В отношениях нет ничего более обидного, чем чувство, что ваш партнер закрывает глаза. Если ваш возлюбленный ведет себя эмоционально отстраненно или отказывается разговаривать с вами, вы можете почувствовать искушение умолять его, ругать их или требовать, чтобы они разрушили свои стены. Хотя эти подходы редко работают, хорошая новость заключается в том, что вы можете попробовать и другие вещи. В этой статье мы расскажем вам о нескольких способах, которыми вы можете попытаться связаться со своим неотзывчивым любимым человеком.
Шаги
Метод 1 из 11. Сохраняйте спокойствие
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию наброситься на своего партнера или «наказать»
Когда вы действуете в соответствии со своими чувствами, вместо того, чтобы объяснять их, ваш SO может чувствовать себя менее уверенно, открываясь вам. Если вы чувствуете, что теряете хладнокровие в следующий раз, когда ваш партнер ведет себя отстраненно, сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Возможно, вам придется ненадолго отойти и взять свои чувства под контроль, прежде чем разговаривать с ними.
Напомните себе, что их поведение связано с ними, а не с вами. Когда кто-то действует эмоционально недоступным, это обычно защитный механизм, помогающий ему справиться с неприятными чувствами
Метод 2 из 11. Расскажите партнеру о своих чувствах
Шаг 1. Используйте язык «я», чтобы они не чувствовали себя атакованными
Если ваш SO ведет себя отстраненно или закрывает вам глаза, спокойно объясните, что вы чувствуете при таком поведении. Не предъявляйте никаких требований и не пытайтесь заставить их открыться - просто расскажите им, что вы испытываете.
- Например: «Когда вы отказываетесь смотреть мне в глаза, я чувствую грусть и разочарование. Я чувствую, что не имею для тебя никакого значения ».
- Избегайте заявлений, которые нападают на вашего партнера как личность или создают впечатление, будто он виноват в вашей собственной реакции. Например, не говорите: «Ты всегда так холоден! Ты сводишь меня с ума!"
Метод 3 из 11. Признайте свою роль в динамике отношений
Шаг 1. Честно взгляните на свое поведение
Попробуйте поставить себя на место партнера. Спросите себя, может ли что-то из ваших действий побудить вашего партнера перейти в «защитный режим». Например, вы склонны перебивать их или отключать, когда они говорят? Вы набрасываетесь или становитесь чрезмерно критичными, когда они делают что-то, что вам не нравится? Если так, признайте это - и себе, и им. Дайте им понять, что вы осознаете проблему и готовы работать над изменением своего поведения.
- Например, скажите что-то вроде: «Я знаю, что иногда я набрасываюсь, когда чувствую, что меня критикуют. Но я хочу, чтобы вы могли открыться мне, когда что-то вас беспокоит, поэтому я буду работать над тем, чтобы лучше справляться с этим ».
- Это может быть очень сложно. Вы, вероятно, чувствуете себя очень обиженным из-за поведения партнера, что вполне понятно! Но проявление сочувствия и участие в жизни - огромный шаг к тому, чтобы помочь вашему партнеру чувствовать себя более защищенным и менее защищающимся.
Метод 4 из 11. Четко объясните свои потребности и ожидания
Шаг 1. Ваш партнер может не понимать, чего вы от него хотите
Каким бы очевидным это ни казалось вам, помните, что они не могут читать ваши мысли. Сделайте конкретную мягкую просьбу, выразив то, что вы хотите, чтобы они сделали по-другому.
Например, вы можете сказать: «В следующий раз, когда вы рассердитесь на меня, не могли бы вы рассказать мне, как вы себя чувствуете и что вас беспокоит?» Или: «Я знаю, что ты расстроен, но для меня было бы очень много значить, если бы ты посмотрел на меня или признал меня устно, когда я с тобой разговаривал»
Метод 5 из 11. Спросите, как вы можете сделать их более удобными
Шаг 1. По возможности делайте это в то время, когда вы одновременно спокойны и расслаблены
Без осуждения признайте, что ваша SO имеет тенденцию отключаться, когда они недовольны вами. Поговорите с ними о том, что вы можете сделать в таких случаях, чтобы облегчить общение и сделать их более непринужденными.
- Например, скажите что-нибудь вроде: «Иногда, когда вы в стрессе, я замечаю, что вы как бы выписываетесь и не хотите разговаривать. Как мне лучше всего поговорить с вами, когда это произойдет?"
- Постарайтесь по-настоящему выслушать и понять реакцию партнера. Вы даже можете попробовать перефразировать то, что они говорят, своими словами. Например: «Ладно, похоже, вы замолкаете, потому что боитесь выйти из себя и закричать, и вам просто нужно несколько минут наедине с собой, чтобы успокоиться. Это правильно?"
Метод 6 из 11. Создайте четкие границы
Шаг 1. Будьте осторожны, но поясните, что намеренное игнорирование недопустимо
Если ваш любимый человек регулярно решает проблемы в отношениях, замораживая вас, спокойно объясните, что вы не собираетесь общаться с ним, если они будут действовать таким образом. Установите некоторые конкретные последствия и будьте последовательны в их выполнении.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Ладно, если ты не хочешь со мной разговаривать, я пойду на какое-то время. Мне слишком трудно быть рядом с тобой, когда ты так ведешь себя
Метод 7 из 11. Подавайте хороший пример своим поведением
Шаг 1. Сострадание заразительно, как и отзывчивость
Исследования показывают, что люди, которые стараются быть сострадательными, открытыми и отзывчивыми по отношению к своим партнерам, сообщают о более высоком удовлетворении своими отношениями. Как бы вы ни были разочарованы своим SO прямо сейчас, сделайте все возможное, чтобы относиться к ним так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте внимательны к их потребностям, постарайтесь подойти к ним с сочувствием и сочувствием.
Каждый раз, когда ваш партнер открывается вам или ведет себя отзывчиво, признайте это поведение и вознаградите его! Например, скажите что-нибудь вроде: «Для меня так много значит, что ты поделился этим со мной» или «Я так рад, что мы смогли сесть и поговорить об этом»
Метод 8 из 11. Найдите другие способы подключения
Шаг 1. Некоторые люди более открыты и ласковы от природы, чем другие
Иногда отстраненное или бесстрастное поведение является реакцией на негативные чувства в отношениях. Однако в других случаях ваш партнер может просто не выражать привязанность так, как вы. Подумайте, может ли ваш SO может быть неудобно выражать свои эмоции словами. Если это так, вы можете сосредоточиться на попытке понять (и заговорить) их «язык любви». Например, они могут предпочесть выразить или получить близость с помощью:
- Провести время с вами.
- Выполнение или получение актов обслуживания.
- Дарить или получать подарки.
- Выражение привязанности физически (например, объятиями, держанием за руки, массажными движениями или сексуальной близостью).
Метод 9 из 11. Будьте терпеливы по отношению к партнеру и к себе
Шаг 1. Не пытайтесь торопить партнера или заставлять его отвечать
В то же время дайте себе перерыв, если иногда вы теряете хладнокровие. Чтобы изменить то, как вы взаимодействуете друг с другом, потребуется много времени и работы над обеими сторонами. Дайте партнеру время и пространство, чтобы осмыслить свои чувства, и время от времени предлагайте мягкие напоминания о ваших потребностях и ожиданиях.
Метод 10 из 11. Практикуйте уход за собой
Шаг 1. Работать с неотзывчивым партнером невероятно сложно
Фактически, стресс, связанный с постоянным сопротивлением романтическому партнеру, может повлиять на ваше физическое здоровье. Когда вы чувствуете себя расстроенным или подавленным из-за поведения вашего SO, найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, независимо от него. Например, вы можете:
- Идти гулять
- Ешьте здоровую закуску
- Примите расслабляющую ванну или душ
- Позвоните другу или члену семьи, чтобы поговорить или высказаться
- Работа над хобби или творческим проектом
- Медитировать
- Сделайте легкую растяжку или йогу
Метод 11 из 11. Обратитесь к терапевту, если у вас не получается
Шаг 1. Вы и ваш партнер можете извлечь выгоду из внешней точки зрения
Если вы чувствуете, что дела не улучшаются или ситуация между вами настолько напряженная, что ничего не получается, поговорите со своим SO о встрече с консультантом. Если они не пойдут, подумайте о том, чтобы пойти в одиночку. Психотерапевт может помочь вам развить более сильные навыки совладания и посоветовать, как справиться с поведением вашего партнера, или даже поможет вам решить, пора ли прекращать отношения.
- Если вы не знаете, как найти терапевта, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать кого-то, у кого есть опыт решения проблем в отношениях.
- Упрямство или невосприимчивость к отношениям могут нанести серьезный ущерб. Если ваш партнер намеренно делает это, чтобы причинить вам боль или манипулировать вами, то это форма оскорбительного поведения. Для них очень важно осознавать проблему и быть готовыми работать над ней.