Вы можете беспокоиться о том, что границы отталкивают других людей и создают разрыв. Но когда вы не устанавливаете границ, вы можете начать чувствовать себя оторванным от себя. Когда вы начинаете встречаться с новым парнем, это идеальное время, чтобы восстановить связь со своими желаниями и потребностями в отношениях и привлечь его к себе! Мы подробно расскажем, как выйти на свои границы и как уверенно и легко вести конкретные беседы о своих правилах.
Шаги
Метод 1 из 10. Уделите время определению своих границ
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Знание своих границ позволяет вам четко и уверенно сообщать о них
Спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя некомфортно?» Если вы не уверены, подумайте о поведении, которое вы наблюдали в прошлых отношениях (или в отношениях с другими людьми), и проверьте, какие чувства оно вызывает у вас. Прислушивайтесь к любым чувствам гнева, разочарования или негодования, поскольку они подскажут вам, когда кто-то переступил черту.
- Попробуйте выполнить круговое упражнение: нарисуйте круг и запишите, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и любить в отношениях. За пределами круга запишите поведение, которое отвлекает или мешает вашим потребностям.
- Напишите список или запись в дневнике о ваших «нарушителях сделки» в отношениях и важных границах.
- Проверьте себя: «Что для меня важно в отношениях? Какие у меня ценности? Какими частями себя я хочу поделиться? »
- Потренируйтесь настраиваться на свои чувства. В течение дня спрашивайте: «Как я себя чувствую? Что мое тело пытается мне сказать? »
Метод 2 из 10: Сообщите о своих границах как можно раньше
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Избегайте неприятных ситуаций, начав отношения с четкими ожиданиями
Например, одна из первых установленных вами границ может определять, чего вы ожидаете и чего хотите от отношений. Но обсуждение границ не обязательно должно быть разовым. Ознакомьтесь с этими другими примерами того, когда устанавливать границы, чтобы не возникало проблем:
- Перед тем, как пойти на первое свидание (или в течение первых двух свиданий), уточните, что вы ищете: «Я хочу встретиться небрежно и повеселиться» или «Я хочу быть по-настоящему честным. Я ищу что-то серьезное прямо сейчас ».
- Прежде чем начинать физическую близость, опишите, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и неудобно: «Я бы хотел, если бы мы могли … В общем, мне не нравится …»
- Несмотря на то, что установить границы на раннем этапе проще, помните, что вы имеете право устанавливать их всякий раз, когда вам что-то доставляет дискомфорт.
Метод 3 из 10: Говорите четко о своих границах
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте определенный язык, чтобы описать, где вы проводите линию
Приведите ему примеры поведения или ситуаций, в которых действуют ваши границы. Может показаться немного неловким быть супер конкретным, но помните, что ваш партнер хочет понять, как к вам обращаться! Честность в конечном итоге укрепит ваши отношения.
- Общайтесь лицом к лицу, чтобы избежать недопонимания.
- Обратите внимание, когда применяются ограничения: «На первом свидании я предпочитаю ехать туда сам. Спасибо за предложение!"
- Приведите примеры поведения, выходящего за черту: «Мне не нравится, когда люди ругаются или кричат на меня. В таких ситуациях мне нравится находить время, чтобы мы оба успокоились ».
- Опишите поведение, которое вы действительно хотите: «Я видел, как вы отправили мне много сообщений сегодня утром, когда я был на собрании. Я хочу поговорить с вами, но лучший способ связаться со мной - это просто написать одно сообщение. Я отвечу, как только смогу!"
Метод 4 из 10: Используйте утверждения «я», когда объясняете, что вам нужно
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Утверждения «я» не дают вашему партнеру почувствовать себя атакованным
В конце концов, границы дают вам возможность просить о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Используя утверждения «я», избегайте чрезмерных объяснений и просто указывайте, что вам нужно. Пока ваши границы связаны с защитой себя, а не с контролем над своим партнером, как вы считаете, это действительно так!
- «Я бы хотел, чтобы …»
- «Я расстраиваюсь, когда …»
- "Я бы предпочел…"
- «Я сейчас не в настроении. Я хотел бы…"
Метод 5 из 10. Назовите свои границы, не извиняясь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Не чувствуйте себя виноватым за установление границ
Относитесь к своим границам как к форме любви к себе и самоуважения. Легко бояться конфронтации или отказа, когда вы говорите «нет» или устанавливаете правила, но знайте, что ваши желания и потребности имеют такое же значение, как и вашего партнера. Избавьтесь от смущения или чувства вины и заявляйте о своих желаниях.
Начните с небольших границ, если вам слишком сложно высказаться. Например, просто попробуйте сказать «нет» одному: «Я не чувствую сегодня тайской еды. Но я бы с удовольствием заглянул в то карибское местечко
Метод 6 из 10: Обеспечьте соблюдение своих личных правил с последствиями
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Обсудите, что произойдет, если ваш партнер перейдет черту
Скажите партнеру, что расскажете ему о поведении, выйдете из комнаты или уделите немного времени себе. Создавая последствия за нарушение границ, вы гарантируете, что люди будут уважать установленные вами правила и не позволят другим воспользоваться вами.
- Будьте добры, но тверды в небольших проблемах с границами: «Эй, помнишь, когда я сказал тебе, что дам тебе знать, если текстовых сообщений будет слишком много? Меня ошеломляют все уведомления ".
- Не чувствуйте себя виноватым за то, что постояли за себя с более серьезными ограничениями: «Мне очень неудобно, когда вы заставляете меня это делать. Я пойду домой.
Метод 7 из 10. Берегите свое время и энергию
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Установите ожидания относительно того, как часто вы будете видеть друг друга и общаться
Независимо от того, как часто вы хотите разговаривать, убедитесь, что вы оба на одной волне. Кроме того, полезно выделить немного времени для себя, даже если проводить с ним время, вероятно, кажется удивительным и захватывающим. Посмотрите эти примеры границ и как их просто объяснить:
- «Мне нравится писать тебе, но я не могу писать тебе в течение рабочего дня».
- «Я гуляю с друзьями каждую среду вечером. Можем ли мы вместо этого провести четверг? »
- «Я очень устал сегодня вечером и не смогу приехать. Можем ли мы наверстать упущенное завтра?"
Метод 8 из 10. Уточните ожидания в отношении цифровых и социальных сетей
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Обсудите размещение фотографий, отправку фотографий и настройку статуса отношений
Спросите его, что он думает о том, что вы публикуете фотографии с вами двоих в социальных сетях, и дайте ему знать, что вам нравится. Обсудите, удобно ли вам отправлять или получать откровенные сообщения и фотографии. В любом случае, это полностью ваш выбор. Поговорите с ним о своих мыслях об изменении статуса отношений в своих профилях в социальных сетях и спросите, что он думает об этом.
- Попробуйте сформулировать границы как командное соглашение: «Я всегда спрашиваю вас, прежде чем размещать вашу фотографию в социальных сетях. Можем ли мы согласиться, чтобы оба спросили разрешения перед публикацией?"
- «Мне неудобно отправлять такие сообщения, и мне также неудобно получать такие сообщения».
- По мере того, как отношения становятся более серьезными, установите границы в отношении технологий и личных паролей: «Я не хочу сообщать свой телефонный пароль, но если вы хотите изменить музыку, я разблокирую его для вас».
Метод 9 из 10: открыто говорите о финансовых предпочтениях
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Свидания не должны вызывать у вас денежного стресса
Когда свидания становятся дорогими, поговорите с партнером об альтернативах или сообщите ему заранее, что у вас ограниченный бюджет. Если ваш партнер просит одолжить деньги или постоянно просит вас заплатить, не бойтесь сказать «нет» и поговорите о том, как держать свои финансы под контролем.
- Проверьте свои чувства. Как вы относитесь к оплате, а не к разделению счета?
- Например: «Вместо того, чтобы чередовать, кто платит, как насчет того, чтобы мы просто платили отдельно?» или «Ужин на мне сегодня вечером. 7 вечера работает? »
- Выскажитесь и предложите альтернативу, если что-то слишком дорогое: «Эй, эта поездка мне не по карману. Можем ли мы вместо этого совершить однодневную поездку? »
- Скажите «нет» одалживанию денег: «Я действительно забочусь о тебе, но, как правило, я не ссужаю деньги друзьям или людям, с которыми встречаюсь. Есть ли другой способ помочь тебе? »
Метод 10 из 10. Расскажите о своей зоне комфорта для физической близости
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Скажите партнеру, с чем вы согласны, а что доставляет вам дискомфорт
Помните, что вы и ваш партнер должны попросить (и получить) четкое устное согласие, прежде чем совершать какие-либо сексуальные действия. Вам не нужно делать что-либо физическое, чтобы иметь настоящие отношения, и вы ничего не должны своему партнеру, когда дело касается вашего тела.
- Дайте ему знать свои границы заранее: «Я собираюсь приехать сегодня вечером на ужин, но я не буду спать».
- Подкрепите свои границы серьезным тоном голоса и зрительным контактом, если он начнет их пересекать: «Мне это неприятно прямо сейчас. Пожалуйста остановись."
- Скажите партнеру, чего вы действительно хотите: «Я хочу снова просто целоваться».
- Вы можете изменить свои границы в любой момент: «Я не в настроении сейчас обниматься. Я люблю тебя, но мне просто нужно немного места ».
- Ваши границы могут меняться в зависимости от местоположения: «Я бы предпочел, чтобы мы целовались наедине, а не занимались КПК».