая утяжеляет вас. Подумайте о том, чтобы полагаться на водные станции, предоставленные волонтерами на гонке, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации.
- Водные станции удобны тем, что вы можете взять одноразовую чашку, не останавливаясь.
- Водные станции расположены только на определенных этапах забега или марафона, поэтому вы не сможете пить воду каждый раз, когда испытываете жажду.