Хотя это и неинтересно, это совершенно нормально и даже здорово - злиться, когда вы состоите в отношениях. Когда вы проводите много времени с кем-то, возникают конфликты, независимо от того, насколько вы влюблены или счастливы. Есть много способов выпустить гнев, и некоторые из них лучше, чем другие. Прочтите несколько советов, как выразить гнев, сохранив при этом здоровые и крепкие отношения.
Шаги
Метод 1 из 10. Дайте себе время успокоиться
Шаг 1. В пылу сенсации легко наброситься
Найдите минутку, чтобы вздохнуть. Прогуляйтесь по кварталу. Помедитируйте или посмотрите эпизод забавного телешоу. Восстановите контроль над своим разумом, чтобы он не увлекался гневом.
Обращаясь к ситуации с более спокойным мышлением, вы сможете выяснить, что вас действительно расстраивает, и определить наиболее уважительный способ ее решения
Метод 2 из 10: уточните свои чувства, прежде чем выражать их
Шаг 1. Прежде чем противостоять партнеру, поймите, почему вы злитесь
Запишите в дневник, почему вы расстроены, чтобы понять свои эмоции. Прочтите то, что вы написали, чтобы найти признаки или триггеры, которые могли вас спровоцировать. Вы также можете попытаться поговорить с другом или членом семьи, которому вы доверяете, чтобы лучше понять, что вас рассердило.
- Обработка эмоций в первую очередь помогает вам начать разговор с ясной головой. Таким образом, вы сможете четко указать, что вас расстраивает.
- Вы также можете осознать, что ваш гнев маскирует другую скрытую эмоцию, например обиду или неприятие. В таком случае поделитесь этими чувствами со своим партнером.
- Иногда внешние факторы могут повлиять на то, насколько вы злитесь, например, голод, усталость или боль.
Метод 3 из 10: точно скажите им, что у вас на уме
Шаг 1. Сообщите о своих чувствах прямо и уважительно
Противостояние кому-то изматывает, но дает партнеру шанс понять вашу точку зрения и даже исправить ситуацию. Расскажите партнеру о своих чувствах и будьте конкретны. Избегайте пассивно-агрессивного поведения и не ждите, пока они заметят, что вы расстроены.
- Начните разговор с чего-то вроде: «Я хотел сообщить вам, что меня сильно задело то, что вы сказали на днях».
- Укажите конкретику, например, как вы почувствовали их слова. Может быть, ваш партнер дразнил вас, но то, что он сказал, действительно задело. Попробуйте: «Я знаю, что ты шутил, но то, что ты сказал, заставило меня почувствовать себя неуважением».
- Попробуйте решить проблему, как только она возникнет. Это могло бы помочь ему не превратиться в полномасштабный гнев.
Метод 4 из 10: Используйте утверждения «я», чтобы противостоять партнеру
Шаг 1. Это поможет вам выразить свои чувства, не обвиняя
Возможно, ваш партнер напортачил, но он поймет лучше, если вы подчеркнете, как его действия повлияли на вас. Попробуйте что-нибудь вроде: «Я очень чувствительный человек, поэтому, когда вы говорили со мной таким тоном, мне было очень больно и расстроено».
Как бы ни было заманчиво кричать или унизить вашего партнера, постарайтесь сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность. Это более эффективно разъяснит вашу точку зрения и минимизирует ущерб, который конфликт может нанести вашим отношениям
Метод 5 из 10. Говорите спокойным, сочувственным тоном
Шаг 1. Крики и сарказм действительно могут задеть чувства вашего партнера
Даже если вы злитесь, говорите мягко, чтобы партнер мог слышать ваши слова, не защищаясь и не причиняя себе вреда. Если вы чувствуете соблазн накричать на партнера, постарайтесь изо всех сил проявить самообладание и изящно выразить свои чувства. Это тяжелая работа, но она помогает вам обоим пережить конфликт, сохраняя при этом свою любовь и уважение друг к другу.
Метод 6 из 10: прислушайтесь к точке зрения партнера
Шаг 1. Дайте партнеру возможность поделиться своей точкой зрения
Поделившись своими чувствами, спросите своего партнера, о чем он думает. Дайте им возможность высказаться и по-настоящему их выслушайте. Поддерживайте зрительный контакт, пока они говорят, и не перебивайте их. Помните, что отношения предполагают взаимные уступки. Чтобы разобраться, прислушивайтесь к точкам зрения друг друга, даже если они расходятся.
Если поговорить с партнером об их взглядах, это поможет вам приблизиться к взаимопониманию. Возможно, ваш гнев является результатом недопонимания, или, возможно, ваш партнер совершил ошибку, которую он действительно хотел бы исправить
Метод 7 из 10: сочувствуйте их точке зрения
Шаг 1. Вы можете одновременно быть и сострадательным, и злым
Да, возможно, ваш партнер действительно облажался, когда на вас накинулся. Это не простительно, но может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы поймете, что заставило их так себя вести. Может быть, у них был плохой день или они в стрессе из-за работы. Понимание того, что стоит за их поведением, может помочь вам относиться к их действиям немного менее личным.
Это не значит, что вы должны игнорировать свои чувства; ваш гнев все еще в силе
Метод 8 из 10. Работайте вместе, чтобы найти компромисс
Шаг 1. Решите, что лучше всего подойдет для снятия гнева
Преодолеть конфликт сложно, особенно если вы сильно злитесь, но важно, чтобы отношения продолжались. Работайте вместе, чтобы придумать решение, которое будет работать для вас обоих, например, согласитесь проконсультироваться друг с другом, прежде чем назначать дату для больших планов или событий.
Метод 9 из 10. Сделайте перерыв, если становится слишком жарко
Шаг 1. Если нужно, остановите спор в середине разговора
Найдите время, чтобы успокоиться и ненадолго уйти. Вернитесь к разговору, когда будете уверены, что можете выражать свои чувства здоровым образом.
Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно немного места прямо сейчас, чтобы остыть. Можем ли мы уделить несколько минут и вернуться к этому?»
Метод 10 из 10: поговорите с терапевтом, если у вас возникли трудности
Шаг 1. Если вам нужна помощь извне, это нормально
Психотерапевт или консультант может дать вам инструменты, чтобы выразить свой гнев здоровым образом. Найдите в Интернете специалиста по психическому здоровью в вашем районе или получите направление от своего врача. Если ваш гнев вредит вашим отношениям или качеству жизни, лечение - это смелый и значимый шаг к улучшению обоих.
- Проблемы с гневом могут быть предупреждением о проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство или хронический стресс.
- Также могут быть полезны занятия по управлению гневом.