Многие из нас не могут не чувствовать, как нервничают, когда мы собираемся пойти на мероприятие или провести презентацию, поэтому вы не одиноки, если мысли о социальных ситуациях вызывают у вас беспокойство. Они могут показаться сложными для навигации, но определенно можно улучшить свои социальные навыки с помощью регулярной практики и изменения мышления. Если вы хотите меньше нервничать в разговоре и научиться лучше разговаривать с другими, у нас есть для вас советы и подсказки.
Шаги
Метод 1 из 13: Подготовьте начало разговора
Шаг 1. Помните о нескольких ледоколах, чтобы избежать неловких моментов
Составьте список различных ситуаций - например, вечеринок, работы или свиданий - и запишите разные начала разговора для каждой, чтобы запомнить. Подготовившись, вы сможете хорошо начать и снизить вероятность того, что вас застигнут врасплох или вы попадете в тупик. Вместо того, чтобы думать о том, что сказать, и измучиваться, вы будете готовы к работе.
- Например, вы можете написать в своем партийном списке: «Что привело вас сюда?» или «Мне нравится твой наряд, где ты его взял?» или "Откуда вы знаете хозяина?"
- В своем списке работ вы можете написать: «Над какими проектами вы работали в последнее время?» или «В каком отделе вы работаете?» или «Что вам больше всего нравится в работе здесь?»
- Не думайте, что вы должны быть очень умными или глубокими. Иногда лучше просто… - в конце концов, начало разговора - это просто разминка.
- Когда вам станет удобнее начинать разговор, вы сможете отказаться от использования заученных реплик и стать более спонтанным, например, использовать непосредственную ситуацию или человека в качестве вдохновения.
Метод 2 из 13: задавайте открытые вопросы
Шаг 1. Открытые вопросы требуют более длинных ответов
Вместо того, чтобы задавать вопросы «да» или «нет», которые могут привести к коротким ответам и неловкому молчанию, задавайте открытые вопросы, чтобы поддерживать разговор. Людям нравится говорить о себе и рассказывать истории, поэтому открытые вопросы не только помогут вам больше узнать о собеседнике, но и сделают разговор более плавным.
- Например, вместо того, чтобы спрашивать «Вы куда-нибудь путешествуете этим летом?», Попробуйте спросить: «Каким будет ваш идеальный летний отпуск?»
- Вы также можете задать уточняющие вопросы, чтобы продемонстрировать постоянный интерес к разговору и даже добавить информацию о себе. Например, вместо того, чтобы просто ответить «Круто!» или «Понятно!», попробуйте сказать: «Я тоже очень хочу поехать в Париж! Какие места были бы вашими главными приоритетами? »
Метод 3 из 13: слушайте активно
Шаг 1. Покажите другому человеку, что вы сосредоточены на нем
Вместо того чтобы думать о том, что вы собираетесь сказать, уделите все внимание словам собеседника. Существует множество различных стратегий активного слушания, но вы можете начать с повторения или резюмирования того, что они говорят, обозначения своих эмоций и подтверждения их. Поскольку вы вместе установили взаимопонимание и доверие, другой человек будет чувствовать себя более комфортно, продолжая общаться и делиться с вами информацией.
- Например, перефразируйте сказанное, ответив: «Позвольте мне убедиться, что я правильно понимаю…» или «Так это звучит как…»
- Обозначьте их эмоции, сказав: «Похоже, это действительно вас напрягает…», или предложите подтверждение, сказав: «Я очень ценю, что вы готовы поделиться этим со мной».
Метод 4 из 13: Делайте комплименты
Шаг 1. Делая комплименты другим, вы показываете им, что вы дружелюбны и симпатичны
Выражая признательность своему собеседнику, вы создаете более позитивную атмосферу, что улучшает коммуникационный поток. Еще лучше делать конкретные комплименты, которые укажут на то, что вы действительно знакомитесь с другим человеком и что ваш комплимент искренний.
- Например, если вы на работе, скажите коллеге, что он отлично справился со своей презентацией или что он справился со стрессовой ситуацией, обладая впечатляющими навыками решения проблем.
- Скажите кому-нибудь, что у них отличный музыкальный вкус или что они умеют вас рассмешить.
- Старайтесь избегать чрезмерных комплиментов - это может показаться неискренним или преувеличенным.
Метод 5 из 13. Запомните имена людей
Шаг 1. Это может показаться слишком простым, но это может заставить людей почувствовать себя особенными
Люди ценят, что их помнят, и они будут более счастливы и более открыты для установления с вами отношений, если вам не придется просить их повторить их имя. Для вас они не просто еще одно лицо в толпе, а кто-то, с кем вы действительно хотите познакомиться.
- Если вам сложно запоминать имена, попробуйте повторять их как можно чаще. Например, добавьте их имя в начальное общение пару раз - и убедитесь, что у вас есть произношение.
- Свяжите их имя с характерной чертой лица, чтобы сделать его более запоминающимся, например «Кевин с классным пирсингом перегородки».
Метод 6 из 13: используйте дружелюбный тон голоса
Шаг 1. Произведите сильное впечатление теплым тоном
Сообщите собеседникам, что вы расслаблены и хорошо проводите время. Хотя то, что вы говорите, важно, то, как вы это говорите, может иметь одинаковое значение для улучшения разговора; вы не хотите казаться нервным или напряженным. Улучшив свою речь, вы сможете сделать беседу более открытой и естественной.
- Даже если вы не чувствуете себя полностью расслабленным, вы все равно можете излучать уверенность через свой голос. Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.
- Другие способы улучшить голосовое сопровождение и выразить уверенность в себе включают в себя стимуляцию (другими словами, замедление, чтобы ваши слова были более эффективными) и замена длинных слов короткими.
- Вы можете заранее отрепетировать, чтобы смоделировать ситуацию и подготовиться к настоящему разговору.
Метод 7 из 13. Покажите, что вам интересно, с помощью языка тела
Шаг 1. Язык тела может произвести более позитивное впечатление
Это часть невербального общения, которое часто одинаково важно в социальных ситуациях и включает в себя широкий спектр вещей, от мимики до жестов. Осведомленность о языке своего тела во время разговора и соответствующая корректировка его могут помочь вам продемонстрировать, что вы слушаете и заинтересованы в разговоре.
- Некоторые способы улучшить язык тела - это иметь хорошую осанку и поддерживать соответствующий зрительный контакт.
- Вы также можете использовать такие жесты, как указывание и пожимание плечами.
Метод 8 из 13: высказывайтесь в настройках группы
Шаг 1. Узнайте, как управлять потоком разговора
Хотя часто бывает трудно выразить свое собственное мнение, интеграция в групповые беседы предоставит вам бесценный опыт. Примите тот факт, что групповая беседа может быть непредсказуемой и хаотичной, и плывите по течению, вмешиваясь, когда можете. Если вам не удается закончить мысль или рассказ, постарайтесь отпустить его и перейти к следующей теме вместе с остальной частью группы.
- Попутно вы также научитесь больше практиковаться в отслеживании собственных эмоций, например, как вы реагируете, если кто-то начинает над вами говорить.
- Еще несколько советов по общению в группах: рассказывайте кратко, говорите громко и уверенно.
Метод 9 из 13: Ставьте себя в новые ситуации
Шаг 1. Пробуя что-то новое, вы можете общаться с большим количеством людей
Вступите в местный клуб, возьмите уроки или обратитесь к людям, которые являются знакомыми, но еще не совсем друзьями (например, коллегами!). Это может показаться большим шагом за пределы зоны комфорта, но чем больше вы бросаете себе вызов, чтобы показать себя, тем больше практики и возможностей завести друзей вы создадите для себя.
- На работе вы можете спросить людей, хотят ли они выпить кофе, или предложите напитки после работы.
- Если вы переехали на новое место, запишитесь на уроки рисования в библиотеке или поработайте волонтером по выходным.
Метод 10 из 13: Ролевая игра с другими
Шаг 1. Это поможет вам немного попрактиковаться перед мероприятием
Если вы не готовы к спонтанным разговорам, вы можете попрактиковаться в структурированной среде, сначала разыграв ее. Наймите друга, члена семьи или профессионала и рассмотрите все сценарии, которые вас беспокоят, пока вы не почувствуете себя более уверенным в своих навыках. Самое замечательное в ролевой игре то, что если вы ошибетесь или споткнетесь, вы можете просто вернуться и попробовать еще раз.
- Вы можете практиковать все, что захотите, в ролевой игре! Например, вы можете попрактиковаться в начале или завершении разговора, переходе в групповой разговор или изменении темы.
- Вы также можете создать разные настройки, например, на рабочем месте или на званом ужине.
Метод 11 из 13: Развивайте самосознание
Шаг 1. Выявление и регулирование эмоций может помочь вам ориентироваться в разговоре
Самосознание означает, что вы знаете, как ваши эмоции работают в различных ситуациях ». Получив эту информацию, вы сможете ответить в нужное время и правильным образом. Это может помочь вам предвидеть социальные трудности и сгладить их.
- Например, вы можете рассердиться, если кто-то заговорит с вами, что заставит вас наброситься или выпалить что-то неуместное. Однако если вы научитесь лучше распознавать эту тенденцию, вы сможете справиться с ней, успокоившись в данный момент.
- В качестве альтернативы, если вы ожидаете ситуации, когда о вас могут много говорить, вы можете принять решение держаться подальше, чтобы предотвратить любую вероятность того, что вы плохо отреагируете.
- Одна из идей развития самосознания - вести дневник, чтобы лучше узнать себя.
Метод 12 из 13: Практикуйте сочувствие
Шаг 1. Выйдите из своей головы и подумайте, что могут чувствовать другие
Чем больше вы находитесь на одной волне с другими, тем лучше вы сможете отвечать в обществе, потому что вы понимаете, откуда они пришли, например, чувствуют ли они себя комфортно или тревожно. Сочувствие также помогает лучше понять, как кто-то может отреагировать на определенную ситуацию. В результате, если вы проявите сочувствие, вы сможете увидеть, какие способы лучше всего подходят для передачи своих идей или разрешения конфликта.
- Сочувствие может быть важно на рабочем месте, например, когда вам нужно понять, что чувствует коллега, или как управлять командным проектом.
- Одно из упражнений на развитие сочувствия - это обдумывание чьих-либо эмоциональных реакций. Например, если ваш партнер в последнее время грустил, спросите себя, через что он может пройти, вместо того, чтобы принимать его эмоциональное состояние как должное. Работа была трудной? Что-то личное происходит?
- Вы также можете практиковать сочувствие во время разговора. Сосредоточьте как можно больше внимания на собеседнике, кивая в знак понимания. Повторяйте их слова своими словами или задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы в точности понимаете, что они говорят.
Метод 13 из 13: Воспитывайте позитивный настрой
Шаг 1. Бросьте вызов своим негативным мыслям, чтобы уменьшить беспокойство
Если вы сталкиваетесь с социальной тревогой, работа над своими внутренними мыслями поможет вам не беспокоиться о своих социальных навыках. Вместо того, чтобы переходить к худшим сценариям или предполагать, что вы собираетесь облажаться, поймите, что ситуация не высечена на камне и что вы могли бы отлично справиться с работой или улучшить ее по сравнению с прошлым разом.
- Например, если вы нервничаете из-за предстоящей речи, не думайте по умолчанию: «Я полностью облажусь». Вместо этого спросите себя: «Знаю ли я точно, что собираюсь напортачить?»
- Точно так же не зацикливайтесь на своей голове во время разговора. Ваши нервы могут показаться очевидными, но они, вероятно, менее заметны, чем вы думаете. Если вы немного споткнетесь, это не значит, что другие заметят это или подумают о вас плохо, даже если они заметят.