Считаете ли вы, что вам нужно взбодриться в середине дня? Или, может быть, ваша энергия ослабевает незадолго до того, как пришло время уйти с работы? В таких случаях отличным решением могут стать энергетические продукты.
Многие из нас в какой-то момент дня чувствуют себя утомленными - может быть, вы не легли спать достаточно рано, или, может быть, вы недавно стали родителями и просто не высыпаетесь ночью. У вас могут быть проблемы со сном, и, возможно, вам нужно пересмотреть свои привычки сна.
Что, если бы существовали продукты, которые могли бы увеличить вашу энергию и были бы действительно полезны для вас?
Прежде чем мы перейдем к продуктам, повышающим энергию, которые могут помочь, давайте кратко поговорим о том, как правильно питаться для получения оптимальной энергии. Люди, которые остаются энергичными в течение дня, делают несколько ключевых вещей:
- Чтобы поддерживать уровень сахара в крови и энергию равномерно в течение дня, лучше всего перекусывать каждые 2-3 часа
- Сбалансированное сочетание макронутриентов - белков, жиров и углеводов - помогает обеспечить медленное и стабильное выделение энергии в течение дня
- Включение большого разнообразия фруктов и овощей помогает нам получать необходимые витамины и питательные вещества
В дополнение к здоровому, сбалансированному питанию и перекусам в течение дня, есть много продуктов, которые могут дать более быстрый импульс. Хотя мы часто жаждем нездоровой пищи, когда мы устали, они гораздо лучше справляются с повышением выносливости без ужасного падения сахара вскоре после этого. Давайте посмотрим на лучшие энергетические продукты:
1. Кофеин
Кофе (и некоторые сорта чая) не только стимулируют центральную нервную систему и улучшают работу мозга, но также являются отличным источником антиоксидантов и, возможно, способствуют снижению риска развития диабета 2 типа и заболеваний печени[1].
Кофеин влияет на некоторые нейротрансмиттеры, которые могут улучшить настроение, время реакции, способность к обучению и бдительность, что делает его отличной пищей для повышения энергии в нашем списке.
2. Листья мяты
Журнал Международного общества спортивного питания сообщает, что считается, что мята увеличивает вентиляцию легких и концентрацию кислорода в мозге, что может привести к увеличению энергии. Это делает его отличной энергетической пищей. Добавьте несколько листьев мяты в горячую воду, и напиток поможет вам пережить день.[2]
3. Имбирь
Говорят, что имбирь снижает усталость, улучшая кровообращение и уровень сахара в крови. Эта восхитительно ароматная пища также может помочь страдающим мигренью - сравнима даже с суматриптаном и имеет меньше побочных эффектов.[3]
4. Киноа
Открытое инками и предназначенное для повышения выносливости их воинов, это зерно рекламировалось как суперзерно будущего и один из лучших продуктов для повышения энергии для долговременного здоровья.
Квиноа - это самое богатое белком зерно, а также полноценный белок, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму. Киноа содержит железо, помимо прочего, которое может помочь улучшить работу мозга, поскольку мозг поглощает около 20% кислорода в нашей крови. Он также содержит рибофлавин (витамин В2), который улучшает энергетический обмен в головном мозге, помогая правильно вырабатывать энергию в клетках.
5. Темный шоколад
Темный шоколад содержит кофеин и теобромин, которые помогают повысить уровень энергии - чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара и больше энергии. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного вялым, сделайте небольшой перерыв на шоколад с этим энергетическим продуктом.
6. Йогурт
Йогурт содержит большое количество белка, который поможет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому чувство голода не будет отвлекать вас от повседневных дел. Содержание жира в греческом йогурте также имеет тенденцию быть более сытным. Добавьте немного свежих фруктов, чтобы повысить уровень антиоксидантов!
7. Ягоды
Ягоды полны антиоксидантов и витаминов. В частности, известно, что ягоды годжи имеют высокую концентрацию мелатонина, который может улучшить сон и дать вам больше энергии в течение дня.
Ягоды также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Полезный натуральный сахар в этих сладких лакомствах помогает быстро взбодриться в течение дня, что делает их одними из лучших продуктов для повышения энергии.
8. Чечевица
Чечевица отлично стабилизирует уровень сахара в крови и, следовательно, предлагает вам медленно горящий источник энергии, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение дня. Они также помогают увеличить ваши запасы железа, что может повысить уровень энергии[4].
9. Грецкие орехи
Эти орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, которые предотвращают энергетические сбои и поддерживают уровень энергии в течение дня. Горсть грецких орехов в качестве перекуса в полдень - отличная идея, если вы хотите добавить в свой распорядок калорийные продукты.
10. Вишня
Вишня также является хорошим источником мелатонина, который может помочь вам лучше спать ночью и сохранять бодрость в течение дня.[5] Было также показано, что они уменьшить воспаление, которое может вызвать усталость в долгосрочной перспективе.
11. Сухофрукты
Сухофрукты являются отличным источником быстрой и пригодной для использования энергии, содержащей множество необходимых питательных веществ, включая витамины A, B-6, C и D. Если вы ищете продукты, повышающие энергию, небольшой пакетик сухофрукты могут дать вам толчок, необходимый для завершения всех ваших проектов.
12. Лосось
Лосось содержит жирные кислоты Омега-3, которые улучшают работу мозга и снижают утомляемость, а также содержат витамин В и белок, которые помогают поддерживать энергию в течение дня. Омега-3 также отлично подходят для уменьшения воспаления в организме, что помогает уменьшить сонливость.
13. Зеленый чай
Этот тип чая содержит некоторое количество кофеина, который, как мы знаем, повышает энергию. Этот теплый драгоценный камень также был связан со снижением риска рака молочной железы.
Узнайте больше о пользе зеленого чая здесь.
Итог
Так много продуктов, которые мы едим, могут помочь повысить нашу энергию. Независимо от того, содержат ли они сложные углеводы для легкодоступной энергии или богаты клетчаткой и белком для более медленного высвобождения энергии, они могут помочь увеличить силу и выносливость.
В качестве бонуса многие из этих продуктов также содержат значительное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые, как было доказано, играют роль в производстве энергии в ваших клетках.
Включение этих повышающих энергию продуктов в разнообразный рацион определенно поможет повысить уровень энергии в течение дня и поможет предотвратить спад в середине или конце дня.