Иногда нам кажется, что мы обречены повторять одни и те же ошибки снова и снова, но на самом деле нас сдерживают именно эти голоса страха и сожаления. Лучший способ разорвать порочный круг - поощрить лучшие стороны себя положительными эмоциями. Да, учитесь на своих ошибках, но не запирая себя в состоянии боли и ненависти к себе. Есть лучший путь вперед.
Шаги
Метод 1 из 12. Признавайте свои ошибки, не опасаясь их
1 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Здоровое осознание неудач помогает вам расти
Признать неудачу бывает трудно, но если вы убегаете от нее, вы теряете шанс извлечь из нее уроки. Признайтесь в ошибке себе или человеку, которого она затронула, чтобы вы могли еще раз проанализировать, как она произошла, и в следующий раз добиться большего успеха. Если столкновение с ошибками заставляет вас беспокоиться или напугать себя, напомните себе, насколько это нормально:
- Каждый человек делает ошибки.
- Большинство неудач - это скорее временные неудачи, чем абсолютные катастрофы.
- Люди, добившиеся больших успехов, часто терпели неудачи на своем пути.
Метод 2 из 12. Примите то, что ошибки играют определенную роль в вашей жизни
3 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Ошибки неизбежны и полезны
В вашем мозгу есть мощные инструменты для защиты за доли секунды, и эти инструменты учатся на ваших ошибках. Сдвиньте свое внимание с чувства неудачи и разочарования на более рациональный подход, который поможет вам усвоить правильный урок. Распутывая то, что произошло на самом деле, и что вы могли бы сделать иначе, вы превращаете ошибку в установку на успех.
Метод 3 из 12. Осознайте, что вы делаете правильно
2 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Ставьте себе в заслугу вместо того, чтобы ругать себя
Признание ошибок является ценным делом, но излишнее внимание к негативным последствиям может заставить вас «отключиться» и перестать думать о том, что произошло. Плохое самочувствие и подкрепление этого негативными мыслями на самом деле не продуктивно. Потратьте некоторое время на то, чтобы отдать себе должное:
- Составьте список всего, что вы преодолели, и всех своих успехов.
- Запишите в себе качества, которые вы цените.
- Если вы сожалеете о сложной ситуации, определите действия, которые вы предприняли, которые улучшили ее или остановили ее ухудшение, даже если они не увенчались успехом.
Метод 4 из 12. Боритесь с перфекционизмом с эмпатией
1 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Успокойте своего внутреннего критика, когда он становится слишком громким
Люди с перфекционизмом или депрессией часто слишком концентрируются на ошибках. Если вы изо всех сил пытаетесь похвалить себя или увидеть свою ценность, сделайте доброе отношение к себе своим главным приоритетом. Преодоление этой борьбы не означает, что вы никогда больше не будете критиковать себя; это означает превращение внутреннего критика в нечто более реалистичное, доброе и менее важное для вашего самосознания. Здоровое настроение значительно облегчает самосовершенствование.
- Если хвалить себя сложно, попробуйте поговорить с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом.
- Перефразируйте мысли своего «внутреннего критика» как другого человека, говорящего с вами: превратите «Я всегда ошибаюсь» в «Ты всегда ошибаешься».
- Продолжайте относиться к своему внутреннему критику как к другому человеку и спорите с ним. Придумайте контрпримеры, чтобы доказать, что они ошибаются.
Метод 5 из 12. Дайте себе инструменты, чтобы не повторять ошибок
1 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Конкретно настройте себя на успех
Вы не можете просто кричать на себя, чтобы добиться большего, и ожидать, что это произойдет волшебным образом. Подойдите к своим трудностям с реалистичным мышлением и заранее примите меры, чтобы старые паттерны не повторялись снова. Вот некоторые примеры:
- Если вы регулярно пропускаете срок оплаты счетов, заранее сделайте большое визуальное напоминание.
- Если вы продолжаете игнорировать предупреждающие знаки в своей романтической жизни, попросите своих близких друзей проверять ваши свидания и сообщать об этом, если их тревожные звонки срабатывают.
Метод 6 из 12. Определите поведение, ведущее к ошибкам
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Изучите свою жизнь на предмет моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать
Если вы зацикливаетесь на одних и тех же ошибках, это, вероятно, связано с тем, что у вас есть слепое пятно в том, как вы смотрите на мир и ведете себя в нем. Подумайте о своих бессознательных привычках и о том, как они связаны с вашей жизнью:
- Попытайтесь понять скрытые мотивы своего поведения. Вы играете часами, потому что избегаете людей в своем доме? Вы прыгаете на диету и отказываетесь от нее из-за низкой самооценки? Возможно, вам придется сосредоточиться на основной причине, прежде чем поведение на поверхностном уровне изменится.
- Не берись сразу за слишком много. Сосредоточьтесь на нескольких избранных вопросах, которые, по вашему мнению, заслуживают наибольшего внимания, или даже на одной за раз.
Метод 7 из 12. Установите реалистичные стандарты своего поведения
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Реалистичные стандарты помогают вам совершенствоваться, не причиняя себе вреда
Вы можете возлагать на себя большие надежды, но не мечтайте о том, чтобы делать удары по всей площадке, прежде чем вы когда-нибудь возьмете в руки баскетбольный мяч. Придерживайтесь стандартов, которых вы можете достичь, не сжигая и не жертвуя другими частями своей жизни. Это принесет вам больше побед, укрепит хорошие привычки и поможет со временем выстроить лучшее поведение.
- Например, вместо стандарта «идеального общения» признайте, что все равно будет выигрыш, если вы отступите и остановите спор вместо того, чтобы обострять его. Это еще одна победа, если вы потом более спокойно поговорите о том, что произошло.
- Вместо нереалистичной цели «просто прекратить» откладывать домашнее задание на потом, поставьте себе цель выполнять хотя бы десять минут в день, который вам отводится. Как только вы научитесь делать это постоянно, постарайтесь сделать половину заранее. Поощряйте себя за эти вехи, и у вас будет больше шансов продолжать совершенствоваться.
Метод 8 из 12: научитесь справляться с поведенческими триггерами
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Выясните, что запускает ваше поведение, и приспособьтесь к нему
Какие ситуации или события приводят к тому поведению, которое вам не нравится? Ваши ошибки не появляются из ниоткуда. Их могут поощрять другие люди, стрессовые события и даже такие мелочи, как пропуск еды. Выявление этих паттернов - первый шаг к тому, чтобы изменить вашу реакцию на них или вообще предотвратить их появление.
- Если вы не можете определить триггеры, возьмите с собой дневник (или приложение для записи по телефону) и запишите свой ежедневный опыт и настроение. Перечитайте старые записи, чтобы найти закономерности, которые могут вызвать стресс, например нерегулярный сон или питание, и напомнить себе о вещах, которые вы сделали, что вернули вас на правильный путь.
- У всех нас есть истории, которые ходят в нашем подсознании и влияют на наше поведение, поэтому внимательно изучите свои действия. Что ты делаешь? Как вы могли непреднамеренно создавать себе такие неприятные ситуации?
Метод 9 из 12. Замените старые модели поведения новыми
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Сохраняйте простоту нового поведения и готовьтесь заранее
Наш мозг любит возвращаться к знакомым привычкам, даже когда они делают нас несчастными. Вместо того, чтобы пытаться остановить этот заряд, перенаправьте его на новое поведение:
- Заранее составьте план того, что вы будете делать в ответ на каждый триггер. Если родственник нажмет на ваши кнопки, вы можете извиниться в ванную, вместо того чтобы драться.
- Эти планы должны быть простыми. Если из-за стресса вам захочется закурить, вы можете попробовать дыхательные упражнения практически в любом месте. Бегать трусцой всякий раз, когда у вас стресс, непрактично.
- Запишите этот план, чтобы закрепить его. Речь идет о том, чтобы взять на себя радикальную ответственность за свою жизнь, чтобы избавиться от привычек.
Метод 10 из 12: Найдите партнера для самосовершенствования
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Поощрение торговли с партнером по подотчетности
Кто-то, к кому вы можете обратиться за поддержкой, поможет вам придерживаться ваших целей, как только первоначальная мотивация исчезнет. Выбор подходящего человека имеет решающее значение, поэтому подумайте над этим:
- Часто лучше выбрать знакомого или даже незнакомца (например, кого-нибудь в спортзале, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму). У романтических партнеров или близких друзей могут возникнуть проблемы с адаптацией к новой роли.
- Партнеры должны быть непредвзятыми и давать положительное подкрепление. Доверие со временем может расти, но начните с того, кто хотя бы заставляет вас чувствовать себя комфортно.
- Чем серьезнее вы оба отнесетесь к этому, тем полезнее будет. Выберите кого-то, кто готов к запланированным проверкам, а не расстраиваться из-за них.
Метод 11 из 12: Возьмите себя в руки после неудач
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Будут неудачи; важно то, как вы на них реагируете
Изменение старых привычек, распаковка собственной травмы, отношение к неудачам: все это ценная работа, но она также может быть сложной и утомительной в плохой день. Совершенно нормально чувствовать уверенность и мотивацию в один момент, а затем впадать в пессимизм и сожаление. Когда вы снова совершаете ошибку, есть способы вернуться на правильный путь:
- Пока вы все еще испытываете негативные эмоции, ищите поддержки у нужных людей в подходящей среде - у людей, которые не будут вас осуждать, и у мест, которые не будут вызывать более негативное поведение.
- Когда вы почувствуете себя немного лучше, вспомните, как произошла неудача. Может быть, что-то неожиданно вызвало у вас сильные эмоции - подумайте, почему и как этого избежать в следующий раз.
- Подумайте о том, как ваши стратегии выживания не увенчались успехом. Есть ли способ сделать их проще или доступнее?
- Наконец, подумайте о том, как вы справлялись с неудачей в самый тяжелый период. Есть ли более здоровый и быстрый способ пережить темные времена? Можете ли вы спросить кого-нибудь сейчас, можете ли вы обратиться к нему за поддержкой в следующий раз, чтобы идея уже была в вашей голове?
Метод 12 из 12: Повышайте устойчивость для достижения долгосрочного успеха
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Ищите поддерживающие сообщества для долгосрочной стабильности
Разорвать круг ошибок и сожалений - это фантастика, но это не происходит один раз, а исправить все навсегда. Для долгосрочного успеха окружите себя людьми, которые видят вас в лучшем виде и хотят поддержать его. Чувства связи и принадлежности - одни из самых мощных инструментов для преодоления неудач, которые пытаются отбросить вас к старым шаблонам.
- В своем кругу общения проводите время с чуткими и понимающими людьми. Держитесь подальше от людей, которые издеваются над вашими чувствами.
- Ищите новые сообщества с сильными социальными связями, например, местную организацию с регулярными встречами.
- Волонтерство для нуждающихся не только заставит вас почувствовать связь, но и даст вам чувство цели - еще один отличный источник самооценки.
подсказки
- Будьте терпеливы, работая над достижением своих целей. Изменение привычки может занять от 15 до 254 дней в зависимости от мотивации, замещающего поведения и количества повторений.
- Разум и тело имеют ключевое значение, только то, что вы позволяете внутри, будет отражать то, что происходит снаружи.