В последнее время очень популярны протеиновые коктейли. Сколько раз вы пролистывали журнал или посещали какой-нибудь сайт, чтобы увидеть фотографии таких знаменитостей, как Хью Джекман, Миранда Керр или Хлоя Кардашьян, с протеиновым коктейлем в руках? Или вы заходите в Instagram, чтобы загрузить фотографию, и видите, что люди, на которых вы подписаны, публикуют фотографии протеиновых коктейлей. Каждый день разные протеиновые коктейли. Причина этого проста: протеиновые коктейли одновременно вкусны и полезны.
Помимо того, что они богаты белком, протеиновые коктейли богаты аминокислотами, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма. Белки очень важны для производства мышц, а также укрепляют нашу иммунную систему. Без белков наше тело не может соединить воедино все структуры, из которых состоят наши клетки, ткани и органы.
Когда мы заканчиваем наши тренировки, протеиновые коктейли идеально подходят для заживления микроразрывов, вызванных интенсивными сокращениями во время упражнений. Почему коктейли, почему не богатая белком пища? Потому что твердая пища требует больше времени для переваривания. С другой стороны, коктейлю требуется всего 30 минут, чтобы достичь наших мышц после приема внутрь.
Недавнее исследование, проведенное в финском университете, показало, что употребление добавок сывороточного протеина после и, возможно, до тренировки усиливает гипертрофию мышц в ответ на тренировку с отягощениями у здоровых взрослых. Некоторые исследования даже показали, что протеиновый порошок улучшает восстановление после тренировок и уменьшает повреждение и болезненность мышц.
Протеиновые коктейли также полезны для общего состояния здоровья и могут защитить вас от многих заболеваний. Большим преимуществом этих коктейлей является их универсальность, вы можете включать широкий спектр ингредиентов и каждый день делать разные коктейли. Поскольку рецептов протеиновых коктейлей много не бывает, мы также рекомендуем вкусные рецепты ниже.
1. Протеиновый коктейль из овсянки
Кто не любит тарелку овсянки по утрам? Он богат клетчаткой, улучшает пищеварение и помогает похудеть. Проблема в том, что у вас не всегда есть достаточно времени, чтобы остаться и съесть миску овсянки. Идеальным решением этой проблемы является протеиновый коктейль из овсяных хлопьев.
2. Протеиновый коктейль из дыни, огурца и мяты
Этот прекрасный протеиновый коктейль даст энергию для тренировок, а также восстановит мышцы после тренировки. Само собой разумеется, что этот протеиновый коктейль также очень вкусный.
3. Протеиновый коктейль с мокко
Нам всем нужен кофе, когда мы просыпаемся утром, но когда впереди напряженный день, нет времени приготовить его или сходить в кафе. Протеиновый коктейль с мокко - отличный способ выпить кофе и позавтракать одновременно. Этот протеиновый коктейль мгновенно повысит ваш уровень энергии.
4. Протеиновый коктейль с бананом и арахисовым маслом
Вам может понравиться бутерброд с арахисовым маслом и бананом по утрам. Ну, вы также можете превратить его в протеиновый коктейль, который обогатит ваш организм белком, калием и сахарами, которые легко усваиваются и не превращаются в жир! Это мечта каждого человека.
5. Протеиновый коктейль с черникой
Черника относится к группе суперпродуктов. Они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и защищают ваш организм от различных заболеваний. Этот черничный протеиновый коктейль доставит в ваш организм антиоксиданты, витамины и другие питательные вещества, даст энергию, а также замедлит преждевременное старение и потерю памяти. Кроме того, этот очень питательный протеиновый коктейль готовится менее чем за 2 минуты.
6. Клубничный протеиновый коктейль
Клубника богата витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и полезна для сердца. Этот смузи снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина, который защищает ваш организм от сердечных заболеваний и даже от инсульта.
7. Протеиновый коктейль из шпината
Большинство людей не любит шпинат в коктейлях, но этот вам точно понравится. Благодаря манго, банану и ананасу вы даже не почувствуете вкуса шпината, но получите всю его пользу для здоровья. Этот протеиновый коктейль из шпината является отличным источником витаминов К и А, марганца, фолиевой кислоты, меди, витамина В2, калия, кальция и других ценных питательных веществ, которые защищают ваше здоровье.
8. Протеиновый коктейль с лаймовым пирогом
Этот протеиновый коктейль с лаймом содержит мало сахара и 42 грамма протеина для наращивания мышечной массы, что делает его идеальным для людей, которые постоянно находятся в тренажерном зале, чтобы работать над своими мышцами.
Этот протеиновый коктейль доказывает, что вкусно не всегда означает вредно для здоровья; это бомба здоровья и силы, которая нужна вам для ежедневных тренировок.
9. Тропический протеиновый коктейль
Этот тропический протеиновый коктейль содержит ягоды, апельсины и бананы, которые богаты витаминами, антиоксидантами, калием и другими полезными для здоровья питательными веществами. Например, апельсины богаты витамином С, и они даже могут восстановить здоровое сияние вашей кожи. Бананы отлично подходят для людей с высоким кровяным давлением, а греческий йогурт улучшает пищеварение и помогает похудеть.
10. Протеиновый коктейль с миндальным маслом
Миндальное молоко в этом протеиновом коктейле обеспечит организм необходимым белком, а семена чиа обогатят организм антиоксидантами, защищающими от различных заболеваний и инфекций. Кроме того, семена чиа богаты жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма.
11. Кофейно-банановый протеиновый коктейль
Эта смесь кофе, натурального сахара и белка идеальна для утренней тренировки. Они повышают уровень энергии, и вы сделаете на тренировке больше, чем обычно. Этот кофейно-банановый протеиновый коктейль также богат клетчаткой и калием.
12. Протеиновый коктейль из винограда и черники
Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех людей, которые не представляют себе начало дня без яиц. Яйца - отличный источник белка, а этот смузи из яичницы-болтуньи с виноградом и черникой готовится менее чем за 5 минут. Кроме того, виноград отлично подходит для профилактики рака и защищает организм от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Кроме того, этот коктейль отлично подходит для пищеварения, что является неотъемлемой частью режима похудения и здорового образа жизни.
13. Протеиновый коктейль с банановым сплитом
Мы все любим банановые сплиты, но это не самая здоровая пища, которую вы можете есть. К счастью, этот протеиновый коктейль с банановым сплитом является полезной и вкусной альтернативой «обычному» банановому сплиту с высоким содержанием белка. Вы также можете сделать этот рецепт с миндальным молоком, бананом (конечно), арахисовым маслом и протеиновым порошком, и вуаля, коктейль готов.
14. Протеиновый коктейль с малиной
Малина богата антиоксидантами, витамином С, кверцетином и галловой кислотой, которые эффективны в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, малина улучшает кровообращение и доставляет в организм многочисленные питательные вещества. Этот малиновый протеиновый коктейль легко приготовить, и для его приготовления вам понадобится всего 5 ингредиентов, которые уже есть на вашей кухне.
15. Шейк с булочкой с корицей
Протеиновый коктейль с булочками с корицей идеально подходит для людей, которые проводят много времени в тренажерном зале. Корица используется для лечения мышечных спазмов, инфекций и даже эректильной дисфункции. Этот протеиновый коктейль легко приготовить, он содержит различные питательные вещества в сочетании с зарядом энергии, который будет сопровождать вас в течение дня.
Рецепты протеиновых коктейлей из этой статьи вкусны и полезны. Они обогащают ваше тело ценными питательными веществами, которые предотвращают различные заболевания и повышают уровень энергии, что поможет вам в тренировках. Просто добавьте ингредиенты в блендер, смешайте до получения однородной консистенции, и все. Вы можете получить кучу разных рецептов из He alth Digest, чтобы приготовить что-то новое, вместо того, чтобы полагаться все время на один и тот же рецепт.
Вот еще ресурсы о протеиновых коктейлях:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/
www.consumerhe althdigest.com
www.fitnessrepublic.com/nutrition/he althy_eating/5-protein-shake-recipes-for-women.html
www.eatthis.com/10-protein-shake-recipes-weight-loss