Сидеть на диете сложно, особенно если человек любит поесть. К счастью, Huffington Post собрал несколько практик, которые вы можете использовать, чтобы похудеть на дюйм или два, и даже не замечая, что при этом вы едите меньше.
Используйте тарелки меньшего размера
Одна уловка, которая хорошо работает, заключается в том, чтобы просто использовать тарелки меньшего размера, поэтому, если вы наполните ее всевозможными вкусностями, вы можете съесть только половину порции. Кроме того, глаз и мозг можно легко обмануть, ведь если он видит, что тарелка полная, передаются сигналы, говорящие нам о том, что перед нами целая порция.
Платите меньше
Люди обычно едят больше, чем им нужно. Вы, вероятно, даже не заметили бы, если бы потребляли только 80 процентов от вашего обычного количества. Если вам очень не хватает оставшихся 20%, вы все равно можете заменить его гарниром из овощей! Если вы хотите добиться максимальных результатов, вы можете комбинировать эту практику с предыдущим методом с меньшими тарелками, так вы точно избавитесь от одного-двух лишних килограммов за короткое время.
Используйте высокие очки
Мы уже писали, что маленькие порции на маленькой тарелке выглядят как большие. Та же логика работает, когда количество напитка в более высоком стакане оказывается больше, чем если бы такое же количество было налито в более широкий сосуд. Поэтому, если вы выбираете стакан, ищите более узкий и высокий, потому что он меньше вмещает. Конечно, это касается только тех случаев, когда, например, вы хотели бы пить сладкие газированные напитки, фруктовые соки, смело пить воду!
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
Большинство сидящих на диете балуются утром и набивают себя всем, что могут найти дома, говоря, что, с одной стороны, они не будут голодны/потом, а с другой стороны, они все равно будут заниматься спортом. Однако это работает только в том случае, если вы потребляете белок, так как он лучше всего поддерживает постоянный высокий уровень энергии человека, поэтому через несколько часов вам не захочется хорошо начиненного бутерброда.
Ешьте три раза в день
Часто приходится слышать, что пятиразовое питание было бы оптимальным, т.е. если человек ест много раз в день, но маленькими порциями, чем только три раза, но много. Это правда, что если кто-то пропускает приемы пищи, он съест больше позже, но не доказано, что частое питание имеет какой-либо положительный эффект, и также возможно, что из-за этого они будут менее способны контролировать, сколько они съедают. в день.
Заткнись или не держи это дома
Многие исследования уже доказали, что если у вас есть еда на виду, вы теряете значительно больше веса. Более того, это еще и сдерживающий фактор, если для того, чтобы до него добраться, требуются дополнительные усилия - например, он находится в другой комнате или наглухо закрыт верх.
Хорошо пережевывайте пищу
Как бы это ни было интересно, люди постепенно отказываются от тщательного пережевывания пищи, так как это позволяет им быстрее закончить трапезу и заняться своими делами. Однако, если бы они замедлились и хорошо пережевывали свои кусочки, они бы съели значительно меньше, так как желудок успел бы заметить сытость и дать сигнал о том, что он сыт и достаточно.
Не ешьте из коробки
Все больше людей заказывают еду у различных курьерских служб, которые в основном доставляют еду в глубоких ящиках. Стоит обратить внимание на то, чтобы всегда брать порцию из них на тарелку, потому что так вы можете видеть, сколько вы на самом деле едите, а зрение играет важную роль в ощущении сытости. Вы будете удивлены, ведь эти порции обычно в полтора-два раза больше обычной порции. Однако, если вы не достанете его на тарелке, он не раскроется, и вам легко все это сожрать.
Не ешьте перед телевизором
Многим людям нравится вечером свернуться калачиком перед телевизором и ущипнуть себя. Единственная проблема в том, что, с одной стороны, они выбирают не самые полезные перекусы, а с другой стороны, поскольку их внимание захвачено фильмом, они даже не замечают, что наелись чуть ли не калорий на весь день.
Не дайте себя обмануть
Похвально, если кто-то хочет жить и питаться здоровой пищей, но многие люди совершают ошибку, покупая органические/не содержащие сахара/легкие продукты, а затем съедая и выпивая столько, сколько они могут вместить. Однако глубокая ошибка, если они думают, что раз это диетические продукты, то можно их есть много: если бы они подсчитали общее количество потребленных калорий, конечный результат был бы значительно больше, чем если бы они съели». обычная "еда".