У нас и так было достаточно холодно летом, жара началась в конце августа, конечно не все этому рады. Если вы предпочитаете провести весь день в воде, то обратите внимание на то, что вы едите и пьете, чтобы избежать теплового удара. Наша подборка основана на советах Национальной ассоциации венгерских диетологов
1. Пейте больше, чем считаете достаточным
В жаркую погоду вода - ваш лучший друг. Держите его на столе в офисе или дома, чтобы он всегда был под рукой; и если вы выходите на солнце, первое, что вы должны сделать, это взять его с собой. Размахивать бутылкой с водой на улице - это не только мем, но и ключ к выживанию.
Во время жары нам нужно даже больше рекомендованных 1,5-2 литров жидкости в день. Особенно это актуально, если вы работаете не в прохладном помещении, а на улице. В экстремальных ситуациях, таких как тяжелая физическая работа в течение всего дня на жарком солнце, вы можете потерять до 8 литров жидкости.
2. Выпей чаю
Ошибочно считать чай только зимним напитком. Его можно пить горячим или холодным даже летом. Антиоксидантные полифенолы, содержащиеся в чае, даже укрепляют иммунную систему. Добавьте кольца лимона или лайма к фруктам или зеленому чаю, как только они остынут.
Дополнительный совет: В Марокко мятный чай пьют горячим даже в летнюю жару в 40-50 градусов. Чем южнее мы идем по стране, в сторону пустыни, и чем жарче жара, тем крепче и слаще они любят свой чай. Основой их специального кулера является зеленый чай, который после заваривания сдабривают сахаром, а потом очень обильно добавляют веточку мяты. Это называется марокканский виски. Это действительно охлаждает, мы пробовали, хотя это может быть и эффект плацебо, местные твердили, что охлаждает. Что касается потоотделения, мнения разделились: кто-то говорит, что это уменьшает потоотделение, а кто-то умывался после того, как выпил чай.
3. Молочные продукты также могут прийти
Молочные напитки, питьевые йогурты (хотя йогурт можно найти и среди согревающих продуктов), кефиры не только обогащают организм содержанием кальция, но и содержат значительное количество воды, поэтому считаются идеальной жидкой альтернативой для и дети, и взрослые!
4. Фрукты и овощи в любом количестве
Жидкости можно употреблять не только в виде напитков, но и в виде еды. Подавляющее большинство фруктов и овощей имеют высокое содержание воды (например, дыня на 90% состоит из воды), поэтому лучший выбор для перекуса - фрукты или освежающий фруктовый салат. Кроме того, вода, связанная с пищей, насыщает вас лучше, чем если бы вы пили ее отдельно, поэтому вы можете обойтись меньшим количеством воды, что также защищает вас от избыточного веса в долгосрочной перспективе. Именно поэтому летом легче похудеть. В дополнение к арбузу, огурцы, цуккини, баклажаны, кокос, кабачки, фенхель, мята и кориандр являются хорошим выбором для охлаждения тела.
5. Хороший горячий суп или горячий кофе
Теплый суп вызывает в организме реакцию самоохлаждения, таким образом, вы можете создать себе более приятный климат. Кофеин, содержащийся в кофе, еще больше бодрит, что полезно, если мозг вялый в жару.
6. Выбирайте легкие продукты с низким содержанием жира
Жара означает много работы для тела, поэтому, по крайней мере, помогите ему, разгрузив пищеварительную систему. Приготовьте дома легкий салат, так вы также увеличите потребление жидкости благодаря содержанию воды в овощах. Вы можете обогатить салаты нежирным мясом, таким как приготовленная на пару куриная грудка, или маслами, богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как рапсовое, соевое, льняное или масло грецкого ореха. Набор салатов бесконечен, но по возможности избегайте жирных вариантов, таких как салаты со сметанно-майонезной заправкой. При заправке избегайте слишком сильных, острых специй, потому что они сделают воду еще более горькой.
7. Вам, должно быть, до смерти надоела вода: сделайте лимонад
Это факт, что вода является лучшим источником жидкости, но это обнадеживает, если вы обеспечиваете необходимое вашему организму количество жидкости с помощью как можно большего количества различных напитков. Вы можете сделать домашний лимонад, нарезав сезонные фрукты (яблоки, виноград, дыни в дополнение к обычным лимонам и лаймам), но с помощью блендера вы также можете легко сделать настоящие 100% фруктовые смузи.
8. Если у вас лишний вес, будьте осторожнее с физическими нагрузками
Если у вас избыточный вес, вода и легкие закуски должны быть на вашем столе. Кроме того, будьте особенно осторожны с чрезмерными физическими нагрузками и длительным пребыванием на солнце, так как лишний вес затрудняет адаптацию организма к жаре. Конечно, это не значит, что спорт нужно вычеркнуть из календаря на лето.
9. Если вы занимаетесь спортом, выбирайте изотонический напиток
Употребление изотонических напитков настоятельно рекомендуется спортсменам. Отличительной чертой изотонических препаратов является то, что они имеют такое же количество солей, как и в клетках и крови человека (описывается красивой формулой: осмолярность между 280-320 мосм/л). Напиток с более низкой концентрацией ионов, чем у изотонического напитка, называется гипотоническим раствором (его осмолярность ниже 280 мосм/л). Это вода, например. Жидкости нужно пить не только до и после тренировки, но и через равные промежутки времени во время тренировки. Даже небольшая потеря жидкости ухудшает физическую работоспособность, не ждите этого, а пейте регулярно!
10. Пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям следует пить воду с пониженным содержанием натрия
Регидратация, должно быть, исходит из вашего локтя, но подождите еще один абзац. В случае перечисленных особых состояний, таких как некоторые почечные и сердечно-сосудистые заболевания, необходимо проявлять особую осторожность для возмещения жидкости, потерянной из-за жары (за исключением пациентов с почками, находящихся на диализе, поскольку они должны строго соблюдать максимальный объем жидкости). разрешено врачом). Если вы пьете минеральную воду, выбирайте воду с пониженным содержанием натрия, чтобы потребление большего количества не нагружало сердце и, следовательно, кровеносные сосуды.
11. Одевайся лучше
Также марокканский совет, который может вас удивить. Когда жарко, мы раздеваемся, так, по крайней мере, нам удается сделать уличную сцену более захватывающей. В Марокко, однако, говорят, что в жару платье из легкого материала, закрывающее все тело, является наиболее практичным, потому что оно акклиматизирует тело. Они также надевают капюшон своих традиционных плащей с капюшоном, называемых джеллаба, и таким образом защищают голову от солнца.
12. Используйте органический солнцезащитный крем, если это возможно
Если можете, органические.или выбрать аптечные солнцезащитные средства, по крайней мере, ужасающих обзоров по ним пока не публиковалось. Магазинные солнцезащитные кремы также могут вызывать фотосенсибилизацию и проблемы с кожей. Большинство продуктов, содержащих эти вещества, даже не рекомендуются детям младше шести лет. При выборе солнцезащитного крема обратите внимание на следующие ингредиенты, потому что их лучше избегать: оксибензон, бензофенон-3, октил-метоил-циннаматы (OMC), октил-диметил-пара-амин-бензойная кислота (OD-PABA)., гомосалат (HMS), 4-метил-бензилденкамфора (4-MBC).