Если у вас есть друг или член семьи, страдающий тревогой, вам может быть трудно понять, как быть рядом с ним. Но есть практические способы помочь.
Тревога сейчас повсюду. Честно говоря, если вы знаете человека, который немного беспокоится в это трудное и неопределенное время карантина Covid-19, плескайте на него воду, чтобы увидеть, не загорится ли его печатная плата и не закоротит ли она. Но на всех действует по-разному. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, в хороший день примерно 40 миллионов американцев страдают от диагностированной тревожности. Но теперь, когда у нас есть ранее невообразимое сочетание здоровья, экономики и общего стресса, даже самые хладнокровные могут быть склонны к приступам беспокойства или тревожных мыслей.
Это нормально. И нормально. И ожидаемо. По данным CDC, стресс, вызванный именно вспышкой вируса, может привести ко всему: от страха и беспокойства о своем здоровье и здоровье своих близких до повышенного употребления психоактивных веществ, проблем со сном и приемом пищи. Ни одно из этих поведений не является идеальным, но в такое время все они становятся все более нормальными. Так что, даже если вы сами не поддаетесь им, вы, вероятно, знаете кого-то с тревогой. И вы хотите помочь.
Но как лучше всего помочь человеку с тревогой? Это может быть сложным опытом для навигации. Вы не хотите обесценивать их страхи, но вы также не хотите их усугублять. Это поиск золотой середины. Вот почему мы обратились к широкому кругу экспертов за некоторыми из их наиболее действенных и наиболее эффективных советов, как помочь другу с тревогой ориентироваться в нашем текущем положении дел. Даже если этот человек находится в другом штате, стране или мире, эти советы могут помочь. Вот что нужно делать.
Поощряйте мысли о будущем
Беспокойство может заманить кого-то в ловушку настоящего момента. А сейчас совсем страшно. Отвлечь чье-то мышление от текущей ситуации, вызывающей беспокойство, - отличный способ вырваться из собственных голов. «Идея состоит в том, чтобы отвлечь их мысли от текущей ситуации, которая вызывает беспокойство, и заставить их сосредоточиться на более приятном времени впереди», - говорит доктор Пракаш Масанд, психиатр и основатель Центров психиатрического мастерства. «Иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать, - это быстрый и простой способ улучшить настроение». Если человек не может придумать ответ, доктор Масанд предлагает сказать ему, что вы двое соберетесь вместе, как только все закончится, чтобы посмотреть фильм, пойти в любимый ресторан или заняться чем-то другим, что вам обоим нравится. Маленький жест солидарности, который может иметь большой эффект.
Избегайте привлекать внимание к их беспокойству
Хотя намерение может быть правильным, сказать что-то вроде: «Эй, я знаю, что ты очень беспокоишься об этих вещах…» только усугубит ситуацию, объясняет доктор Винай Саранга, психиатр и основатель. Всеобъемлющей психиатрии Саранга. Вместо этого доктор Саранга предлагает просто сообщить им, что вы проверяете их, хотите узнать, как у них дела, и узнать, хотят ли они что-то обсудить. «В общем, дайте понять, что вам интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать как друг в эти сумасшедшие времена».
Рассмешите их
Заявите о себе
Сейчас, более чем когда-либо, все находятся на расстоянии телефонного звонка, текстового сообщения или FaceTime. Беспокойство создает чувство бремени, поэтому человеку, который действительно страдает, может быть неудобно обращаться за помощью. Сделайте это для них. «Социальное взаимодействие является ключевым компонентом здорового человеческого поведения», - говорит доктор. Саранга. «Ваш друг будет очень признателен за возможность выговориться и, возможно, будет рад возможности помочь вам сделать то же самое. Это беспроигрышный вариант, и его очень легко реализовать на практике, используя такие возможности, как Zoom и Skype».
Эффективно подчеркивайте позитивное
Это очень, очень отличается от попугайских фраз: «Могло быть и хуже», «Тебе есть за что быть благодарным», «Посмотри на светлую сторону» или других, казалось бы, полезных действиях. позитивный боевой клич. Для человека с тревогой слышать эти жемчужины одновременно обесценивающе и пренебрежительно, потому что да, могло быть и хуже, но это не значит, что их нынешняя реальность не сложная и трудная.
По словам Самары Кинтеро, лицензированного терапевта по вопросам брака и семьи в The Psychology Group в Форт-Лодердейле, многие люди по умолчанию используют такие клише, когда не знают, что сказать. «Мы пытаемся подбодрить других, предлагая позитив, но это может быть сделано неправильно», - говорит она.«Когда это так, это выглядит недостоверно и пренебрежительно, и может оставить у человека чувство неуслышанности. Точно так же сравнение типа «Ты думаешь, что то, через что ты проходишь, - это плохо?» вызовет у них чувство, что они не имеют права беспокоиться в своей конкретной ситуации».
Нормализуйте опыт
Поскольку основной причиной беспокойства является одиночество, важно напомнить людям, что реальность для всех на данный момент изменилась. «Главное - помочь другу понять, что в его ответе нет ничего постыдного, - говорит Кинтеро. Если они скажут вам, что беспокоятся? Похвалите их за высказывание. «Это огромный риск для тревожного человека - доверять кому-то настолько, чтобы довериться ему», - говорит Кинтеро. "Поблагодарите их за то, что они пошли на этот риск, сказав что-то вроде: "Каждый в таком положении, вероятно, чувствовал бы то же самое. Вы повысите их чувство доверия и укрепите эмоциональную связь в ваших отношениях".
Скажите им выключить новости
Важно быть в курсе. Но, стремясь обработать достоверную информацию и избежать сенсационных обломков, доктор Масанд советует планировать время для потребления новостей и ограничивать их количество. «Скажите им, чтобы они посвящали 10-15 минут утром и вечером тому, чтобы быть в курсе», - говорит он, рекомендуя такие надежные источники, как CDC, Medscape или Национальный институт здравоохранения. «Ваш выбор средства, которое вы используете, так же важен, как и количество времени, которое вы решите использовать для этого», - говорит он. «В течение остального дня поощряйте их заниматься работой, смотреть телевизор, играть в видеоигры или заниматься чем-то другим, что их успокаивает».
Спросить разрешение
Контроль - это огромная вещь для тревожного человека, главным образом потому, что он чувствует, что у него его нет. Итак, если вы можете предложить им выбор, вы посадите семена стабильности, которые могут вырасти в менее безумное, более конструктивное мышление. «Если у вас есть полезные предложения для вашего друга, спросите, не хочет ли он их выслушать», - говорит преп. Конни Л. Хабаш, лицензированный семейный терапевт и автор книги «Пробуждение от беспокойства: духовное руководство к более спокойной, уверенной и смелой жизни». «Это не только более уважительно, но и более восприимчиво к вашим предложениям. На самом деле, если это запустит разговор, вы можете побудить их провести мозговой штурм о том, как они помогли или помешали их прошлому беспокойству, а затем помочь им развить то, как использовать эти методы более непосредственно».
Будьте первым позитивным, что они увидят или услышат
«Качество дня человека можно определить в течение первых пяти минут после пробуждения», - объясняет Робин Хаслам, национальный и международный консультант по вопросам наркомании и психического здоровья, а также генеральный директор 1000 Islands Wellness. «Если вы знаете кого-то, кто особенно беспокоится во время карантина, найдите способ сделать так, чтобы первые моменты его дня были позитивными. Отправьте им текстовое сообщение ярким и ранним утром или перед сном, чтобы они могли увидеть его, когда проснутся. Для тех, кто беспокоится, важно знать, что они не одиноки».
Устроить виртуальную вечеринку
Важно быть занятым. Даже те, кто застрял внутри, все еще могут подключаться и участвовать в групповых социальных настройках. «Вы можете планировать виртуальные встречи и вечеринки, как делали это до карантина», - говорит доктор Масанд. «Проведите виртуальную дегустацию вин. Создайте виртуальный книжный клуб. Проведите виртуальный музыкальный час. Вы все еще можете заниматься этими забавными, отвлекающими практиками, соблюдая социальное дистанцирование». И многие компании предлагают бесплатный доступ к премиальному контенту из-за обстоятельств. Все, от уроков программирования до онлайн-тренировок, доступно и идеально подходит для снятия беспокойства.
Помогите им представить себе худшее…
Хотя помощь тревожному человеку в изучении каждой катастрофы, которую он воображает, может показаться нелогичной, по словам доктора Пола Пури, психиатра, главного врача и соучредителя психического здоровья OOtify сообщества, на самом деле организовывать и демистифицировать карательные мысли.«Многие люди, испытывающие тревогу, страдают от «катастрофического мышления», - объясняет он. «Они воображают самое худшее, что может произойти, но не разыгрывают это полностью. Помогите им сделать это. Спросите их, что будет дальше? И что будет после этого? И так далее. Часто, если они могут придумать план наихудшего сценария, им нечего бояться».