Позы йоги, которые могут помочь вам какать, по иронии судьбы, не являются натяжкой, говорят врачи.
Слухи о неловком пукании во время занятий йогой - правда. К счастью, вы можете использовать это в своих интересах с помощью йоги при запорах. Если у вас когда-либо возникали запоры и вам отчаянно хотелось какать, растяжка и упражнения, являющиеся частью йоги, могут помочь отрегулировать работу кишечника. На самом деле, есть несколько поз йоги специально для запоров. Но теперь вам, наверное, интересно, как йога помогает при запорах?
«Йога - один из лучших естественных способов справиться с запорами, - говорит гастроэнтеролог Саураб Сетхи, доктор медицинских наук. - Сжатие и массаж некоторых поз йоги могут стимулировать кровоток в органах пищеварения. Если кто-то страдает от запоров, он может попробовать включить йогу в свою повседневную практику наряду с модификацией диеты, например, увеличить потребление клетчатки и воды».
Ищете здоровые способы облегчить боли от газов или заставить себя какать? Вот 10 поз йоги от запоров.
Поза собаки в йоге мордой вниз
Эта базовая поза йоги отлично подходит при запорах. Сетхи говорит, что он стимулирует пищеварение, сжимая кишечник, стимулируя кровоток в органах брюшной полости и расслабляя желудочно-кишечный тракт.
Начните с рук и коленей, колени ниже бедер, руки ниже плеч, пальцы направлены прямо вперед, а ладони прижаты. Затем, выдыхая, подтяните пальцы ног и вытяните ноги и руки, толкая таз в воздух. Ваше тело создаст А-образную форму. Удерживая руки на месте, продолжайте давить на пол, глядя между ног и подтягивая живот к пупку.
Поза ребенка
Похожая на собаку мордой вниз, эта поза йоги отлично подходит для запоров, потому что она сокращает ваши органы и увеличивает кровоток. Кроме того, в него немного легче погрузиться, и он гораздо более расслабляющий.
Встаньте на руки и колени и положите ягодицы на бедра, расставив колени. Растяните тело и руки по полу. Затем, упираясь грудью между бедрами и лбом в землю, нажмите на руки, как в собаке мордой вниз, но на этот раз перенесите вес на ноги.
Поза кошки-коровы в йоге
Многие позы йоги от запоров связаны с удержанием растяжки, но поза «кошка-корова» требует, чтобы вы колебались между позициями от 10 до 20 раз, что гарантированно нажмет на эту кнопку.
Упираясь руками и коленями в пол, примите положение тела за столом. Опустите живот к земле, выгибая спину, как будто она улыбается. Поднимите подбородок и грудь к потолку и расправьте лопатки. Это корова (и похоже). Затем втяните живот в позвоночник и округлите спину к потолку. Ты должен быть похож на разъяренного кота.
Поза йоги с поворотом на спине
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вытяните левую ногу прямо, а правую руку вправо, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Держите ладонь обращенной вниз и положите левую руку на правое колено. Опустите его на левую сторону тела, удерживая левое бедро на полу. Наконец, посмотрите на свою правую руку, завершая поворот тела, удобный для какашек, о котором, возможно, пел Чабби Чекер. Повторите с обеих сторон.
Поза йоги для снятия ветра
Эта поза известна тем, что настолько эффективно стимулирует кишечник, что йоги даже назвали ее в честь пукания. Доверьтесь экспертам.
Лежа на спине лицом к потолку, подтяните одно колено к груди, а нос к колену. Опустите голову на землю, одновременно подтягивая колено к груди и животу. Поменяйте ноги, делая то же самое с другой стороны, прежде чем делать это обеими ногами одновременно. Согнув оба колена, прижмите обе ноги к животу, чтобы вы выглядели как вздутый шар.
Поза йоги с поворотом в выпаде полумесяца
Чтобы заставить себя какать в этой позе йоги, начните с выпада, согнув колено под углом 90 градусов, а пальцы прямой ноги смотрят прямо вперед. Сложите руки в молитве, поверните грудь к согнутой ноге, зацепив противоположный локоть, и скручивайтесь, сохраняя бедра прямыми. Повторите с обеих сторон.
Поза йоги на стуле
Стоя прямо, поднимите обе руки над головой ладонями друг к другу. Продолжайте вытягивать руки, сгибая колени с прямой спиной и параллельными бедрами полу. Затем соедините руки в молитве и скрутитесь, как в выпаде полумесяца.
Поза йоги приземистого горшка
В приседаниях йогов используется та же теория, что и в Squatty Potty: вашему желудочно-кишечному тракту не нравится, когда вы сидите, и он предпочел бы, чтобы вы приседали. Вот почему эта поза йоги так хороша при запорах. «В толстой кишке также есть выпускной клапан в виде лобково-прямокишечной мышцы в прямой кишке. В положении сидя прямая кишка поддерживается в закрытом положении», - отмечает Сетхи. «В положении на корточках лобково-прямокишечная мышца ослабляет захват прямой кишки, чтобы выпрямить путь к анусу».
Чтобы войти в позу, сядьте на пол под прямым углом, вытяните прямые ноги, затем согните каждую ногу, подведя икры к задней части бедер и направив колени к потолку. Наклонитесь вперед и аккуратно присядьте.
Поза йоги с наклоном вперед
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед в бедрах, также слегка согнув колени. Вытяните туловище и согните руки в локтях, удерживая каждый локоть противоположной рукой. Прижмите подушечки стоп к полу и опустите голову. Продолжайте вытягивать туловище и толкать ноги вниз, одновременно втягивая живот в позвоночник.