Время от времени испытывать небольшую ревность - это нормально. Но когда ревность выходит из-под контроля, она может подорвать доверие и разрушить отношения. Если вы просто не можете преодолеть собственное чувство ревности или ревность вашего партнера создает проблемы между вами, пора действовать. Хорошая новость в том, что вы и ваш партнер можете преодолеть ревность, если хотите работать вместе.
Шаги
Метод 1 из 14: поставьте под сомнение свои предположения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Остановитесь и спросите себя, имеет ли смысл ваше беспокойство
Ревность на самом деле является реакцией на страх или тревогу. В следующий раз, когда вы начнете ревновать, подумайте, откуда берутся эти чувства, и попытайтесь взглянуть на них логически. Вы спешите с выводами о поведении вашего партнера? Есть ли у вас необоснованные ожидания относительно того, как они должны действовать в отношениях?
- Например, возможно, вы расстраиваетесь, когда ваш SO работает поздно, потому что предыдущий партнер использовал это как предлог, когда он изменял вам. Спросите себя: «Есть ли у меня веские основания думать, что сейчас происходит то же самое? Есть ли на самом деле какие-либо другие доказательства того, что они обманывают?"
- В некоторых случаях у вас или вашего партнера могут быть законные причины ревновать или неуверенно. Спросите себя, честен ли ваш партнер и уважает ли он вас, и наоборот. Если нет, возможно, пришло время отступить и переосмыслить, действительно ли отношения работают.
Метод 2 из 14. Обращайте внимание на мысли ревности, но не вовлекайте их
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию действовать в соответствии с этими мыслями или зацикливаться на них
Ревнивые мысли и чувства - это нормально, и полностью предотвратить их появление невозможно. Однако, замечая эти мысли и позволяя им возникать, не осуждая, не подавляя их или не действуя в соответствии с ними, вы можете сделать их немного менее сильными. Просто подумайте про себя: «Я снова чувствую ревность» или «Есть еще одна из тех ненадежных мыслей».
- Попробуйте представить, как сквозь вас текут мысли ревности. Не пытайтесь заставить их уйти. Просто глубоко вдохните и представьте, как их уносит поток ваших мыслей, пока они не исчезнут.
- Как вариант, запишите свои мысли и чувства в дневник или личный документ на своем компьютере. Если вы изложите свои переживания в письменной форме, они станут менее срочными и подавляющими.
- Когда вы чувствуете ревность, не реагируйте, злобно сопротивляясь партнеру, пытаясь шпионить за ним или просматривая его телефон в поисках «улик». Такое поведение не улучшит ваше самочувствие - оно только усилит напряжение и обид в ваших отношениях.
Метод 3 из 14. Составьте список триггеров вашей ревности
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Проведите мозговой штурм, как справиться со своими триггерами, как только вы их определите
Ревность часто возникает из-за незащищенности внутри вас, но определенные ситуации или мысли имеют тенденцию вызывать эти чувства. В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, запишите ситуацию, а также точные мысли и чувства, которые у вас возникают. Ищите шаблоны, которые помогут вам понять причины, лежащие в основе вашей ревности.
- Например, может быть, вы ревнуете, когда видите, что ваш ТАК разговаривает с кем-то привлекательным. Вы можете заметить, что у вас возникают мысли вроде «Я никогда не буду так хороша». Это может означать, что источником вашей ревности на самом деле является неуверенность в собственной привлекательности, а не то, что делает ваш SO.
- Как только вы поймете, что вызывает ревность, вы можете работать над ее устранением (например, бросая вызов нереалистичным или негативным мыслям о себе).
Метод 4 из 14: Используйте техники релаксации, чтобы управлять своими эмоциями
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Успокаивающие стратегии могут не дать ревности испортить ваши отношения
Ревность может вызвать всевозможные неприятные чувства. Вместо того, чтобы изливать эти чувства на своего партнера или позволять им гноиться, ищите способы расслабиться и успокоиться. В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, попробуйте что-нибудь вроде:
- Медитировать. Осознанная медитация особенно хороша для того, чтобы помочь вам заметить и справиться с негативными мыслями и чувствами, которые могут способствовать ревности.
- Прогуляться или заняться спортом.
- Работа над творческим проектом или хобби.
- Разговор с поддерживающим другом или членом семьи.
- Чтение книги или просмотр любимого телешоу или фильма.
- Слушать мирную музыку.
Метод 5 из 14. Попросите утешения, если вы беспокоитесь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сообщите партнеру, если вы в чем-то не уверены
Но делайте это мягко, без обвинений. Объясните, почему вы так себя чувствуете, и попросите некоторых заверений в том, что между вами все в порядке. Попросите их сделать то же самое, если они начнут чувствовать себя неуверенно. Если каждый из вас знает, что чувствует другой, вы лучше поймете друг друга, что поможет вам успокоить или поговорить о способах решения проблемы.
- Скажите что-нибудь вроде: «Эй, иногда я чувствую себя неуверенно, когда ты тратишь так много времени на переписку с коллегой. Я знаю, что это, вероятно, ничего, но я просто хотел бы немного заверить, что между вами ничего не происходит.
- Точно так же, если вас беспокоит ревнивое поведение партнера, не стесняйтесь сообщить ему об этом. Попробуйте сказать: «Мне очень неудобно, когда ты продолжаешь звонить, пока я гуляю с друзьями. Мы можем поговорить о том, что происходит?"
- Когда они отвечают, внимательно слушайте то, что они говорят, и действительно старайтесь понять это. Не прерывайте и не пытайтесь противоречить или преуменьшать то, что они говорят, даже если вы не согласны.
Метод 6 из 14. Используйте язык «я», чтобы они не чувствовали себя атакованными
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда вы говорите о ревности, сосредоточьтесь на себе
Таким образом, ваш партнер не будет защищаться и будет с большей вероятностью слушать. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда смотришь на других женщин!» попробуйте что-нибудь вроде: «Мне стало очень грустно и неуверенно, когда я увидел, что ты смотришь на нее таким образом».
Попробуйте ту же технику, если ваш партнер ревнив. Вместо того, чтобы: «Ты все время такой подозрительный, почему бы тебе не дать мне послабление?» попробуйте что-нибудь вроде: «Мне становится очень некомфортно, когда ты расспрашиваешь меня о том, чем я занимаюсь на работе. Не могли бы вы попытаться оправдать мои сомнения?"
Метод 7 из 14. Сохраняйте спокойствие, когда говорите о своих чувствах
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Отойдите от разговора, если вам хочется наброситься
Легко рассердиться, когда вы чувствуете зависть или неуверенность, но гневная реакция ничего не решит. Точно так же огрызки ненадежного партнера не успокоят его. Когда вы говорите со своим партнером о ревности, смотрите на это как на разговор, а не как на конфронтацию. Если вы чувствуете, что у вас поднимается настроение, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов или сделайте перерыв и попробуйте еще раз позже.
- Можно сказать что-то вроде: «Я думаю, мы оба начинаем нервничать, и я не хочу, чтобы это превратилось в большой спор. Я пойду прогуляюсь и прочищу голову. Мы поговорим позже ».
- Если вам не удается успокоиться в данный момент, попробуйте сделать 3 глубоких медленных вдоха. Вы также можете попробовать сосчитать до 10 в обратном порядке или сосредоточиться на том, что вы можете почувствовать, увидеть, понюхать или услышать.
Метод 8 из 14. Постарайтесь взглянуть на вещи с точки зрения партнера
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сострадание и сочувствие помогут вам укрепить доверие
Ревность часто бывает иррациональной. Если ваш партнер ревнует, может быть очень трудно понять, откуда он. Точно так же трудно понять поведение вашего SO, если вы чувствуете зависть или неуверенность. Однако постарайтесь представить ситуацию с их точки зрения - вы не только лучше их поймете, но и сможете определить изменения, которые можете внести в свое собственное поведение.
- Например, спросите себя, откуда могут исходить чувства вашего ревнивого партнера. Был ли у них плохой опыт в прошлых отношениях? Вы когда-нибудь скрывали от них что-то или лгали о чем-то, даже если это было что-то незначительное?
- Если вы ревнуете, подумайте, как ваше поведение воспринимается партнером. Вы постоянно проверяете их или расспрашиваете о том, чем они занимались? Что бы вы почувствовали, если бы они поступили с вами так же?
Метод 9 из 14. Оценивайте чувства друг друга
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Признайте чувства любимого человека, даже если вы не согласны
Необязательно соглашаться со всем, что говорит ваш возлюбленный, чтобы подтвердить его чувства и проявить сострадание. Достаточно просто признать, что они чувствуют, и сказать им, что вам не все равно. Дайте им понять, что вы хотите, чтобы они сделали то же самое для вас.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что ты действительно беспокоишься, когда я опаздываю, и я полностью это понимаю. Я очень забочусь о тебе и хочу, чтобы мы могли доверять друг другу ».
- Если вы боретесь с ревностью, скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что это действует вам на нервы, когда я продолжаю задавать подобные вопросы. Я очень стараюсь быть более доверчивым, и я надеюсь, что ты будешь терпелив со мной, пока я прохожу через эти чувства ».
Метод 10 из 14: ведите себя надежно и ответственно
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Честность и достойное доверия поведение могут помочь уменьшить незащищенность
Вам не нужно рассказывать своему СО абсолютно все, что вы делаете. Но открытость и открытость друг к другу помогут сдержать ревность. Откровенно говорите о своих чувствах, избегайте лжи друг другу и будьте готовы признаться, если вы все же совершите ошибку.
- Поговорите со своим партнером об установлении некоторых основных правил подотчетности, с которыми вы оба можете согласиться. Например, вы можете пообещать позвонить друг другу, если собираетесь опоздать, или согласитесь время от времени проверять, когда проводите время с друзьями.
- Не лгите партнеру о вещах, даже если вы думаете, что правда может его расстроить. Вы подадите хороший пример своей честности и поможете им понять, что они могут доверять вам в том, что вы говорите правду.
- Вы также можете установить разумные ожидания относительно того, как вы и ваш возлюбленный будете вести себя с другими людьми. Например, вы оба можете согласиться не подписываться на бывших в социальных сетях и не делать кокетливых комментариев другим людям.
Метод 11 из 14: Установите здоровые границы
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Четко сформулируйте свои ожидания относительно того, как вы оба будете себя вести
Доверие и прозрачность важны, но вы и ваш партнер также заслуживаете уважения и личного пространства. Подумайте о том, какое поведение вы будете и не будете терпеть со стороны вашего SO, и попросите их сделать то же самое. Будьте нежными и уважительными, но также и твердыми.
- Например, вы можете сказать: «Я собираюсь выпить пару напитков с моими друзьями из другого города. Я позвоню тебе, чтобы проверить, когда доберусь до бара, но я не могу переписываться весь вечер ».
- Уважайте потребность вашего партнера в отношениях с людьми и проводить время вдали от вас. Попросите их сделать то же самое для вас.
Метод 12 из 14: проводите время вместе
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. В приятных отношениях меньше места для ревности
Найдите время, чтобы вместе заняться чем-то интересным, пообщаться или даже просто провести время в одном месте, пока вы оба над чем-то работаете. Чем больше у вас будет позитивных взаимодействий, тем в большей безопасности вы оба будете чувствовать себя в отношениях!
- Когда вы оба очень заняты, бывает сложно найти время один на один, поэтому будьте осторожны. Постарайтесь хотя бы раз в неделю уделять время чем-нибудь вместе.
- Даже если вы не делаете вместе ничего особенного, ищите способы выразить признательность и привязанность к своему СО. Например, поцеловать их или сжать их плечо, когда вы проходите мимо, оставьте им небольшую записку, чтобы сказать: «Я люблю тебя», или найдите минутку, чтобы поблагодарить их за что-то хорошее, что они сделали.
Метод 13 из 14. Следите за признаками нездоровой ревности
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда ревнивое поведение может стать токсичным или оскорбительным
Случайная ревность или неуверенность - это нормально. Но если он выйдет из-под контроля, он может стать действительно вредным. Внимательно и честно взгляните на поведение партнера (или на свое собственное). Если вы видите какие-либо предупреждающие знаки, серьезно поговорите об этом со своим партнером. Если они не хотят слушать вас или работать с вами, возможно, пришло время уйти или обратиться за помощью. Проблема может возникнуть, если:
- Вы чувствуете, что ваш партнер пытается контролировать, с кем вы можете проводить время, или наоборот.
- Ваш партнер ожидает, что вы будете постоянно встречаться с ним, или вы ожидаете, что они это сделают.
- Вы и / или ваш SO всегда с подозрением относитесь друг к другу или отказываетесь давать друг другу преимущество сомнения.
- Один или оба из вас ведут себя собственнически или легко злятся.
- Один или оба из вас чувствуют необходимость шпионить за другим или проверять электронную почту или текстовые сообщения другого.
Метод 14 из 14: Пройдите курс терапии вместе
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Не бойтесь помощи извне
Когда в отношениях рушатся доверие и общение, может быть действительно трудно справиться с этим самостоятельно. Если чувство зависти создает огромную нагрузку на ваши отношения и ничто не помогает, поговорите с любимым человеком о совместной встрече с психологом. Опытный и объективный терапевт может помочь вам понять, что вызывает проблему, и найти здоровые способы ее решения.
- Если ваш партнер не пойдет с вами на терапию, подумайте о том, чтобы пойти самостоятельно. Вы по-прежнему можете получить ценные навыки совладания с собой, которые могут помочь вам справиться с собственными чувствами ревности, справиться с поведением партнера или решить, пора ли двигаться дальше.
- Возможно, вам также будет полезно рассказать близкому другу или члену семьи о том, что вы переживаете. Просто поговорите с кем-то, кто сочувствует, и взгляните на мир со стороны - это может быть большим подспорьем.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не торопитесь и не расстраивайтесь, если что-то не улучшится сразу. Преодоление ревнивых чувств и поведения требует больших усилий и терпения как от вас, так и от вашего партнера.
- Прежде чем говорить с SO о своих чувствах, подумайте, что вы хотите вынести из разговора. Например, вы просто хотите немного подбодрить или хотите, чтобы они изменили поведение? Чем более открыто и конкретно вы говорите о своих потребностях, тем легче будет продуктивно поговорить.