Потеря друга может стать душераздирающим событием. Независимо от того, разошлись ли вы или поссорились, совершенно нормально думать о том, что пошло не так и как сильно вы скучаете по ним. Хотя размышления о потере являются важной частью процесса исцеления, размышления или одержимость дружбой могут затруднить дальнейшее развитие. Прочтите несколько советов, чтобы снова сосредоточиться и смотреть в будущее с позитивной точки зрения.
Шаги
Метод 1 из 10: Запишите свои чувства в дневник
Шаг 1. Публикация этого на странице может стать отличным решением
Если вы замечаете, что размышляете, запишите, о чем вы думаете. Также обратите внимание на то, как ваши мысли заставляют вас чувствовать. Когда вы закончите, перечитайте написанное, чтобы глубже понять свои чувства, и отпустите их.
- Если вы много думали о своем последнем разговоре с этим другом, отметьте, какие чувства он вызывает у вас. Возможно, вы злитесь на них за то, что они сказали, или, может быть, вас все еще обижают их слова.
- Обращайтесь к своим чувствам так, чтобы это было вам полезно. Если вам не нравится писать длинные записи в дневнике, попробуйте делать наброски, писать стихи или составлять списки.
Метод 2 из 10: Напишите письмо, которое никогда не отправите
Шаг 1. Обратитесь к другу, которого вы потеряли, чтобы замкнуться
Может быть, есть некоторые вещи, которые вы хотели бы сказать, или некоторые вопросы, которые у вас остались. Запишите все это. Когда вы закончите, разорвите письмо, выбросьте его или церемонно сожгите.
Хотя вы, возможно, никогда не сумеете сказать это другу в лицо, высвобождение своих чувств таким образом может помочь вам успокоить их
Метод 3 из 10. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о них
Шаг 1. Сделайте это хотя бы временно
Поместите в коробки или раздайте любые подарки, которые они вам подарили, и сувениры, такие как открытки, старые письма или записки. Удалите или заархивируйте их фото и видео на своем телефоне. Это поможет вам двигаться дальше и перестать думать о них, если в вашем доме нет вещей, напоминающих вам о них.
Если выбросить или отдать вещи кажется слишком экстремальным, по крайней мере, храните их подальше от места, где вы можете их увидеть
Метод 4 из 10. Отключите их, удалите из друзей или заблокируйте их в социальных сетях
Шаг 1. Просмотр их социальных сетей только заставит вас больше думать о них
Отключите их сообщения и истории на таких сайтах, как Instagram и Twitter, чтобы они не появлялись в вашей ленте. Если вы хотите убедиться, что вы не можете видеться или связываться друг с другом, их блокировка может быть лучшим вариантом.
Хотя иногда бывает трудно вспомнить, знайте, что расставаться с кем-то из друзей или блокировать - это не значит. Иногда это то, что вам нужно сделать, чтобы исцелиться и двигаться дальше
Метод 5 из 10: обсудите это с близким родственником или другом
Шаг 1. Выделите немного времени, чтобы выпустить воздух, если можете
Член семьи или друг, который хорошо вас знает, может помочь вам пережить случившееся. Расскажите об опыте и о том, как вы себя чувствуете. Прислушивайтесь к любым советам или отзывам, которые дают вам друзья и родственники. После этого спросите их, как у них дела, и немного поговорите о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься от этой темы.
Не говорите о своих чувствах с кем-то, кто дружит с вашим потерянным другом. Это может создать нежелательную драму или поставить их в неудобное положение
Метод 6 из 10: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Сосредоточьтесь на удовлетворении своих физических и эмоциональных потребностей
Это сложно, но можно добиться успеха в жизни даже без этой дружбы. Ешьте здоровую пищу, много спите и регулярно занимайтесь спортом, чтобы вы могли вкладывать свою энергию в работу, интересы и хобби. Сосредоточение внимания на себе, а не на потерянном друге, может помочь вам восстановить самооценку и понять, чего вы хотите от будущих дружеских отношений.
- Вернитесь к тому, что любите. Если вам нравится заниматься искусством, возьмите уроки рисования. Отправьтесь в сложный поход, если вам нравится находиться на открытом воздухе. Погрузитесь в дела, которые делают вас счастливыми.
- Попробуйте что-то новое, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Если вы всегда хотели играть на пианино, сейчас самое время записаться на уроки.
- Открытость для нового опыта может помочь вам познакомиться с новыми людьми и помнить, что вам еще многое предстоит сделать в жизни.
Метод 7 из 10. Перефразируйте свое мнение о совершенных вами ошибках
Шаг 1. Смотрите на них как на уроки того, как вы хотите вести себя в будущих дружеских отношениях
Возможно, вы просто разошлись, или, возможно, ваш друг сделал ошибку. Если ваши действия действительно способствовали прекращению вашей дружбы, проявите сострадание к себе. Обдумайте свои прошлые ошибки, но простите себя, чтобы двигаться дальше и изменить свое поведение.
Например, если вы боролись с тем, чтобы быть надежным в своей прошлой дружбе, сделайте так, чтобы всегда выполнять планы на будущее
Метод 8 из 10: Практикуйте внимательность
Шаг 1. Это поможет вам разорвать цикл размышлений
Если вы застряли в мыслях о потерянной дружбе, перенаправьте свои мысли на свои чувства. Если вы на улице, сосредоточьтесь на погоде и своих ощущениях. Обратите внимание, слышите ли вы какие-либо звуки, например, щебетание птиц или проезжающий мимо грузовик. Таким перенаправлением вы можете прервать навязчивые мысли до того, как они выйдут из-под контроля.
Вам не нужно выделять определенное время для практики внимательности. Используйте его как быстрый инструмент, чтобы вернуться на правильный путь в любое время, когда ваши мысли убегают от вас
Метод 9 из 10: Медитируйте, чтобы успокоить свой ум
Шаг 1. Даже 5 минут медитации в день могут творить чудеса
Во-первых, выберите удобное место для сидения. Затем сосредоточьтесь только на своем дыхании. Медленно вдохните и выдохните, отмечая плавные подъемы и опускания живота. Если на вашем пути появляются какие-то мысли, позвольте им пройти без привязанности. Эта практика действительно может помочь вам восстановить контроль, если вы обнаружите, что постоянно размышляете.
- Если вы изо всех сил пытаетесь успокоить свой ум, попробуйте повторить мантру в голове. Выберите успокаивающие слова, такие как «тишина», «тишина» и «мир».
- Вы также можете представить успокаивающий образ, чтобы успокоить свой разум. Представьте себе живописный пляж, красивый лес или любую другую сцену, которая поможет вам расслабиться.
- По мере того, как вы освоитесь с практикой, увеличьте время медитации с 5 до 15 минут.
Метод 10 из 10. Обратитесь за помощью к терапевту или психологу
Шаг 1. Они могут дать вам инструменты, чтобы двигаться дальше, если вы действительно боретесь
Если ваши навязчивые мысли о потерянном друге отвлекают вас на работе или в школе и мешают вам быть счастливыми, обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам справиться со своими чувствами и посоветовать, как контролировать свои мысли. Чтобы начать посещать терапевта или психолога, получите направление от своего врача или найдите в Интернете того, кто находится в вашем районе.