Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями в жизни, может показаться, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, уникальны для вас и что весь мир приближается. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти выход и просто нигде не видно света надежды, когда дела идут плохо.
К счастью, хоть вы этого и не видите, всегда есть надежда. Ничто не длится вечно - даже плохие времена - и такие вещи, как вспоминание того, почему вы начали в первую очередь, и практика использования мускула мужества - это всего лишь пара вещей, которые могут сократить трудные времена.
Если бы вы могли найти способ не только выживать, но и процветать, когда дела идут плохо, как бы изменилась ваша жизнь к лучшему?
Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло сегодня.
1. Осознайте, как далеко вы продвинулись
Всякий раз, когда вы разочаровываетесь на пути туда, куда хотите, обычно это происходит потому, что вы смотрите только вперед, а не вокруг себя или позади себя. Ваше путешествие по жизни продлится до вашего последнего дня, поэтому неудивительно, что вы все еще видите впереди долгий и порой пугающий путь.
Чтобы продолжать идти, несмотря на это, важно уделить пару минут тому, чтобы осмотреться. Посмотрите, где вы сейчас находитесь по сравнению с тем, когда вы только начинали. Посмотрите, сколько препятствий и испытаний позади вас, которые вам удалось успешно преодолеть.
Преимущества рефлексивной практики также велики, и неудивительно, почему.[1]
Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, обычно это огонь, который вам нужен, чтобы продолжать ярко гореть в будущем.
2. Помните, почему вы начали
Когда дела идут плохо, вам нужно за что-то цепляться, чтобы сохранить свою выдержку и напомнить себе, почему вы начали что-то делать в первую очередь. Без этого крайне важного «почему» вы быстро сойдете со своего пути.
Всякий раз, когда дела идут хуже некуда, главной причиной для того, чтобы это сделать, будет то, что вас затянет.
Как выразился бывший морской котик и мастер мотивации Дэвид Гоггинс:
«Почему я здесь?» Если вы знаете, что этот момент приближается, и у вас есть готовый ответ, вы будете готовы за долю секунды принять решение игнорировать свой ослабленный разум и продолжать двигаться. Знай, почему ты сражаешься, чтобы остаться в битве!»
Иногда жизнь может быть чем-то вроде борьбы, особенно внутри себя. Таким образом, наличие причин для продолжения всегда поможет вам выстоять в трудные времена. Попробуйте записать их и опубликовать в местах, которые вы просматриваете каждый день, чтобы они оказали еще большее влияние.
3. Сделайте привычкой двигаться вперед
Привычки - одни из самых сильных предикторов поведения, которые у нас есть. Большинство наших привычек происходят в нашем подсознании и вызываются внешними или внутренними сигналами.
Самое замечательное в привычках то, что они могут быть сформированы через сознательное повторяющееся поведение, и при достаточной практике они могут в конечном итоге занять свое место в подсознании и направлять вашу жизнь.
Конечно, вы хотите, чтобы хорошие привычки направляли вашу жизнь на задний план, а не плохие. Поэтому хорошей идеей будет взять за привычку всегда двигаться вперед.
Будут оплошности, плохие дни и обстоятельства, которые сбивают вас с пути, но движение вперед - это возвращение на правильный путь как можно быстрее. Если вы сможете сделать это привычкой, вы всегда сможете приблизиться к тому месту, куда хотите отправиться.
4. Используйте планирование «если-то»
Когда в вашей жизни дела идут плохо, одна из самых эффективных схем, которую вы можете применить, называется планированием «если-тогда».
Это упрощенная версия того, что называется «Намерение реализации» - концепции, созданной психологом Питером Голлвитцером в середине 90-х[2]. Это поможет вам разобраться в запутанных ситуациях и принять меры, когда вам действительно трудно.
Упрощенный процесс выглядит следующим образом:
«Если случится x, я сделаю y ».
Например:
«Если у меня начнутся негативные мысли, мне понадобится десять секунд, чтобы просто дышать».
«Если я чувствую сильный стресс в течение трех дней подряд, я возьму четвертый день, чтобы восстановиться и перезагрузиться».
Планирование «если-то» создает стратегию на случай трудных времен. Это убирает элемент размышлений, планирования и беспокойства, поскольку вы уже точно знаете, что вам нужно делать в каждой ситуации.
Прелесть использования «если-то» заключается в том, что вы можете изменять «если» и «тогда» для различных ситуаций, исходя из того, что лучше всего подходит для вас в любой момент.
5. Найдите наставников
Интернет становится более доступным, чем когда-либо, есть так много способов заглянуть в лучшие умы мира и увидеть, что они делают в своей жизни, когда дела идут плохо.
Большинству успешных людей пришлось преодолеть серьезную борьбу, чтобы добраться туда, где они есть. Выполните простой поиск в Интернете, и вы, несомненно, узнаете обо всех проблемах, которые пришлось преодолеть вашим любимым людям.
Вы можете прочитать эту статью для получения дополнительной информации о том, что искать в наставнике.
Поэтому вам следует черпать вдохновение у этих людей и искать себе наставников. Стоит признать, что никто, пытающийся прожить свою лучшую жизнь, никогда не сможет пройти через это, не преодолев свою долю проблем. Это лишь часть пути героя.
6. Выбрось из головы
Иногда все рассуждения, размышления, планирование и размышления в мире ни к чему не приведут. На самом деле, для серийных мыслителей и решателей проблем слишком много времени в вашей голове часто приводит к еще большей борьбе, а не к освобождению от нее.
Да, некоторые вещи можно решить, подумав, но когда становится действительно тяжело, обычно только чистое сердце, эмоции и мужество помогут вам пройти через это. Ваш разум может стать тираном, и об этом стоит знать.
Когда вы чувствуете, что собственные мысли давят на вас, пора ненадолго выйти из ума и погрузиться в свое тело. Поднимите вес, сходите на пробежку или прогуляйтесь.
Разум и тело связаны гораздо сильнее, чем думает большинство людей, особенно когда речь идет об эмоциях и страхах, и, делая что-то полезное для тела, часто приносит пользу и беспокойному разуму.[3]
7. Безжалостно простите себя
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, когда дела идут плохо, - это обрушиться на себя. У каждого есть эти внешние и внутренние проблемы, и чем тяжелее вы к себе из-за них, тем труднее и травматичнее будут эпизоды, когда вы неизбежно ошибетесь.
Многие люди гораздо строже относятся к себе, чем к другим людям, и чтобы продолжать идти в трудные времена, вам нужно быть таким же чутким к себе, как к своему лучшему другу.
Трудные времена намного легче пережить, когда вы в мире с самим собой. Вы будете удивлены, насколько меньше давления вы почувствуете, когда потратите время на то, чтобы простить собственные ошибки.
8. Делайте маленькие шаги
Люди часто спотыкаются в жизни, потому что они просто берут на себя слишком много сразу. Будь то слишком большие амбиции, нереалистичные ожидания от себя или других или какие-то лишние повороты, большие шаги иногда могут быть слишком большими.
Правда о больших шагах заключается в том, что они редки, разрушительны, и их трудно не отставать, не рушась. Большие шаги - настоящие цели и мечты, меняющие вашу жизнь, - часто можно разбить на гораздо более мелкие шаги, с которыми легче справиться и которые приведут вас к одному и тому же результату.
Если дела идут особенно тяжело, возможно, вы просто пытаетесь сделать слишком много сразу. Попробуйте делать более мелкие и управляемые шаги и посмотрите, станет ли легче преодолевать препятствия и трудности.
9. Используйте Двадцать секунд безумного мужества
Каждый согласится с тем, что мужество, которое мы накопили в себе, часто ограничено и его трудно поддерживать в течение длительного времени. Мы склонны думать, что для больших изменений в нашей жизни и выхода из рутины требуется мужество в течение длительного времени, с которым мы просто не можем справиться.
Хорошая новость в том, что это неправда. Большинство ключевых моментов перемен в вашей жизни, в том числе вытаскивание себя из ямы, когда дела идут плохо, происходят из маленьких, смелых решений, принимаемых в короткие, точные моменты.
Довольно часто достаточно двадцати секунд безумного мужества, когда это необходимо, чтобы полностью изменить траекторию нашей жизни. Будь то просьба о повышении, решение пойти в спортзал впервые за несколько месяцев или смелость преодолеть свою неуверенность и пригласить кого-нибудь на свидание, для большинства из них требуется всего несколько секунд безумной храбрости.
10. Смиритесь с тем, что ваша мотивация угаснет
Одна из основных причин, по которой люди разочаровываются и изо всех сил пытаются продолжать идти вперед в трудные времена, заключается в том, что они никогда не ожидали, что их мотивация упадет.
Когда мы начинаем проект, или вступаем в отношения, или берёмся за что-то новое и захватывающее в своей жизни, наша мотивация высока, и мы находимся в волнении. Мы начинаем думать обо всех положительных моментах, которые можно извлечь из этих вещей.
Однако со временем уровень мотивации неизбежно падает, и вы начинаете сосредотачиваться на негативах происходящего или на дополнительной ответственности, которую забыли учесть.
В этом случае у вас есть два варианта:
- Вы можете надеть розовые очки прошлого и ложно вспомнить, как все было прекрасно.
- Вы можете надеть свои реалистичные очки, столкнуться с трудностями и продолжать двигаться вперед к чему-то лучшему.
Настоящая проверка характера наступает, когда вы падаете, мотивация ослабевает, и вам просто больше не хочется что-то делать. Секрет в том, чтобы понять, что все это временно и что вам не нужна мотивация, чтобы действовать.
Приятно иметь мотивацию, но настоящая проверка характера наступает, когда мотивация неизбежно ослабевает. В такие моменты ты будешь продолжать?
Заключительные мысли
Итак, вот оно. Каждая из этих десяти идей о том, как продолжать идти вперед, когда дела идут плохо, достаточно универсальна, чтобы ее можно было применить практически к любой сложной ситуации, в которой вы оказались.
Жизнь подарит много трудностей. Это не то, чего нужно бояться, а то, что нужно принять. С помощью этих шагов вы сможете немного легче ориентироваться в этих бурных водах.