В своем бестселлере «Неограниченная власть» Тони Роббинс пишет: «Если вы хотите добиться успеха, все, что вам нужно сделать, это найти способ подражать тем, кто уже добился успеха». Если вы ищете простые способы улучшить свою жизнь, вот 27 вещей, которые вы можете начать внедрять прямо сейчас, и они сделают вас более продуктивными и потрясающими!
Планируйте свой день на основе энергетических циклов вашего тела
Наше тело имеет естественные ритмы энергии в течение дня, которые. При правильном отслеживании вы сможете воспользоваться моментами, когда у вас больше всего энергии. Джош Кауфман, автор книги «The Personal MBA», объясняет, что внимание к своим энергетическим циклам и соответствующая работа помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Для начала ответьте на следующие вопросы:
- Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным?
- В какое время суток лучше всего выполнять определенные виды работы?
- Что вы делаете, чтобы управлять своей энергией в течение дня?
Ежедневно вздремните
Думаешь, дремать - удел ленивых? Подумайте еще раз. Многие исследования показали, что короткий сон продолжительностью 20 минут может улучшить внимание, психомоторную активность и настроение. Вот несколько советов, как максимально использовать дневной сон:
- Планируйте вздремнуть в подходящее время в вашем ежедневном цикле сна и бодрствования; для многих людей, где-то между полуднем и 4 часами дня. лучше всего.
- Не спи слишком долго; 20-40-минутный сон может освежить ваш день, не мешая вам спать по ночам.
- Дайте себе от 10 до 15 минут, чтобы полностью проснуться, прежде чем возобновить сложную задачу.
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Каждый раз, когда я просыпаюсь рано и провожу активное утро, я чувствую себя намного лучше и мой день проходит более продуктивно. Проблема в том, что в некоторые дни я слишком часто нажимаю на кнопку повтора. Неизбежно, я начинаю эти дни с неудачи и позднего старта. Мэтт Гэллиган, генеральный директор Circa, приучил себя просыпаться в одно и то же время каждый день, проведя небольшой, но эффективный эксперимент: устанавливайте будильник на одно и то же время каждое утро в течение 30 дней и сопротивляйтесь нажатию кнопки повтора. Я знаю, это звучит сложно, но результаты потрясающие. Если у вас постоянное время бодрствования, вы будете более бдительны, будете без стресса по утрам и приступите к работе в спокойном и сосредоточенном состоянии. В сегодняшнем беспокойном мире это имеет большое значение!
Пейте много воды
Почему мы должны пить больше воды? Если ты не будешь пить воду, ты умрешь. Это так просто. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Это означает, что когда мы обезвожены, мы влияем на работу большей части нашего тела. Ни одна из наших систем не работает так хорошо без надлежащего забора воды. Употребление достаточного количества воды и обезвоживание могут помочь сбросить вес, уменьшить боль в суставах, вывести отходы и бактерии, предотвратить головные боли, сделать вашу кожу сияющей и улучшить общую работоспособность. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать после пробуждения: выпить не менее 16 унций (500 мл) воды. Вода запускает ваш метаболизм, увлажняет вас, помогает вашему организму выводить токсины, дает вашему мозгу топливо и может даже заставить вас есть меньше.
Избегайте энергетических напитков
Энергетические напитки перегружены кофеином и сахаром в количествах, которые вредны для вашего здоровья в целом. Хотя энергетические напитки могут дать вам прилив энергии, когда вы впервые их пьете, в долгосрочной перспективе они обычно делают вас более уставшим и могут привести к таким вредным последствиям, как учащенное сердцебиение, головокружение и даже судороги. Есть много других напитков, таких как зеленый чай или обычный кофе.
Не курить / бросить курить
Каждый второй курильщик в течение жизни умирает от последствий курения. Никотин и угарный газ в сигаретном дыме повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и вызывают нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Курение значительно увеличивает вероятность инсульта или сердечного приступа по сравнению с шансами некурящего человека. Курение увеличивает риск развития рака легких в 10 раз по сравнению с теми, кто не курит. Если вы не курите, это прекрасно. Если вы курите, бросьте сейчас. Ваша жизнь станет лучше без курения.
Организируйте свою жизнь
Организация дает чувство контроля, снижает стресс и повышает уверенность в себе. Это также позволяет вам сосредоточиться на действительно важных вещах, избегая ненужного беспорядка. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться организованным:
- Записывайте
- Расставь все по местам и верни все на свои места
- Регулярно убирайте мусор и оставляйте только то, что вам нужно
- Использовать цветовое кодирование
Позавтракайте белком
Наверняка вы уже много раз слышали: завтрак - самый важный прием пищи за день. Тим Феррис и многие эксперты в области здравоохранения считают прием 30 граммов белка за завтраком одним из самых эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что завтрак, богатый белками, а не углеводами и жирами, ускоряет метаболизм, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание в конце дня.
Оденьтесь яркими цветами
Один из самых простых способов изменить свое настроение и мышление - это просто изменить цвета, которые вы носите. Многие из наших реакций на цвет являются подсознательными - мы даже не осознаем их влияние на наше настроение. Но цвет настолько силен, что существует целая область альтернативной медицины, посвященная лечению с помощью оттенков. Например, было показано, что красный, оранжевый и желтый вызывают широкий спектр сильных эмоций, в то время как такие цвета, как синий, фиолетовый и зеленый, могут оказывать успокаивающее действие.
Занимайтесь спортом в течение 20 минут после пробуждения
Когда вы тренируетесь рано утром, ваш метаболизм резко ускоряется и поддерживает его повышенным в течение нескольких часов. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня только потому, что тренировались утром. Если вы решите тренироваться по утрам, у вас будет меньше шансов найти оправдание тому, что что-то просто всплывает. Кроме того, вы не устанете после тяжелого рабочего дня в офисе. На самом деле, люди, которые тренируются по утрам, лучше придерживаются плана упражнений, чем те, кто планирует тренироваться после работы. Это не должно быть сложно. Попробуйте что-нибудь простое, например, сходите на прогулку, бег трусцой, растяжку или упражнения с собственным весом.
Высыпайся
Многие люди хвастаются, что работают над проектами до 4 утра. Но они не понимают, что недостаток сна ведет к депрессии, старит кожу, может сделать вас забывчивым и даже привести к увеличению веса. Помните, что важно не количество часов, которые вы тратите на конкретную задачу, а качество этих часов.
Определите три самых важных задачи на день
Какие три самые важные вещи вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению ваших целей? Запишите их до того, как начнете свой день или даже накануне вечером, и выполните их первым делом с утра. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, чтобы не тратить время на маловажные задачи. Если вам удастся выполнить эти задачи, вы почувствуете себя продуктивным, даже если не будете делать больше ничего из своего списка.
Правило 60/10
Очень эффективный лайфхак для продуктивности. Установите таймер на 60 минут и сосредоточьтесь на текущей задаче. По истечении 60 минут сделайте перерыв на 10 минут и сделайте что-нибудь, чтобы зарядиться энергией, например, прогуляйтесь, позвоните хорошему другу или выпейте чашку чая.
Медитация и выражение благодарности
Мы живем в мире мгновенного удовлетворения. Мы хотим вещи, и мы хотим их сейчас. Во многом такое отношение можно отнести ко всем последним технологическим достижениям за последние 20 лет. Но мгновенное удовлетворение может омрачить нашу способность присутствовать и ценить мелочи. Благодарность - это переключение внимания с того, чего вам не хватает в жизни, на все, что у вас есть. Благодарность делает людей более устойчивыми, улучшает здоровье и уменьшает стресс. Медитация помогает заметить все разные эмоции и позволить им быть такими, какие они есть. Арианна Хаффингтон, основатель The Huffington Post, говорит, что один из лучших и самых дешевых способов стать здоровее и счастливее - это упражнения на осознанность, такие как медитация. По словам Марка Уильямса, профессора клинической психологии в Оксфорде и соавтора книги «Осознанность: практическое руководство по обретению мира в безумном мире», медитация помогает повысить чувство цели и уменьшить чувство изоляции и депрессии.
Имейте партнеров по подотчетности
Когда ответственность несете только вы, вы, скорее всего, откладываете выполнение задач, откладываете выполнение задач или просто никогда не выполняете пункты из своего списка. Подотчетность заключается в том, чтобы создавать реальные последствия и гарантировать, что вы достигнете своих целей. Создание стимулов и возложение ответственности - два самых важных ключа к достижению цели. Тим Феррис, автор книги «Четырехчасовая рабочая неделя», предлагает использовать такие сайты, как StickK, где вы публикуете свои обязательства и несете финансовые последствия, если не выполняете их.
Не сравнивайте себя с другими
Каждый проходит через свои трудности, трудности и неудачи. Сравнения бесполезны и вредны для нашей самооценки. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьте свою энергию на том, чтобы стать самой лучшей версией себя. Сосредоточьте свою энергию и внимание на собственных целях и на том, что требуется для их достижения.
Откажитесь от людей, которые тянут вас вниз
Жизнь слишком коротка, чтобы ее окружали негативные люди, которые ничего не делают, кроме как сломить вас. Самый быстрый способ изменить свою жизнь - это изменить тех, кто вас окружает, и это полностью в вашей власти.
Включите музыку или белый шум, чтобы улучшить концентрацию
Низкий фоновый шум помогает приглушить любые отвлекающие звуки, которые могут помешать вашей работе, и, как было доказано, улучшает творческие способности и концентрацию многих людей. Успокаивающая музыка, окружающие звуки природы и простой фоновый шум могут помочь вам сконцентрироваться и сосредоточиться на своих задачах.
Сначала выполняйте самые сложные или самые непривлекательные задачи
Когда вы смотрите на свой список задач, возникает соблазн выбрать более мелкие и простые задачи для выполнения в первую очередь. Если у вас есть большой проект, который наполняет вас страхом, вы, скорее всего, будете откладывать его на потом. Однако, если вы сначала решите эту задачу, вы получите удовлетворение от осознания того, что она вычеркнута из вашего списка, а остальные ваши задачи покажутся легкими по сравнению с ней.
Записывайте и фиксируйте каждую идею
Невозможно о чем-то не думать. Большинство людей отвлекаются от текущей задачи из-за блуждающих идей и мыслей о других проектах. Лучше всего зафиксировать эти идеи в бумажном или электронном блокноте. Как только они вылетят из вашей головы и перенесутся на бумагу (или экран), ваш мозг забудет о них, и вы сможете вернуться к работе.
Положить мелочь в банку
Квартал здесь и пятак там не кажутся чем-то существенным, но когда вы соберете все свои сдачи и сохраните их в одном месте, вы увидите, как быстро они складываются! Каждый раз, когда вы добавляете мелочь в банку для мелочи, вы, по сути, пополняете сберегательный счет, который со временем растет.
Запишите вчерашние расходы
Отслеживание расходов - самый разумный способ управления личными финансами. Записывая все, что вы покупаете, а также то, сколько это стоит, вы получите лучшее представление о своих покупательских привычках. Со временем вы заметите тенденции в своих расходах и сможете легко решить, где можно сократить расходы, чтобы сэкономить деньги.
Отписаться от нежелательной почты и каталогов
Получение электронных писем и печатных каталогов со скидками и акциями часто приводит к ненужным тратам. Экономия 20% на покупке вообще не экономит деньги, если вам сначала нужно потратить 100 долларов, чтобы сэкономить 20 долларов. Избавившись от этих сообщений, вы сможете избежать импульсивных покупок и сэкономить деньги.
Упакуйте еду, кофе или перекус
Приготовить обед дома и принести его на работу или сварить кофе дома, а не покупать его в машине, не только полезнее для вас, но и дешевле. Выход на обед или кофе каждый день быстро складывается. Вы можете приготовить кофе и пообедать дома за небольшую часть стоимости.
Говорите слова подтверждения
Несколько хороших мыслей могут изменить ход вашего дня к лучшему. Если у вас проблемы с уверенностью, то это может быть простым решением, чтобы чувствовать себя счастливее в предстоящем дне.
Послушай свою любимую песню
Удивительно, что прослушивание любимой песни может сделать для вашего разума и тела. Мало того, что оптимистичная музыка будет стимулировать выброс гормонов счастья, воспоминания о счастливых временах повлияют на ваше настроение. Не осознавая этого, вы будете танцевать и подпевать, что оставит вас счастливыми и готовыми к новому дню.
Читайте 10 % научно-популярных книг каждый день
Чтение - это простая задача, которая может дать вам множество преимуществ. Регулярное чтение дает вашему мозгу тренировку, которая улучшает концентрацию и замедляет возрастное снижение умственных способностей. У научно-популярных книг есть дополнительный бонус: они расширяют ваши общие знания, улучшают навыки аналитического мышления и дают вам возможность узнавать что-то новое всего за несколько минут в день.
Учим новое слово каждый день
Увеличение словарного запаса дает множество преимуществ. Вы улучшите свою способность общаться, проведете мини-тренировку мозга и повысите свою уверенность в социальных ситуациях. Вы можете либо получить словарь на выбранном вами языке и случайным образом выбирать новые слова, либо подписаться на один из списков рассылки «слово в день», доступных на веб-сайтах для изучения языков.