О сне мы знаем довольно много: стоит избегать насыщенных жирных кислот раньше, лучше голышом, а также довольно сильно влияет на нашу трудовую этику. А что делать тем, кто по каким-то причинам вынужден работать по ночам? HubSpot помнил о них, когда создавал свой список. Читайте дальше, если вам интересно, что еще, кроме йоги и правильного музыкального плейлиста, может помочь в это время.
1. Займитесь йогой или медитируйте
Ведь оба помогают снять стресс и умственную усталость. Согласно исследованиям, первое также снижает производительность, поэтому просто стоит потратить 15 минут, чтобы вы могли продолжать работать ночью более эффективно.
2. Сделайте перерыв, прежде чем начать
Страница также ссылается на исследование и говорит, что если мы сделаем перерыв(ы) перед большим проектом (это может быть ночная работа), мы будем более эффективными. Даже короткий двадцатиминутный отдых в конце рабочего дня очень помогает.
3. Установите дедлайн
Согласно Contently, если мы работаем над более крупным проектом, стоит установить более сжатые сроки. Если, скажем, он сядет за работу в семь вечера, то дедлайн должен быть ночью, это будет мотивировать его гораздо больше, чем обманывать себя, что он закончит ее завтра.
4. Запишите свои цели
Это важно не только потому, что вы знаете, что нужно сделать, но если вы составите список задач, которые необходимо выполнить, то, скорее всего, вы их выполните.
5. Не забудьте поесть
Хотя кофе часто дает сильный заряд энергии, не забывайте, что вам нужно есть, на пустой желудок трудно ясно мыслить, нашему мозгу (и, конечно, всему нашему телу) нужно что-то для получения энергии.
6. Создайте плейлист
Наверное, лучше всего работать над классической музыкой. Мы еще не пробовали, но это факт, что быстрая музыка делает скучные, повторяющиеся задачи более терпимыми.
7. Не работайте в сети
Физически отделяя работу от сети, это также поможет вам мысленно отделить два пространства друг от друга. Вы ведь не хотите, чтобы в будущем ваш мозг нажимал на работу, лежа в постели, не так ли?
8. Забудьте о телевизоре
Тоже, но тем более во время работы, так как это отвлекает. Многозадачность звучит великолепно, но работает она не так хорошо.
9. Тренируйтесь, прежде чем начать
Даже если вы не любите йогу, заставьте себя делать какие-то упражнения, потому что это взбодрит вас и работа пойдет лучше.
10. Пейте воду
В течение дня мы, как правило, настолько поглощены работой, что забываем выпить, а ночью это особенно актуально. Согласно недавнему исследованию, если мы пьем воду, это увеличивает нашу эффективность на 14 процентов. Звучит неплохо, не так ли?
11. Оставьте несложные задачи на вечер
Не надейтесь, что вы измените мир ночью: будет лучше для вашей организации, а значит, и для вас, если вы оставите более простые работы на вечер.
12. Будьте реалистами с собой
И в то же время он честен в том, что он может сделать. Если вы установите планку слишком высоко, вы разочаруетесь в себе, и это негативно скажется на вашей производительности в будущем.
13. Стреляй в вайфай
Он сидел перед машиной весь день, он, вероятно, не пропустит ничего, с чем не столкнулся в этот день или на следующий. А уведомления на телефоне - приятное отвлечение.
14. Вставай
Несколько исследований показали, что если мы работаем стоя, мы можем лучше концентрироваться, у нас появляется больше энергии и у нас меньше головных болей.
15. Оставьте свою повседневную одежду в покое
Хотя пижама и заманчива, выполнение наших задач в «рабочей одежде» помогает нам сосредоточиться.
16. Блокируйте отвлекающие факторы
Несмотря на то, что это достаточно сложно, постарайтесь сосредоточиться на работе: не беспокойтесь о том, нужно ли вам стирать белье или чистить ванную.
17. Есть рабочий уголок
Как упоминалось в разделе о спальне, также важно отделить место работы от зоны «отдыха» дома или квартиры. Если у вас есть выделенный рабочий уголок, вашему мозгу будет легче адаптироваться к тому факту, что вы должны работать там.
18. Обратите внимание на свет
Если вы хотите спать, следует избегать синего света, но если вы хотите бодрствовать, нет ничего лучше, чем он.
19. Холодный душ
Хоть это и звучит пугающе, но душ с холодной водой повышает уровень энергии и дает ощущение свежести.
20. Поднимите жару
Согласно исследованию Корнельского университета, более высокие температуры снижают количество ошибок, совершаемых рабочими. Одной из причин этого может быть то, что в прохладной комнате легче заснуть. давайте добавим, потому что это не всегда работает, и проветривайте, свежий воздух точно поможет вам не заснуть.
21. Пейте чай с лимоном
Если предыдущие 20 пунктов не сработали, то выпейте хорошего чая с лимоном: согласно исследованиям, он улучшает самочувствие и оказывает стимулирующее действие.