Большинство из нас в какой-то момент боролись со сном. Будь то недостаток сна или трудности с подъемом по утрам, может быть трудно найти правильный баланс.
Однако сон необходим, если мы хотим быть продуктивными в жизни. Это дает нам энергию, необходимую для выполнения дел!
Вот 10 самых распространенных ошибок во сне, которые совершают люди, и несколько советов, как их избежать!
1. Кнопка повтора
НИКОГДА не нажимайте кнопку повтора. Действительно, гораздо полезнее просто вставать по первому будильнику. Подумайте об этом - кнопка повтора дает вам дополнительные 10 минут сна или около того. По общему плану вашего дня это действительно не даст вам больше энергии. По факту получается наоборот. Исследования показали, что из-за «прерванного сна» мы чувствуем себя более уставшими.
2. Неорганизованный сон
Намного легче засыпать каждую ночь (и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим), если у нас есть регулярный распорядок дня. Это означает, что нужно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро. Если вы не соблюдаете режим сна, вы в конечном итоге нарушаете свои естественные ритмы сна, что может вызвать бессонницу и усталость.
3. Долгий сон
Долгий сон может нарушить ваш ритм сна, поэтому, если вы отчаянно нуждаетесь в дневном сне, то держите его в пределах 30-минутной отметки (и до 16:00). Короткий сон после обеда может помочь восстановить уровень энергии (только убедитесь, что вы не спите).
4. Кофеин/стимуляторы
Не пейте напитки с кофеином после полудня. Кофеин стимулирует ваше тело на срок до 12 часов после употребления, поэтому важно ограничить его потребление в конце дня. Помните о предполагаемых «травяных» напитках, таких как зеленый чай, который может содержать высокую дозу кофеина. Всегда проверяйте этикетку.
5. Стресс и негативное мышление
Стресс - основная причина, по которой многим людям трудно уснуть. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это стресс перед сном. Стресс производит химические вещества, которые физически мешают нам спать. Постарайтесь очистить свой разум перед сном и постарайтесь думать позитивно, что поможет заснуть.
6. Слишком много света
Наши тела зависят от «сигналов сна», чтобы заснуть, и одним из этих сигналов является темнота. Убедитесь, что ваша комната максимально темная, прежде чем пытаться заснуть. Даже тонкий поток света, падающий через окно, может нарушить выработку гормонов сна шишковидной железой и, следовательно, нарушить ритмы сна, поэтому убедитесь, что жалюзи закрыты!
7. Сахар перед сном
Сладкие перекусы перед сном - плохая идея. Сахар может разрушить химические вещества в организме, заставляя вас просыпаться ночью. Ограничьте все сладкие угощения на ночь - если вы голодны, вместо этого съешьте белковую закуску.
8. Алкоголь перед сном
Алкоголь является успокаивающим средством, и поэтому люди обманываются, думая, что он поможет им хорошо выспаться. Реальность такова, что сначала он может вызвать сон, однако обычно он резко ухудшает сон во второй половине ночи, что приводит к прерыванию сна, что вызывает у вас чувство усталости по утрам (не говоря уже о похмелье!)
9. Телевизор в спальне
Легко заснуть на диване перед телевизором. Однако важно, чтобы мы не пытались воспроизвести эту стратегию в спальне. Спальня должна ассоциироваться только со сном (и сексом). Когда вы начинаете вводить умственную стимуляцию, такую как телевизор, это может серьезно нарушить ваш режим сна.
10. Беспокойство о сне
Если у вас было несколько плохих ночей, то худшее, что вы можете сделать, это слишком сильно беспокоиться об этом. Когда мы уделяем слишком много внимания сну, это может вызвать беспокойство и только усугубить проблему. Попробуйте плыть по течению и позвольте своему телу естественным образом войти в режим здорового сна.