Обезвоживание совсем не сложно, особенно в летние месяцы. Достаточно потерять только полтора процента воды, содержащейся в нашем организме (тело человека в среднем состоит из 60-65% воды), и мы уже достигли предела легкого обезвоживания. Но жажда - не единственный признак того, что нам нужна жидкость: обезвоживание может иметь гораздо больше негативных и даже опасных последствий, чем вы думаете. He alth.com собрал, какие симптомы предупреждают о том, что пора пить больше воды.
Зловонный запах изо рта
Во время напряженного рабочего дня легко забыть о питье, поэтому не удивляйтесь, если ваш собеседник будет держаться от вас в двух шагах в конце дня.«Слюна играет важную антибактериальную роль, поэтому в случае обезвоживания снижение выработки слюны приводит к размножению бактерий и, таким образом, к ухудшению гигиены полости рта, из-за чего дыхание становится неприятным», - Маршалл Янг, стоматолог из Калифорнии., рассказал He alth.com.
Женщина хочет сладкого
Голод, особенно тяга к сладкому, часто вызывается жаждой, которую можно испытать, особенно после физической нагрузки. «Когда мы тренируемся в обезвоженном состоянии, наш организм использует гликоген (запасенные углеводы) с большей скоростью, уменьшая запасы углеводов в организме», - объясняет Эми Гудсон, спортивный диетолог Dallas Cowboys. Желание сладкого после тренировки сильнее, потому что организм говорит нам возмещать количество употребляемых углеводов и готовиться к следующей физической работе.
Снижается эффективность тренировок
Во время интенсивных упражнений даже умеренное обезвоживание влияет на нашу работоспособность: «Обезвоживание на два процента может снизить спортивные результаты до десяти процентов, и чем выше степень обезвоживания, тем хуже наши результаты», - говорит Гудсон. «По шкале оцениваемого воспринимаемого усилия (RPE) нам может казаться, что мы работаем на уровне 8, хотя на самом деле уровень усилия равен 6», - добавляет эксперт.
Сухая кожа
«Лучший способ сохранить здоровую и сияющую кожу - это увлажнять ее изнутри, т.е. пить достаточное количество жидкости без сахара в соответствии с вашим образом жизни. Например, если вы каждый день тренируетесь и не отказываетесь от кофе, настоятельно рекомендуется выпивать 2-3 литра воды в день, так как мочегонный эффект потоотделения и кофеина обезвоживает вас изнутри и снаружи», - предупреждает дерматолог доктор. Anne Marie Tremain, которая считает, что душ тоже стоит держать коротким (достаточно пяти минут) и желательно использовать чуть теплую воду, так как теплая вода только еще больше сушит кожу.
Опасность несчастного случая
Нет ничего более неприятного, чем стоять в длинной пробке и просить в туалет. Вот почему многие люди намеренно пьют мало или вообще ничего не пьют перед дальней дорогой. Это не самое лучшее решение, поскольку, согласно новому исследованию, из-за отсутствия концентрации внимания, вызванного обезвоживанием, количество дорожно-транспортных происшествий удваивается за двухчасовую поездку, т.е. водители, которые заботятся о регидратации, водят машину намного безопаснее. Поэтому воду лучше, конечно, пить за рулем!
Усталость
Часто ли вы вдруг засыпаете, зеваете и скорее падаете в постель? Может быть, потому, что он почти ничего не пил весь день. «Обезвоживание снижает кровяное давление, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и замедляя приток крови к мозгу, поэтому неудивительно, что помимо жажды мы чувствуем усталость. Кроме того, нехватка воды также напрягает мышцы, поэтому любая физическая активность в это время может показаться особенно сложной», - объясняет Луга Подеста, спортивный врач ортопедической клиники Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе.
Перепады настроения
«Еще одним неврологическим последствием обезвоживания является раздражительность», - говорит доктор Подеста. В небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, анализируется настроение и способность концентрироваться 25 молодых женщин, и результаты подтверждают важность регулярного восполнения жидкости. Некоторым из женщин, участвовавших в эксперименте, давали достаточно питья, в то время как другие употребляли мочегонные продукты и напитки, а также занимались спортом. Наконец, испытуемые с уровнем гидратации на один процент ниже оптимального сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности. Так что, если вы тоже склонны к неблагоразумному сварливому настроению, выпейте стакан воды, и, может быть, вы сразу почувствуете себя лучше!
Охлаждение
Как бы странно это ни звучало, но из-за нехватки воды падает и температура тела, так как в этом случае к коже поступает меньше крови. В то же время, благодаря терморегулирующему свойству воды, нашему организму легче регулировать температуру всего тела, когда оно оптимально гидратировано: если тело перегревается, оно теряет воду через потоотделение и испарение через кожу. поверхности, тем самым тепло покидает тело и тело начинает остывать.
Мышечные спазмы
Вода играет роль своеобразной смазки в мышцах и суставах, помогая им правильно функционировать. Поскольку недостаток воды замедляет кровообращение, обезвоживание также может вызвать неприятные мышечные спазмы. «При обезвоживании наше тело пытается защитить внутренние органы, удаляя жидкость из мышц и других нежизнеспособных органов. Мышечные спазмы могут быть мучительно болезненными, чему также способствует тот факт, что мы теряем важные минералы, калий и натрий, через потоотделение», - сказал He alth.com Рэю Кашари, медицинскому директору Центра семейного здоровья La Amistad.
Тошнота
Не только к мышцам, но и к мозгу, меньше крови поступает, когда мы забываем о регидратации, и это, безусловно, может вызвать у нас головокружение. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, также доказывает, что легкое обезвоживание не только вызывает чувство слабости, но и влияет на нашу умственную деятельность. Интересно, что на перепады настроения у женщин в большей степени влияет нехватка воды - будь то состояние покоя или какая-то более требовательная физическая активность.
Головная боль
Недостаток воды может вызывать головные боли в большей или меньшей степени по нескольким причинам: «С одной стороны, нехватка жидкости нарушает уровень серотонина в организме, а с другой - мелкие кровеносные сосуды в мозг очень быстро реагирует на повышенную потерю жидкости (это также вызывает чувство похмелья), что приводит к тупой боли, но может привести даже к мигрени. Не обязательно сразу принимать обезболивающие, возможно, поможет 1-2 стакана воды, а летом стоит есть как можно больше фруктов, чтобы предотвратить неприятные симптомы», - предлагает доктор Кашари.
Проблемы с пищеварением
Мы уже знаем, что правильное потребление жидкости также необходимо для нормального пищеварения, поскольку, когда наш организм не получает достаточного количества воды, он пытается компенсировать это, выводя жидкость из стула, что затрудняет опорожнение. Следует добавить, что употребление еще большего количества воды в случае адекватной гидратации не обязательно облегчает запор, если за ним стоят другие факторы (лекарства, недостаток клетчатки, недостаточное питание)..