Сорок – это новые тридцать, но не слишком увлекайтесь, особенно если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым, когда станете старше. Здоровье собрало, на что стоит обратить внимание, с какими привычками стоит распрощаться.
1. Не могу отложить свой мобильный телефон
Тогда повторим, почему постоянно гаджет в руке держать нехорошо: с одной стороны, ты будешь писать смс, а с другой стороны, ты не сможешь нормально выспаться, и риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний увеличится, если вы постоянно что-то смотрите на дисплей/монитор/экран. Минимум, который вы можете сделать для своего здоровья, - каждый час вставать на 10 минут и немного ходить.
2. Сон недостаточно важен
Большинство людей пытаются заниматься своими повседневными делами в ущерб отдыху и сну, несмотря на то, что было проведено так много исследований о краткосрочных и долгосрочных последствиях лишения сна. В любом случае, сколько сна нам нужно, зависит от нашего возраста, 7-9 часов для взрослого человека достаточно, но, конечно, помимо количества важно и качество.
3. Не использует зубную нить
Однако это может привести к заболеванию десен. Признаки этого появляются в основном в тридцатые и сорокалетние годы и чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. И не думайте, что вы рискуете только здоровьем зубов, по мнению некоторых исследователей, ваш риск сердечных заболеваний также увеличивается, если вы не заботитесь о гигиене полости рта. Ну, может быть, это не такая уж и ошибка. Недавно мы писали о том, что большинство из нас не пользуется зубной нитью должным образом, так что, может быть, будет лучше, если мы вообще ею не воспользуемся.
4. Пропускает несколько приемов пищи
Не удивляйтесь, если вы не сможете удержать свой вес или продолжите его худеть, если вы иногда пропускаете завтрак, обед или ужин, ведь тогда больше шансов, что вы не сможете устоять искушение потом, и многое другое он ест жирную или запрещенную пищу, а в конечном счете это совершенно запутывает его организм, что тоже может привести к диабету.
5. Он не обращает внимания на знаки
До того, как произойдет крах, наша организация бесчисленными способами сигнализирует о том, что что-то не так. Однако выздоровление проходит гораздо легче, если болезнь вовремя диагностировать. По словам гинеколога Кэтрин Табер, удивительное количество женщин хранят молчание, когда обнаруживают уплотнение в груди. Он добавил, что многие люди стыдятся или боятся, или думают, что они не правы, и поэтому не говорят о своих проблемах.
6. Он курит в нижнем белье
Курение увеличивает риск инсульта, рака легких и сердечного приступа, и это лишь некоторые из них. Конечно, если вы сможете бросить курить до 40 лет, вы снизите вероятность смерти от болезни, связанной с курением, на 90 процентов. После 40 и до 50 - всего 75 процентов, что тоже неплохо, но все же не 90 процентов.
7. Он ест слишком соленое
Соль, то есть хлорид натрия, необходима каждому человеческому организму, в том числе для нормального баланса жидкости, но не имеет значения, сколько мы потребляем. Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровому взрослому организму требуется 5 граммов соли в день, но мы принимаем в свой организм гораздо больше. Для сравнения, потребление соли в Венгрии может достигать 15-20 граммов.
8. Он мало пьет
Мы не все одинаковые, кто-то без проблем выпивает 3 литра в день, кому-то сложно получить даже 1 литр, а чувство жажды с возрастом уменьшается, поэтому приходится платить еще больше внимание, чтобы убедиться, что вы пьете нужное количество жидкости пить. Безалкогольные напитки и суп, конечно, тоже считаются, но лучше пить как можно больше чистой воды.
9. Он слишком много пьет
Как это ни печально, в молодости мы лучше справляемся с выпивкой. Некоторые люди понимают это и пытаются с возрастом уменьшить потребление, но это не всегда получается, и следующий день может быть довольно жестоким. По мнению специалистов, женщинам, чей организм не так легко справляется с алкоголем, рекомендуется одна порция в день, а мужчинам – две. Но сколько это много? Немного, исходя из этого, женщины могут выпить только 1,5 децилитра вина или 3,5 децилитра пива или шрот.
10. Он не ест достаточно молочных продуктов
Если у вас нет причин избегать молочных продуктов по состоянию здоровья, не отказывайтесь от них полностью. «Очень важно получать достаточное количество кальция в возрасте от 20 до 30 лет, чтобы поддерживать здоровье костей», - сказала Лиза Ларкин из Центра женского здоровья Университета Цинциннати, добавив, что если вы не получаете 1000 мг кальция в день с пищей, вы едите, вам нужна добавка. нам нужно
11. Врать своему врачу
Согласно опросу, 77 процентов врачей сообщили, что 20 процентов их пациентов солгали им или утаили важные факты, и на самом деле есть специалисты, которые считают, что этот показатель еще хуже. Поскольку с возрастом мы сталкиваемся со все большим количеством проблем со здоровьем, даже самая маленькая ложь может иметь серьезные последствия.
12. Он не поднимает тяжести
Многие думают, что кардио достаточно само по себе, им не нужно делать упражнения, требующие веса или другого оборудования. Однако они помогают предотвратить потерю мышечной массы, ускоряют обмен веществ, делают вас более гибкими и снижают риск развития остеопороза.
13. без секса
После тридцати у вас может не быть столько времени друг для друга из-за детей, хотя, по мнению экспертов, регулярная и сбалансированная половая жизнь замедляет старение. Как мы писали ранее, в дополнение к физическим упражнениям бороться с течением времени также помогают усиление эмоциональной привязанности, гормональные изменения и усиление кровообращения.
14. Отважьтесь на солнце
Вы не должны загорать или посещать солярий без соответствующих мер предосторожности, так как УФ-излучение ускоряет старение кожи и может вызвать рак кожи. Если вы не уделили должного внимания нанесению правильных продуктов или покрытию более чувствительных поверхностей тела, ущерб уже нельзя будет обратить вспять, он оставит след на вашей коже, но, по крайней мере, ситуация не ухудшится.
15. Употребляет сладкие напитки
Нам тоже не нужно облажаться, не так ли? Согласно журналу He alth, конечно, недостаточно заменить сладкие напитки теми, которые содержат искусственные подсластители, так как несколько исследований уже доказали, что диетические газированные напитки могут привести к набору веса, они даже могут вызвать диабет, а их потребление может привести к остеопороз так же, как простую колу, которую мы пьем
16. Они едят обработанные продукты
Из-за принуждения или лени мы потребляем чрезмерное количество пищи, полной добавок. И это непростая ситуация для тех, кто хочет навсегда изгнать их из своей жизни, как мы выяснили в ходе нашего месячного эксперимента на людях. Тем не менее, стоит потратить время и деньги на изменение своего образа жизни, особенно если ваши нерожденные члены семьи также важны для вас.
17. Заводить друзей в сети
Социальные сети полезны, так как мы можем поддерживать связь с людьми, которые живут далеко от нас, но мы не должны перебарщивать. Вместо того, чтобы все время проводить время в Facebook, иногда встречайтесь с друзьями и знакомыми в прямом эфире и проводите время с членами семьи.
18. Вы не знаете, какие заболевания были в вашей семье
Болезни, которым мы подвержены, закодированы в наших генах, поэтому это такой важный элемент анамнеза, что мы можем перечислить самые важные заболевания кровных родственников. Врачи могут частично решить на этой основе, какие анализы и лечение могут быть необходимы.
19. Недостаточно времени на профилактику
Немногие люди в возрасте тридцати лет думают, что они должны регулярно проверять уровень холестерина, даже если впоследствии они смогут избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Но не менее важно раз в год проходить осмотр у гинеколога или время от времени осматривать грудь дома.
20. Он не делает себе прививки
Наступил сезон гриппа, и мы также писали о том, почему полезно вакцинироваться. Согласно статье He alth, от 50 000 до 90 000 взрослых в Соединенных Штатах ежегодно умирают от болезни, против которой уже есть вакцина.