С началом года многие из нас берут на себя новые задачи, чаще всего связанные с новогодними обещаниями. К числу самых популярных относятся сбросив несколько фунтов. Однако когда дело доходит до похудения и потери веса, существует много противоречивой информации, которая может стоять на пути к цели вашей мечты. Развеиваем 10 распространенных мифов.
Во время курортного сезона многие люди потребляют больше калорий, чем обычно, и в это время набирают вес. Ничего необычного.
Январь - время перемен, и многие люди сосредотачиваются на деятельности, направленной на улучшение своего здоровья, в том числе на снижение веса. Имея это в виду, мы обсудим некоторые распространенные заблуждения.
Вот 10 распространенных мифов о диете и похудении
1. Пропуск завтрака помогает похудеть
Высказывание о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, может быть правдой, а может и нет, но маловероятно, что пропуск утреннего приема пищи поможет вам похудеть.
Смысл этой стратегии в том, что пропуск одного приема пищи приводит к снижению ежедневного потребления калорий. Это так не работает.
В одном исследовании были проанализированы данные людей, которые пропускали завтрак в детстве и в зрелом возрасте, с данными людей, которые никогда не пропускали свой первый прием пищи или делали это во взрослом возрасте.
Анализ показал, что участники, которые пропускали завтрак как в детстве, так и во взрослом возрасте, имели большую талию, более высокий уровень инсулина натощак и более высокий уровень общего холестерина.
Ученые обнаружили, что пропуск завтрака имеет более сильную связь с избыточным весом, чем употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни.
2. Жиросжигающие продукты могут помочь вам похудеть
Некоторые продукты называют «сжигателями жира». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и, вероятно, так оно и есть.
Некоторые говорят, что, среди прочего, ананас, имбирь, лук, авокадо, спаржа, сельдерей, перец чили, брокколи, зеленый чай и чеснок - продукты, которые ускоряют обмен веществ в организме, помогая тем самым сжигать жир.
Научных доказательств этому мало.
3. Добавки для похудения могут помочь
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщает, что сотни продуктов, которые продаются как пищевые добавки, на самом деле содержат скрытые активные ингредиенты, обнаруженные в отпускаемых по рецепту лекарствах, которые были отозваны с рынка, или соединения, которые не были должным образом протестированы на людях.. Некоторые из них могут быть особенно опасны.
4. Перекусы не помогут похудеть
Перекусы считаются главным грехом людей, сидящих на диете. Однако в некоторых случаях это может помочь вам более эффективно управлять потреблением калорий. Важно не столько то, что вы едите, сколько то, что вы едите. Кто-то ест сельдерей, кто-то ест печенье, кто-то может есть, потому что голоден, кто-то потому, что ему скучно.
Например, употребление кусочка фрукта или нежирного йогурта между приемами пищи может уменьшить тягу к еде, не дать вам переедать во время еды или тянуться к более калорийным закускам.
5. Угощения запрещены
Это неправда. Конечно, важно сократить потребление сладких лакомств с высоким содержанием жира, но полностью отказываться от них необязательно, и это может привести к обратным результатам.
Отказывать себе во всех любимых продуктах не получится. В конце концов вы поддадитесь искушению и откажетесь от своих усилий. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени позволять себе угощение. Важно делать это головой.
6. Некоторые сахара полезнее других
Ходят слухи, что минимально обработанный сахар, например, в кленовом сиропе или меде, полезнее, чем белый сахар. На самом деле, наш организм перерабатывает сахар одинаково, независимо от его источника. Кишечник превращает все сахара в простые сахара.
7. Вы должны полностью отказаться от сахара
Человек, который хочет похудеть, не должен безжалостно ограничивать сахар в своем рационе. Как и во всех продуктах, умеренность является ключом.
8. Искусственные подсластители полезны
Чтобы уменьшить потребление сахара, многие люди обращаются к низкокалорийным подсластителям, таким как аспартам. Это может уменьшить количество потребляемых вами калорий, но некоторые исследования связывают искусственные подсластители с увеличением веса.
9. Вы можете нацеливать жир в определенных областях
Часто люди, которые хотят похудеть, хотят избавиться от лишнего жира в определенных областях, таких как бедра или живот. На самом деле это невозможно. Организм каждого человека по-разному реагирует на потерю веса, и мы не можем выбрать, с какой части тела избавляться в первую очередь.
10. "Эта причудливая диета идеальна"
Огромные массы диет вошли в моду только для того, чтобы уйти в небытие, освободив место для новых. Все новые и новые диеты ограничивают потребление питательных веществ, могут быть вредными для здоровья и, как правило, терпят неудачу в долгосрочной перспективе.